AB狮子莹
你好
俯卧撑是向下的推力，主要锻炼胸肌，三角肌，肱三头肌等对背阔肌也有一定锻炼。而引体向上是向上的拉力，主要锻炼背部肌群和肱二头肌等。对胸大肌也有一定段炼。
两者锻炼的侧重点不同。
能做几十个标准俯卧撑，胳膊也粗，但做不了一个完整的引体向上，就是背阔肌和肱二头肌偏弱，也是背阔肌和其它肌群没有协调好造成的。
那么如何改善?怎样能做好一个标准的引体向上呢？
一，多做跑步，跳绳等有氧运动，降低自身体重。
二双手反握抓住单杠，用力向上拉，既锻炼肱二头肌，也能锻炼背阔肌。能拉多高就多高，但在最高点时，尽量多停留，然后是慢慢放下到初始位置。
三，正手握住杠铃，用力向上拉，同样是锻炼背阔肌和肱二头肌，但对背阔肌群刺激更大。也能更好地找到背阔肌发力的感觉。跟第二条一样，能拉多高就多高，在最高点时，尽量多停留，然后再慢慢放下。
四，找一个齐腰高的单杠，双手正握，抓住单杠，握距尽量宽，双脚朝前伸出，并拢。胸部在杠的下方，用力向上拉到胸部轻触单杠，停留一秒钟，然后慢慢放下到初始位置。这个动作多练习，最容易找背阔肌发力的感觉以及各个部位协调发力的感觉。
五，同样的姿势，反握住齐腰高的单杠，用力向上拉到胸部轻触单杠，找背阔肌和肱二头肌协调发力的感觉。
2345条，向上拉时，肩胛骨收缩，背部用力向上挺，并且保持到最高端。
六，引体向上可以每天练习3至5次，每一个动作3组，每组15个，组间休息不超出一分钟。在这个练习过程中，既锻炼了背阔肌和肱二头肌以及其它肌群，同时加深了手指握力和胳膊的悬吊力量。但更重要的是找到背阔肌和其它肌群协调发力的感觉。也只有找到这种感觉，才能做好引体向上。
引体向上步骤及注意事项:抬头挺胸，腰背挺直，沉肩，用力上拉，顶峰收缩，缓慢下落，初始位置。向上拉时，身体尽量保持稳定不晃动，向下落时，不可猛然下坠，全程手臂紧绷，慢慢打开到初始位置，且仍然保持紧绷。
引体向上发力步骤:背阔肌，腰腹，胸肌，然后才是胳膊到手指，这些力量汇集到一块，才是真正的协调发力，才能做好一个完整标准的引体向上。
本人从事体育健身工作多年，希望我的回答能对你有所帮助
橄榄树123加油
标准俯卧撑和标准的引体向上使用的发力肌肉是不同的，能做几十个标准俯卧撑，却做不了一个完整的引体向上是正常的
俯卧撑是一个推力动作，我们在做标准的俯卧撑的时候，主要的发力肌肉为胸大肌，辅助的发力肌肉为肱三头肌和三角肌前束。
引体向上是一个拉力动作，在做引体向上的时候，我们主要依靠背阔肌和肱二头肌来主导发力，其他的核心肌群、前臂肌群等都处于等长收缩状态，起稳定身体的作用。
我们先来看看一个标准的引体向上应该怎么做：
- 站在单杠的正下方，跳起采用正握的形式双手抓握单杠；
- 握距与肩同宽或略宽于肩，双臂伸直，利用手臂的力量将身体悬吊于单杠上；
- 肩胛骨下沉后缩，让肩膀尽可能地远离耳朵，核心收紧，双脚保持自然伸直，保持身体的稳定；
- 微微挺胸，利用背阔肌收缩的力量将身体拉向单杠，至下巴高于单杠，或者大臂和地面平行为止；
- 在顶峰进一步挤压收缩背阔肌，然后缓慢下放身体，控制离心的速度，至初始位置。
由于俯卧撑和引体向上使用的肌肉并不一样，题主能够做几十个标准的俯卧撑说明你的胸大肌和肱三头肌力量足够，但是背阔肌和肱二头肌的力量薄弱，导致你无法完成一个完整的引体向上。
我们可以通过循序渐进的训练来改善相关肌肉的力量，从而掌握引体向上这个动作
一、通过悬挂训练提升握力
我们在锻炼引体向上的时候遇到的第一个难点就是握力不够，初学者往往无法在单杠上坚持很长的时间，更不要提进行引体向上的训练了。
握力的大小主要取决于我们前臂肌群的屈肌，通过悬吊训练能够有效地提升握力：
- 双手抓握单杠，握距与肩同宽，双脚离地，手臂自然伸直；
- 肩胛骨下沉，让肩膀远离耳朵，双腿自然伸直，核心绷紧，保持身体稳定；
- 在单杠上坚持尽可能久的时间，直到前臂肌群力竭为止，放手让身体离开单杠。
悬吊训练的时候，我们的前臂肌群的屈肌处于等长收缩的状态，能够有效地提升我们的整体握力，也能完全模拟做引体向上的时候我们前臂肌群的发力模式。
前臂肌肉属于耐劳肌，有很强的恢复能力，可以经常锻炼。
我们可以在每次训练的最后安排1-2组的悬吊训练，每组坚持到力竭，尽量比之前多坚持一点点的时间，一段时间下来，我们的握力就会有明显的提升，前臂的肌肉水平也会有所提高。
二、通过澳大利亚引体向上提升背阔肌的力量
澳大利亚引体向上也叫做斜水平引体向上，属于引体向上的退阶动作，由于身体处于一个倾斜的角度且双脚没有离地，我们的背阔肌不需要拉起像引体向上一样的重量，难度相对较低，但是对于背阔肌的锻炼效果却并不差。
澳大利亚引体向上的动作解析
- 使用一个和胸口差不多高的单杠来进行动作，双手以正手的姿势握住单杠，握距略宽于肩膀；
- 双脚逐步向前方伸直伸出，让身体位于单杠的正下方，处于一个倾斜的角度；
- 倾斜的角度以手臂和上半身垂直，身体笔直，双脚踩住地面为止；
- 核心收紧，微微挺胸，将身体拉向单杠，至胸口轻触单杠；
- 匀速缓慢下放身体至初始位置，再进行下一次的澳大利亚引体向上。
澳大利亚引体向上是一个非常好的训练动作，除了能够锻炼到背阔肌和肱二头肌以外，它还能够对我们上背部的中下斜方肌、菱形肌和肩袖肌群起到很好的锻炼效果，对于提升背部肌肉的厚度和分离度有很好的效果。
澳大利亚引体向上单杠的高度越低，身体和地面越接近水平难度越大，对于背阔肌和肱二头肌的力量要求也越高；所以一开始尽量使用高一些的单杠进行训练，随着力量的增加，逐步降低单杠的高度。
三、平板支撑提升核心肌群的力量
想要完成一个完整的引体向上，另一个难点是我们的核心肌群如果力量比较薄弱，就会导致我们在做引体向上的过程中无法保持身体的稳定，从而影响背阔肌的发力，增加动作的难度。
我们通过平板支撑可以达到提升整体核心肌群稳定能力的效果：
- 利用小臂和双脚支撑身体，身体保持笔直，肩胛骨下沉，小臂和大臂垂直；
- 腹直肌微微卷曲，脊柱处于中立位置，不要出现塌腰或者弓背的现象，臀大肌和腿部肌肉保持紧绷；
- 保持这一姿势尽可能久的时间，直到腰背微微发酸或者身体控制不住开始发抖为止。
平板支撑主要是针对以腹横肌为主的核心肌群的锻炼动作，能够提升我们的核心力量，对于我们在引体向上过程中核心发力保持身体稳定有很好的提升作用。
建议将平板支撑这个动作作为日常的辅助动作，放在训练的后段，经过之前的锻炼后，我们的腹部肌肉力量已经有所下降，此刻通过平板支撑锻炼至力竭，能够有更强的锻炼效果。
四、利用弹力带辅助完成引体向上的训练
经过一段时间坚持上面三个动作的训练，我们的背阔肌、肱二头肌、前臂肌群以及核心肌群的力量水平应该已经有了明显的提升，有的朋友应该已经能够勉强地完成一个完整的引体向上了。
但是与其勉强地以不标准的姿势做1个引体向上，不如利用退阶训练提升整体的训练量，对相关肌肉起到更好的锻炼效果。
我们可以利用弹力带来辅助完成引体向上的训练，将弹力带两头绑在单杠上，然后用脚踩住弹力带垂下来的中间部位，来完成标准的引体向上训练，并以此做组。
坚持几个训练周期，我们就能够不依靠弹力带，完全使用自身的力量以标准完整的引体向上来做组训练了。
总结
俯卧撑和引体向上使用的肌肉完全不同，所以能做几十个标准的俯卧撑并不代表你有能够完成一个完整的引体向上的能力。
我们可以通过上面的训练计划，循序渐进，逐步提升引体向上相关的肌肉的肌肉力量和肌肉水平，从而达到能够完成一个完整的引体向上的力量水平，进而可以以引体向上来做组进行训练。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
小何如何练
大家好我是 （John宋会强） ，我是一位健身爱好者，我喜欢健身，健身可以让我的身体变得强大，也能让我更加健康，我喜欢每天跑步，练习跆拳道，喜欢运动，健身可以让我保持很好的身材，可以给我的生活增添不一样的色彩，我喜欢这样健康的运动方式，针对这个问题，以下是我在健身方面的观点和分享，希望你们能喜欢！\r
站在单杠的正下方，跳起选用正握的方式双手抓握单杠；\r
握距与肩同宽或略宽于肩，双臂伸直，使用手臂的力气将身体悬吊于单杠上；\r
肩胛骨下沉后缩，让膀子尽可能地远离耳朵，中心收紧，双脚坚持天然伸直，坚持身体的安稳；\r
轻轻挺胸，使用背阔肌缩短的力气将身体拉向单杠，至下巴高于单杠，或许大臂和地上平行停止；\r
在高峰进一步揉捏缩短背阔肌，然后缓慢下放身体，操控离心的速度，至初始方位。\r
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John宋会强
我们首先要了解这两个动作锻炼的肌肉分别是哪里，才可以解决这问题。
俯卧撑
俯卧撑是一个综合性的动作，它虽然也会锻炼我们的背部肌肉。
但是它最大的侧重点其实是胸部，肱三头肌，和手臂力量。
引体向上
一个标准的引体向上是靠我们的背阔肌和上背部肌肉发力，带动我们身体整体向上的动作，主要是锻炼我们的背部肌肉。
因为引体向上基本上是用背部肌肉来拉动身体，如果我们的体重过大，那么相对的背部肌肉就需要很大的力量才能完成这个动作。
所以我们可以减轻自己的体重做引体向上。
因此，由于两者锻炼部位不同，所当然会有些困难。
因此只需要加上背部锻炼，做好一个完整的引体向上指日可待。
加强背部肌肉动作
高位下拉
哑铃划船
希望可以帮助到您～
兄弟连健身
大家好，我是缘份瑜伽。作为一名体育领域的原创作者，在这里我想简单的发表一下我个人的观点，希望可以对您所帮助。
首先能做几十个标准俯卧撑，为什么做不了一个完整的引体向上？该怎样改善？能做一些俯卧撑，不能做引体向上，属于正常的事情，要改善，应像做俯卧撑一样，进行常规的引体向上训练。
其次虽然都是徒手训练，俯卧撑是局部自重的训练，引体向上是完全自重的训练，相对于体重正常者而言，体重偏大者做引体向上的难度更大。俯卧撑是胸肌和肱三头肌为主的训练，引体向上是背阔肌和肱二头肌为主的训练，背部肌肉力量弱者，引体向上的训练难度也大。
最后和男生比较而言，女生引体向上的难度更大。如果说女生下肢力量是男生下肢力量的三分之二左右的话，女生上肢力量则只有男生上肢力量的一半左右；之外，男生从初中、到高中、大学都有引体向上的测试，会有相应的训练，而女生则少有机会或者很少主动做引体向上训练。
以上就是我的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注我的头条号，我会定期的发表一些和体育相关的文章
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
缘分瑜伽
大家好我是 （一个幽默的胖子） ，我是一位健身爱好者，我喜欢健身，健身可以让我的身体变得强大，也能让我更加健康，我喜欢每天跑步，练习跆拳道，喜欢运动，健身可以让我保持很好的身材，可以给我的生活增添不一样的色彩，我喜欢这样健康的运动方式，针对这个问题，以下是我在健身方面的观点和分享，希望你们能喜欢！\r
为什么可以做几十个标准的俯卧撑缺不能完成一个完整的引体向上。\r
我们来看看俯卧撑这个动作，他主要的发力部分在手臂上肱三头肌和胸部肌肉。做的动作主要是“推”的动作。其他肌肉负责稳定和保持身体平衡。\r
再来看一下引体向上，引体向上主要由背阔肌和二头肌完成的动作。他是一个拉的动作，拉和推是两个相反的动作。他们作用的肌肉也不一样。\r
可以做几十个标准俯卧撑可以证明你的胸部和三头肌比较强大。但是这两个动作作用的肌肉不一样，你强大的三头肌并没有拉引体向上的功能，所以你只能强化你的二头肌和背阔肌。\r
多加练习，一定会有进步的。我也是这么一点一点过来的。\r
以上就是关于我的分享 ，我希望能够帮助更多人去了解这个问题，同时也希望你们能在这里学习到更多的健身知识 ！\r
最后祝福大家身体变得越来越棒，身材越来越好，好运连连 ，开开心心。家庭幸福美满，\r
家庭和谐幸福。谢谢大家！\r
一个幽默的胖子
首先这两个动作所用到的肌肉不同。其次做不了引体向上不一定是肌肉力量不够，也会因为你从来不练习这个动作的原因，导致身体不适应，所以做起来就特别的困难。
如果是单纯的想做更多更好的引体向上，那么什么都不用练，每天只练引体向上就行，拉不上去没关系，能拉多少拉多少，拉到力竭为止。坚持一个月，你会欣喜的发现巨大的进步，身体在适应这种运动模式。
PS:可以重点锻炼肱桡肌，对于引体向上非常有用。
肱桡肌位于小臂外侧，肘关节弯曲起到重要作用，尤其是正握引体向上时，参与最多。
具体方法如图，采用对握哑铃姿势做臂弯举。
里哈喽哥
能做几十个标准俯卧撑，为什么做不了一个完整的引体向上？该怎样改善？能做一些俯卧撑，不能做引体向上，属于正常的事情，要改善，应像做俯卧撑一样，进行常规的引体向上训练。
虽然都是徒手训练，俯卧撑是局部自重的训练，引体向上是完全自重的训练，相对于体重正常者而言，体重偏大者做引体向上的难度更大。俯卧撑是胸肌和肱三头肌为主的训练，引体向上是背阔肌和肱二头肌为主的训练，背部肌肉力量弱者，引体向上的训练难度也大。
和男生比较而言，女生引体向上的难度更大。如果说女生下肢力量是男生下肢力量的三分之二左右的话，女生上肢力量则只有男生上肢力量的一半左右；之外，男生从初中、到高中、大学都有引体向上的测试，会有相应的训练，而女生则少有机会或者很少主动做引体向上训练。
提高引体向上的训练能力，在于坚持常规的引体向上训练，比如每周三到四次，每次四组，每组拉到接近力竭；刚开始不能单独完成一个引体向上，可以借助弹力绳，或者助力引体器械训练。体重偏大者，常规引体向上训练同时，还应多做慢跑、动感单车等有氧训练减脂。
沧海人间
您好，很高兴回答您的问题。
为什么可以做几十个标准的俯卧撑缺不能完成一个完整的引体向上。
我们来看看俯卧撑这个动作，他主要的发力部分在手臂上肱三头肌和胸部肌肉。做的动作主要是“推”的动作。其他肌肉负责稳定和保持身体平衡。
再来看一下引体向上，引体向上主要由背阔肌和二头肌完成的动作。他是一个拉的动作，拉和推是两个相反的动作。他们作用的肌肉也不一样。
可以做几十个标准俯卧撑可以证明你的胸部和三头肌比较强大。但是这两个动作作用的肌肉不一样，你强大的三头肌并没有拉引体向上的功能，所以你只能强化你的二头肌和背阔肌。
多加练习，一定会有进步的。我也是这么一点一点过来的。
Hunding
普通人来说，在没有接触健身来看，个人的推力要比拉力强一些，因为我们在平时的活动中经常用到手臂，所以能完成几十个俯卧撑很正常，俯卧撑主要用到的肌肉肱二头肌和肱三头肌，长期以往或多或少可以练到胸肌。至于引体向上，主要用到背阔肌，常人没锻炼过，拉不起引体很正常。引体属于自重动作，这还和个人自身体重也有很大关系。改善引体的方法:新手建议可以利用阻力带进行练习或者去健身房用器械增强背阔肌，单臂划船等动作。希望能帮助到你！🤒
