快乐的卢小胖
武学之“内练一口气”失传已久，太极拳之强身健体功能更多的只是一种愿望。
中华武术强调“外练筋骨皮，内练一口气”，太有道理了。外练筋骨皮，无非是力量与技巧，好理解，不赘述。内练一口气，才是精髄，无奈传承断代，江湖一片混乱，特别剖析如下。
内练一口气，其精神实质是：调动自己的身躯和内脏，利用呼吸，让脊（中枢）神经附近的背、腰、臀、颈肌肉和关节（劳淤集中区），在不常运动的方向运动起来，扰动瘀阻，散淤排淤，从根上釜底抽薪，解放神经血管，免疫系统随血流充分护卫，防病治病治未病，保健养生，康泰自若，强身健体，收发自如。
须知，众病之源，或为劳损。劳而淤，淤而积，积而压，压而阻，阻而损，劳损也。过劳生淤，淤积而损，积劳成疾，疾矣。
内练一口气，其动作要领是：吸气，憋气，旨在让肺部充气，形成一个有压球体，配合躯体运动，及腹腔内脏移动，由内向外撑开与脊柱相关的肌肉和关节，比如脊椎间关节、肋骨与脊柱间关节、髋关节、肩关节，等。
内练一口气，招式很多，站、坐、卧、行、驾驶，都可以练…参见2019年1月28日，2018年11月14日，5月26日，我的主页，然术全本，拿走不谢，效果杠杠滴。
内练一口气，不拘泥于各种套路，也不要管那些神神秘秘的功法，然术已揭示其本质，涵盖其招式。包括太极拳在内，功法和套路，没有抓住劳损这个病根，也没有抓住散淤排淤这个关键，思想模糊，动作各异，误打误撞，效果勉强。
传武，兴也经验，衰也经验。聪明能干的武林前辈，在实践中凭经验总结出了精辟的“内练一口气”，武术进入兴旺时期。由于现代科学知识的缺乏，比如生物学、解剖学、化学、力学等等，关于内练一口气，前辈不可能从理论上深刻理解，也不可能有文字和图像的清晰阐释，一切都是心口相授，师徒相传。代继越长，“内练一口气”越模糊，越淡化，以至失传。后人习武，只是根据传说与想象摸索，千人千面，各说各话，无所适从，总也找不到“内练一口气”的真意。心思活络之人，话术满天飞。实成之人，百思不得其解，被似是而非的东西蒙着转圈圈，十分苦恼，甚至走火入魔。内练一口气，如此精湛的技艺，在先辈的经验中幸运诞生，又在后辈的跟随中无奈被遗忘，迷茫与混乱，传武走进黑夜。
道裂为百，“内练一口气”掩其本真，才有了太极拳等各种功法、各种套路、各种门派的武林江湖。任何人、任何机构，只要他强调某种特别的功法、套路、门派，就可以判定，他还不理解内练一口气，他没有真正的中国功夫。
太极拳要实现强身健体的功能，那必须内练一口气。要内练一口气，又仅限于太极拳，那就是没有上道。所以本文开头就说，太极拳之强身健体功能，更多的只是一种愿望，或者说只是一种语言功夫。
准确理解“内练一口气”之核心要义，少说太极拳，少说这功法那套路，少说这门那派，为中华武术重见天日，发扬光大，加油💪
然术健身
练太极拳强身健体不能说肯定的，但练太极拳对身体有一定的好处是一定的！比如我练的杨氏太极拳，缓慢舒展，对老年人特别合适。通过练太极拳我的腿有劲，腿脚灵活，腰有柔韧性，而且金鸡独立，站一分多钟没问题。年纪大了，就怕身体柔韧性差。一旦你滑倒就摔不轻。就举个例子来说吧！我前几天做饭时，从微波炉拿出来刚热好的菜，玻璃饭盒太烫，我来回倒手时一退步，不小心一脚踩到凳子腿里，脚拔不出来把我绊了一个趔趄，后面还有一只猫，怕踩着猫，脚上带着凳子我单脚跳过猫，手里还拿着烫手的玻璃饭盒，居然没摔倒！这就是练太极拳的好处，腿有劲，腿脚灵活，要不然非的摔个大马趴！所以练太极拳是最适合运动，既养生又健身。
用户秋韵
我今年55岁，04年与陈氏大极拳结缘，一直坚持，不离不弃，深深感受到太极的博大精深，通过太极拳，我有一个好的身体，现在我没有三高，精、气、神很好。我觉得任何一项运动，只要坚持，必有好处。太极拳更是要坚持，除了雨，雪天，我年每天一趟拳（一路八十三一式，二路炮锤），二便63式陈氏太极剑，虽然打的不好，架子高，但从不敢懈怠。
乐山林客
练太极强身健体是不用怀疑的，但要得法，任何东西过度吹捧过度贬低都是不好的，所有运动都需要科学锻炼，太极本身就是先人积累的经验，舒缓的运动加上意念的引导和呼吸的配合，适当的运动强度，练完太极以后不是疲惫，反而精神，很多非器质性病变都能得到有效的恢复，本人未学太极以前，感冒胃口病皮肤病畏寒怕热，一到换季不是咳嗽就是感冒严重亚健康，学习太极以后现在身体好的很，养生和技击是相辅相成又互为因果的，身体养好了有些东西自然上身，武术就是快打慢狠打善力大打力小，其实就是力量速度和意念，最主要的其实是意念，如果你想杀人有100种方式杀死他，武就是打，术就是方法，其实很多都是先天自然的东西，老虎会武术吗？但老虎有扑食的方法，武术就是人类长期在战争和涉猎中积累的方法，养生是后期附加的东西，过度追求技击是会伤害身体的，正宗的武术就是圆活灵巧，模仿的就是猫科和猴子，太极被人诟病就是诋毁力量和速度，什么耄耋御众快何能为，什么四两拨千斤，事实上你没有速度什么也干不了，为什么很多推手的东西实战用不上，就是对手攻击速度太快，很多技巧根本用不上，但种种不足不影响太极的光辉，很多学太极的本身就是奔着健身去的，很多也是朋友传帮带带起来的，个别过度吹捧太极的都是利益驱使，等你疾病上身的时候才会知道健康比什么都重要，现在传统的东西丢失太多了，不要因为个别骗子而怀疑太极的养生强身作用。
宁静致远2386822537
强身健体从来就不是一招一式的事情，前不久，一太极拳高手未尽六十却撒手人间，也不是只有太极拳才能强身健体，如果不懂太极拳功理，十之八九就是花拳秀腿，可以不夸张的说90%以上练太极拳的人都是花架式，看上去也是一招一式，全然没有内含，太极拳讲究身形意气为一体，天地人合一，连一些道家弟子也难以练到，因此普通习练者也大多数以活动筋骨为是，即便如此，一些习练者连形是都掌握不了，简单来说式顺其筋，如被别筋，时间长了就会出问题，用力方向不正确，可能会致残，不乏多例，何时用力也很重要，该出手时就出手，不该出时莫强行。
用户5621748288631
太极既然能传承到现在，而且流传到东南亚欧美多国，足以说明其存在的意义。不仅用于格斗技击，更广泛传播的原因就是强身健体，老少皆宜。不少人认为太极拳如同广播体操，表演，其实不然。就太极拳的基本功，如站桩，步法，呼吸，以及抻筋拔骨对强身健体非常有好处。而其套路练习对于身体协调性，呼吸，心脏，血液循环，内脏调理都有奇效。但是，没有基本功训练，不按标准要求去做，也会对身体造成伤害。初学者往往在没有任何基础训练，不做任何准备活动的情况下直接就练习套路，不但达不到很好效果，还可能产生不利影响。既然太极拳是功夫，就需要长期学习锻炼，才能达到强身健体的作用。学好太极拳是非常难的一件事，练好就更难了，要练出真功夫更是难上加难。不懂，不会，不练是很难理解其中奥妙的。
麻辣SC
对身体有益。工作原因，练习的断断续续，不能保证每天锻炼，在某个时间段坚持练习后，有身体一种通泰的感觉，精神很好，所以还是能健身的，散步对身体都有好处，何况太极拳。学习的时候就是以健身为目的，不是为打，也不认为学习后能打。现在打假，正本清源对传统文化的发展是有益的，在大家看清楚后还愿意练习的，是真正的爱好者，他们才是传承人。而不是那些标榜正宗的开口就是武术市场的宗师们。
梦里-云中漫步
太极拳，分为练和用两种。练法包括盘架子，桩功，导引吐纳，心法等等，作用为强健体魄，增长功力。用法包括功夫架，推手，散手，擒拿，摔法甚至包括点穴，主要是用于实战制敌。现在的太极拳传授当中主要是一些用法和练法择其简要来进行传授，并且以练法为主。因为练法养生，用法伤身。
练和用就好比积蓄和释放，积蓄不够就一味释放，必然造成身体损伤，但只蓄不发，又没法提高太极拳的境界。因此练法和用法在过去教拳的时候，一般是相互进行的。但过程中需要有师傅指点，因此一般只有入室弟子才有资格进行这样的练习，一般的练习爱好者或者是学院弟子是不会这样的。
一般常见的太极拳练习方法，只要练法得当，是不会有伤身情况的。而且确实有健体功效。因为毕竟是一种锻炼方式。同时太极拳这种舒缓的拳架，对于身心健康都有很好的帮助。
剑客浪心2020
太极当然可以，中国武术与其他国家的不一样，其他国家的都是用透支身体的办法，而中国武术的体系是，修心，炼体，一起的，当然还有招式，不过现在招式很多只剩下了花架子，很多杀人的功夫，已经失传或者不会传给普通人，武术缺少实战是一样，失传是一样，武术原本就是杀人的东西，而现在很多人竟然质疑它能不能实战挺可笑，中国人教会徒弟饿死师傅的思想根深蒂固，失传了很多的东西，再就是很多国人本身就崇洋媚外，中华五千年的文明古国，我们又了解了多少，老祖宗留下来的东西是很多的，自己国家的文化自己都不认可，中国人是聪明可惜没用在正地方，天天想着坑自己人，呜呼悲哉！
MrDu1995
强腰腿
不论哪式太极拳都讲究有力的下肢，以及灵活的腰肢。所谓“上虚下实中间灵”嘛! 太极拳架看起来缓慢，可拳架中基本上都是半蹲或蹲着的姿势，锻炼点都在腿脚上；同时它还有一个要求就是“以身代手”，强调以腰胯的动作来带动全身的运动。从而使得习练者的腰腿力量不断增强。对中老年来说，强健腰腿就能强肾保精。
自律
由于太极拳的运动方式和普通人的正常活动是不同的，要练好太极拳就必须按照太极拳的要求来控制自己的动作。可以说练拳的过程，就是一个不断自律的过程。才开始，想完全自律是非常困难的，无论是肉体上，还是精神上。我们甚至可以把这些自我要求看成是自虐，但是只要能坚持下去，相信我，相信太极拳，它会给你无与伦比的回报的！懂得了自律，就容易建立良好的生活习惯，而良好的生活习惯才是真正健康长寿的根本啊！毋庸置疑，一个太极拳高手必然是一个深深懂得自律的人。
呼吸
这个我们每时每刻都做的动作实在是重要无比，几乎九成九以上的健身术都会提到呼吸。太极拳也不例外，它借助呼吸来实现开合鼓荡聚散等功法。请看本人之前的博文《呼吸，太极拳强健身体的奥秘》
大小脑的意识体操
内家拳都强调用意不用力，太极拳尤甚。意识锻炼是太极拳的精髓！拳论中也有“意遍周身不稍滞”的说法。如果你真正明白“用意不用力”的含义，每天打半个小时拳，一定会和老年痴呆症绝缘的吧！
推手互动
先贤的伟大在于不但发明了太极拳架，这种一个人运动，还发明了推手，这种两人相互找劲的辅助练功方式。拳友们都知道，通过拳架练知己的功夫；通过推手练知彼的功夫。而且要想提高知彼的功夫，就必须多找练功伙伴，通过反复练习，达到搭手知彼的能力。这就注定了能练好太极拳的人，一定不会是个孤僻的人，他一定善交朋友，有足够多，足够合适的练功伙伴。可见太极拳还是治疗孤僻，蔽塞之症的良方。
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