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作为一个医生，熬夜是经常的事儿，但是一旦有机会，还是要尽可能的做到早睡早起；所以这么多年，只要不值班、医院没有急事处理，能早睡就早睡，总结一点心得与大家分享！
一、尽可能的不熬夜
现在社会，工作和生活压力都很大，完全避免熬夜这是不可能的事儿；尤其是处在中年中间阶层的人群，工作更是没有时间概念。
这就像前段时间马云提出的996时间，从侧面也反映了现代社会工作压力之大，尤其是IT行业的精英人群更是如此。
但是作为一名医生，还是忠告大家尽量不要熬夜。
知易行难，尽量去做吧！
二、有哪些尽快入眠的好办法？
1、严格遵守作息时间
哪怕是不困，到了睡觉时间依旧非常兴奋，也得上床，而不是觉得反正不困那就晚睡一会儿；尽可能的让生物钟在规定时间到来。
相信用不了多久，到了睡觉时间自然会安然入睡。
2、不玩手机不接触电子产品
上床后就扔下手机等电子产品吧，这玩意虽然辐射不大但是对眼睛危害可不小，而且刺激大脑，想入睡都难。更何况刷点抖音再大笑半天！
3、喝杯水或喝杯奶
牛奶能有助于睡眠，一杯足矣。
4、尽量不要晚上体育锻炼
体育锻炼容易让身体紧张和兴奋，尤其是晚上的运动，如果要做也得尽早，不要等到九点十点再去运动，更不能上床做点俯卧撑、仰卧起坐，那你想睡觉就难了。
5、来一杯红酒
红酒也助于睡眠，但是还得控制度和数量，不能贪杯哈。
6、形成生物钟
这个也是最关键的，只要形成生物钟，到了规定时间早睡早起，那么入睡也就不是那么困难了。
7、工作放在白天完成
不要带着情绪、工作、思考上床！
瞎谈几句，算是一点心得，大家有什么好的方法也可以互相交流一下。
欢迎与我一起共同关注女性健康！
乳腺男医生骆成玉
如果经常早睡，说明你的生物钟已经习惯了。这样的话，常规方法可能效果不大。我倒是有一个方法，对我有用，你可以试试。
挑一个双休，既然你经常熬夜，那么星期五晚上你就放开了不睡，玩一夜。第二天白天无论精神状况多么不好，尽量坚持，如果能够坚持到晚饭以后天黑，那就成功了。因为两天没有睡，星期六晚上你无论如何也不可能在熬夜了，到七八点钟可能你就撑不住了，这时候上床睡觉保证能睡着
因为睡太早，你大概三四点钟就会自动醒来。由于这个早上醒的早，星期天下午会特别想睡。记住不要睡，坚持到晚上你想睡的时候，比如10点，这个时候，再去睡觉，就可以睡着了，以后用这个方法坚持下去就可以了
沉眠之星
你好：很高兴回答你的问题
1，睡觉前半小时到一小时喝杯温牛奶，牛奶有助于睡眠，不宜过量饮用，睡前听听有助于睡眠的轻音乐或者是好的散文诗集，有利于睡眠的调整。
2、可以想办法让自己在白天多活动活动，比如早晨跑步，做做运动，多做些事情。晚上累了自然会早睡。
3、一定要早睡早起，作息要规律，强迫自己早点上床，做做类似前两点有助于睡眠的事情。调整一段时间，生物钟就起效了。（回答完毕）
周周的衣橱
你好！我想说，熬夜是不可取的，因为它对人体有很大的害处！ 所以一定要调整你的睡觉时间，试着按时10点半前睡觉就可以将睡眠时间调节过来了，因为过了晚上的11点(子时)以后,阳气开始升发，人就会开始变得越来越精神，难以入睡了。 如果实在是睡不着，那么可以借助睡眠的食物：珍珠粉加热牛奶，小米粥，蜂蜜加柠檬，苹果和橙子，少量的红酒，莲子百合糖水这些食物平时常吃或睡前一个半小时吃，另外每天用60度左右的水泡脚十五分钟。 睡眠之前不要看太紧张的电影或书，也不要吃食物。 我先从中医的角度去分析一下晚上不睡觉的问题： 我们都知道一天二十四个小时，我们将每两个小时化分成一个时辰，那以晚上的几个时辰是非常重要的。 我先来讲讲深夜的11点到凌晨5点如果不睡觉休息，对人体会造成怎样的伤害？ 1.晚上（11点至1点）是子时，此时是胆经值班的时候，如果这个时候还不休息，那么会对胆脏造成很大的伤害。胆的生理功能：一是贮藏并排泄胆汁；二是主决断。 胆贮藏、排泄胆汁，其与小肠的消化吸收功能有关。如果此时不休息，我们的胆腑就不能通畅，贮存和排泄胆汁的功能就不会正常进行了。 此时也是皮肤新陈代谢最旺盛的时候，如果不睡觉，皮肤得不到修复，时间长了脸色会变灰暗无光泽，眼角起灰斑和鱼尾纹。 2. 晚上（1点至3点）是丑时，此时是人体排毒的一个重要时辰。肝脏是身体内以代谢功能为主的一个器官，并在身体里面扮演着去氧化，储存肝糖，分泌性蛋白质的合成等等。肝脏也制造消化系统中之胆汁。肝脏是人体消化系统中最大的消化腺，还能促使一些有毒物质的改进，如果此时不休息，肝脏就无法完成毒素的排泄，长时间如此会造成脸上色素沉着，脸上还会长肝斑（黄褐斑），影吃美容。另外,肝脏属木,脾胃属土,脾胃不好就是木克土的现象,简单的说,就是肝脏不好就会影响到胃的消化和吸收功能. 3.晚上（3点至5点）是寅时，这也是一个比较重要的时辰，此时不休息，直接影响到心肺的功能。此时肺部将过滤好的新鲜血液分配到全身的各个器官里， 如果这时你不睡觉，肺部就基本不能好好的完成工作。各个器官的血得不到分配，你说人会发生什么样的状况呢？那就造成了全身的淤血。长时间如此会造成心脑血管的病症. 另外,如果白天才睡觉耗的是你的心气,人体的气不足就不能推动血的运行. 容易引起血液循环不畅和气虚。长时间如此，容易导致心脑供血不足，造成心慌，头昏等症状。 为了让身体达到一个阴阳平衡的状态，平时可以煲点汤喝:1，(润肺,清热,化痰:雪梨,银耳,南北杏,猪骨汤). 2，(养胃补气血,健脾去湿:淮山，红枣，薏米,茨实,百合煲骨头).3，（去湿清骨火：粉葛生鱼汤），4，(抗电脑辐射，保护皮肤，养肝明目：红箩卜，玉米煲脊骨汤)少吃煎炸的食物,多吃新鲜的青菜和水果.但不要吃一些湿热助火的水果. 因为湿气可以助火！ 一个星期可以喝一两次五花茶清热去湿，要将火气热气清除掉，首先必须要将体内的湿气去除。 秋天到了我们吃什么水果才不会上火?我想应该是一些黄绿色表皮的水果比较合适,因为黄色在五行中属土,绿色属木,对胃火和肝火有所帮助,例如:苹果,柠檬,西红柿,橙子,提子，山竹等水果.其它比较湿热助火的水果就要少吃一些:西瓜,柑子,芒果,香蕉,菠萝，榴莲等. 经常熬夜者的食物调理方法 ： 1，熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者应该服用猪腰/ 杜仲：杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜）。 2，熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸的人应该服用 莲子百合煲瘦肉：具有清心润肺、益气安神之功效。 3，熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者应该食用。:生地/ 鸭蛋：具有滋阴清热、生津止渴等功效。 4，熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用: 粉葛生鱼汤 5，清肝火、降血压:夏枯草煲瘦肉.
