陕北男人之快乐驿站

消除脂肪肝最好的运动，是因人而异的。每个人都可以找到适合自己的运动方式，

散步和快步走

保持一定速度的散步和快步走，对于一些有肝功能异常的脂肪肝患者来说，是比较适合的运动。既不会让人觉得累和疲劳，导致加重肝损害，同时又会消耗过多的能量，减轻肝脏的脂肪变性，减少能量的储备。

散步的时间，可以稍微长一些，每天一小时以上。快步走的话，半小时起步，看个人的承受能力，如果能够每天一小时左右的运动，长期坚持是非常有好处的。

锻炼时间，可早可晚，一般来说以傍晚为宜。

游泳

游泳是一项非常好的健身运动，消耗能量大，又能够起到身材塑型的作用。但很奇怪的是，很多爱好游泳的人，恰恰是胖子。特别是喜欢冬泳的人，基本都是胖子。

这其实是个假象。冬泳对于能量的储备要求是很高的，那是竞技体育的要求，对健身锻炼来说，关键在于持之以恒。每周的散步和快走，夹杂一两次游泳，是很有好处的。一次半小时左右为宜。

球类运动

球类运动是综合的健身项目，对于严重脂肪肝患者来说，不太合适，但对于轻度脂肪肝患者来说，有一定的作用，比如篮球和足球等。

乒乓球、羽毛球运动，也能够消耗很多能量，这些运动的缺点是不能持之以恒，倘若单纯进行这些运动的话，很容易一日曝十日寒，无论对于减肥还是脂肪肝来说，长期的效果并不是很好。

总之，对于脂肪肝来说，以户外有氧运动为主，适当的可以结合一些球类运动，具体的运动强度因人而异。总体上，一定要保证能量的消耗高于摄入。

不过，脂肪肝不能单纯靠运动来治疗，饮食控制也是非常重要的，这是脂肪肝治疗的两大基石。

对于喜爱运动的来说，能量的消耗自然伴随着能量的大量需求，可能会食欲增加，并进而摄入过多的食物，这是要特别引起注意的。所以，一开始运动的时候，不能强度太大，要循序渐进，让身体适适应这种饥饿的状态。

龙大夫的肝病课堂

李医生是三级甲等医院的消化内科医生，曾经也是一名脂肪肝的患者，我用我的专业知识和个人的经验告诉大家如何消除脂肪肝。

李医生刚出来医院工作的时候，也是一位体重在120斤以内的年轻帅气小伙子，因为医院的工作比较繁忙，平时也喜欢跟朋友聚会喝酒，特别是夜宵，一周有两三次，刚开始也觉得自己身体很棒，没有在意太多的问题，都是暴饮暴食，也有时因为工作废寝忘食，加班工作是常事，更别提体育锻炼了。就这样不规律的饮食，而且又吃夜宵的情况下，一年过去了，发现自己的体重已经飙到140多斤，一次偶然的体检，发现自己已经是中度的脂肪肝，抽血查肝功能，还有了转氨酶的升高。当时李医生悔得肠子都青了，脂肪肝性肝炎，如果再控制不住往下一部走，那便是肝硬化，想想都觉得可怕。然后便有了下一步的消除脂肪肝之旅。

体育锻炼是消除脂肪肝最好的办法，当时李医生查了大量国内外知名的文献，总结来说，体育锻炼主要以有氧运动为佳，专家的建议是每周体育锻炼大于150分钟以上。按照这个方法，我选择了最合适我的锻炼方案，但原则是有氧运动，我当时是选择跑步，而且是慢跑为主，每天的运动量，大约是40分钟左右，因为我认为跑步是短时间内消耗大量卡路里的运动。消除脂肪肝，李医生用了半年多的时间，葱140斤，又变回了120多斤。

消除脂肪肝最好的运动应该是有氧运动，有氧运动包括慢跑、游泳、骑行、爬山、羽毛球等，至于哪一种方案最适合自己，那就要看个人的选择了。

消除脂肪肝运动很重要，但控制饮食也是不可或缺的一步。单纯依靠运动，如果不限制饮食，还是一样的暴饮暴食，是没有办法解决问题的。脂肪肝患者的饮食应该荤素搭配，多进食含糖量低的蔬菜果蔬，尽量避免油腻的食物，三餐要规律，远离夜宵。

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李医生告诉你

我曾经查出脂肪肝，我想可能那段时间总是吃腌制的鸭蛋、鹅蛋和肉制食品形成的。一种疾病的形成往往与饮食习惯有关，于是我首先不吃这类食品了，另外吃饭一定要清淡饮食，原来我不爱吃水果现在改成多吃水果，再就是一定控制自己的饮食量。再好吃的东西一定不多吃，不好吃的东西也要适量地吃一些，每顿饭都慢吃，并且只吃七八成饱。

增加运动量，我是周末两天每天下午骑自行车，每次骑上三个小时左右，速度不是很快。周一到周五坚持每天走步，我们县城每晚我转半个城，走大约一个半小时。

我怕自己只有三分钟热度，就在日历牌上做上记录并让别人监督我。每天吃饭的量没有超，就在日历牌上记上不超量或吃的很少。只要当天完成运动量，就记录下运动量达标或超标。每隔七天就称量一次，看看体重的变化。每当看到自己的体重有所下降时，就鼓励自己继续努力。经过半年的锻炼，体重下降了二十多斤，再检查时，脂肪肝消失了。

无论选择什么样的运动都行，关键是在坚持，这也是对一个人意志的考验，只要能持之以恒地坚持运动和节食，在短时间内就会取得理想的效果。让我们都行动起来，好好锻炼，天天健康。

焦老师讲教育

关于脂肪肝的问题，举个最真实的例子。我大姨，前几年查出有轻度脂肪肝，没有接受医生的吃药建议，改为管住嘴迈开腿。以前她们家的饮食大油大荤，而且吃完搓麻将，加上人的岁数在那里摆着的，器官无法完全消化吸收，增加了脏器的负担。后来，她把饮食改为蒸煮蔬菜，少吃肉，少吃油，每天健步走3公里，一年多下来再去检查，已经没有脂肪肝的症状了。所以，脂肪肝并不可怕，是可以通过自我调节而治愈的。最重要的是，真的要管住嘴迈开腿。

桐月溪水

体检过后发现自己体检报告上出现了脂肪肝的字样，得了脂肪肝该怎么办呢？一般来说，发现脂肪肝不用特别紧张，因为控制饮食并加强运动后，脂肪肝都是可以恢复的。尽管如此，也绝不能掉以轻心，任其自由发展。因为脂肪肝进一步发展就是肝硬化，甚至肝功能衰竭。一旦出现了肝硬化，就无法逆转了。

体检查出患有轻度或中度脂肪肝后，若症状很轻就无需进行药物治疗，除非有肝功能异常并出现了肝损伤。据相关报道，脂肪性肝病的发病率在不断升高，而且发病年龄也日趋年轻化。针对轻度脂肪肝，可通过运动和饮食综合干预进行控制。关于脂肪肝的形成原因及运动方法，详细介绍如下：

什么是脂肪肝？

要想控制并缓解脂肪肝，首先要弄明白它是怎么来的。脂肪肝指各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变，这是一种比较常见的肝脏病理改变。健康的人肝脏中也含有少量脂肪，如甘油三酯、磷脂、糖脂和胆固醇等，其重量约为肝脏总重量的3%～5%。如果肝脏内的脂肪堆积过多，超过肝脏总重量的5%，或50%以上的肝细胞有脂肪变性时，就可称之为脂肪肝。

脂肪肝早期并没有明显症状，所以很多人都是在体检中发现的，脂肪肝一般分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝两种，另外还有药物性脂肪肝。大多数人患的都是非酒精性脂肪肝，这主要与长期进食了过多的动物性脂肪、植物油、蛋白质以及碳水化合物，并缺乏运动造成了较多的能量结余有关。

有资料表明，非酒精性脂肪肝中超重或肥胖的人占64%，为什么肥胖者更容易患脂肪肝呢？这是因为人变胖后血液中的脂肪（主要是甘油三酯等）含量也会增加，而肝脏是血液循环系统的重要组成部分。所以血液中的脂肪会通过血液循环带入肝脏，经过一系列肝内代谢，肝脏中的脂肪就会逐渐增多，也就慢慢形成了脂肪肝。

根据脂肪在肝脏中的堆积情况，脂肪肝可分为轻度、中度和重度三个等级。其中，轻度含脂肪5%～10%，中度含脂肪10%～25%，重度含脂肪25%～50%（或大于30%）。初次体检中发现脂肪肝时基本上都是轻度或中度脂肪肝，此时并没有明显症状或肝部不适。

脂肪肝对人体的危害

损害肝脏

脂肪肝是加重肝脏损伤的重要原因之一，肝细胞中的脂肪含量增多会使肝细胞脂肪变性、肿大，长此以往会导致肝细胞的再生障碍和坏死，进而导致肝纤维化、肝硬化。

加速动脉粥样硬化，诱发或加重高血压、冠心病

肝脏是血液循环的重要器官，而肝脏中的脂肪过多会导致血液中的脂肪含量升高，从而导致血液变得更加粘稠，进而加速动脉粥样硬化的形成。另外血液变得粘稠还会使血管压力及血压升高，增大患冠心病的风险。

诱发或加重糖尿病

肝脏脂肪代谢异常容易发生胰岛素抵抗，进而诱发糖尿病。与此同时，胰岛素抵抗还会加重肝脏代谢的异常，形成恶性循环。

损害消化系统，降低人体免疫力

肝脏是人体消化系统的重要器官，所以肝脏受损会影响进食状况，导致吃饭不香甜。肝脏另一个重要的功能是解毒，肝脏受损后人体解毒能力也会下降，从而导致人体免疫力降低，更易患各种疾病。

瘦人也可患脂肪肝

脂肪肝并非是胖子的专利，有时瘦子也会患脂肪肝。比如结核病、溃疡性结肠炎以及其它慢性消耗性疾病患者，由于长期营养不良会非常消瘦。尽管如此，但由于身体缺少某些蛋白质和维生素，也有可能患上营养缺乏型脂肪肝。需要指出的是，一些其它慢性疾病，如糖尿病、高血压、冠心病、高尿酸等，也很容易合并患脂肪肝。

运动是预防脂肪肝的重要手段

国外研究表明，体重正常、超重和肥胖的人患脂肪肝的概率分别为7.1% 、38.5%和60.6%。另外还发现，腹部脂肪过度堆积的中心型肥胖与非酒精性脂肪肝的关系更为密切。轻、中度非酒精性脂肪肝是一种可逆性疾病，运动减肥可显著减轻脂肪在肝部的堆积情况，改善肝功能。

研究表明，非酒精性脂肪肝的致病机制比较复杂，治疗非酒精性脂肪肝的药物大多都是降血脂的，这对肝脏有一定的损伤作用。

而运动具有显著的降血脂作用，长期坚持锻炼（尤其是有氧运动）可有效降低血液中总血胆固醇和甘油三酯的水平。更重要的是，适量有氧运动不会对身体产生任何负面影响。

有研究学者将轻度脂肪肝患者分成两组进行实验，一组仅仅依靠节食减肥，另一组则每周进行中等强度有氧运动3次，每次50分钟，饮食状况不做调整。四周后，两组实验对象的体重均有下降，但运动组血非酯化脂肪酸水平低于前者，内脏脂肪组织的面积也小于前者。也就是说，

改善脂肪肝的运动方法

有些人在知道自己患有脂肪肝后，每周都会抽一两天打打球，但后来发现对改善病情没有什么效果。究其原因，主要是因为一周两次的运动量太小了，这并不足以消耗掉肝脏中的脂肪。一般来说，要想有效缓解脂肪肝，每周应安排至少3～4次有氧运动，每次保持30分钟以上。

锻炼方法主要有慢跑、打球、骑自行车、游泳、跳舞等，一般不需要进行强度很大的剧烈活动。锻炼要持之以恒，连续一两个月并不算长，起码要坚持半年到一年。因为锻炼主要以消耗热量为目的，所以在日常生活和工作中应尽量做到能坐不躺、能站不坐、能走不站、能快不慢。

有氧运动是怎样消除脂肪肝的？

相关研究表明，有氧运动改善脂肪肝的作用并不是通过提高肝脏氧化分解脂肪能力，直接分解肝脏中堆积的脂肪实现的。

有氧运动能缓解脂肪肝，主要是因为运动增加了热量消耗，降低了体内整体脂肪含量，从而降低血脂，使进入肝细胞的脂肪减少，打破肝部脂肪堆积的恶性循环。如此一来，肝脏对脂肪的分解作用才得以加强，改善脂肪肝。

抗阻训练可有效抑制脂肪肝

相关研究证明，抗阻（力量）训练对脂肪肝有一定的抑制作用。国外的一个研究团队将非酒精性脂肪肝患者随机分为抗阻锻炼组和标准护理组，抗阻锻炼采用中等偏低的负荷，每周训练3次但不连续进行，每次持续45～60分钟，包含运动前后各10分钟的热身运动和拉伸（热身运动心率为最大心率的60%）。

实验结果发现，抗阻训练并没有减轻患者体重、内脏脂肪组织体积和全身脂肪含量，但仍然相对减少了13%的肝脏脂肪，而且脂肪氧化过程、血糖控制情况以及稳态模型评估胰岛素抵抗等均得以改善。该研究表明，抗阻训练能独立于体重因素之外直接改善肝功能状况。如果将抗阻（力量）训练与有氧训练相结合，将更加有效地缓解脂肪肝症状。

科学合理的饮食搭配

脂肪肝患者应多进食低脂、低胆固醇、低糖、低盐和高纤维且有丰富蛋白质的食物，并尽量避免油腻煎炸食品，比如各种肉制品和动物内脏，另外还要禁吃宵夜。那应该吃什么呢？应多吃蔬菜、水果、玉米麸、全麦粉、糙米、红薯、坚果、香菇、海带、木耳、魔芋等高纤维食物，这有助于改善人体代谢状况、消耗多余脂肪。对无肉不欢的人来说，营养价值高且脂肪少的深海鱼是肉类的最佳选择。

在饮品上，不能以饮料代替白开水，因为这会使身体摄入过多热量，饭前20分钟饮水可使胃部产生饱腹感而减少进食量。另外无论保健品还是药物都不能随意服用，因为这会对肝脏造成额外伤害。必须要长期服用药物的人，一定要定期检查一下肝功能。

最后需要说明的是，适量运动虽然能有效改善脂肪肝，但训练强度不宜过大、持续时间也不宜过长，否则可能会加重脂肪肝。这是因为训练强度过大或持续时间过长会使机体动员更多脂肪，从而使血液中的甘油三酯水平大幅上升，并通过血液进入肝脏细胞。

另一方面，高强度运动还会导致体内无氧酵解的供能比例增加，其产生的大量乳酸可抑制脂肪的有氧氧化，使脂肪的利用效率明显降低。这样一来，运动后血液游离脂肪酸就会进入肝脏，加重脂肪肝。

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消除脂肪肝最好的运动是什么？

1、爬行

具体方法是手脚伏地，向前匀速爬行，可以根据自己的习惯选择如何爬行，一个是直腿爬，另一个是蹲式爬，还有一个是跪式爬。

①直腿爬：优点是消耗了腰腹部的脂肪，缺点是手腕受力比较大，很容易劳损；

②蹲式爬：就是采取蹲下的姿势向前爬行；

③跪式爬：戴着护膝双膝跪地爬行，适合老年人或体力较差者。

爬行的方式锻炼身体，可以将身体多余的能量消耗掉，减掉身上的脂肪，身体也不容易受到损伤。

2、游泳

游泳也是一项全身性的运动，在泳池里以中低速度游泳，能够将体内的脂肪减掉，不过不能一直在水里泡着，这样很容易刺激皮下脂肪的增长。

建议做完准备活动后，下水后直接就游，游12-15分钟即可，然后回到岸上再做一些腰腹部的训练；接着再下水游12-15分钟，随后再回到岸上做腰腹部训练。每次来回做3组就可以，保证运动时间超过30分钟。

3、大踏步走

大踏步走，主要有3种走路姿势，脂肪肝患者都可以尝试一下：

①高抬腿走：将膝关节弯曲，大腿尽量往上抬，重心也要往上提，上肢要大摆臂，这样来回走约30分钟。

②半蹲走：稍稍半蹲，上身的重心向上提，然后腿向上蹬迈步走，但是落地时依然得是半蹲的姿势。这种方式走路，可以消耗更多的热量，因为走路时上身的运动，带动了重心的上提，加强了上肢的运动量，所以可以消耗身体脂肪。

③扭着走：膝关节弯曲，大腿适当抬高，左腿向右扭转迈步，右腿再向左转迈步，就这样一步一步的走。这种运动方式，锻炼了腰腹部的肌肉，以及下肢的肌肉。

一般来说，脂肪肝患者可以每天进行100次爬行、15次扭转走、80次高抬腿，中间休息几分钟，然后再进行，每天进行3次即可。

这里提醒一下，运动强度要根据身体情况量力而行，如果合并有其他疾病，要在医生的指导下进行合理运动。

除了运动，也可以搭配食疗一起养肝，每天喝一些仰甘草茶，给肝脏排排毒，修复受损的肝脏细胞，增加肝细胞的活力，提高肝脏脂肪代谢能力，脂肪肝自然消失！

爱养生吧

脂肪肝不是不运动引起的，所以，单靠运动是没法消除脂肪肝的。

个人的身体和汽车一样，是需要保养和合理管理的，人体更加精密，那让自己的健康和体质按照自己追求的目标发展，就更加是个复杂的事情。

脂肪肝是人体内脏堆积脂肪的一种。

我们每个人的外观高低胖瘦是可以看出来的，当我们忽略对身体的管理和保养，肥胖不期而至，内疾也已在积累。

平时我们只看到了体重增加，逐渐大腹便便，其实，过程中我们的各个脏器，也都因为不良的生活习惯，在逐渐被脂肪堆积，因此才会有脂肪肝、高血压和心血管方面等的各种慢性疾病的出现，肥胖只是我们失控管理的外在表现，内脏因此出现的问题，才是我们需要更加关注的方面。

管住嘴，迈开腿，话很简单，但内涵丰富;字很少，但应用起来，非常困难。

人随着年龄逐渐增加，新陈代谢和肌体的各种机能都在下降，但，这不代表着我们对这些视而不见，汽车需要大小保养，人的身体就更加需要。

年轻时长身体，对吃的管控相对可以少些(当然也要根据个体状况)，代谢快，机能旺盛，掩盖了不良吃喝习惯对身体的伤害。

年纪逐渐增加，代谢逐步放慢，我们需要不断根据体检的实际状况，来调整和控制自己的饮食，这当然包括饭量的控制，但更重要的是饮食结构的调整，之前年纪可能合理的饮食结构，可能在现在的年纪就会变成不良饮食习惯。

所以，管住嘴，是个非常复杂的健康保养课题，需要我们每个人去重视。

当我们把身体保养做的相对到位的时候，我们对待健康已经有了良好的生活习惯，身体从外观到内部都会对我们做出良好的反馈，但身体也是个动态的结构，是需要动起来的，就像汽车机器，长时间不用，也会被放坏的。

运动可以调动身体各机能的活力，协调各脏器的配合，保养改善了各脏器的健康状态，运动才能把各个脏器之间的配合协调起来，每个环节需要良性，环环相扣才能让整个人更加健康，体质更加优良。

所以，关注自己身体的保养，科学管理适合自己的运动，只有这样，身体才会反馈给我们一个良好的生活状态。

因为不是专业人士，只是根据自己的所思所想，写出个人认为或许正确的想法，大家共勉，希望多支持，多点赞，多关注，谢谢!

布衣之徐

开始长期锻炼跑步前我的体重在180斤以上，单位体检血压，血脂高，中度脂肪肝。下图右边是我以前的照片。

开始持续跑步，基本上每周三次以上，每次在五公里以上，坚持了不到一年，体重达到了150斤左右。坚持一年以后，体重达到最低140斤，此时跟换了一个人似的，脂肪肝什么的都消失了，体检除了血压有点高以外都正常。下图为近照

跑步还可以增强个人意志力和自制力，培养自律的性格。

另外，其实出现脂肪肝的主要原因是摄入过多，所以也需要节食的，所谓的节食不过是要求每餐吃到适量即可！如果感觉到很饱那就是过了，更不能暴饮暴食。也不能采用饥饿的节食法。在节食过程中，尽量在餐间感觉饥饿的时候以喝水和吃水果来缓解饥饿感！

荆山浮屠话健康

我个人实践，40岁，骑健身自行车，每天40-60分钟，心率保持在120以上。管住嘴，吃前先看下能量。3个月9斤+.到12月份5个月了24斤，现在改成2天1练，早餐豆腐，鸡蛋，玉米粥，中餐少吃肉，少吃主粮，晚餐玉米或红薯。

隐刀大师

我觉得慢跑不错，但是要持之以恒！但是对于脂肪肝，还是要多管齐下的调理。脂肪肝，第二大肝病，第一是肝炎，脂肪肝的特点就轻者往往是无症状，到重了症状往往是非常凶猛。

中医认为是肝、肾、脾功能失调是脂肪肝的主因；所以脂肪肝的平时保养一定要从肝、肾、脾三经入手，向大家分享一个辅助调理脂肪肝的方法：刮三经“消浊化脂通道”，

分别是胃经的足三里--丰隆这一段，脾经的阴陵泉-三阴交这一段，肝经的行间--太冲，这一段，

找到位置，用刮痧板刮，足三里--丰隆，从上往下刮，10分钟，阴陵泉-三阴交，从上往下刮10分钟，

太冲-行间，从太冲开始刮，刮10分钟。提醒大家，不要追求出痧，疏通才是目的，刮的力度不要太大，肝有问题的人刚开始刮的时候会很痛，这是正常的，可以再放轻点力度。

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關鍵字: 健康 脂肪肝 体育

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