飛飛來了MZ
首先悲哀的告訴題主，沒有不用控制飲食的減肥方法。
永遠記住一句話——任何不以飲食為基礎的減肥方法都是耍流氓。
但是所謂的控制飲食，其實更多的是合理安排，而不是忍飢挨餓。
不同食物對於飢餓感的影響
首先是熱量
在我們減肥的過程中，控制的從來不是食量，而是熱量。同樣的熱量，對應的食物可以是完全不一樣的。
下圖是大約1000千卡的糯米。
下圖是大約1000千卡的雞蛋。
可以看出同樣熱量下食物的體積完全不一樣。
當然不是讓大家不吃米飯了全吃雞蛋，以上只是舉個例子。根據這個例子，在減脂過程中，我們需要選擇熱量低且體積大的食物。
低GI值（可以簡單理解成難消化的）
關於GI值（升糖指數）這裡就不贅述了，看了其實也沒啥用，你就簡單的想成吃了之後比較難消化的食物就行，因為食物越難消化GI值就越低。
那什麼樣的食物比較難消化呢？
越糙的食物越難消化。精米對比糙米，普通麵包對比全麥麵包，人工食物對比原生植物等等，也就是加工步驟越少的食物。
飽腹感強
飽腹感強可以分兩個方面，一個是吃進去對胃的滿足感，一個是吃進去之後在胃裡的停留時間。這其實就是上面兩點的整合（體積和GI值）。
所以我們需要找滿足以上要求的食物
首先看主食
主食也就是所謂的碳水化合物。這裡我建議就不要吃米麵類的食物了，也就是麵條、米飯、饅頭或者麵包和餅乾，將這些人工食物改成植物類主食，比如玉米、地瓜、山藥、芋頭等等。
植物類主食完全滿足上面減脂飲食的三個要求，是你減脂期間最好的選擇。什麼？嫌麻煩？那請你摸摸自己的肚皮，問問自己一直胖著麻煩不。
然後看肉類
肉類是重要的蛋白質來源，比起碳水化合物，他的消化難度更大，也更加不容易被身體當成熱量儲存起來，所以在減脂期間，可以使用肉類來近一步減少碳水的攝入比例。
肉類的話我的建議是雞胸肉或者牛肉（瘦），因為這兩種肉類的熱量比較低且食用起來比較方便。雞胸的價格便宜，但是口感比較差（不過也看廚藝），牛肉自然好吃，但也貴。
關於脂肪的攝入
脂肪雖然也是重要的營養物質，也是減脂中比較重要的一個因素，市面上還有所謂的生酮飲食，但對於普通人來說，控制脂肪的攝入有些難度，不過你也不用怕脂肪攝入量不夠，以普通人對飲食的控制，你怎麼吃脂肪應該都是夠的（每種食物中都含有脂肪、蛋白質、碳水，只是比例不同）。
還是開頭的觀點，不管你想用什麼辦法減脂，飲食都是至關重要的一步，你就算拼了命的運動，練得還不如吃得多，那不一樣是白瞎。
所以別想著跳過飲食這一步了，不可能的。
鐵殼鐵客
雖然常聽說「想健康就吃八分飽」，可是實際吃飯時，卻不是很能感覺到究竟如何是八分飽，往往都是吃太多了才意識到自己已經飽了甚至過食，這樣不僅會對消化器官造成負擔，長期下來也會讓熱量超標。不妨試試下面的控制食慾法！
雖然晚餐不要吃太多可說是普遍的常識，然而沒有刻意減肥節食時，這餐反而是最容易吃過量的一餐，比起吃進一大堆身體不好消化的食物，享受用餐的樂趣更能帶給身心滿足感，因此不需要刻意控制，只要在食材和餐具多下功夫即可。例如淮備適合份量的餐盤和精緻的餐具，既能有視覺上的享受，也可以控管自己的食量。淮備美味的食物，有意識地享用晚餐也很重要。
吃飯時保持認真，能夠明顯減少吃進的食量。而吃飯時如果不控制時間，慢吞吞的邊上網邊看電視一邊吃飯，也會拉長飲食的時間。可在到家前就先想好晚上的休閒活動計畫表，例如晚上幾點安排看書、泡澡或是瑜珈之類的活動。也有助於控制飲食時間。
有些人會因為前一餐吃太多，想控管飲食而選擇省了下一餐。然而專家並不建議這種做法，因為空腹太久之後，再次進食時會讓血糖值飆升，為了穩定血糖讓胰島素大量分泌，結果就容易囤積脂肪，結果因為血糖急速掉下來，明明吃了很多卻一下子又感到飢餓，如此就容易養成易胖體質。飲食間隔不應超過6~7小時，沒空吃飯時可以先吃堅果、飯糰，少量多餐，讓空腹時間不要過長。
--------------------------------------幫你變瘦-------------------------------------
本答案由瘦臉族專業顧問提供，微信公眾號：瘦臉族【face277】，為您帶來專業的瘦臉美容解答以及燃脂瘦身方法，讓你美出新高度、瘦出新境界。
瘦臉族d
哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。感謝您的耐心閱讀，想了解更多關於健康方面的乾貨內容，歡迎留言關注咕咚健康小助手！你的點贊是給我最大的鼓勵~
咕咚健康發福利啦~每週免費贈送1000份音頻給大家作為福利，本次送出的是四位國家級專業營養師傾心打造的減肥課程，7天帶你走出減肥誤區，教你輕輕鬆鬆瘦10斤。關注並私信發送「福利」，即可免費領取課程鏈接，先到先得哦~
咕咚健康小助手
要想減肥，完全不控制飲食根本不現實。即使運動量很大，運動過後暴飲暴食，每天高熱量高脂肪食物不斷，睡覺前還在吃東西，不但起不到減肥效果，反而會增肥。
減肥期間不太想節食，就注意兩點點。一是晚飯一定要少吃或者不吃，早餐午餐隨意吃，加大運動量，也是可以減肥的，但是瘦下來的時間會久一點，每天運動的時間長些。二是多喝水，增加新陳代謝的速度。
拿我自己來說，一直以來減肥也很少刻意的去吃減肥餐，因為自己也是很喜歡各種美食的，如果因為減肥而失去品嚐美食的機會也是有小小的遺憾的。所以，除了每天堅持跳健身操，飲食唯一克制的就是晚上少吃，我一般是晚上只喝一碗粥或者吃一點蔬菜，而且我晚飯吃的都比較早，6點半左右吃完，知道晚上10點半左右睡覺就不再吃任何東西了。這樣堅持了一段時間，全身的贅肉在一點點的減。現在正在朝更完美的身材努力！
花花的減肥日記
俗話說“三分練，七分吃”。想要減肥不控制飲食幾乎是行不通的，但是通過運動的減肥就沒有刻意控制飲食那麼嚴格了。那麼在不進行嚴格控制飲食的首要前提——必須有嚴格的訓練計劃！
所以首先你一定要有屬於自己的訓練計劃來進行減脂訓練！
怎麼給自己量身定做訓練計劃
①確定自己的健身目的及目標，比如健身是為了減脂還是增肌、我要在一個月內瘦多少斤或者一個月內身材有什麼變化等等。
②根據自己日常時間安排是上午鍛鍊還是晚上鍛鍊。
③在訓練計劃的編制中要涉及運動時間、休息時間、動作名稱、動作組數等數據。日常休息日也要列出來，但是要活學活用，那天臨時休息或者臨時有事一定要做更改。
④一般以“周”為單位進行計劃的編制。
⑤針對薄弱部位重點強化，比如肩部缺陷，有點窄，那麼一週可以安排兩次計劃。比如腹部太大，可以在減脂的同時，多穿插腹部訓練。根據自己情況而定。
具體計劃如下：
這是以減脂為目的編制的計劃訓練，每次訓練日都會以腹部強化訓練作為收尾，注重自己的重點訓練對象是腹部，一看計劃就知道我是要減脂的同時收緊腹部，為了我的腹肌。
其次飲食一定要配合訓練計劃來輔助我們進行減脂
說完全不控制飲食那是不可能的，想要減肥飲食還得控制，但這種訓練計劃下來，飲食不用那麼苛刻。
首要一點就是原則性問題不能變！高油脂高糖等高熱量食品不能碰！這是底線。
其次可以以蛋白質補充為主，雞肉、牛肉、魚肉統統可以當主食吃，碳水化合物儘量使用紫薯、玉米等飽腹感強的食物代替，另外就是多吃蔬菜以及水果。其實可以吃的東西還是挺多的。
總結
所以首要條件要學會舉一反三給自己制定“黃金訓練計劃書”！其次就是根據自己的訓練計劃合理安排日常飲食，以多樣性為主，多營養攝入。這樣瘦下來的身體才會更健康，更有線條感，也不用可憐兮兮的什麼都不敢吃了！
Keepmoving！【關注KM健身，瞭解更多健身小姿勢！】
KM健身
首先不要暴飲暴食就行，我先說一下我的情況吧，我是屬於特別能吃的那種，但是沒有胖過，這個和我運動有關。我從來不贊同節食能減肥，即使減下去了，身體肌能下降不說，反彈也比較快。
今天分享一下減肥的方法，做什麼都建議給自己制定一個計劃，是訓練計劃，不用太在意體重，就根據每天制定的計劃練習就行，如果時間允許，建議每天早中晚都要練習，如果每天比較忙，半個小時還是能抽出來的，做20分鐘有氧訓練，10分鐘的無氧，配合呼吸練習。只要堅持，沒有瘦不下來的，我身邊減肥成功的太多了，就不給大家分享了。
鯊小白yoga
不控制飲食又能減肥。。。這個想法不錯。根據多年跟肉肉的鬥爭經驗，推薦幾個方法給朋友們。
1減肥操。
無意中發現一個減肥操，叫趙奕歡減肥操，分幾個進階版，像是打怪獸一樣，一級一級難度增高，講真的。最初只能跳半小時，還是瞞著被樓下大爺敲門的危險，哈哈，畢竟寶寶體重還蠻大的。一個視頻，跳一個星期左右，就能大概適應，然後開始跳下一個視頻。難度一點點上升。。對的，我沒有堅持下來。😂畫風是這種👇👇。跳了一天就肌肉疼了。哈哈。
想要的可以私信我要視頻。分享給大家。
2跳繩。
我試驗了各種運動。發現跳繩真的我最喜歡的。跑步話，我有點懶。最近特別流行一句話。跑步3000米專治不服。5000米治喪。10000米重獲新生。。。臣妾是做不到啊。還是跳繩。不會肺炸裂，一會兒就暴汗。可以說。性價比賊高的運動了。
ps注意膝蓋。。。。
3跑步機
強推一把跑步機吧。但不是跑呦。是上坡走，對我這種胖妹妹來說可以說相當不錯。不但減肥。還對膝蓋傷害小一點。曾經一個月減了13斤。就是每天晚上，2小時，跑步機上坡走。這可是花錢請私教留下來個人認為最最最認同的一個運動了。真的看著電影，很愉快的就過了2小時。還出汗減肥。😂
ps 小心不要摔倒。我當年被甩出去過。
最後推薦一個體脂秤。薄荷這個軟件上買的。百元物品。我個人很喜歡。雖說跟健身房測體質的沒辦法比，但是也很精準呦
陪你度過漫長歲月87821941
即便不控制飲食 也一定要做到【攝入低於消耗】
因為你是要減脂 因此從熱量上必須要有缺口才能做到這一點
完全不控制飲食的減肥純屬胡扯[閉嘴]
建議你採用低碳水+高蛋白+高纖維
所有的東西都能吃 但注意 不要一起吃[呲牙][呲牙][呲牙]
比如 你都饞瘋了就想吃大肘子 買一個啃唄(當然不是全吃掉 解解饞就好)
但你啃肘子的配菜應該是青菜而不是左手肘子右手冰淇淋[捂臉][捂臉][捂臉][捂臉]
50歲少年
我想問問大家
究竟是想要一個健康的身體 較好的身材 還是隻想單純的瘦
如果想單純的瘦 只追求稱上的數字 那簡單 天天出去跑兩個小時 堅持一個月 稱上肯定有變化 減下來的都是皮下脂肪 如果不控制飲食 內臟脂肪率下不來 雖然瘦了幾斤十幾斤 不代表你的身體就是健康的 同時 皮下脂肪減少的同時沒有很好的肌肉做補充 那你會覺得整個身體的肉會非常的沒有彈性 沒有手感 像癟了氣的氣球🎈
如果追求的不只是體重 是體脂率 是身材 是圍度 是比例 那就必須控制飲食 再搭配合理的有氧 無氧運動 堅持最少半年以上 身體沒在在外會有很大變化 所謂體脂率就是 脂肪佔體重的比率 在15%—25%之間屬於健康體質 當然 不控制飲食只運動 還是很難達標
我想跟那些只追求體重的美妞們說 體重就是個數字 它不能代表一個健康的身體和一個完美的身材 儘早的認清這個事實 不要盲目只追求體重
下面兩個體脂率的圖片 希望對大家有所幫助
蟈小g蟈
既然減肥，長期看都是熱量差導致的體重下滑。根據我和體重控制死纏爛打這十幾年經驗，個人覺得不存在暴飲暴食還能躺瘦的。但也是有辦法的：
控制熱量（細水長流）：常規控制飲食可以從每一頓去控制熱量，也就是學會去記錄估算卡路里，製造熱量差，這樣加上鍛鍊會瘦下來；適合理性能堅持能算清的朋友們。
- 間歇性斷食（用來救火）：如果你和我一樣，記不清算不明，又不喜歡控制飲食，可以通過間歇性斷食去控制吃飯時間。比如週日去了父母家，暴飲暴食了（當然能別暴飲暴食就儘量別），但有時候美食當前，不吃真會想哭，覺得人生無望。飽餐一頓過後，我立刻打開Zero軟件，按下斷食1天的倒計時。 這樣我週一就會斷食，不吃早餐去工作，週一一般上班會忙碌，會讓你很快到中午。我會一杯泡茶或黑咖啡喝，其餘就是喝水。一直到晚上回家才會吃飯。吃的也是清單的飲食，比如煮雞蛋，黑芝麻糊（為了頭髮，有脫髮困擾，讓我哭一會），一小把堅果，生菜沙拉（橄欖油配蘋果醋做調料汁就好）或者水煮西藍花。蔬菜飽腹感強，吃下去一大盤菜，立刻飢餓感就消失很多。
- 觀察分析，總結合適方法：這樣一週做一兩天，清理多餘飲食，我自己感覺控制體重蠻方便。也沒覺得腸胃受罪，當然這個取決於個人體質。還是要具體看身體反應去找尋自己適合的。
- 補充劑：斷食那天我一般會補充一顆魚油和一粒多種維生素片來補充可能 造成的缺乏。
- 勤快麻利點：我因為愛乾淨，所以有空就在家裡收拾整理和打掃，所以不讓自己閒下來，白天幾乎沒有躺下過，呆坐也很少。吸塵，擦桌子，整理衣櫃書櫃，這些細小的動作，不僅可以讓家更整齊，也在幫你燃燒脂肪。
- 能走別開車：比如不趕時間的，可以多走走，少開車，能公共交通出行就儘量選擇，環保健康。
- 愛吃的東西注意控制量： 比如我喜歡巧克力，選擇黑巧克力，每次只拿一小塊。法國女人多清瘦，但不代表她們放棄甜品，只是她們多會注意量，吃少一點，和家人朋友分享，既開心又維持身材。
總之，減肥這事，不是一時興起，要持之以恆，即使到了滿意的身材和體重數字，也得注意保持。祝 我們都能不辜負美食，且有滿意的身材。
