1.對於訓練新手而言，一週4練已經足夠了。因為剛開始接觸健身的人群，肌肉還沒完全適應重量訓練，所以恢復的週期要長一些，而且新手的睪酮分泌量也少，經不起每週大強度高密度的訓練。如果你每次訓練都能刻苦練到位，一週4練，胸肩背腿(胸背的時候帶著練下手)，大動作為主，這樣的訓練量已經很夠了。

相反，如果你每週7練，很可能會訓練過度，導致免疫力下降，睪酮分泌下降。這樣不但影響你增肌，還是可能讓你受傷。

2.對於有一定訓練年限或者健身老手而言，一週4練以上是可以做到的，不過一週7練也有點多。就算專業運動員，每週一般也會有一天休息。雖然健身老手已經熟悉、習慣了所有健身動作，健身的強度與訓練計劃自己也能控制，但在自然狀態下，你是很難改變自己的恢復能力的。你的身體的上限決定了你最大的可承受訓練，一週7練，天天干，胸肩背腿手一週一個半循環的結果也很可能導致每次訓練不到位，附帶肌群疲勞影響目標肌肉的受力與泵感。

所以對於這種人群，

3.藥物、類固醇類選手。或者天賦異稟，天生睪酮就是正常峰值或者超過正常人標準的(這種一般存在在網絡中）。這種你一週7練一般是沒問題，甚至你一天兩練都行。你的目的就是最大化增肌，只要肌肉不痠痛你就可以練，並且你的訓練強度，容量，恢復能力都可以通過藥物進一步提高。這種情況下，頻率越高，你的增肌效果會越好。

總結下，對於增肌而言，你一週練幾次取決於很多因素。健身新手建議一週4次就足夠了，再多就難免會訓練過度起反作用。對於有訓練經驗的老手，一週7次也有點多，增肌訓練控制到5-6次就很夠了。而且除了專業人士外，我們往往有著自己生活，健身只是我們生活中的一部分，所以你能堅持每週4次下去效果一定不會差。

健身中的樹懶

每週練7天與每週練4天的人，在力量、耐力、肌肉量這些方面都有不同。

一般情況下，長期每天鍛鍊的人，肌肉耐力會比較好，力量水平也很有可能會不錯，但是肌肉塊頭肯定是不會很大。每週練4天的人，在肌肉力量、肌肉量方面都會比較均衡發展，如果訓練計劃安排合理的話，也可以很好的提高肌肉耐力。

肌肉的生長，特別是肌肉塊的增長，需要鍛鍊，更需要充足的飲食和充分的恢復時間。對於習慣每週練7天的人來說，肌肉的恢復時間沒有每週練4天的人多，肌肉，特別是肌肉量的增長會很緩慢。對於絕大多數人來說，如果想練肌肉的話，4天是足夠了的，再多了反而得不到預期效果。就是職業健美運動員，每週也會安排1～2天的休息日。

所以說，如果是追求肌肉的話，每週練4天相對來說比較好一些。

健身奇遇記

一個星期練7天，這種運動計劃是不可取的，無論你採取哪種訓練模式，或者你的健身水平如何，每個星期都至少要休息一天。

如果進行力量訓練，我們通過力量訓練把肌肉纖維撕裂，再通過營養攝入對肌纖維進行修復。這個修復的過程是發生在休息當中的，也就是在睡覺的時候才會修復。

我們經過連續幾天的訓練，身體的疲勞度已經積累到一定程度時就必須要休息。

如果不休息，首先我們體內的激素水平會下降，導致訓練質量也會下降，更容易出現傷病。

再看看一星期訓練4次和一星期訓練7次的區別。

一個星期練7次就不多說了，上文已經講過。我們來說說一個星期練4次，對於力量訓練來說，一個星期練四次，這個頻率是最低限度。

如果是新手，那麼在新手期，如果採用大重量，複合動作為主的訓練模式，一個星期練4次，這個頻率是足夠的。

如果是有一定基礎，並且採用分化訓練法，一個星期練4次的話訓練量就偏少，至少應該練5~6次。

當然如果沒有那麼多的時間，最低限度保持4次也是可以的。

至於肌肉水平，訓練次數多的肯定比練次數少的要好很多。

當然，一星期練習7次的也許肌肉維度會大一些，但這種不健康的方式並不可取。

我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。

老胡愛運動

我們通俗的講，7天和4天，其實沒多大差距，至少我們練了，肌肉肯定會增長

7天好還是4天呢，這要看我們自身強度，比如練了一週4天感覺萎靡不振，一整個星期都提不起精神，這樣的鍛鍊毫無意義，還會起相反的作用

比如4天鍛鍊下來，很精神，感覺自己還能鍛鍊，那麼可以考慮考慮一週6天，星期天可以當做休息，讓肌肉緩解緩解促進更好的增長

懂了嗎，不管4天也好還是7天都會增長肌肉，必須看自身強度，4天都堅持不來，又怎麼去堅持7天呢，對不對，我們不是為了健美的話，單純想擁有一個好的身材一週練個3.4次，加上適當的有氧，長期堅持下去，時間會給你一個很滿意的答案

我就是一週鍛鍊5.6次加上有氧，星期天休息，這是我現在，加油一起努力

苗小迪

無論你水平多高，都不建議每週七練，哪怕是職業健美運動員，每週至少也要安排一天的休息時間，這樣安排並不是因為體能上跟不上，而是為了讓肌肉有更大的生長空間，絕大多數情況下，每週四次高水平的力量訓練，增加效果比每週七天好。

訓練是破壞肌肉的過程，休息才是肌肉生長的階段，如果你一直在訓練，而不給肌肉生長的時間，肌肉是不可能變大的，甚至會分解。

一般來說，肌肉完全恢復時間是48~72小時，越是高水平的健身者，肌肉恢復的時間越長，因為高階段的健身者訓練的強度，遠遠大於初級健身者，因此身體恢復的時間也會更長。

健身的過程不僅僅會對肌肉系統完成壓力，同時也會對神經系統完成壓力，如果說肌肉的恢復時間是72小時，那麼理論上一個部位的肌肉一週可以練兩次，但是如果天天都訓練，神經系統就沒有恢復的時間了。

久而久之，我們的神經系統就可能出現問題，進而產生一系列消極的影響，比如失眠，多夢，注意力不集中，容易疲勞，易怒等等。

正確的健身理念應該是這樣的，把握好每一次健身的時間，集中注意力去訓練，不要閒聊或者玩手機，控制好組間休息時間，掌握好整個訓練節奏，這樣就可以大大提高訓練強度，讓我們在最短的時間內完成一次高效的健身。

初學者每週健身三次就足夠了，給身體適應大強度力量訓練的時間，三個月後可以提高到每週4~5練，經過一年以上的時間，可以考慮提高到6練，當然3~5練同樣可以取得非常好的健身效果。

冷風談健身

在保證身體足夠的恢復和營養的情況下，每週練7天的效果肯定是好於每週練4天的效果。

肌肉增長的原理是通過訓練，給肌肉造成肌纖維的撕裂，之後通過營養的補充和充足的休息，修復後的肌纖維會比之前更粗壯結實，這個過程叫超量恢復。

每一個部位肌肉需要超量恢復的時間不同，一般在48-72小時左右，當肌肉完全恢復後，我們就可以再一次對目標肌肉進行訓練從而獲得下一週期肌肉的增長。

所以，原則上只要能夠保證肌肉充足的超量恢復的條件，我們一個部位的肌肉每3-4天就可以訓練一次。

那麼，每週練7天，像手、腿、胸、背、肩這樣五分化或者腿、胸+三頭、背+二頭、肩這樣四分化的訓練完全能夠滿足每一部分身體超量恢復的時間需求，達到每一部分一週兩練或者兩週三練的情況。

而一週練4天，註定每個部位肌肉只能每週練到一次，訓練頻次比每週練7天的差了不少，訓練效果自然也會比較差一些。

每週練4天適合沒有訓練基礎的新手

剛剛進入健身房的新手比較適合每週練4天的訓練安排，因為新手無論在心肺能力、力量水平、身體營養吸收、肌肉合成能力以及恢復能力上都會比較差。

所以如果訓練強度過大，新手的身體負擔會比較大，容易影響訓練時候身體的狀態，造成傷病的可能。

所以每週4練的訓練安排對於新手是比較合適的，可以給到新手充足的休息時間，每週新的週期開始訓練的時候身體保持完美的狀態。

每週練7天要注意疲勞期

每週練7天一般適合有幾年訓練基礎的健身老手及專業的健身健美運動員。

越高頻次的訓練帶給肌肉的刺激越大，肌肉也越容易獲得增長。

不過，長期高負荷的訓練容易讓肌肉、神經和身體的代謝系統積累壓力，當壓力累積到一定程度的時候就會產生疲勞期。

進入疲勞期的時候，人會覺得特別疲勞，犯困、無力，沒有訓練的慾望。這個時候如果去訓練，不僅起不到很好的鍛鍊效果，更容易受傷甚至因為身體過於疲勞而生病。

當感受到疲勞期的時候，無論什麼訓練水平的健身者都要停止訓練，給予身體充分的休息恢復，等狀態完全迴歸後再恢復正常的訓練。

總結

每週練幾天休息幾天沒有一個定式，根據自身的訓練水平、恢復狀況可以隨時調整每週的訓練計劃。

在避免身體過度疲勞的情況下，儘可能多地進行訓練，能夠獲得最好的訓練效果。

我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。

小何如何練

說實話，我健身四年，原來基本上一週六練左右，後來一週三練或四練，長肌肉很明顯！不要覺得練的少了肌肉長的慢，自己的感覺是最好的回答！

想強壯就健身

不說新手，訓練兩年左右的玩家一週兩循環，休息一天正合適，這樣肌肉恢復恬到好處，可以每次訓練都有主項，從不同層面打造肌肉，訓練強度+頻率才能有提高，一週一循環適合新手與職業練，因為新手體力與肌耐力各方面恢復的慢，職業練因為全部都用藥再加上他們練的更細化，他們是一天兩練同一肌群，一週一循環。

臭烏豆

有區別。每週練七天，如果運動量很大，身體就會一直處於疲勞狀態，得不到休息恢復，時間長了，可能會對身體有不良的影響。如果運動量小，又達不到鍛鍊的目標。所以最好每週有休息時間，讓身體更好恢復。

關鍵字: 每週 健康 分泌量