W奔向未来日子
运动本质是衰老加速和损伤。
以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练。以人体舒适感为宜。高心率、大负荷运动会加速人体氧化衰老性损伤，寿命缩短，代谢不可逆转性损伤下降。另外会导致运动疲劳，参看《运动生理学》了解运动疲劳。参看《自由基与衰老》了解运动加速人体氧化衰老，缩短寿命的氧化机理。
按照提问运动，在女性会导致运动三联征:骨质疏松、下丘脑闭经、厌食症。中国知网输入“运动、闭经”，了解运动。
任何运动都不能减肥
运动时，人体的能量代谢有这几种形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，蛋白质氧化供能，脂肪氧化供能，任何一种供能形式启动其他功能形式都会被显著抑制。这六种供能输出功率以50%递减，脂肪在运动时输出功率最低。
前三项供能形式出现在大强度高心率剧烈运动中，如hiit,tabata，运动中，此种高心率剧烈运动，脂肪燃烧被显著抑制，脂肪燃烧比静坐少。后三种供能形式为有氧供能，其中中等强度运动以糖代谢为主，一个小时的中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，脂肪燃烧被糖氧化代谢显著抑制，脂肪燃烧比静坐少，不能减肥，脂肪燃烧在低强度长时间运动中占主导，但燃烧与静坐差不多。所以任何运动都不能减肥。参看《运动生物化学》能量代谢篇。但凡说运动能减肥的，一定没学过运动医学，不知道什么是运动，只是凭自己想象胡说八道而已。
经常中等强度运动如跑步，跳绳，和大强度运动如hiit，tabata会导致代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖。对于代谢紊乱性疾病如高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢综合征患者并且将难以控制。
运动本质是衰老加速和损伤，即便换来的短暂健康也是也衰老加速为代价。以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练，极低强度的意义在于用最少的衰老代价达到运动目的，美体增肌训练的意义在于对抗衰老导致肌肉萎缩和美化形体。
运动医学硕士谈瘦身
当兵的时候，每天就是这样。早上五公里，晚上搞体能训练。俯卧撑，仰卧起坐，鸭子步，蛙跳，单双杠，轮换着搞。一开始觉得是煎熬，后来班长不组织，自己也跑到连队器械坑练。时间久了，体力真的很好。退伍后，走路都感觉得到腿上肌肉跳动。
退伍后我在一家机加工企业做，有的大件几十斤，没有几个能搬得动，我一个班能做十几个。胸肌和腹肌都明显的很。标准的腱子肉男人体型。有时候去泡脚，腿肚子捏脚的小姑娘都捏不动。经常有小姑娘问我是不是当过兵的，我问她怎么知道。她说肌肉结实，经常遇到退伍兵都是这样。
在部队搞体能最怕的就是仰卧起坐，腰酸背痛。脊椎尾骨磨成泡然后又结了茧。现在才明白老式的仰卧起坐动作是不合理的。
跳伞的地面动作练的就是腿，因为着陆冲击力很大，姿势不对或者腿部没有力气都容易骨折。
跳伞的开伞冲击力和着陆冲击力很，造成我们退伍过后很多人腰腿不好，特别随着年龄增长越来越明显，我的腿关节就是一直有问题。可是我们没有人后悔当兵。今天元旦祝战友们平安幸福！
所以，煅练也要讲究科学。不能盲目的追求数量，身体能吃得消才是最好的。
征人路长
变成这样
绝版香煙
二百个俯卧撑，一百斤深蹲和剪步蹲各一百个，五十个单杠，五十个单杠卷腹，三十斤哑铃侧举和平举各五十个，五十斤哑铃左右手屈臂各五十个。以上的量一个多小时完成，35岁老男人。
风暴狮角
答：能坚持下去吗？如果你能坚持下去那你想要得到什么样的一副好身材都可以吧。
光看这个标题就觉得牛的不行，健身的人应该都知道500个俯卧撑，500个深蹲，500个仰卧起坐，下来最起码要耗费30到40分钟的时间，再来5公里的，还需要20分钟到30分钟的样子，那么一天下来，就算马不停蹄你也得花费1个多小时的训练时间，且不说每天一个小时你能不能坚持不中断，再来看这些力量训练的动作，就是专业健身教练也不能保证每天都能完成这么大的量，只有职业运动员才能达到你这个训练的量，而职业运动员通常都是必须要完成训练的，不是靠自律。
就算你每天勉强完成这些训练的量，那你的动机是什么？有副好身材？这样下去恐怕好身材没有得到，得来的是一身的伤病，锻炼不是靠你完成了多少量，动作标准到位，才能起到作用，你做500个深蹲，只有前50个动作是标准的，那后面你就是白练，反而会起到反作用，动作不标准长期以来就会受伤，所以其实你只有50个达到了训练标准啦，一样的职业运动员那个身上没有伤病，就因为他们长期训练量大，人家还有专业的教练指导，还有伤病呢，何况你一个非专业人士。
健身是要靠自律，没有错，自律给你自由，这句话不是让你过度消耗身体，无论何种锻炼方式也要适量，再者跑步的话也不能天天跑，一周总要休息几天，希望大家都能有正确健身的观念，不要跟风，更不要逞能。祝大家2020年都能练出一副好身材。
Li李想瘦
每天跑5公里，500个俯卧撑，500个深蹲，500个仰卧起坐，坚持3年，有点可怕，我认为我自已做不到，如果可能做到坚持3年这些量的训练，我个人认为是一个超级肌肉男。例如：
对于这些数量，如果没有健身过的人来说，对这些数量可能脑袋里没有什么概念，但常健身的人来说，这些数量要在一天内完成，不是不可能，只有极少一部分人能完成，以健身为事业的人可以每天做到。业余的可能不行。
每天跑5公里，这个量还是可以完成的，每天5公里如果配速快一点，半个小时可以完成，就算是慢一点40分钟可以完成。
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500个俯卧撑：这个数量就有点多了，就使我个人来说吧，我也每天坚持做100－200个俯卧撑，分向组做，大约时间是30分钟左右，做完200个的数量已是力谒了。
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500个深蹲：如果是自重深蹲的话还好，但数量还是有点多，我没有做过这么多，自重深蹲做得较少，一般是做杠铃深蹲，一天大约七八十个左右，用时是40分钟左右吧。如果是500个自重深蹲我估计也是1个小时左右吧。
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500个仰卧起坐：这个数量还好，500个仰卧起坐还是可以完成的，时间估计也是30分钟左右吧。
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如果每天跑5公里，500个俯卧撑，500个深蹲，500个仰卧起坐，坚持3年，我觉得不太可能，如果能坚持3年的话，一定是一个肌肉猛男。
猫老师健身
这样你的大腿会很粗，屁股会很翘，胸肌会很大，二头三头都还可以，但是你的背阔肌没起来，看起来会比较怪，整个人厚的不够宽。
u笑起来真好看
也许三年后，膝盖基本被磨坏，但还正常 因为年轻，气血足，膝盖营养足，虽有磨损，但问题不大。但十年后，走路开始出现隐隐作疼，二十年后气血虚衰时，膝盖基本就废了 ，当年被磨损的膝盖因气血不足，无法维持正常走路。锻炼还是有度 ，如果你是二十岁以下，怎么锻炼都没问题 如果你已三十四十岁了，建议悠着点。
雨轩201866476508385
可以练成我这样[呲牙][呲牙][呲牙]
大汉资讯快报
还要多说吗？
