全民女子健身

脂肪肝屬於脂代謝紊亂性疾病。多見於肥胖患者，當然也有不胖的患者。

脂肪肝患者治療的首選是飲食治療，營養攝入必須與患者代謝能力相匹配，同時飲食要健脾化痰，促進脂類物質代謝。

脂肪肝患者肥胖的需要減肥，減肥時注意兩點:1不能快速減肥，每月減重控制在4斤以內，每週控制在1斤以內，否則肝細胞壞死。2不能劇烈運動，最好不要運動，運動不能減肥。3嚴禁飢餓，斷食，低碳水高蛋白死亡生酮飲食減肥，和運動減肥，會導致代謝不可逆轉性損傷。

任何運動都不能減肥

運動時，人體的能量代謝有這幾種形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，蛋白質氧化供能，脂肪氧化供能，任何一種供能形式啟動其他功能形式都會被顯著抑制。這六種供能輸出功率以50%遞減，脂肪在運動時輸出功率最低。

前三項供能形式出現在大強度高心率劇烈運動中，如hiit,tabata，運動中，此種高心率劇烈運動，脂肪燃燒被顯著抑制，脂肪燃燒比靜坐少。後三種供能形式為有氧供能，其中中等強度運動以糖代謝為主，一個小時的中等強度運動如跑步，跳繩，游泳，脂肪燃燒被糖氧化代謝顯著抑制，脂肪燃燒比靜坐少，不能減肥，脂肪燃燒在低強度長時間運動中佔主導，但燃燒與靜坐差不多。所以任何運動都不能減肥。參看《運動生物化學》能量代謝篇。但凡說運動能減肥的，一定沒學過運動醫學，不知道什麼是運動，只是憑自己想象胡說八道而已。

經常中等強度運動如跑步，跳繩，和大強度運動如hiit，tabata會導致代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖。對於代謝紊亂性疾病如高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢綜合徵患者並且將難以控制。

運動本質是衰老加速和損傷，即便換來的短暫健康也是也衰老加速為代價。以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓練，極低強度的意義在於用最少的衰老代價達到運動目的，美體增肌訓練的意義在於對抗衰老導致肌肉萎縮和美化形體。

運動醫學碩士評論。

運動醫學碩士談瘦身

這個問題我回答你最好不過了！我是健身參與者，也是愛好者。更是減肥成功者。半年前亞健康一直困擾著我，中度脂肪肝，高尿酸，高血脂。使我不得不下定決心減肥，我兩個多月從160到130。現在半年了體重保持。在這裡我分享一下我的減脂過程。首先你需要準備能吃苦。如果你很胖你必須減脂。減肥一個月，控制飲食，不額外攝入脂肪糖類，每天有氧30分鐘左右，跑步是最簡單的有氧運動。也可以做有氧健身體操。如果你想形體更漂亮一些你可以做一些自重訓練。每天花式俯臥撐至少200個分組，花式卷腹至少每項200個分組。花式引體至少50分組等。堅持三個月會達到你想要的。以下照片就是我減肥前與減肥後的半年變化

遠方o

很多人是在體檢的時候發現脂肪肝的，大多數跟肥胖有一定的關係，重度脂肪肝多見於重度肥胖者。但有一些合併代謝疾病的人，體重並不大甚至比較瘦，也有可能會有脂肪肝。

脂肪肝治療的“兩大基石”是

一些重度脂肪肝的人，可能被“重度”這兩個字嚇到了，一心想快速的通過某種方法治癒脂肪肝，於是就想到了劇烈運動。

一些媒體經常宣傳這樣的勵志心靈雞湯故事，什麼“把吃出來的脂肪肝吃回去”，“把不運動引起的脂肪肝跑回去”之類。

這種想法是錯誤的。

• 生活方式不好和脂肪肝
  

重度脂肪肝並不是一天形成的，有一個比較長的病理過程；患者可能還有一些心腦血管疾病或者這些疾病的風險因素。如果劇烈運動的話，可能會發生一些嚴重的心血管事件，甚至危及生命。

脂肪肝的病因中，有兩個生活方式的因素：第一個因素是久坐少動，缺乏鍛鍊導致骨骼肌萎縮；第二因素是飲食結構不不平衡，導致能量過剩，體內的脂肪大量蓄積。

最終，這部分人群可能同時伴有肥胖症、血脂異常、高血壓、高尿酸血癥、糖尿病等等。如果從引起脂肪肝的原因上著手治療，最好的辦法就是：改變不良的飲食習慣和加強體育鍛煉。

• 體育鍛煉

要根據不同患者和疾病的特點，選擇合適的運動方式。

通過運動以後，所消耗的能量大於攝入的能量，才有助於體內蓄積脂肪的消耗。而這是一個緩慢的過程，不適合用那種劇烈的、傷害自己的方式，去達到這個目的。

所以，以下的一些患者，是不適合用劇烈運動來治療重度脂肪肝的。

1. 有嚴重心血管疾病，比如冠狀動脈粥樣硬化性心臟病為代表的心臟疾病、重度高血壓、1型糖尿病、腎功能不全或者肝硬化失代償期的患者，要限制運動量，以免疾病反而惡化。

2. 低體重的營養不良性脂肪肝，伴有甲亢、肺結核等疾病的脂肪肝，不宜過多的運動。

3. 與藥物、酒精等因素相關的重度脂肪肝患者，過度運動可能干擾人體很多物質的代謝。

4. 對於重度脂肪肝患者而言，不管進行多大程度的鍛鍊，都要在自己能承受的範圍內；在運動鍛鍊期間，並非完全不吃任何營養，也要注意蛋白質等營養的適量補充。

除外以上的這些情況，對於一些身體基礎條件比較好的，可以用逐漸增加運動量的方式，堅持鍛鍊是有一定效果的。

龍大夫的小結

重度脂肪肝患者，在採用運動鍛鍊的方式治療的時候，切忌急於求成；使用劇烈運動的辦法來治療是不合適的。鍛鍊應該隨序漸進、持之以恆，以身體能夠承受、不覺得太累或者雖然累但是經過休息能夠很快恢復為度。