阿正波波

在今天，随着生活模式的改变，很多疾病高发，其中就包括常见的脂肪肝。说起脂肪肝，相信大家并不陌生，每年体检，有不少人被告知患上脂肪肝，而且大多是很年轻的人。那么，发现脂肪肝，应该怎么办呢？

脂肪肝可以怎样消除？走路可以消除脂肪肝吗？

脂肪肝指的就是由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变，是一种常见的肝脏病理改变，严重威胁人们的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，而且近年来发病率在不断升高。脂肪肝发生时，初期患者一般不会有明显的症状，多在体检时被发现。作为一种生活方式疾病，防治脂肪肝也需从日常生活入手。

1、脂肪肝的运动疗法：其实，轻度脂肪肝是可以逆转的，这类患者大多都是一些比较年轻的人群，他们发生脂肪肝也都是由于长期不当的饮食和生活模式所致，比如饮酒，长期摄入高热量、高脂肪、高糖食物而少食蔬菜、水果等，因此想要逆转脂肪肝，生活方式的管理就至关重要了。当然，肥胖、高血脂、糖尿病、甲亢等疾病也可能会导致脂肪肝发生，相关疾病患者需要找到病因，对因进行积极的治疗。

一直以来，运动的好处就是有目共睹的，每天坚持适度的运动不仅可加速新陈代谢，促进肝脏脂肪的代谢，减轻脂肪肝，而且还可有助减轻体重，防止脂肪肝发生。适度的运动应该是以有氧运动为主，每次要在30min以上，每周至少5次，持之以恒，养成好的运动习惯，只有如此才能最大限度的减轻脂肪肝的发生。走路是一种简单方便，而且有效的有氧运动方式，对于逆转脂肪肝是很好的选择。曾有研究表明多走路，可以帮助甩掉脂肪肝，非酒精性脂肪肝患者若增加一周运动量，一周走路150min以上，就可帮助减轻脂肪肝。当然，这里的走路不是随心所欲的散步，而是快步走路。因此，对于脂肪肝患者而言，一定要坚持每天进行适度的运动，方式可选择慢跑、快走、游泳、爬山、骑自行车等，切记一定要坚持，不能半途而废。

2、脂肪肝的逆转方式：对于脂肪肝患者而言，除了对因治疗外，关键的还是生活方式的管理，尤其是年轻人群，一定要注意养成好的习惯。

首先，要尽早戒烟戒酒，尤其是酒精的摄入很大程度上与脂肪肝的发生有关，要尽量避免饮酒应酬，少喝或不喝酒。其次，饮食要清淡，少去外面吃饭，少吃肉食、火锅、油炸食物、甜品等，多食富含膳食纤维的蔬菜、水果，以加速脂肪代谢。每日三餐都要调配合理，做到粗细搭配、营养均衡，多吃一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、豆制品等，这些食物具有清除肝内脂肪的作用。另外，要注意养成好的作息习惯，避免熬夜、过劳，保持良好心态，学会释放压力等。

王药师心血管讲堂

可以肯定的回答：走路时完全能够消除脂肪肝的。一定要坚持！

我之前检查也是轻度脂肪肝，就没当回事。结果脂肪肝越来越严重，严重影响了肝脏的正常代谢，一度谷草转氨酶和谷丙转氨酶非常高。请教医生后，告知脂肪肝一定要引起重视，因为人的肝脏属于重要的身体器官，除了解毒功能，更多的是影响新陈代谢。而且肝脏还是身体脏器里最为脆弱的器官，一旦功能受损，会引发其他脏器的运行。另外，脂肪肝不加以重视，会逐渐加重，进而可能发展肝硬化、肝纤维化、甚至肝癌等。

好吧，不管是不是危言耸听，毕竟身体是自己的。健康是最重要的，没有了健康一切都是零。于是按照医生的叮嘱，服用了一段时间消除脂肪肝的药物，好像叫易善复。然后就是每天在饭后半小时后走路，加强身体锻炼，消除腰部赘肉。

功夫不负有心人。半年后检查，脂肪肝已经没有了，说明脂肪肝确实是可以逆转的。

所以，有了脂肪肝，不用担心，保证做好以下几点，轻松消除脂肪肝。

1、尽量少吃或者不吃动物内脏。因为动物内脏会加重脂肪肝。

2、少吃油腻多吃清淡的食物。

3、尽量戒烟戒酒。尤其是酒，对肝的损害非常严重，喝一次酒就等于得一次肝炎，对肝细胞的损伤是致命的。

4、加强锻炼身体，能爬楼就不要坐电梯；能走路就不要开车。减轻体重，消除腹部赘肉。

5、乐观面对一切，勿忧郁，勿动怒，且知动怒伤肝。

好吧，祝各位身体健康！

长安那片月

肝脏是人体中起着非常重要作用的器官，但是肝脏也是非常脆弱的，很容易生病。当今社会很多人的生活水平提高了，吃得好穿得好，但是身体素质却开始下降。很多人为了做业务、谈项目，应酬酒局一个比一个多，而不知不觉中，很可能会出现脂肪肝。为什么好好的肝脏会出现脂肪肝呢？有人说，得了脂肪肝可以坚持走路，把脂肪肝走掉，是真的吗？

首先，要先知道为什么会得脂肪肝，才能知道如何应对。

一、引起脂肪肝的原因

相信肯定很多人都觉得只有肥胖的人才会得脂肪肝，但是当一些身材并不胖的人诊断出患有脂肪肝的时候，才发现原来脂肪肝并不是肥胖人士的“专属”，那么引起脂肪肝的原因都有哪些呢？

第一，肥胖人士，脂肪多容易出现脂肪肝。这是因为肥胖人士体内的脂肪比较多，而且消耗很慢，这样一来就很容易导致肝细胞脂肪出现堆积，从而出现脂肪肝。

第二，如果过度减肥，也很可能会出现脂肪肝。当人们使用节食的方式进行减肥的时候，摄入的食物不足以提供机体运行，就会消耗体内的脂肪，新陈代谢就会产生很多的自由基，而为了缓解这些自由基，肝脏内具有抗氧化和解毒功效的谷胱甘肽消耗太多的时候，肝脏会出现损伤，而导致脂肪肝的出现。

第四，有些药物也会刺激脂肪肝的出现。很多药物都有副作用，其中有一些副作用就是会影响蛋白质的合成，体内的蛋白质变少，分解作用就会受影响，而脂肪得不到分解就可能变成脂肪肝。

以上就是脂肪肝出现的几种原因，当出现脂肪肝的时候一定要及时进行治疗，有人好奇，走路也能走掉脂肪肝，这是真的吗？

二、走路能走掉脂肪肝吗？有4件事要先认清

首先可以确定走路确实可以走掉脂肪肝，不过前提是走路的质和量都要达到一定的要求才能走掉脂肪肝，如果只是简单的散散步是起不到作用的。

其次，通过走路“消灭”脂肪肝的时候，主要是通过增加四肢和肌肉的运动，增加脾胃肝脏的功能，使其恢复正常的运作，堆积在肝脏的脂肪就会被慢慢消化，恶性循环被打破，则会让脂肪肝慢慢好起来甚至完全变好。

然后，在走路的时候要抬头挺胸，保持均匀的呼吸，每天坚持走上一定量，才能保证真正打败脂肪肝。

最后，如果是酒精性的脂肪肝或者是肝功能异常造成的脂肪肝患者需要向医生确认能否运动，切忌私自决定，并且通过走路走掉脂肪肝的同时还要配合正确的饮食、作息，甚至是药物治疗等。

参考文献：

1.蒋卫民,《什么因素可以导致脂肪肝?》,肝博士 2019年02期.

2.陈词,《王炳元:脂肪肝的预防和治疗》,肝博士 2019年02期.

39名医在线

我是福爸，临床营养师。希望我的回答对您有用。

先说答案：走路是去除脂肪肝的手段之一，但仅仅依靠走路是不够的。

脂肪肝是一种常见的肝病，以肝脏脂肪异常增多为特征。脂肪肝并不是一种独立的疾病，而是继发于很多种病理状态，例如肥胖、酗酒、营养不良、快速减肥、糖尿病等。

脂肪肝虽然不是一种独立的疾病，但是同样会缓慢地损害肝脏的功能，甚至引起脂肪性肝炎、脂肪性肝硬化，甚至是肝癌。所以对脂肪肝不能掉以轻心，而是应积极的治疗。脂肪肝目前没有特效的药物治疗，治疗脂肪肝，包括三个部分：

• 去除脂肪肝的诱因。根据不同的诱因，采取不同的办法。
• 科学合理的膳食。包括低脂低糖低盐饮食，少吃红肉，蛋白质主要从鱼虾、白肉、蛋、奶制品、豆制品等食物当中获取，适当增加粗粮杂粮，每天吃够一斤蔬菜半斤水果。
• 规律的运动。建议每周至少运动五天，每天有30分钟的中等强度运动。走路也是运动的一种，但是走路本身消耗的热量比较少，所以要求走路的时间足够长，并且走路的速度要快一些。另外慢跑、游泳、跳绳、健身操等都是可以的。

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福爸聊营养

第一，走路等运动可以有效摆脱脂肪肝！

走路达到一定量是可以在6个月以上摆脱轻度脂肪肝的，12个月以上可摆脱中重度脂肪肝！个人有过中度脂肪肝的经历，一年内彻底甩掉了脂肪肝。

另外，不仅仅是走路，坚持游泳、骑自行车等运动都可以摆脱脂肪肝的困挠！

第二，对症下药，迅速见效。

脂肪肝是脂肪过剩堆积在肝脏周边而形成的病变！脂肪过剩一方面是由于饮食不当而营养过剩;另一方面是由于缺少运动，而造成脂肪消耗不掉而分布到全身，包括肝脏部分！

对于以上原因导致的脂肪肝很容易解决，一个主要方法就是多运动，把多余的脂肪通过运动燃烧掉。建议每天都要走万步以上，一定坚持!另一个配套方法是饮食控制，少吃油腻食物，多吃蔬菜水果，多吃富含植物纤维食物。

第三，必须坚持运动下去，并不断强化运动

运动习惯养成后，要一直坚持下去。饮食习惯要向清淡丶健康的良性方面努力！这样也许这辈子就会和脂肪肝说"再见"了!

如果你真的爱上健身，可以进行肌肉训练，那样你的基础代谢加强了，脂肪肝不仅没有了，很多和肥胖的疾病都没了!

当然还有因饮酒等原因引起的脂肪肝可以戒烟戒酒！

你还有别的方法能去除脂肪肝，也可共享出来，也可以说说你的去除脂肪肝的传奇!?

京城散客

走路当然可以治疗脂肪肝了，并且可以完全治愈。大家还记得当年的暴走妈妈吗？为了给她肝衰竭的儿子移植肝，她通过暴走治愈了脂肪肝，最终把健康的肝脏移植给你她儿子。

①渐进运动：运动前应提前热身15分钟再开始，运动量也应循序渐进。每天运动时间不超过1小时。

②规律持续：治疗脂肪肝每周运动次数不应少于5次，运动1个月可看到体重减轻

③合理膳食：俗话说3分练，7分吃。饮食控制是关键中的关键，应摄取富含维生素、纤维素食品，适当摄入脂肪、含糖食物。

④运动禁忌者：有心、脑、肺、肾严重功能障碍，以及酒精、妊娠等原因导致的脂肪肝不能选择运动疗法。

① 治愈：肝脏B超未见异常，血脂、转氨酶在正常值范围。

② 好转：肝脏B超、血脂、转氨酶检查结果较治疗前明显改善。

③ 无效：肝脏B超、血脂、转氨酶检查结果较治疗前无变化或加重。

脂肪肝的危害：

随着生活方式的改变，脂肪肝在人群中随处可见，然而很多人认为脂肪肝不是病，下面我们来看看脂肪肝的危害：

①肝功能异常的原因中, 由脂肪肝导致的占42 .9 %;

②脂肪肝可能引起高血压、痛风、肝硬化等多种全身性疾病。

③40 %的脂肪肝患者有糖尿病。

④50岁以下的脂肪肝患者, 平均寿命要缩短4岁。

预防大于治疗，希望大家要珍惜健康，不要失去才后悔。

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脂肪肝可以怎样消除？走路可以消除脂肪肝吗？

引起脂肪肝的原因有哪些？

1. 长期酗酒 酒精是损害肝脏的第一杀手。因为酒精进入人体后，主要在肝脏进行分解代谢，酒精对肝细胞的毒性使肝细胞对脂肪酸的分解和代谢发生障碍，引起肝内脂肪沉积而造成脂肪肝。饮酒越多,脂肪肝也就越严重,还可诱发肝纤维化,进而引起肝硬化。
2. 营养过剩 长期摄入过多的动物脂肪、植物油、蛋白质和碳水化合物,食物过多在体内不能被充分利用，过剩的营养物质便转化为脂肪储存起来,导致肥胖、高血脂和脂肪肝。
3. 营养不良 肥胖者容易得脂肪肝,但并不是说消瘦的人就不会得脂肪肝。临床上也常发现有的人很瘦但也患有脂肪肝，这是由于长期营养不良,缺少蛋白质和维生素,同样可引起营养缺乏性脂肪肝。如因患有慢性肠道疾病、长期厌食、节食、素食、吸收不良综合征及胃肠旁路手术等原因，造成低蛋白血症、缺乏胆碱、氨基酸或趋脂物质，从而使肝内脂肪堆积，形成脂肪肝。
4. 糖尿病、肝炎、甲亢、重度贫血等慢性疾病糖尿病患者由于胰岛素不足，身体对葡萄糖的利用减少，为了补充能量,体内脂肪酸显著增加，这些脂肪酸不能被充分利用，就会使肝脏的脂肪合成亢进,从而引起脂肪肝。60%肥胖患者会发生糖尿病，他们发生脂肪肝的比率较无糖尿病者要多2倍。
5. 药物性肝损害
   药物性肝损害占成人肝炎的1/ 10，脂肪肝是常见类型。有数十种药物与脂肪肝有关，如四环素、乙酰水杨酸、糖皮质类固醇、合成雌激素、胺碘酮、硝苯地平、某些抗肿瘤药及降脂药等,都可以导致脂肪在肝内积聚。
6. 高脂血症高胆固醇血症与脂肪肝关系密切，其中以高TG (甘油三酯)血症关系最为密切，绝大多数常伴有肥胖、糖尿病和酒精中毒。
7. 其他因素：某些工业毒物,如黄磷、砷、铅、铜、汞、苯、四氯化碳等也可导致脂肪肝。妊娠、遗传或精神、心理与社会因素,如多坐、少活动，生活懒散等也与脂肪肝发生有关系。
   

脂肪肝该怎么消除呢？

• 饮食治疗

1. 饮酒引起的脂肪肝:禁酒、纠正营养不良状态 高热量、高蛋白饮食,补充少量维生素，减少单糖和多价不饱和脂肪酸，适量必需脂肪酸，脂肪不超过总热量15~20%。
2. 与肥胖相关的脂肪肝:低热量饮食(600~1200Kal/d ) ,配合运动，中度体力活1200~1800Kal/d;脂肪宜用植物油，糖尿病或高脂血症者低胆固醇、高纤维素饮食。
   

• 运动疗法
  

适用于肥胖、糖尿病、高脂血症导致的脂肪肝；运动疗法不适合人群: 恶性营养不良、蛋白质-热量营养不足、胃肠外营养、全身消耗性疾病及药物、酒精、毒物性脂肪肝等不宜运动疗法，怀孕引起的脂肪肝、Reye综合征应限制活动，合并心、脑血管性疾病、肾病、肝硬化的营养过剩性脂肪肝应限制运动量，继发性肥胖症不宜多运动。

1. 心率达到一定标准( 20~30岁130次/分;30~40岁120次/分; 60~70岁110次/分)，持续10~30分钟，每周3次以上，每天锻炼热量消耗300Kal。
2. 运动疗法祛除的主要是腹部、内脏脂肪，伴随甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇下降及高密度脂蛋白胆固醇升高，改善糖耐量。
3. 运动种类:有氧运动，如慢跑、中快速跑、骑单车、上下楼梯、爬坡、羽毛球、跳舞、游泳
4. 运动强度: 心率至少100次/分以_上,不超过180-年龄
5. 运动持续时间:至少15- 20min
6. 实施时间带: 下午或晚上，饭前或饭后60- 120min
7. 实施频率:每周3-5天
   

• 药物治疗
  

1. 胆碱及L -肉碱:营养不良性脂肪肝
2. 多价不饱和卵磷脂:不能戒酒者慎用
3. S-腺苷蛋氨酸:适合于恶性营养不良、肝毒素、酒精性脂肪肝
4. 抗氧化剂:还原型谷胱甘肽、牛磺酸、胡萝卜素、维生素B、C、E、硒有机化合物、氨基类固醇衍生物氨基酸:适合恶性营养不良、蛋白质-热量营养不良
5. 熊去氧胆酸:需治疗半年以上
6. 降血脂治疗:肥胖症、糖尿病导致的脂肪肝伴高脂血症经原发病、饮食、运动治疗3月后血浆胆固醇高于6.46 mmol/L或甘油三酯高于2.26mmol/L者可考虑降血脂治疗。降血脂药物: 1 )高胆固醇血症:血脂康、辛伐他丁、普伐他丁; 2)多烯不饱和脂肪酸:多烯康、脉乐康、鱼油烯康
   
   

总结：脂肪肝是一种可逆性的改变，坚持正规治疗后，脂肪肝可以得到一定的改善，如果放任不管，这会继续恶变，导致肝硬化的出现。

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医疗工作者张