談清
眾所周知，俯臥撐不僅對胸肌有很強的刺激性，對大部分的上肢部位也有鍛鍊效果的！針對性的鍛鍊一個部位的肌肉不僅僅需要數量，還需要質量和休息！
工地上的建築工人，有見過像健身房一樣的大塊頭麼？為什麼？
第一，每天固定的重量，當肌肉適應這種力量的時候，只會鍛鍊肌肉的耐力！舉個例子來說，當肌肉舉10KG的啞鈴很輕鬆的時候就需要加大重量了，這樣才能更好的鍛鍊肌肉
第二，肌肉沒有得到足夠長的休息時間，
第三，是否有足夠的營養補充，三分煉七分吃，吃和休息一樣很重要
所以說健身先健腦，健身需要有一個規劃，健身需要堅持，健身也是以月甚至以年為單位的
黃埔敬軒
一天60個俯臥撐，分上下午做，對練胸肌有效果嗎？有效果，但是效果很小。
俯臥撐，作為一種方便的力量訓練，是針對胸肌、肱三頭肌，以及核心部位的訓練動作，長期堅持，對於身體素質的提高，也有著積極的意義。那麼，為什麼說“一天60個俯臥撐，分上下午做，對胸肌訓練的效果很小”呢？
一．以俯臥撐訓練胸肌，獲得效果，應注意訓練方式、方法的合理性。
1. 力量訓練增肌，在於以足夠的訓練強度，刺激訓練部位，使訓練部位肌肉受到微小創傷，然後通過飲食的營養和休息，使受傷的肌肉得以修復，變得粗大。
2. 俯臥撐訓練，和所有力量訓練一樣，要有效增肌，在訓練時，應予以訓練部位足夠的刺激，然後保證訓練的休息，還有蛋白質、碳水化合物等飲食營養的攝取，使訓練訓練部位的肌肉得以修復和增大。
3. 合理的俯臥撐訓練，應堅持常規訓練。常規的俯臥撐訓練，根據訓練能力，每週三到五次，每次四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭。
二．一天60個俯臥撐，分上下午做，對胸肌訓練的效果很小。
1. 初始的俯臥撐訓練者，如果一組俯臥撐，可以做十個，上午做三組，下午做三組，對於胸肌的增長會有效果；只是，隨著俯臥撐訓練個數的提高，比如一組可以做到十五個俯臥撐，繼續的訓練，就不能有效刺激胸肌，增肌的效果也就隨之下降。
2. 就60個俯臥撐來說，不應上下午做，而應一次做完，同時根據身體的恢復情況，予以訓練的休息。單組俯臥撐訓練個數提高之後，不要侷限於60個，每組應做到力竭或者接近力竭。
3. 俯臥撐動作更好地刺激胸肌增長，宜多種方式結合訓練。寬距俯臥撐刺激胸肌厚度同時，以窄距俯臥撐訓練胸肌內側，超寬距俯臥撐訓練胸肌外側，上斜俯臥撐訓練胸肌下側，下斜俯臥撐訓練胸肌上側。
4，俯臥撐訓練個數提高之後，還應增加訓練的難度。增加俯臥撐訓練的難度，應做負重俯臥撐訓練、單臂俯臥撐訓練等，或者結合雙槓臂屈伸等胸肌訓練動作，進行訓練。
滄海人間
一天六十個，還分上下午，太少了。
對於從來沒健過身的人來說，完成一個都難，六十個當然有難度，但連續做個把月，對胸肌的刺激就非常輕微了。相對於增肌的目標，這點訓練量簡直就是熱身而已。
如果不想去健身房，建議提高俯臥撐的難度。如果一組能做二十個的時候，可以逐漸增加難度，做做寬距窄距腰間單手俯臥撐，順便也做做折刀俯臥撐練練肩，為將來的倒立做準備。
當然不推薦只練俯臥撐，也應該練練背腿肩，這些在意都可以練。
快樂健身愉快吃
俯臥撐是一個自重健身的好動作，可以重點針對胸大肌，肱三頭肌進行有效鍛鍊，同時對核心肌群以及其它小肌群也有一定的鍛鍊效果。
因為這個動作是自重健身動作，只能利用自己的體重作為負荷，因此如果進行增肌訓練的話，它的訓練效果有限。
因為增肌訓練的要求是要一直保持在漸進超負荷狀態，才能夠持續增肌 。
接近超負荷的意思就是，每一個階段的訓練量要比前一階段的訓練量有所提高，這樣不斷的提高才能夠不斷破壞肌纖維，促進肌肉增長。
因此俯臥撐作為自動健身動作，在健身初期使用效果還可以，當你的訓練水平達到一定的程度，原來的訓練量已經無法大量破壞肌纖維時，肌肉增長就會陷入停滯。
此時需要做的就是加大訓練量，可以通過增加負重，組數或次數的方式來提升訓練量。
其中增加次數和組數的方式也是有極限的，當你的訓練量需要提高到幾百上千次的時候，你是不可能完成的。同時那樣做也背離了肌肥大訓練所需要的中等重量和中等強度的訓練要求。
因此最好的方案還是要通過逐漸增加負重的辦法進行持續訓練，肌肉才會持續增長。
建議在做俯臥撐時，可以使用彈力帶作為輔助，增加做俯臥撐時的阻力。
彈力帶本身也有不同的拉力規格，可以逐漸增加強度，讓自己始終處於漸進超負荷的運動狀態。
再來說說你每天的訓練量，每天做60次俯臥撐，上下午各做30次，這個訓練量對於沒有任何基礎的健身新手來說，還是有效的。
當你訓練超過兩三個月以後，這個訓練量已經無法滿足你的增肌需求，此時建議你採用前文老胡講到的使用彈力帶輔助的辦法，增加訓練量，使你能夠持續增肌。
如果以增肌為目的，建議每組做10~15次。
要逐漸增加負重，但做動作時的頻率要緩慢，尤其在離心收縮時，要慢4秒左右完成，這樣把動作做標準增肌效果會更好。
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老胡愛運動
先回答，有效果，但效果不大。原因如下：
肌肉生長的原理有兩個，一是訓練的時候輕微破壞肌肉纖維，然後通過休息補充足夠的蛋白質修復肌肉纖維，讓肌肉纖維更粗壯。二是漸進超負荷的原則，這一點可以理解為，不斷的增加訓練強度，身體為了適應這種強度，促進肌肉的生長。
從前面的原因細分題主的問題
- 每天60個俯臥撐，還分上午下午，那麼一次訓練只有30個，稍微有點訓練經歷的人一組就可以完成。訓練容量太少，對於前期沒有什麼訓練經歷的人來說，還是有點鍛鍊效果的，但身體很快就會適應。不足以長太多肌肉。
- 上面的原因已經提到過了，肌肉是在休息的時候長的，並且還要補充足夠的蛋白質修復。而大肌肉群一般休息72小時進行下一次訓練。所以要想長出更大塊的肌肉，除了訓練，休息和飲食同樣要注重。
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那麼怎麼更好的利用俯臥撐來鍛鍊胸大肌呢？
- 一次訓練給予總夠的訓練量，並且隨著自己能力的提高慢慢增加訓練量。建議前期至少要做10組俯臥撐吧，每組根據自己的個人能力去做，組間休息時間不要太長，60秒～90秒即可。（這個訓練容量已經算很少了，對於前期來說只是一個適應的階段，可以慢慢增加）
- 俯臥撐動作的標準。俯臥撐是一個複合型動作，參與發力的肌肉群有很多，但要想更好的鍛鍊胸大肌，一定要在發力的時候，讓胸大肌作為第一發力肌群。快上慢下，充分拉伸胸大肌，不要做的太快，也不要在乎太多的個數，在乎質量。
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- 變式的俯臥撐組合練習。可採用寬距，中等距離，腿抬高等不同方式的俯臥撐組合在一起練習，這樣可以更全面的刺激胸大肌。
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- 注重休息和飲食。一次訓練把訓練強度做到位，休息48～72小時後再進行下一次的訓練，並且平時多吃一些高蛋白的食物，例如：雞蛋，雞肉，魚肉，牛肉等。這樣的訓練方式比你每天都做俯臥撐，長肌肉要來的更好，更快。
FJ健身
有效果，但俯臥撐要做對，才可以達到真正的刺激。並要隨個人能力的提高，訓練強度也要逐漸提升！
作為鍛鍊胸肌的經典動作，俯臥撐是最被人所熟知的。它不利用器械，不受時間地點的影響。任何人都可以入手這個訓練，並在訓練當中對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的上肢推力肌群造成良好的刺激。
但訓練質量必須是首位！核心繃緊，保持身體平板姿態，不塌腰不撅屁股。注意沉肩姿態，上臂與軀幹夾角控制在45度以內對肩部更加健康的同時訓練效果更好。動作幅度做到最大，並且慢速會有利於肌肉刺激。
在訓練計劃方面，每次訓練5－10組，每組做到接近力竭即可。刺激肌肉最好的次數是8－12次，可通過揹包負重調節。
題主所說的60個俯臥撐，如果是適合自身能力的，例如5/12或6/10，恰好都是練習胸肌的好次數。一次練完或者分成兩次訓練都沒有問題，確保好訓練中對肌肉的刺激感。配合良好的飲食與休息，就能夠達到想要的結果。
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