中國智慧世界方案

看了下題主的運動量，走路的步數每天肯定是夠了，基本不少於2萬5千步，每天1w~2w步其實就足夠了，不過過度走路，特別是平時不常走動的朋友如果一次性就走太遠可能會對膝關節有威脅，特別是中老年朋友並不推薦每天走上3w步，很可能對膝蓋造成嚴重磨損，誘發關節炎或其他病變。走路是一種很好的運動方式，走路基本上會動用到身體所有骨骼、韌帶和肌肉，屬於一種全身的協調性運動，是一種“有氧運動”，有氧運動並不劇烈，也不一定會消耗大量體力，但能夠讓身體得到適當鍛鍊，維持肌肉含量，也有助提高心肺功能，更有助對脂肪的消耗。

雖然每天1w~2w步其實就夠了，但要注意的是建議每日一次性走路的步數不低於6000~7000步，很多朋友感覺在一天裡走個七八千其實很正常，不過這可能是東拼西湊來的，比如上下班走到車站，工作途中的跑腿，午休吃飯散步等等，這些步數加起來其實很容易超過四五千，不過它們並不能起到鍛鍊身體的效果。要想起到“鍛鍊”的效果，最起碼心跳有加速，有微汗，自己感覺是有那麼一點累的，這樣才能起到鍛鍊身體的效果。身體其實是一種“反脆弱系統”，我們稍微“折磨”它，它會為了讓自己過得更好而加倍努力達到更強的狀態，比如開始跑步會覺得勞累，但堅持一段時間後，心肺功能提高，我們逐漸就會覺得跑步輕鬆了，這就達到了鍛鍊目的，反過來，如果總是一副很輕鬆自在的樣子，其實並不能對身體起到鍛鍊的效果。

推薦晚餐後可以走個40min~1小時，走動的速度可以普通或比平時稍微快一些，但千萬不要走走停停，走馬觀花，像平時我們逛街那樣，那樣的話並不能起到鍛鍊的效果，身體一直都是放鬆狀態。走路鍛鍊有很多有益的效果，例如促進血液循環，降低血液粘稠度，還能夠提高基礎代謝耗能，有助預防肥胖、三高和其他慢性疾病。

只有營養師知道

說說我半年來每天走評論12000步的感受。首先是為什麼選擇走路，原因很簡單醫生建議的。我是謹遵醫囑。半年前單位做了個體檢，驗血後結果血糖偏高，看到結果後我不大敢相信，40歲的年紀血糖就高了，那年紀大了怎麼辦？我心想一定要控制好血糖，醫生看了結果後，什麼藥也沒有開給我，就一個建議：晚飯後走路。聽到時我就想笑了，晚飯後去公園散步的不都是老年人？如果認識我的人知道我這樣做不被笑死才怪。但經過考慮還是自己身體重要，笑就笑吧。於是我開始每天晚飯後就走去公園，還好家裡離公園不遠。走路不同散步，需要有一定速度同節奏，不能很懶散的慢慢悠悠地閒逛，冬天走路會出少少汗，這樣就合適了，畢竟每個人走路的節奏都不同，找到合適自己的就可以了，走的過快會傷到腳，大腿，小腿肌肉，慢了又沒有達到效果。經過四個月的堅持同晚飯主食的減少，再去複查，血糖值回到正常水平。體重減掉20斤，這是我沒有想到的，還可以減體重。原來我是偏肥胖的按照我的身高來看，目前是標準了。之後兩個月我放棄了原來開車上班的習慣還為走路，走路後人也比以前精神了。現在走路已成習慣了，一天不走覺得心裡空空的。

華宇琴

首先我們不能忽略一個很重要的問題，我們的步數是運動的量，運動的強度同樣重要！

我曾在健身房接受了整套的，三個系列，耐力訓練，強度訓練，韌性訓練。對此我深有感觸。

但是每天一萬步，給人的感覺似乎是信心滿滿，躍躍欲試，但是忽略了很重要的關鍵點。 就是並沒有對運動強度進行要求。而在近幾年的研究中發現，運動對健康的增益，很大程度上是依賴於運動強度的。如果你步行的強度很低，並不能引起身體良性的應激反應，實際上對健康沒有太大的意義。

例如有很多工作也需要不停的走來走去，可這些行走大多強度較低，而且由於採用了不正確的站姿或走姿，並不會對促進健康產生任何效果。

所以說，單純只看步數，不考慮強度的話，意義並不大哦⊙∀⊙！

同時在這裡要提醒大家，運動時一定要注意以下幾點:

1.飯後立馬就行走，使胃腸道血液供應量減少，不利消化，飯後半小時再開始走步更益健康。

2.不能盲目追求速度或步數，忽視自身身體情況。

3.斷斷續續的運動，只是在做無用功，連續的運動才更有價值。

4.運動中適當補充水分，分次補水，不要一次飲用過多。

5.在運動過程中，如感覺身體不適，最好暫時停止運動進行觀察。

酸漿草

現如今，健康成為不能被忽視的話題，而在我們日常生活中，走路則是最簡單的鍛鍊方式。

如果你能堅持每天走一萬步，它將對身體帶來很多好處，比如以下幾點：

• 1 身心舒暢
  

每天堅持走路，可以刺激大腦釋放內分泌素，讓步行者思維清晰、精神矍鑠，使身體和心理得到雙重鍛鍊，使人精力充沛、身心健康。

• 2 遠離疾病
  

人體內部有五臟六腑，經常步行能促進體內腺體的激素分泌，增強各器官的蠕動和機能，減少心腦血管等疾病的發生。

• 3 舒筋活血
  

經常走路可以活絡筋脈，加快血液流通和新陳代謝，讓步行者全身放鬆，強健體魄。

• 4 減肥塑身
  

堅持走路雖然不是一項激烈的運動，但依然能消耗體內的多餘脂肪。有規律的走路可以促進消化系統分泌更多消化液，加速腸胃蠕動，治療肥胖、便秘等消化道疾病，從而達到減肥塑身的目的。

不過，為了我們的身體健康著想，每天堅持走一萬步，必須注意以下幾點：

• 1 選擇合適的環境
  

步行者儘量選擇安靜、舒適、富含氧離子的環境；路面平坦，光線強弱勢中，這樣能讓人徹底放鬆，心情也會變得很舒暢。

• 2 步行姿勢很重要
  

如果想進行高效的步行鍛鍊，就必須要學會正確的步行姿勢，抬頭挺胸，目視前方，重心稍向前傾，協調好上肢和下肢的節奏。

• 3 提前做好準備工作
  

步行雖然簡單，但也需要提前熱身，避免拉傷肌肉；
運動前選擇舒適、透氣、寬鬆的衣服和鞋子；
每天堅持走一萬步只是控制了量，所以步行者要自己調整速度，
步行速度應該循序漸進，過快會加重身體負擔，過慢則起不到鍛鍊的目的。

斑點狗科普

凡事都有兩面性，堅持走步對身體健康肯定有好處，但是如果處置不當，好處也會變成壞處的。

在時下全民健身的今天，很多人都開始用走步來代替運動，畢竟走步比較低碳環保，而且還不用花錢，三五好友相約一起就可以走步，而且把走步定義為“每天上萬”，認為可以減肥，減脂，其實走步有很多講究的，並不是走一萬步就能過得健康~

堅持走一萬步的由來

每年的9月1日，是全民健康生活方式日。這是2007年由衛生部發起的一項以“我行動，我健康，我快樂”的全民健康生活行動日，在時下的今天，人們把每天走步低於4000步的人，定義為不健康人群。專家研究發現，每天走步低於4000步的人，會患有很多亞健康的疾病，於是就把走步量定義為4000步起，7000步優秀，10000步超優。

走步的好處

走步可以增加記憶力，強迫自己記住每天走的路，這樣會使大腦出於活躍的狀態，不至於疲憊休息，

走步還可以增強心肺功能，使心臟跳動的更加有力。同時，走步還可以促進血管增加彈性，不至於血管破裂，導致出血等問題。

經常走步的人，月牙會降低，人也會特別快樂，因為經常走步，假如了血液循環，血裡沒有垃圾，氣血暢通，人面紅潤，就會感到快樂。

是不是走的越多越好

很多人有個誤區，認為走步很好，對身體健康以及減肥有很好的效果，然後就一味的追求步數，結果健康沒來，疾病卻先一步到來。

①走步過量，會導致滑膜炎。

有的人聽說走步可以減肥，就日走上萬補，結果因為體重大，運動量過大，走出了滑膜炎。

②運動過量，導致膝關節積液

膝蓋處裡面是有液體，是起到潤滑關節的作用的，可是運動量過大，加上歲數的增長，積液會產生越來越多，變成積液就影響生活了。

走步是好的，但是一定要循序漸進，一下突然運動量過大，對身體反而是一種負擔。突然行走超過萬步，有可能會導致韌帶拉傷，嚴重的韌帶撕裂可就慘了。

怎樣科學的走步才健康

對中老年人來說，每天不要走超過1萬步是最健康的，最好控制在5000以上，10000以下為宜。同時走步一定要控制好幾度，不要過猛，也不要太溫柔，慢悠悠的走步不會對健康有一點好處，因為都沒有起到鍛鍊身體的意義。

根據營養學家推薦，每天走6000步是最好的健身狀態，因為6000步等於三公里多，在30分鐘內走完，就屬於中等強度的鍛鍊了，這個強度對一般不經常鍛鍊的人來說，就夠了，不用走太多。

不過，這個步數是單純運動的步數，不是一天一共的量。因為很多人平時也會慢悠悠的溜達，可是這樣強度的步數，對人體不會起到鍛鍊的效果的。

走步的動作要領

很多人看到這裡就嗤之以鼻了，走步還有什麼要領，就有唄。

其實不然，走步有很多講究的，良好的東西收到的效果更好，同樣一次鍛鍊，你比別人收穫的多，對於健康不就又邁出了一步麼？

走步運動的時候，最好將手臂摔起來，摔到與肩同高的地方，對於血液流回心臟大有好處。同時，抬高的雙臂減少了心臟回血的負擔，促進靜脈迴流，還能鍛鍊平衡感以及身體的協調能力，可謂是一舉多得。

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養拉布拉多的老中醫

現代人養生的方向很多人選擇了走路，走路不需要成本，任何時候邁腿去走就行，走路不要強求自己刻意去走多少步，因人而異，身體好走二萬步也行，身體弱走幾千步也行，根據自己的生活習慣和身體狀況來掌握，走路快慢也不可強求，甴自己靈活掌握，以達到鍛鍊身體為目標，事實證明，長期堅持走路健身的人體重減輕了，身材體型保持住了，血壓也降下來了，肺活量也增加了，心臟功能也增強了，我本人堅持走路已經有10年，每當太陽冉冉升起，我就會開始在城市的林萌道上健步養生，每天堅持走15000步到20000步，10年下來，原來的血壓高也降下來了，停藥幾年倍感舒服，′體重和身材也保住了，我深信人的兩條腿連著生命命脈腎，只有兩條腿保持活動，雙腎才會健健康康，有一天雙腿走不動了，腎也就完蛋了。
一

楊建曦

研究表明步行大步疾走可使心臟跳動加快，心脈搏量增加，血流加速，能有效增強心臟功能；步行有利於控制體重，長時間步行和大步疾走，能增加能量的消耗，促使體內脂肪的利用，起到很好減肥作用。步行有助於延緩和防止骨質疏鬆症,延緩退行性關節的變化，預防和消除關節炎的某些症狀。另外，步行還可以改善心理狀態，增強應對生活中各種壓力的能力。目前，有效步行已經成為一種健康、時尚的生活方式，成為人們塑造完美身材和保持健康狀態的理想選擇之一。

在健身運動中，我們不能僅僅看走了多少步，運動對人體的刺激關鍵在於運動強度，負荷強度的作用遠遠高於總的運動量，就是對於中老年人，在運動時也要關注自己的強度，不能僅僅消耗時間。在健身走中，有些人還專門購買計步器來測量自己的步數，問題是計步器可以給出精確的步數和距離，但不能告訴你實際的運動強度。計步器對於需要設定運動步數的人是有幫助的。但是專家提醒計步器沒有辦法計算你的運動強度，如果我們能夠監測心率或者記錄每分鐘的步數，如控制在每分鐘100步，就可以達到中等水平的運動。

一項新研究表明為保持體型，進行健身走的強度最好每分鐘100步，接近一箇中等的運動強度。美國運動醫學會推薦為保持健康每週至少進行150分鐘的中等強度的運動，也即每週5次，每次30分鐘的運動。 在日常生活中以中等速度步行，走1千步大約需要10分鐘。

上海運動營養

長期步行的好處那可是太多了，我就簡單的說一說最為明顯的幾點吧。

1: 有利於促進血液循環，提高新陳代謝，幫助排毒養顏。

2: 消耗脂肪，利於減肥。增強肌肉防禦抵抗能力，減輕扭傷、摔傷幾率。

3: 有利於心肺功能健康，減少心肺功能疾病及心肌梗塞。

4: 提高氧氣吸收功能，延緩衰老，延年益壽。

5: 改善亞健康狀況，幫助睡眠。

當然，每天步走一萬步正常需要一個半小時左右，我們可以分次進行。每次最好在半小時以上，讓身體有微微出汗最好。

步走也是有方法的哦。首先我們要選擇空氣環境良好。道路平坦的路面去進行。

1: 我們可以先快後慢，先快走十分鐘，再慢走十分鐘，接下來再快走十分鐘，以此循環進行，這樣更利於健康。

2: 可以甩開胳膊大步走。這樣更有利於全身肌肉放鬆，血液循環，增加身體的靈活性和協調性。

3: 步行時還可以倒著走。倒著走比順走的鍛鍊效果更好。但是一定要選擇寬闊平坦的道路，確保安全的情況下進行！

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123運動達人

“晚後百步走能活九十九”這句民間諺語早已刻入老百姓的心裡，在我國不管是大城市還是小城市，傍晚時分都能看見健步走團隊的身影。走步也確實是很好的運動，沒有技術含量，老少皆宜。

中國居民膳食指南中也建議我們每天要有主動身體活動，最好每天走6000步。多項國際研究明確指出，走路在防病和抗癌方面有很大幫助。

如果每週健步7個小時(分日進行）或一天走一小時，對於冠心病、心臟病的發病率降低30%；胰腺癌患癌風險降低50%；死亡風險降低50%；如果已經患癌，經常走步的人癌症惡化程度比不運動的人低57%；對2型糖尿病有50%的預防作用；使患乳腺癌的發生風險降低12%（任何年齡段的女性均適用）；對於60歲以上的老年人，一週有3天、每次45分鐘以上的走步運動，有助於維持較好的認知功能，避免痴呆的發生。