失魂魚

做引體向上一共有兩種手套可供選擇

• 增加手掌摩擦力的手套；
• 帶助力帶的手套。

第一種手套就是我們常規的手套，其作用一個是增加手掌和單槓直接的摩擦力，還能保護我們的手部皮膚不會因為長時間懸吊而疼痛。

第二種手套是帶有助力帶的，使用的時候可以將助力帶纏繞在單槓上，用手握住助力帶，就能夠靠小臂分擔身體懸掛在單槓上的分量。

兩種手套都能夠提升我們的握力，讓我們做引體向上的時候能夠更持久地懸掛在單槓上。

如果你只是單純的不想讓手掌疼或者磨粗手掌的皮膚，建議使用第一種手套。

如果你的體重較大，握力又比較薄弱的話，建議使用帶助力帶的手套，可以對握力有極大的提升。

與其使用手套做引體向上，不如多通過懸掛訓練提升握力

手套的作用就是提升我們的握力，而通過懸掛訓練，我們能夠有效地提升自身的握力及前臂肌肉水平，讓我們能夠不依靠手套的幫助就能完成引體向上的訓練。

懸吊訓練的動作解析

• 雙手抓握單槓，將身體懸掛於單槓上，握距與肩同寬，手臂伸直；
• 肩胛骨下沉，讓肩膀儘可能地遠離耳朵，雙腿自然伸直下垂，核心收緊，保持身體筆直穩定；
• 在單槓上儘可能地保持更久的時間，到支撐不住，前臂肌肉力竭為止。

懸吊訓練的時候，我們的前臂臂屈肌處於長時間的等長收縮狀態，對於增強肌肉力量，提升神經對肌肉的募集能力有很好的鍛鍊效果。

前臂肌群屬於耐勞肌，恢復能力很強，可以經常鍛鍊。建議在每次訓練的最後，安排1-2組懸吊訓練，每組儘可能比之前的訓練堅持長一點的時間，很快你就會感受到自己握力的進步，而且前臂肌肉也會有明顯的提升，做起引體向上也會越來越輕鬆。

總結

引體向上可以通過兩種手套進行輔助，讓我們更好地完成動作，達到訓練效果。

通過懸吊訓練，我們能夠直接提升自己的握力水平，在不利用手套的情況下，進行引體向上的訓練，能夠讓前臂肌肉更好地參與動作，達到均衡的增長。

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