eclairfly
平板支撐練腹肌真的有用？
是真的有用
為什麼？
平板支撐作為一個練腹肌的經典動作，並且衍生出很多變式動作，對健身鍛鍊腹肌是非常有效的！至於為什麼會懷疑平板支撐的效果，那麼可能是發力不正確或者健身動作不對。
發力不正確，所以鍛鍊腹肌的時候，你完全感受不到腹肌在發力，而是感到手臂撐不住，腹部完全沒有感覺，手臂卻撐不住了，酸了！那麼請矯正你的發力感。不然你撐得再久都沒有意義，鍛鍊的是哪裡都不清楚，怎麼能練出豆腐塊一樣的腹肌？
動作姿態不對，平板支撐說難也不難，但是說容易也不是很容易，很多多人做平板支撐都是拱屁股的，成弓形，我在健身房問過這樣的人，她們說，感覺自己已經成平板了，當局者迷，對著鏡子看的時候才發現，自己根本沒把動作做好，做對！
所以就會有很多人懷疑平板支撐的效果。
如果你出現練腹肌沒有泵感的時候，首先想一下自己的動作做好了沒有，最對了沒有！
正確的平板支撐，應該如下圖：
如果同意作者觀點，幫忙點個贊，點個關注，謝謝！
Mr一蔡I說健身
樓主你好，平板支撐真的能練腹肌，但是它側重於橫腹肌，屬於一種靜態肌耐力練習。但我認為你的問題是針對平板支撐，是否能練出飽滿的腹肌？單獨一種單一的練習是很難達到的，下面我將分成以下幾點回答？希望對你有所幫助。
一腹肌人人只是不夠大，體脂不夠低，根本看不到
二腹肌分成復腹直肌，腹橫肌，腹外斜肌，腹內斜肌，筋膜等，單一訓練很難達到效果，通常意義上我們常說的可以分成三類，上腹，下腹，側腹。鍛鍊的時候只要針對這三個方向進行訓練，既可。如果你是常年擼鐵黨，經常練習深蹲臥推硬拉等，其實可以不用太，練習腹肌，在你平時訓練的時候，對腹肌都有刺激，只要注意飲食控制，體脂低腹肌就會呈現。如果你平時的運動以跑步，瑜伽等為主，那麼建議你要針對腹肌做練習，並且一樣要控制飲食。
三平板支撐的好處就是練習方便，沒有空間要求，容易上手，聯繫者只要注意，沒有腰椎和後背問題，即可練習，但有一點需要注意，無論什麼樣的運動，都需要循序漸進，不可操之過急，雖然支撐的時長對腹肌的刺激有明顯的幫助，但是初學者不易時間過長，平均保持在1到2分鐘即可，如果你的身體強度隨著鍛鍊越來越好，也不要支撐超過十分鐘，那樣對你的腰椎會有很大的影響，不要拿支撐十小時說事，那是世界紀錄，也就那一個人，而在它打破記錄之前，世界紀錄是四個小時28分，按照自己身體的情況，合理安排運動時間才是最明智的選擇，希望以上回答能幫助到樓主。
龍行健身
有，並且鍛鍊的不止腹肌，平板支撐能對整個核心肌群的耐力的提升，對肩關節的穩定性也有很好的作用。強烈建議上班族能堅持做，對於久坐缺乏鍛鍊的人，良好的核心能很好的穩定你的體態，減少肩頸和腰背的肌肉勞損，因為很多不良的體態都是由於核心問題而引起的，舉個例子
像這位女士，由於腰腹部缺乏力量，在站立時很難保持發力狀態，導致骨盆前傾腰曲變大，那麼對上就會上交叉綜合徵，肩頸肌肉經常緊張疲勞，對下造成膝關節超伸，運動時膝關節容易勞損疼痛。
可見正確且有力的核心對我們是非常關鍵的，說道正確，那麼正確的平板支撐姿勢也是必須要掌握的，下面我就給大家分享一下正確的平板支撐的姿勢：
動作要領：
1頭部保持中立位，目視正前方，下吧微收，
2保持挺胸狀態，沉肩（注意是站立位的沉肩狀態），大臂垂直地面，小臂均勻貼住地面
3收腹（腹橫肌發力收縮腹腔，不是單純收緊腹直肌），加緊臀部，這時骨盆會微後傾，腰椎壓力變小，注意千萬不能往後塌腰撅屁股，像下圖這樣
4儘量保持身體（頭部，肩膀，髖關節，膝蓋，腳後跟）是一條水平地面的直線
5腳部垂直於地面，兩腳打開與髖關節同寬
6均勻呼吸，不能憋氣
一定要保持動作質量，不能為了能堅持久一點就變形，剛做時不要逞強，能做幾秒就做幾秒，但是要堅持做，不出一個月，你就會發現，平板10分鐘不是一個困難的事情。
最後回到問題本身，平板支撐是等長收縮的發力模式，對腹肌的塑形的效果不如卷腹等動作對腹肌的肌肉刻畫，如果你對腹肌的鍛鍊要求是馬甲人魚線之類的，那麼請配合不同的腹部鍛鍊動作和控制飲食搭配。
小冉哥運動康復
平板支撐會練到腹肌麼？
其實我想說，平板支撐一定會練到腹肌！現在太多人都想要擁有腹肌，和馬甲線吧！那麼很多人會從網絡或是健身教練那裡瞭解到一些可以練習腹肌的動作！在幾年前，最流行的練腹肌方式就是仰臥起坐吧！但現在證明仰臥起坐會對我們身體骨骼的傷害非常大。不知道什麼時候開始“平板支撐”這個動作很是受大家歡迎。覺得這個動作可以練習到全身肌肉。更有人誇張的說，就練習這一個動作就可以瘦全身。當然，你要是付出行動，總會瘦下來的。
平板支撐會用到哪些肌肉？
那麼對於想練腹肌的小夥伴，平板支撐真的可以起到作用嘛？
鍛鍊腿部肌群：包括股四頭肌、股二頭肌。
鍛鍊腰背部肌肉，主要是鍛鍊豎脊肌。
鍛鍊臀部肌肉：包括臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深層肌肉
鍛鍊手臂肌肉：包括肩三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌。
鍛鍊核心肌群：包括腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌。
所以說平板支撐對全身的肌肉都有訓練效果，最主要就是我們腹腰部，也就是我們說的腹肌。長期練習平板支撐，會大大的增加我們的核心力量，在訓練過程中保持身體穩定。
平板支撐正確的動作要領！
準備好一張瑜伽墊或在地面上，以俯臥撐的姿勢作為起始動作。
雙手彎曲貼緊地面，手肘和手指平放在地面上的。手掌收緊並放在肩膀正下方。
雙腳蹬地，收緊腹部，臀部夾緊，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。
伸直身體，但保持脖子和脊椎放鬆。想象自己是一片木板。過程中，腰部不能塌陷。
保持平板支撐這個姿勢，直到你感覺支撐不住為止（或是感覺到身體微微出汗為止）。
平板支撐的進階
當然，平板支撐也可以做到進階，如果說，當你做平板支撐時，覺得自己完全沒問題，腹部沒有那麼強烈的感覺，那麼你就可以採用進階的方法啦！
那麼上面的動作可以給大家作為參考，想要練腹肌的小夥伴也可以關注我哦！相信在不久之後，你一定會擁有讓人羨慕的腹肌馬甲線！
健身教練Elaine
你好，我是賽普健身學院導師胡亞楠-ichijo
首先我理解您這裡的意思是使腹肌明顯的能顯露出來，如果是這樣的話，每天完成平板支撐並不能很理想的使腹肌很明顯的顯露出來，因為是否可以明顯主要的條件並不是要很發達的腹部肌肉，更多的問題是腹部的皮下脂肪是否可以變得越來越少，越來越薄，這樣腹肌才能顯露出來，所以還是圍繞著減肥、減脂的話題，馬甲線也好、鯊魚翅也罷，統統都是腹部皮下脂肪的問題，減少皮下脂肪的最好方法就是保持適量的運動習慣，合理的飲食搭配，健康的生活習慣，這三部分都很重要。
適量的運動指的是不要為了短時間突擊減脂而選擇超過身體適應能力的運動方法，合理的飲食是指合適的時間攝入身體需要的各種營養素，又不會超過身體需要，這樣就不會堆積脂肪，又可以使身體越來越好，健康的生活習慣是指減少飲料和零食的攝入和減少坐臥的時間，這樣的習慣會使身體在不經意間消耗大量的能量，減少脂肪的堆積增加脂肪的燃燒，能做到以上三條您一定可以有個使人羨慕的均勻的身材。
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平板支撐鍛鍊腹肌真的有用嗎？有用的。
平板支撐是鍛鍊腰腹核心肌群的一項基礎訓練動作，對於任何訓練者來說都是可以直接入手的。
但是能不能練出腹肌來，能不能看出來這個主要不是鍛鍊所引起的，而是由你的體脂率，肚子上的脂肪厚度會直接影響腹肌的明顯程度。所以說，如果你想要讓你的馬甲線或者腹肌的形狀更加的明顯，你所要做的最重要的事情是通過飲食方面來把脂肪降低。去除那些不健康不規律的飲食習慣，再逐步的把你的飲食攝入的熱量卻降低那麼對於你脂肪的減少會很有幫助。
而運動健身，特別是核心肌群的一個專項訓練會讓你的核心肌群肌肉更加的結實有力，更加的強壯。平板支撐這個動作非常好，但是很多朋友沒有掌握好這個動作的訓練要點。比如說題主感覺自己的手臂和小腿更累，而不是核心更累。在訓練平板支撐的時候，雙臂雙腳接觸地面只是一個支撐作用，不會對地面發出很大的力量。而主要維持身體平板姿態，從頭到腳是一條直線的穩定姿態則是腰腹核心完全收緊才能夠做到的。所以在訓練平板支撐的時候，就想象自己的腹部要被別人擊打一樣收緊它，這樣才能更好的去訓練它。
而如果你想在核心訓練有更好的效果，可以練習其他一些更有強度的訓練動作，比如說舉腿練習。從地面舉腿逐步去過渡到懸掛舉腿，這樣的訓練強度會提高很多。對於核心的肌肉塑造和力量提升會有更大的幫助。
大囚自重健身
練腹肌，方法多多！！如腹肌輪、雙槓卷腹等等，首先，務必自律+堅持……
一葉知秋64619667
可以肯定的告訴你，平板支撐肯定能練出腹肌。為什麼這樣肯定呢？首先咋們得了解腹肌的組成部分，腹肌肌肉是橫向和豎向的肌肉組成的，豎向決定腹肌的大小及數量，而橫向決定腹肌的長短及緯度。下面看一下腹肌的圖片，大家或許能瞭解:
而平板支撐側可以有效的訓練到腹肌的橫向肌肉，讓腹肌更加有緯度，輪廓更加清晰，同時平板支撐能鍛鍊我們的核心肌肉群，美化身體線條，一般健身的人都很喜歡這個動作，同時也可以負重平板支撐，效果加倍！
說了這麼多平板支撐，如何才是正確的姿勢呢？
首先:手肘位於雙肩下前方；上背，臀部，頭部保持在同一水平線，其次雙腳以腳尖支撐，腹部收緊，慢慢感受腹部，用它發力，一般3——8分鐘為一組，做3組。每天堅持做3組，你會發現不僅腹肌變漂亮了，而且核心力量也有所提高！
健身達人小雷
不能，每個人都有腹肌，腹肌是腹直肌和腹外斜肌的總稱。
平板支撐側重的是你核心力量的訓練，主要用來傳導上下身力量以及穩定身體。所以腹肌的鍛練僅靠平板支撐是不會很成形的。
腹肌的顯露靠的是體脂率足夠低，無論你有多強壯的肌肉如果被肥肉包裹那什麼都顯不出來。
所以腹肌的出現最主要的是減脂，如果你想有巧克力很明顯的塊狀腹肌那就需要腹部的力量訓練。如果只是單純的顯現出來最主要的方法是減脂。
身體工廠
不知道能不能，先秀個，大神勿噴！
