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廣義的節食包含兩個方面的內容：
- 1是少吃。
少吃比較明確，就是像小雞啄食一樣只吃一點點。從熱量的角度就是每天攝入的熱量低於自己的基礎代謝率。中國女生的基礎代謝率大概是1200千卡， 男生的基礎代謝率大概是1600千卡， 低於這個熱量就算是節食了。
- 2是各種飲食限制。
飲食限制包含的範圍比較廣，比如只能吃什麼、不能吃什麼、必須在幾點鐘之前吃完東西，這些都屬於節食。
但是，我們大多數人理解的節食就只是“少吃”這個狹義的節食。
瞭解了廣義節食和狹義節食，我們再來一起討論題主的問題：
1.低熱量的食物吃飽，算作節食嗎？
我們以水煮菜為例。蔬菜的熱量是非常低的，100g的生菜熱量只有16千卡，吃2斤生菜肚子怎麼也吃飽了，它的熱量只有160千卡，再加點鹽、醬、醋拌一下，頂多不超過180千卡。一天吃三餐也就600千卡左右。遠遠低於基礎代謝率。
當然這個例子比較極端，但是很多節食方式就是這樣的，只是吃的低熱量的種類不同而已。
這是典型的節食。只可以一時吃飽肚子，其他的一概不管。
2、節食減肥可以減肥嗎？
短期掉秤速度驚人；長期反彈嚴重。
當開始節食減肥的時候，畢竟是極低熱量的攝入，早就滿足了“攝入的熱量
但是隨著節食時間的持續，節食減肥的效果越來越差，等到有一天終於堅持不下去的時候，暴飲暴食來了，體重也崩掉了，反彈才是節食減肥的最終歸路。
天星媽的建議是：
1、放棄節食減肥，轉向健康減肥方案。要想減肥成功，必須放棄節食減肥。一個比較簡單的減肥方案是下面的‘112巴掌法’營養減肥食譜。用一個拳頭就可以搞定營養減肥餐。你可以參考一下。
2、放棄快速減肥。
採取節食減肥的人追求的都是快速減肥，但是減的越快，反彈的也越快。並且快速減肥減去的都是水分和肌肉，幾乎沒有脂肪。分解1公斤脂肪需要7700千卡熱量，這需要1-2周的時間慢慢的消化。
3、減肥是項持久戰。
減肥不易，保持更難。所以不要妄想幾個月就戰勝了肥胖，要做好長期戰鬥的準備。慢慢將健康的生活習慣、飲食習慣和運動習慣內化成自然，這樣才能減肥成功並能長久的保留住減肥成功。
在家減肥
低熱量食物吃到飽也可以算做節食。節食並不光指極低的飲食攝入熱量，也包含極端飲食結構減肥法。如水果減肥減肥法，雞蛋黃瓜減肥法，無碳水減肥法。這些減肥方式短期內會讓體重迅速的下降，但是從長期看也是以降低基礎代謝率，肌肉流失為代價，所以並不可取。
低熱量飲食的不可持續性
低熱量飲食首先會讓體重迅速下降，體重下降時基礎代謝率也會下降。低熱量飲食會導致蛋白質的攝入不足。維持身體機能需要蛋白質，蛋白質攝入不足時，就會消耗肌肉蛋白，造成肌肉的流失。
肌肉增加時，會增加熱量消耗，肌肉減少時，熱量消耗會減少。會加重基礎代謝率的下降。基礎代謝率下降時，日常熱量消耗也會減少。當恢復正常飲食時，體重就會迅速反彈回來。
這個時候想要繼續減肥，只能繼續降低飲食攝入，最後基礎代謝熱量越來越低，肌肉流失越來越嚴重。就會出現體內大量脂肪囤積，減肥越來越難。
營養不良也會導致體重反彈
好的減脂餐應該有主食，肉類，蔬菜，水果，蛋類，乳類，豆類，植物油。
不吃主食不僅不能減肥，還會導致腸道疾病，記憶裡減退，維生素和礦物質的缺乏。
肉類，蛋類，乳類是最佳蛋白質來源，蛋白質攝入不足會導致基礎代謝率下降，肌肉流失。
蔬菜水果也是膳食纖維和維生素，礦物質的來源。一日當中想要滿足這些營養的攝入，就不可能有太低的飲食攝入熱量。
因此無論是低熱量飲食，還是單一的飲食結構都屬於節食，也都不利於減肥。
思陌談減肥
減肥是要“節食”和“運動”一起的。
節食：不是說不能吃東西，也不是說只能吃低熱量的東西，那樣對身體不好的。飯照樣吃，但每頓飯都不可以吃飽，因為那樣都把胃撐大了，只要吃到感覺不餓了就好！
運動：減肥是離不開運動的，不用太劇烈，比如多走路，在家多做些家務，早晚都跑跑步都是可以減肥的。
節食+運動，我試過的，一個月可以瘦下來8斤。
要想長久保持好身材是要堅持運動，還要管住自己的嘴！
睡了麼
在愛美的女性心中，擁有完美的身材非常重要，減肥更是頭等大事。無論是朋友圈中，還是各類文章，減肥出現的頻率都很高，是經久不衰的話題。
減肥之所以如此流行，是因為現代社會，生活條件越來越好，肥胖和超重的人越來越多。不管是為了身材還是健康，減肥都是勢在必行的。
為了能瘦下來，很多人會選擇節食或吃減肥藥，吃減肥藥，大家度知道是對身體有害的，反彈厲害不說，還對身體健康有很大危害。而結識減肥呢，其實大多數人只是不知道要怎麼減肥了才會選擇這種所謂的低成本的減肥方法，節食減肥顧名思義就是“不吃”，然而有句古話“人是鐵飯是鋼”，一頓不吃餓得慌，人的天性就是見到好吃就會放開吃，而且不吃飯就沒有熱任何養分來維持機體的正常工作，沒有油的車能開起來嗎？所以選擇節食減肥最終的結果必然是失敗。那我們該如何才能做到既能減肥成功又不傷害身體呢？
玲瓏灸減肥瘦身，玲瓏灸根據傳統艾灸原理，以至簡的方式改變傳統艾灸過程的繁複，無姻無火，更避免了灼傷留下的灸痕。通過刺激身體穴位，對全身體系進行調度，加速皮下脂肪的分化代謝，無需節食，而達到減肥瘦身的目的。
在玲瓏灸減肥的基礎上配合飲食能使減肥立竿見影，玲瓏灸減肥飲食無糖無澱粉。有些人就會問了，不是說無需節食嗎？怎麼還要控制飲食？其實節食和有選擇性的飲食是不一樣的。
節食是指任何東西都不吃，特別是肉類，在節食減肥者的眼裡只要是肉都要拒絕，甚至不吃水果、蔬菜，可以說是連續幾天和食物完全斷絕。
而選擇性飲食就沒有那麼講究，就拿玲瓏灸減肥的飲食來說，它只需要控制澱粉和糖類的攝入，其他的東西都是可以吃的，並且玲瓏灸減肥是主持多吃肉類食物，肌肉、魚肉、蝦等等，可以說是每天大魚大肉還能瘦，並且瘦的更快！
所以希望大家以後不要再靠節食減肥了，也希望大家通過這篇文章知道節食減肥和選擇性意識的區別所在，更希望大家能夠減肥成功。關注公眾號“玲瓏灸小知識”，瞭解玲瓏灸減肥瘦身飲食具體該怎麼吃。
