LQ望江楼
千人千态，众生众样。即使每个人都是50岁，但每个人的运动生理负荷量却不尽相同。也就不好说出目前50岁的您，所采纳的跑步运动量与强度是否对您合适？
首先要看您50年前的运动史，在这50年当中，您参加过哪些运动项目？间隔与中断时间分别是多长？特别是最后一次到50岁前中断的运动时间是多少年？因为运动历史的存在，决定了您50岁后的恢复状态。作为50岁的运动小白来说，其恢复速度就无法与50年前有运动史的人相比较。
其次要看您的遗传史，也就是身体状态的好与坏。遗传基因好的人，运动恢复的速度就会快！遗传基因不好的人，恢复过程当中，其间隔的时间就应该更长！注意的因素就要更多。
再有就是更重要的一点，即时运动后的恢复速度如何？只有它才能判断出，现在的运动量与强度是否对您最合适？因此，目前每次运动完后，都要监督和观察自己的晨脉指数、睡眠效果、以及疲劳感觉等。
在这里您要记住一句话：任何人、任何时间、从事任何运动项目都会是一个变量，而绝非是一个恒量。参加运动是第一步，但最重要的是运动后第二天的身体感觉与反应。它决定着您下一次的运动间隔、运动时间、运动强度与运动量。晓行星祝您健康！
晓行星
今年50每天早上6km配速530。这样的年纪，这样的量合适吗？
如果你是个经常跑步的人，这个量是合适的，还可以再增加。如果你只是一个新手，这个速度应该是跑不下来的。530这个配速是比较快的了。没有经过跑步锻炼的人是根本跑不到的。既然能6km配速530，那么10公里530也是很容易就能达到的。
我今年43岁，现在是跑步的第五个月。我的最快配速10公里是511，现在想在往上提高是很难了。还是核心力量不足，不足以支撑你提高速度。如果想再提升配速必须加强核心力量锻炼才行。
像你这个年龄配速四分多的大有人在。关键是找着一个适合自己的配速，跑着很舒服不难受，这个是最重要的。我现在正常跑道配速在530到600之间吧。这个配速跑的情况是一点儿都不累。当跑在530以上的时候。气喘吁吁相当的累。冲刺跑四分多心率会跳到170多，还是要看自己的情况。适合自己身体就行了。
如果你想要跑马拉松的话。最好要进行系统性训练。间歇跑，快慢跑等等。配合一些力量锻炼。这样你跑马拉松的话可会轻松点。
大家喜欢跑步的可以关注我，我们一起跑起来，我是76老郭！
76老郭
在个人看来已经很厉害了。最近才开始跑步，年龄也比你小，练了快3个多月，5公里配速700，期间各种伤病.现在如果连跑3天依然会出现伤痛，2天一歇就没事
imelee
我2017开始跑步，每一天5公里到现在坚持我是晨跑步者，现在跑了12年了，我现年63岁了，没有什么不舒服的，身体很健康，我认为锻炼身体是最好的，贵在坚持。
人间美好92419572
膝盖估计要顶不住
谁说我没钱请你吃榴莲
实在抱歉喔！我不是体育达人，更不是养生专家喔……
