糊塗畘悳

瘦小和結實，是保持較低體脂率的產物。

我們在通過一系列的肌肉鍛鍊，還有較乾淨而且量不大的飲食後，往往身體都會出現這種形態。

那麼在現實中有幾種比較常見的：

1⃣️ 瘦子增肌一段時間後..

因為本來就沒什麼脂肪護體...胸肌、手臂、腹肌練練，一年半載之後，還是挺有型的...

對於才接觸力量訓練的訓練者，都會進步的非常快，無論力氣，還是肌肉緯度和線條...

然後從視覺上面，因為瘦底，所以會顯得很有肉

2⃣️ 酷愛玩自體重訓練的朋友

例如：拉引體向上各種花式，喜歡做俯臥撐各種進階訓練的，當然還有很多追求解鎖難度係數更高的高級動作的。

那麼自體重訓練的本質就是需要身體整體肌肉協調能力進行的，當然也需要肌力、肌耐力、核心穩定能力等等..

所以在長時間日積月累的訓練之後，身體身形就會往這種運動引導的方向發展。

變成很多人眼裡的“精瘦型肌肉男”

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以上兩種體型的朋友，在拍視頻，拍照片的時候，都是很厲害的，體脂率低線條好，肌肉因為沒有太多的脂肪覆蓋，也會顯得比較大..

還是很受歡迎的😄..

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我們現在說說“弱小”這個問題。

分主觀性和客觀性....

先說客觀的吧，也就是給路人、陌生人、觀眾的第一眼感覺。

【強壯或者瘦小】

這種情況最怕同框拍照...

也許大家都見識過不少，視頻拍著各種厲害...然後不知道哪天跟哪一位肌肉比較大的朋友一合照之後，就變成弱不禁風的猴子...

這是客觀加上對比的效果。

所以會給別人產生弱小的感覺。

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主觀方面，其實是雙面的...

對於玩自體重訓練溜的人來說，你肌肉大但是很多動作做不了，那就是弱小的表現

對於練力量舉的人來說，我肌肉沒有你大，但是我能推起、拉起的重量比你重，那就是弱小的表現。

同理對於肌肉多而大的人來說。只要肌肉沒他大的，都是弱小...

然後對於搏擊冠軍而言...打不贏他的都弱小...😂

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所以如何看待這個問題，還是把心態放淡一點。

如果你的目標是上臺打健美健體比賽...

那麼你就必須大了...

如果你要參加的cross fit..或者自體重比賽..

那麼大對你來說幫助不大。關注於體能和技巧..

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無論如何，訓練都對自己有幫助，也是為自己而吃苦。

努力了就好，沒必要聽別人指指點點...

保持訓練

加油

Freedy六塊腹肌企鵝

這與根深蒂固的審美觀直接相關！提到強壯，都會想到膀大腰圓、虎背熊腰、肌肉大漢等詞。這是從古至今傳下來的，事實上世界上最強壯的男人們也的確是這個體型，大力士都有著巨大的身型。

但強壯是相對的，現代社會的人身體素質逐年下降，只要有點肌肉力量就會從人群中脫穎而出，即使是體重偏輕的人。你可以認為他強壯，這是相對意義的。

而“弱小”則是從體型方面體現出來的，對於具有一定肌肉量（超出普通人）但體脂率又低的人，他們平常看上去就是不強壯，因為被衣服遮住了。

所以，這是一個觀念上的問題。看上去魁梧和看上去弱小的兩個人只有在比拼肌肉力量時才是判斷是真的還是假的強壯。你會看到魁梧又虛胖的人，也會看到弱小又強壯的人等等。

其實，無論是否強壯，只要身體健康就是最好的。在健康基礎上追求更健康合理的飲食休息，進行健身追求更大的肌肉力量，就是強壯！

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大囚自重健身

著名的武術宗師李小龍就是最好的例子：在那個混亂的時代，在美國遍地大塊頭的情況下用自己的行動打開了一個武術時代，把中國武術推廣到了全世界，李小龍也是典型的看起來瘦小，肌肉結實，每個見過李小龍的人都不敢相信李小龍的身體會隱藏著那麼巨大的力量。

很多時候，健身會傳遞出一些錯誤的信息。比如一個人通過健美方式的健身鍛鍊增肌，從一個普通人變得小有肌肉或者更加強壯，不由得會有些自信過頭了，同時也開始自我感覺良好起來，好像能輕輕鬆鬆就隨便放倒幾個人似得…

雖然體重增大的同時，力量也在增大，會比沒有鍛鍊的普通人強壯許多。但若是以為力量大，格鬥就一定厲害？答案是否定的！一個訓練格鬥看上去幹瘦乾瘦的人，可能絕對力量上，比不上一個肌肉男。但是，真的打起來，輸的大部分會是肌肉男。除非是體重相差實在太大，肌肉男用摟抱的方式弄倒格鬥男，然後利用自身體重、力量大的優勢卡住圈住格鬥男。

總結：之所以有些人看起來瘦小肌肉結實，為什麼別人還是認為其弱小？那是因為常年累月的積攢的“常識”固化了我們的思維，使我們自然而然的感覺塊頭大的人一定比瘦小的人更強大，雖然大部分情況下確實如此，但是凡事都有例外千萬不要小看一個精幹的瘦子因為他的反應速度可能會讓你懷疑人生。

Yesmoke虎銳健身

電影中常常會出現這樣的一幕，人高馬大的黑人看見瘦弱的亞洲人，臉上總是掛著一副輕蔑的笑容，結果反而被暴揍一頓。顯然外形瘦弱和弱小並不完全成反比。

現實生活中其實人們也會先入為主的認為瘦弱就等同於弱小，雖然你有著發達的肌肉。因此被揍也是理所當然。

接下來我們先看一下肌肉和力量到底有什麼關係。

首先，肌肉力量跟什麼相關？主要是兩點：1，肌肉本身形態，包括橫截面積和長度等。2，神經控制因素。

什麼是神經控制因素？我們可以把它理解成肌肉的指揮者。肌肉要發揮力量，除了肌肉本身的質量之外，指揮控制是否得力也很重要。這就好像一支部隊的戰鬥力，不能光看作戰人員和武器裝備一樣。

神經控制因素主要包括以下這幾點：1，更多的運動單位被募集，和同步化募集。運動單位，我們可以簡單理解，就是幾十上百條肌纖維。肌肉是一大束肌纖維組成，做動作時，往往不是所有肌纖維都被激活參與發力。激活的肌纖維越多，發出的力量也就越大。有些人肌肉雖然發達，但很多肌纖維在動作時沒有被激活，所以產生的力量較小。

肌纖維的同步募集也很重要。同步募集，意思是眾多肌纖維可以在同一時刻一起被激活，一起收縮，這樣的話，那一時刻發出的力量也就更大。不過這種觀點目前存在一定爭論。

2，運動單位頻率編碼的增加。這一點可能不太好理解，我們這麼假設：假如一個運動神經控制著1束肌纖維，神經上連根電線，接一個按鈕。按一下，神經興奮，這束肌纖維就收縮一下，但收縮幅度不大。連按三下，這束肌纖維就會連續保持一陣收縮，收縮幅度就比較大一些。

但如果快速不停按，發出一連串高頻電刺激，肌纖維就會一直收縮，並達到最大收縮幅度。這種收縮叫“強直收縮”，此時，肌肉發揮的力量最大。

頻率編碼增加，就等於做動作時，讓大腦不停地去按那個按鈕，肌肉力量也就會增大。抗阻運動，尤其是快速抗阻運動在刺激頻率編碼方面比較有效。

3，自發性抑制減弱。肌肉自發性抑制，意思是我們的肌肉，會自己限制最大力量的發揮。這有點像有些車，要安裝個限速器，速度提高到一定程度，即便發動機還有提速能力，也要自動把速度限制在這個水平。

肌肉收縮力量不能沒上限，肌肉倒是有力氣，肌腱或肌肉內部組織受不了。它們能承受的張力有限，力量再大，可能會出現損傷。肌肉為了防止這種事發生，也有個限速器，叫“高爾基腱器”。

高爾基腱器也叫腱梭，位置在肌肉和肌腱的連接處。這東西能感受肌肉纖維承受的拉力，拉力達到一定閾值，支配收縮的運動神經元就會自動被抑制，肌肉停止收縮，同時拮抗肌可能也會收縮參與保護肌肉組織。

有些研究認為，通過一些有針對性的訓練，可以讓腱梭失敏，也就相當於把肌肉力量限制器關掉或限制降低，這樣也能使人發揮出較大力量來。我們經常看新聞報道，某老太太在火災時搶救財物，抱起八十斤的大箱子健步如飛……這類報道可能有誇張的成分，但並不是不存在這種可能。強烈的神經應激，可能會暫時關閉腱梭，讓人發揮出超常的力量。

綜上所述，雖然人們都固執的認為不管肌肉如何發達，瘦弱就代表著弱小。這種觀念並不完全正確，現實中也有太多的例子可以證明。

謝謝！

雨過見天晴

看起來大不大，看這幾點：1.身高 2.體質 3.肌肉含量 4.體態。

1.身高：個子不高就顯得弱

姚明和你我站在一起，那個差距會太明顯。。。。

2.體質：分為胖體質、瘦體質、均勻體質三類。

如果你本身屬於瘦體質（外胚層體型），即使你練了一些肌肉，也會顯得沒那麼壯實。

3.肌肉含量，這個是本質原因之一

如果你肌肉量真的真的真的多的話，即使你是一名美女，也可以看得出你的強壯！

4.體態

體態不正確，氣質會受很大影響，不僅顯得整個人弱很多，還有萎縮、沒精神等其它負面影響

智慧健身，科學健身，你問我答。

心智健身王克顏Nic

挺沒聽說過這樣一句話呢？穿衣顯瘦，脫衣有肉。

古人有云 亂花漸欲迷人眼，眼睛有時也會常常欺騙了你的。所以我們也不能光憑眼裡看到的東西就來評判一切。兩屆奧運拳擊冠軍，鄒市明。大家都認識，你看人家瘦瘦小小的。但在綜藝《冠軍來了》上面，他還不是輕輕鬆鬆的戰勝了比他噸位大的人。

肌肉不僅僅只能看維度，同時那也是看密度的。但是密度卻又不是光看能看出來的，所以我們千萬不能自己認為。

看起來瘦小也那是因為，人家穿著衣服，把自己的肌肉蓋了起來。我們憑這表象去判斷，那豈不是涼涼。

歸根結底，我們還是需要“親深下河知深淺”。不能自我認為

我要吃冰西瓜

格雷西不瘦也不小，也沒有特別壯的樣子，至少和健美的比起來差遠了，但是他的實力

懶得說了，你查一下他的鍛鍊方法

灑家是道士

用戶4721962999692

這就是什麼叫穿衣顯瘦脫衣有肉。

是YPP呀

增肌是很困難的，不要擔心自己練成施瓦辛格那種肌肉怪獸，因為你根本做不到！

如果不做飲食規劃，努力吃，你只會變成一個大塊頭的胖子！

對於自然健身，如果把體脂率減到10%左右，就算健身多年，你換上衣服看起來也只會是一個略微有肌肉的型男。

相信我，沒錯

關鍵字: 健康 瘦小 肌肉