洛水河圖聚星河
節食減肥有用，但是容易反彈並且對身體不好。節食的過程中，你吃的就會少，吃的少那肯定就瘦的快了。不過如果長時間的節食，對腸胃和身體都有不好的影響。
如果每天都攝入很少的食物或者是能量低的食物，你會發現自己的體重降的很快，但是如果你一旦停止節食，胖回來的可能性就越大。因為節食，你身體的肌肉也跟著大幅度減少，脂肪其實一開始並沒有減少。
人體每天要達到所需要的能量才能維持身體的基礎運作，如果說你每天攝取的熱量不足，那你的身體基礎代謝就達不到，在長期的節食下，身體的基礎代謝會越來越低，造成易胖體質，這就是為什麼有的人越減越肥。所以說，想要減肥還是要尋找正確並且對身體好的減肥方式，這樣才能安全有效的徹底瘦下來
健身集訓馬甲線蜜桃臀
有用，我減肥事業十來年了，一直在減肥反彈減肥反彈，減肥中，年前145的我，現在又反彈到170，只有餓能瘦，我也堅持過運動，但是瘦的很少，好難堅持，我跟著keep連了兩個月，渾身痠疼，也沒瘦，線條有點，我每天飢腸轆轆盼天明，絕食，少吃，一天一個桃，20天減18斤，平臺，然後絕食再下，但是頭髮像做化療似的，大把大把的掉，掉的我都害怕了，於是11月開始我不減肥了，恢復飲食稍微控制，一開始挺好，145-150後來過年了就崩潰了，開始吃，好像控制不住，吃不飽一直吃，後來瘟疫，在家不能出去，一直吃，於是反彈到170多了，現在重新減肥，用健康的方法，少吃，但是不瘦，體重停止不上不下，於是我我準備姨媽過去繼續節食，能不吃就不吃，能少吃就少吃，然後適當運動，我很懶寧願餓不喜歡動，但是運動可以緊緻皮膚的，加油加油
darlingmother
節食減肥不可行，即使真的讓你感覺瘦了，體重減輕了，那也是假象，除非你堅持並長時間維持下去，但長久的不正常攝入營養會讓人免疫力下降從而容易生病。
我曾因為膽結石手術必須禁食，只允許吃粥和饅頭、清水面以及水煮青菜。由於術前姨媽來了導致我維持這樣飲食達半個月，術後又要求清淡飲食幾乎一個月，慢慢的才能吃炒菜還得少油，那時我瘦了十幾斤，什麼運動都沒有。但是當我恢復吃飯正常炒菜放油後沒多久重量又回來了，所以單靠節食減肥不可行！
庭玉媽媽生活日記
節食確實能快速達到減肥的效果。節食減肥減少的是體內水分和肌肉，也會讓你的基礎代謝降低。但是一旦你恢復正常飲食以後，體重也就很快反彈回來。所以，節食減肥並不能真正起到減肥的效果，反而會讓你越減越肥，當你第二次減肥的時候，也會越來越難減，還會形成易胖體質。
減肥的核心的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的搭配。減肥期間減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
怎樣更健康的減肥？
1，三餐規律，不節食不少餐。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。讓你在均衡營養的情況下， 促進脂肪燃燒和維持身體健康。而節食和少餐並不能讓你起到減肥的效果，減少的都是水分和肌肉，還會損害身體健康。
2，蛋白質要充足。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感。同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為70千克，那麼每天食用70克蛋白質即可。
3，每天減少500千卡的熱量攝入。
每天減少500千卡的熱量攝入，那麼一個月就可以減少15000千卡的熱量攝入量。燃燒1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量。所以一個月通過控制飲食就能減少約4斤的純脂肪。減少熱量攝入，即減少糖分食物攝入量，每餐主食減少三分之一的攝入量，水果保持200克即可。
4，保持充足的飲水量。
有很多朋友減肥期間不愛喝水，其實喝水不但能促進燃脂，還能維持身體健康。因為人體每天也需要水的參與。所以，減肥期間每天保持1500~1700毫升的溫水，利於減肥和維持身體健康。
5，每天保持適量運動。
運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，每天保持30分鐘以上的運動，對燃脂和塑形都有一定的輔助幫助。如慢跑，快走，騎行，卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，這些運動交替進行，既燃脂又塑形。
營養師李老師
節食對減肥來說前期特別有效。
大概就是前三天吧。
你會發現體重掉的特別快，可能會一天掉個1斤或者更多。
但是過了這幾天後你會發現，體重完全掉不下去了。
你的身體很聰明他感覺到最近的糧草不夠了，再這樣消耗下去身體內的能量會馬上消耗殆盡。
所以他會開啟低耗能模式，你會發現很奇怪的一件事情，你明明沒有吃任何東西，一天也有消耗，為什麼體重一點都沒掉。
只要你開始吃東西了，你的體重會馬上反彈，而且彈的非常的快。
之後再節食，你會發現體重掉的越來越慢，完全沒第一次嘗試有效果了。
這是因為你身體把你的基礎代謝給降低了。
也就是說你吃的再少，動的再多，也完全比不上之前的消耗速度。
節食的影響也特別大，有一部分人，節食節著節著就開始厭食了，這是個很可怕的事情！
節食對減肥有沒有效，答案是有效的。
但是太極端對身體影響太大，不推薦[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]
費小晨
有用，但千萬不要。對身體非常不好！
1.肌肉流失，降低了自身的基礎代謝
節食讓你攝入的總熱量太少，不能滿足每天能量所需，會因為營養攝入不足造成體內肌肉和水分流失，基礎代謝下降，不僅不利於後期減肥，還會在恢復了正常飲食後很快反彈。
2.長期“饑荒”身體會開啟自我保護機制
如果長時間處於飢餓狀態，身體以為“饑荒”來臨，會努力囤積脂肪，因為肌肉消耗能量較快，還會會犧牲肌肉，在恢復正常飲食後，身體的記憶會讓脂肪迅速恢復
3.節食減肥後，容易出現暴飲暴食
很容易產生飢餓感，如果長時間處於節食狀態，讓自己攝入熱量太少，就會讓大腦發送讓我們吃東西的信號，來補充身體所需要的熱量，面對食物的誘惑，我們都是飢不擇食的！
到最後出現了別人說的反彈，越減越肥的狀態！
還是多運動鍛鍊，少碳水的飲食最能健康瘦身！
冬夏冬夏2018
絕食或節食並不能幫助我們成功減肥，相反還會危害我們的身心健康。舉個簡單的例子吧：我有個非常愛美的女同學，為了變瘦，她一日三餐只吃蘋果。然而，才堅持了小半個月，她就開始直呼自己上當了！不僅沒有瘦下來，反而胖了兩三斤。
原來，通過節食減掉的重量，多半是我們身體裡面的糖和水 ，而我們囤積的脂肪並不會消耗多少。就算我們每天一動不動，身體也會消耗掉1500-2000卡的能量。因為我們的呼吸、心跳、血液循環，都是需要消耗能量的。就好比即使你不用手機玩遊戲，手機本身也是會自己消耗電量的。
所以，當你故意不吃東西的時候，身體消耗的能量就會減少。你的身體以為你在經歷“饑荒”，就會做出相應調整。而這時候，但凡你吃一點東西，本該轉化成能量的食物，都會變成脂肪囤積起來，於是你就更胖了。因為節食已經使你的基礎代謝被損傷。
與此同時，節食減肥還會對女性的經期有所影響。因為，一旦進入節食減肥期，身體裡的黃體生成素就會減少，這樣卵巢就不能分泌足夠的雌激素和孕激素。例假晚來幾天，問題到還不大。要是幾個月都不來，尼瑪，那這個事情就相當嚴重了。
再者，如果為了節食而得了厭食症的話，那麻煩就更大了。大腦能量不夠的話，身體就會出現像代謝紊亂這樣的一大堆問題。
綜上所述，任何節食，包括輕斷食的減肥都是不可取的，不但不能長久有效的減肥，引起反彈，還將有損身體健康。
要想真減肥，我們首先得了解脂肪形成的原理。然後根據自身情況，選擇適合自己的健康科學的減肥方式。
更多有關減脂方面的知識，親可以閱讀清華大學出版社出版的《減脂真相》一書瞭解喲。
魔鬼大肌塊
節食對於減肥是沒有作用的。減肥的目的是減少體內的多餘脂肪，而節食減肥減去的大部分是水分，在恢復飲食後就會迅速的反彈。
節食減肥會減少肌肉含量
節食減肥會造成營養攝入的不均衡。節食減肥無非是極低的飲食攝入熱量，單一的飲食結構如不吃主食，不吃肉類。這樣會導致肌肉蛋白的大量流失，最終造成肌肉的流失。
肌肉是緊緻有型的，肌肉流失。皮膚會變得鬆弛下垂，即使體重下降，體脂可能沒有變化，甚至還會升高，身材變得臃腫。
節食減肥會降低基礎代謝率
體重的快速下降會帶來基礎代謝的下降，熱量消耗的減少。如果體重下降中還伴有大量的肌肉流失，基礎代謝率會下降的更快。
我們的肌肉每日會產生額外的熱量消耗，一公斤肌肉每日大約消耗熱量70千卡。肌肉流失越多，基礎代謝下降的越快，熱量消耗的越少，越容易反彈和發胖。
節食減肥會影響身體健康
長期節食減肥，會造成影響攝入不均衡，會讓皮膚變得鬆弛，沒有光澤，還有可能飲食脫髮。對女性而言，還會導致內分泌紊亂，閉經，很容易形成易胖體質。
思陌談減肥
好多想減肥的人都會選擇節食減肥，但是節食減肥過度了身體很可能會出現其他的症狀，適量的少吃可以起到減少脂肪攝入的作用，可以達到減肥的作用，但是過度可能起不到作用，而且停止節食後可能會立即反彈。所以說，節食減肥短時間內有作用。真正的減肥一定要伴有一定量的運動，只有堅持運動才能讓多餘的脂肪消耗，從而達到減肥的理想。因此節食減肥的方法不是長久之計。
阿武悅生活
可以不節食 甚至隨便吃肉 只要不吃碳水 減肥也很快的 生酮減肥法 我現在正在試\n
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