FRW辐轮王自行车品牌
自行车运动在满足一定的运动时间、运动强度时即可达到强健身体的功能。
自行车运动作为一种长时间的有氧运动，对于锻炼者的心肺功能以及心血管系统有着提高与强化作用，不仅可以提升最大摄氧量，而且对于第一通气阈的提高有着显著的功效。
自行车运动对于力量水平的提高也有明显的功效。肌肉遵循着用进废退的原则，当我们在进行自行车运动时，身体大部分的肌肉都能够有效的激活和运用。
自行车骑行过程中双臂要完成支撑身体的功能，核心肌群要时刻保持收紧，这样才能够稳定躯干部位保持平衡，髋关节运动中，臀部以及腿部肌群全部在进行髋屈——髋伸、膝伸——膝屈的动作，下肢肌群全部都得到了有效的训练。这样的训练可以提高肌肉灵活性、延展性，并防止肌肉流失。
虽然长时间的稳态式自行车运动属于有氧运动，但当练习或比赛需要进行冲刺或爬坡等情况时，就要快速调动体内无氧供能系统为身体供能。长期进行自行车运动可以促进人体无氧氧化功能的提升，身体对于乳酸的耐受力也将增强，呼吸系统中的各项健康指标也会相应提升，身体对抗疲劳与不适感的能力也逐渐提高，健康水平也将大幅度提升。
另外，就心理作用来说，自行车运动是一项户外运动，可以直接与自然环境产生互动，无论是阳光的照射还是新鲜的空气，以及映入眼帘的绿色植物都可以帮助心理处于放松的环境。
最后，提醒大家在骑车健身的时候一定注意安全，注意避开车流量密集路段。
一盘拉条子
这个问题我很有心得！
我既是一个跑步爱好者，又是一个自行车爱好者！
我每天下午先跑步30分钟，大概5km，然后我就骑着自行车锻炼，每次骑行十公里，大概需要半个小时！
其实现在有一个现象，骑车的看不起跑步的，跑步的看不起骑车的，其实我们真没有必要这样！
作为运动爱好者，我们都应该积极尝试，融会贯通，组合训练，这样取得的效果才是最好的！
回归正题，自行车运动的好处有哪些？我们到底该怎样选择运动方式？
自行车运动的好处有哪些？
为了说清楚这个问题，我将自行车和跑步做对比！
首先自行车和跑步都属于有氧运动，有氧运动可以帮助我们减脂，控制体重，提高免疫力，提高心肺能力，提高肌肉耐力！
可以说跑步有的锻炼效果，骑自行车锻炼方式都有！
但是相比于跑步，自行车的锻炼强度比较低，燃脂效果比跑步要差一点！
根据我的经验来看，相同的时间，自行车消耗的能量约为跑步的50%到60%！
其实骑自行车也可以锻炼大腿肌肉，小腿肌肉，臀部肌肉，手臂肌肉，让我们的肌肉变发达，耐力和爆发力有所提高！
相比于跑步，跑步也可以锻炼这些肌肉，而且锻炼的强度比骑自行车还要大，从效果上说跑步可能更胜一筹！
上面是相同的，还有一点最主要的不同，那就是关节损伤的问题！
每次跑步的时候我们身体都要承受两到三倍于体重的冲击，持续的时间久了，关节很容易受伤！
但是骑自行车对关节的压力就小多了，不容易引起关节受伤，相反还会适当的刺激膝关节，增强膝关节的强度，预防关节炎，关节老化！
但是骑自行车锻炼还有一点不足，那就是长时间保持一种姿势，我们的颈椎和脖子可能不太舒服，有点僵硬，这一点跑步要强于的骑自行车锻炼！
其实跑步和自行车各有优缺点，我们一定要组合训练，跑完步适当骑骑车，这样既舒服而且对身体的压力不大，取得的效果也不错！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
可以说骑自行车和跑步都是非常不错的有氧运动。这两个锻炼方式各有各的好处，我们先来说一下骑自行车运动的好处。骑自行车能够锻炼我们的腿部，胳膊等的协调性。最主要的是锻炼腿部的肌肉。骑自行车还能考验一个人的耐受力，比如说上坡路下坡路。一般情况下靠骑车来锻炼身体的人至少骑行40分钟到一个小时，骑自行车如果能够坚持下来的话，还可以参加多种赛车运动比赛，让大家在快乐当中健身，又能够结识很多好朋友。
跑步运动也属于有氧运动，跑步也能够锻炼身体，又能够减肥瘦身，但是跑步要根据每个人的体质不同，那采用具体什么样的跑步方式？比如说是快走慢跑还是快跑？刚开始的时候可以从快走开始，慢慢的在适应慢跑，然后再实行快跑。这需要一个过程，如果你没有跑步习惯的话，刚开始接触这项运动的时候会有一种上气不接下气的感觉，全身会非常的难受，会感觉到嗓子干，甚至会有腿软的感觉。尤其是跑步这项运动，其实锻炼的也是自己的腿部，但是长时间跑步的话，会对自己的膝盖是一种磨损，所以说跑步一定要采取适合自己的方式以及时间。
其实骑自行车和跑步的共同特点就是都是有氧运动，又同时都能够锻炼到腿部，但是有区别的是骑自行车锻炼的是整个身体的协调性，而跑步锻炼的最主要是腿部以及膝盖。认识到两个健身方式的区别以及共同点，再结合我们自身的身体体质，看到底适合哪种方式来锻炼。
文史大世界
骑车和跑步锻炼的肌肉基本相同，包括腿筋、四头肌、臀大肌和小腿。正确的跑步姿势和正确的骑车姿势使用同样的手臂肌肉主要是肱二头肌，然而随着时间的推移，骑自行车对所有这些肌肉的伤害会越来越小。而跑步不会是可以永远持续良好的状态。
根据跑步自然步态，你的脚后跟或前脚不断地撞击地面，将冲击波传到脚踝、膝盖和髋关节。正常情况下，这些关节周围的小肌肉会起到稳定作用，你几乎感觉不到冲击，但随着时间的推移，这些肌肉会受到磨损。通常会有发生严重的跟腱炎、ACL撕裂或膝盖受伤等伤害的概率。
骑自行车是一项没有冲击力的运动，踩踏板的动作不会像跑步那样消耗那些小而稳定的肌肉，磨损的概率低。骑自行车是一项有针对性的运动，80%的工作是由你的腿部和臀部肌肉完成的，你的核心和手臂完成其余的动作，所以骑自行车的人大腿肌肉发达，臀部结实，腰围小，而上半身肌肉是通过其他形式的锻炼。
跑步是一种比骑自行车更全面的身体锻炼，是一项完全有冲击力的运动，所以你不仅会伤到你的下半身，你的上半身也会受伤，上半身的损伤通常是背部和颈部疼痛。
跑步者以每小时12公里的速度前进，而骑自行车可以以每小时30公里的速度前进，非常刺激，导致骑自行车车比跑步更有趣。
骑自行车需要让自己学到更多更好的技能，包括转弯、刹车、踏板、节奏、平衡、攀爬、下降、克服障碍、骑自行车、修路、定位、群骑等，让自己变得更棒，更令人满意。
长距离跑步可以燃烧更多的卡路里，但是大多数人不能像骑自行车那样跑那么远，尤其是当你体重超标，比较胖的时候，跑步对你来说要困难得多。
而骑自行车，即使体重超标也不会影响你和最瘦的人一起运动。
随性的薇薇
别的废话不说，用数据说事
跑步膝关节受力约300kg。骑行，膝盖受力20kg。同样5km你自己算算那个是运动那个是伤害呢？
有人说骑车伤膝盖。但是同一批人去练跑步不是伤膝盖的问题了，是毁膝盖了。
不管做啥运动，科学锻炼是前提，所有运动都要热身。最好保护。自行车入门书就是一本让你避开各种误区的。就要几百页。跑步牵扯的更多了。学科更复杂。
心率控制离不开的。不科学锻炼都是属于盲目的。
骑车膝盖通和跑步膝盖痛的原因有很对不同。十几组韧带，几十组肌肉都在参与。你能武断的判断膝盖痛是什么运动带来的吗？
姿势不正确，锻炼方法不科学。疼痛是必然的。
那骑车和跑步就不用整脊了吗？实际还是很重要的。骨盆给膝盖的身体重心提供一个很好的保障。你任何一个稳定的结构遭到破坏。膝盖会是受害者之一
那现在没有好的空气我们怎么骑车呢？买辆单车挂在骑行台上。注意不是动感单车。用心率设备控制好自己的心率。进行半个小时到49分钟的科学锻炼。我可以负责的告诉你。可以提供接近户外一个多小时的训练效果。方案可大可小，最少不用1000元。要是嫌枯燥可以考虑上实景骑行台。骑行竞赛app的那种骑行台也很好玩。
跑步要考虑减震鞋垫。提供更好的缓冲减少足底肌膜的损伤和对身体的冲击。一双好的跑鞋价格挺美好。
竹林静语
指以自行车做为工具比赛的体育运动。
此外，自行车运动是治疗帕金森病有效、廉价的方法，对提高患者总体健康状况、改善平衡能力和协调能力，缓解焦虑和抑郁等都有重要作用。
骑自行车相对跑步来说，对膝盖的磨损更小，而且由于单位时间内消耗体能小，所以可以让运动者坚持更长的运动时间，这样的话，减肥的效果更好。
Nero0Wang
我也喜欢跑步🏃也爱骑自行车，骑自行车🚲，我选择乡间小路，空气质量好！人也很少，随着它奔驰，心况神奇，非常愉悦，骑着宝马去兜风！
龙行天下wu
你好，轻松练，给你回答！
1. 就是，可以出去看美丽的风景，让运动与休闲散心结合起来了，让人在锻练身体的同时，心情也得到了放松；
（有人说走路和跑步也可以，在距离上是比不了骑行的，所以走路跑步只能看有限的风景，骑行可以环游世界）
。。。。。
2.就是啊， 骑行一整天也不会觉得太累，一般的有氧运动一般人很难坚持，做一个小时运动就累死了，但骑行2小时很轻松，慢慢学会骑行技术和适应骑行后，运动一整天也不会累，这个有氧运动的效果就比其它好得多了；
（因为骑行路上风景好，心情就好，而且经常停下来休息拍照，有三五好友一起谈笑风声，自然不会觉得累）
。。。。。。
3. 就是啊，有氧锻练最重要是能坚持，骑行入门还是有门槛的，可一旦参与就会慢慢爱上骑行。不用你刻意坚持，你会上瘾的。
（从买车和装备你就开始研究骑行技术了，慢慢开始骑行后，你会学习到很多的技巧和知识，这会让你很有乐趣。一旦你开始骑行了，很快你的身体会发生变化，体能增强、脂肪下降、小肚子没了。。。不用坚持，你会上瘾的，，）
所以，
骑车和跑步一样好，不过我更喜欢骑车那种风驰电掣的感觉，哈
谢谢
张子超运动
骑自行车交外游是最锻炼身体了，一般骑车5o一6o里，游一游看一看，心情好又锻炼身体，开心又快乐。
心语114212036
自行车运动，它是属于有氧运动的一种。它对于身体的好处也有很多，而且我就来列举一下
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骑自行车可以对你减肥起到一定的帮助作用。
同时可以促进锻炼你的心肺功能。能够帮助你提高腿部的力量。
能够强化你腿部的灵活性。
能够提高你的体能。
这都是一些可以对身体有益的方面。那其实不管什么运动，我们在锻炼的时候都要有一定的标准。如果练得太多了，反而对身体会造成一些不好的影响。
骑自行车的话和跑步相比来说，这个没有一个太具体的标准，因为要看你从哪个角度来判断。你在进行这个运动的同时，没有一个参考的标准，那你最后对比出来的这个结果和结论就是不正确的。
跑步和骑自行车都是属于有氧运动的一种，但是根据不同强度，它的锻炼效果也是不一样的。
那我个人建议的话，你可以把两者都结合起来去锻炼，为什么呢？因为长时间的骑自行车或是长时间跑步，对于膝关节都是有一定的压力的。
而且运动的这个量也是要有一定控制的。
希望对你有所帮助。
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