小仙鱼446
这个问题问得太好了！！为什么这么说？
首先这个得看是什么人做，怎么完成的？
从这两个角度分析，有两个极端的现象：
一、假如你是180斤+的人，像这样：
你每天不分组得一次性或断断续续做完100个深蹲，那不用一个月，你可能就会已经出现膝盖疼痛了，这其中可能涉及的问题可能是肌腱、半月板损伤，临床上并不少见。
二、另种是虽然你很瘦，但你不做其他动作训练，即使每次一口气做完100个深蹲，一个月后......你也不会有太大的变化。而且不用太久，髌骨关节痛很快就会找上你了。
其实的......这其中说的的就是同人群不同需要对不同运动模式动作选择需求了。
首先我们要知道，人体大小肌肉都有不同的肌纤维组成，肌纤维分红肌纤维与白肌纤维，因外观不同而有红白不同的称呼。红肌纤维也叫I型纤维、慢缩肌纤维、慢氧化纤维；白肌纤为又称II型纤维、快缩肌纤维或快解醣纤维。
通俗点来讲，根据不同的运动表现，Ⅰ型红肌纤维更多在耐力运动中发挥作用，Ⅱ型白肌纤维在更需爆发力的运动中起关键作用。这就解释了，为什么好的长跑运动员不可能又能在短跑运动中取得好的成绩，短跑运动员则相反。各项不同的运动依赖的肌纤维类型也不同。然后运动表现力跟很多方面相关，我们这里只讨论肌肉类型。
所有同样的动作，我们跟进不同的训练方式，结果必然也是不同的。
一、假如你的目的是肥胖。
那我们知道，减肥消脂需要的是在有氧运动半小时之后，尽可能坚持你的动作，维持靶心率，这样消耗的能量可以尽可能多，也避免了强度太大，做两个动作就做不动了。如果你有条件，并且体重不大于70kg，可以先慢跑半小时再进行靠墙深蹲。但如果你的目的时间减肥，而目前又超重，开始则建议做的有氧为快走，只要能提升一定的心率便可。之后再进行靠墙深蹲，靠墙深蹲对膝关节的压力相比于直接深蹲那就小巫见大巫了。
正确的靠墙深蹲方式可以这样变化：
双腿与肩同宽，双手自然下垂，小腿始终垂直地面，确保膝盖不超过脚尖，缓解髌前压力，在可以的情况下尽可能屈髋屈膝下蹲。
如果深蹲深度不能维持20s以上，则建议降低难度，减少屈髋屈膝角度。像这样：
二、假如你是想炼爆发力，塑性。
那简单粗暴的方法就是负重训练。根据不同的肌肉功能设定不同的动作。
询证医学数据显示，不同的负重练习得到的有时肌群肌力也是不一样的。
1-4RM：爆发力
4-6RM：肌肥大
8-12RM：常规肌力
15-20RM：运动控制，日常生活所需的肌力
当然大于25RM的动作其实训练的是肌耐力
（RM的意思是同一个动作你一口气能做最多的次数）
希望这些简单的知识对大家有帮助，最重要的是锻炼的同时保持健康，我的很多建议都是从多年临床经验、翻看最新文献及外出学习交流所得。
亦可以关注我，后期我会长传目前世界范围内公认的，最快速有效增强肌力的设备训练。
谢谢观看！
良古运动康复
我每天做200个深蹲，坚持两年了，说说我的感受吧。
首先，深蹲确实是很好的一种运动形式，尤其锻炼大腿肌肉，两年来我的大腿粗了一圈，感觉很有力量。
其次，就是增强性能力啊，都这么说，我也就信了。
最后，我觉得深蹲并不能减肥，因为两年来我一点都没瘦，也许是我没控制饮食的原因吧，如果想减肥的话，我觉得必须检查运动，坚持控制饮食，做到这两点就够了！
一起快乐学英语
警告，千万别这么干！普通人根本吃不消！
去年在微博上看到一个黑种女人一连一个月做100个深蹲的博文，据说是屁股也翘了腿也细了，看完之后让人无比心动，然后我就照做了，第二天上班我就连走路的力气都没有了，两条腿酸的不行，走路都打颤。
尽管如此，第二天晚上我还是咬牙坚持着又做了100个深蹲，然后到第三天彻底不行了，感觉整个下半身都不存在了，一整天都是疲惫状态，根本缓不过来。然后就回去查，结果是说，初次练习者每天不要超过30个，经常锻炼的人建议在50、60左右，100个这个数字对于任何人来说都超标了，对你的膝盖并没有什么好处。
你会不会瘦咱先不说，你可能会废倒是真的！
工业互联网
实话说100个深蹲这不是一般人能做到的，这得通过一天天不断的练习，从一天几十然后慢慢累加上去才行！有些事一次两次可以，一天两天可以，但你要说经年累月，日复一日去做某件事，能坚持下来，估计早就能成为大牛了。我有个朋友每天发一天鼓励自己的动态，每天都是，从no1，到no100，只到现在no1000+，不可思议，最后成了鼓励师😅。一个月不长但能坚持绝对有意想不到的效果。
轻影荐
现在我每天做三百个深蹲，已经做了三年多了。
深蹲比别的运动量大，是提升腿部肌肉最好的运动，增强我们的下肢力量，促进我们的睾丸素分泌，旺盛的睾丸素可以增强我们全身肌肉的增长。
最重要的是，最重要的是，最重要的是
！！坚持！！
刚开始锻炼时，建议先做四组，每组十个。 可以的话每天锻炼两次。一个礼拜锻炼五天。慢慢加上去。
其次姿势很重要！！ 还要注意补充营养。
小小旭789
你问的这个问题我还真做过！
以前我比较喜欢跑步，但是又总是担心膝盖受伤，后来听说深蹲能练大腿肌肉，保护膝关节，然后我就开始尝试！
刚开始的时候做十几个就不行了，做到最后双腿发软，心跳加速，喘不上来气儿，然后我就想，这是什么鬼玩意，怎么比跑步难多了！
没想到最后我还坚持下来了，越做越多，而且还做负重深蹲，真的是做上瘾了，而且也取得了非常不错的效果！
每天做100个深蹲，一个月会有什么变化？
1. 腿肌，臀肌变强
如果你能每天做100个，坚持一个月，你的臀部肌肉，腿部肌肉会变强，双腿有力！
你在跑步的时候就会非常的轻松，非常的省力，而且能够保护膝盖，防止膝盖受伤！
同时臀肌能够增强核心稳定性，让你的躯干更协调，这样跑步的时候身体摆动能更灵活，跑步就会更加轻松自然，力量传输明显变强！
2. 臀型腿型变好
如果你能坚持做100个深蹲，坚持一个月以上，那你的臀型，腿型就会变好，你会发现你的腿部肌肉更紧实了，臀部也更饱满，更翘了！
这样你在穿衣服的时候就会特别的好看，尤其是女性，丰满的臀部是每个女性都想要的，深蹲就可以干瘪，下榻的臀部，练成饱满的蜜桃臀！
3. 体质，代谢
如果你能做100个深蹲，坚持100天，你的体质一定可以变好，你会发现整个身体不会那么沉重了，特别的轻松自然，精神气，体力明显提高！
而且你的代谢也能提高，因为臀肌是人体最大的肌肉，肌肉变多了，你就会消耗更多的热量，你的总体代谢就会提高，所以这非常有利于你保持身材，维持体重！
做深蹲的时候要注意什么？
1. 循序渐进
你别说我上来就做100个，那基本是不可能的！做什么都一定要循序渐进，每次增加的次数不超过三到五个，慢慢来，或者是分组训练！这样可以防止膝盖韧带拉伤！
2. 姿势正确
做深蹲的时候姿势一定要正确，膝盖和脚尖同向，同时膝盖不要超过脚尖，双腿分开与肩同宽，这样姿势才能保证正确，防止膝盖受伤！
3. 一定要热身
深蹲对于我们的肌肉协调性，韧带，膝盖都有很高的要求，所以我们一定要充分热身！
做深蹲前一定要身体发热，拉伸肌肉韧带，活动好关节，保持身体灵活！
深蹲的好处确实很多，但是我们一定要保质保量，循序渐进，不可以做的太多，一定要在身体能承受的范围内！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
一个月时间过得太快了，你尝试一下就知道了，别人再完美的答案不如自己去体会，不过一天100个自由深蹲，基本不会有什么改变，如果说有改变的话，第一天深蹲100个以后，第二天或第三天屁股和大腿可能有些酸痛。第三十天的时候，你做100个深蹲，腿和屁股基本没有什么感觉了，至于外形，没有多么大的改变！请看下图
负重60公斤20个一组，做了五组！下图是一位爱好健身的朋友徒手深蹲每天100的对比照！
坚持就会有收获！开始运动吧！
睿语健行
首先把深蹲坚持一个月就是一件难事，一个月看似简单，实则好多人坚持不下来！
其次才是深蹲的好处：①深蹲可以增加人体肌肉稳定性与爆发性，每天100个，在很大程度上都能够增强腿部肌肉；②深蹲可以提高身体免疫力与抵抗力，虽然看上去运动量比不上跑步，但它能有效促进男性睾丸酮素的分泌，男人睾丸酮分泌旺盛的话，嘿嘿，你懂得！！！③精神外貌不一样，每天你会看着精神饱满，个人人格魅力得到大幅度提升；④最重要的一点它使得你的耐力增强，不会轻易放弃！！！
变化来自日积月累，既然选择了开始，就不要选择放弃！！！
时光凉了
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玉生烟999
每天一百个深蹲，一个月后会有什么变化？
一百个深蹲，按照12个每组，有大约8组。
如果你每天都深蹲对于神图素质的提高肯定没问题，但是要想增肌应该不行。
如果是徒手深蹲的话，效果相当于有氧运动。如果长期坚持有氧运动，可以减少脂肪。如果是负重深蹲的话，大重量你做不了这么多组，所以每天坚持100深蹲你的身体会有下面几个变化。
①你的心肺功能得到增强
在运动中，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。这样的锻炼使得你的心肺也得到锻炼，所以你的心肺功能增强。
②你的耐力会有一定的增长
因为心肺功能的增强，你的耐力会有所增长，上个楼梯不再气喘吁吁，脸蛋也不再红噗噗，耐力的增长你可以把某个个运动持续长时间而不会感到吃力，对于力量训练来说，这很重要。
③你身体机体抵抗力增强，抗衰老能力增长
俗话说人老腿先老，所以长期坚持运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
④你的免疫力会增强
免疫力增强，就不会害怕病魔的侵袭，感冒发烧都是小毛病，身体会帮助你恢复健康，免疫力的增强，既可以增强身体的防御力，又可以帮助你更快的恢复健康。
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