嘜太太

鈣對我們一生的健康很重要的影響，尤其對孕婦的影響更大，它關係著孕婦和胎兒的健康。

孕期，準媽媽需要不斷的向胎兒輸送鈣離子，以滿足胎兒生長髮育所需要的鈣，尤其是孕中晚期，胎兒需要大量的鈣，如果此時準媽媽鈣攝入不足或流失過多，就會導致對胎兒及自身產生較大的影響，可能導致準媽媽出現腿抽筋現象，同時還會對胎兒發育造成不良的影響，以至新生兒出生後容易出現顱骨軟化、骨縫寬、囟門閉合異常等現象。所以，準媽媽要適量服用鈣片，來緩解以上症狀，那麼，孕婦一天中什麼時候服用鈣片吸收最好呢？

一天中哪個時候吃鈣片吸收最好？

1、口服鈣片需要在胃酸的作用下分離成鈣離子，才能被充分的吸收，利用胃酸的分泌主要取決於進餐的時間，餐後服用鈣片，更有利於鈣的吸收。

此時鈣離子也會促進胃酸分泌，鹼性的鈣劑還可以起到中和胃酸的作用，在餐後服用能夠減少胃酸對胃粘膜的刺激。

2、有專家指出，補鈣的最佳時間是在臨睡前。

在一日三餐飲食中，身體可以從食物中攝入300-400毫克，甚至更多的鈣，當人體通過鈣調節機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充，來維持血鈣的水平。

到了夜間，人體不再進食，但尿液仍然會形成，血液中的一部分鈣不斷流進入尿液，您是為了維持正常的血鈣平衡，致使人體不得不動用骨骼中的鈣。

臨睡前補鈣，可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，況且鈣還有鎮靜的作用。有助於睡眠。

綜上所述，補鈣的最佳時間應在臨睡前和餐後。

需要注意的是，補鈣要適量，平時可以曬曬太陽，促進鈣的吸收。此外，鈣會和很多草酸類含量多的食物發生反應，因此吃鈣片前後最好避免草酸含量多的食物攝入，比如橘子、菠菜等。

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無論是老年人、兒童還是女性，他們都面臨著缺鈣造成的不適。因此，如何補充鈣一直是人們討論的話題。鈣補充劑一般分為兩種：食補和服用鈣片。今天我們來談談什麼時候服用鈣片最好？

晚間補鈣。

雖然鈣片的一般說明是在飯後服用的，營養學家通常建議睡前補充鈣。原因是晚上鈣吸收率較好。因為夜間是骨組織代謝的高峰期，生長激素在晚上達到高峰。在午夜或清晨，身體的鈣代謝是快速的，在夜間，身體的骨骼是不斷更新舊骨組織的時間。

如果缺鈣，則容易在夜間出現低鈣血癥，如身體抽搐、抽筋等。因此，晚間是補鈣的最佳時機。一般建議在睡前2小時服用鈣片。此外，鈣對人體自主神經的穩定性具有鎮靜催眠作用。夜間補充鈣可改善睡眠質量。

補鈣也適合於飯中或飯後服用。

首先，鈣片對胃粘膜有刺激作用，不適合空腹或飯前服用。其次，鈣的吸收也需要胃酸的參與。因此，建議飯中或飯後服用鈣片，這樣可以減少對消化道的影響，避免服用鈣片後胃腸道不適和便秘。

建議您多吃豆製品、乳製品、魚、青菜等。在食物不能滿足人體對鈣的需求時再來服用鈣片。

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孕婦最晚補鈣需要在孕20周開始，這個時候是胎兒骨骼、牙齒加速發育的階段，孕婦每天對鈣的需求量是4000-1200毫克，如果胎兒攝入的鈣質不夠，就會從孕婦的骨骼中來吸入，從而造成孕婦腿抽筋，骨質疏鬆，腰疼等症狀！

一天中哪個時候補鈣最好！有兩個時間段，鈣的吸收效果是最好的。

吃鈣片的時間

第一個時間段是早上飯後半小時；

第二個時間是臨睡前的半小時；

因為人體的血鈣水平在早晨和夜晚是最低的，特別是在凌晨的時候，低血鈣可以刺激甲狀旁胰腺素分泌，促使骨骼中的鈣質流失，這就是為什麼容易半夜睡覺的時候腿抽筋。

食物補鈣會相對於鈣片補鈣效果更好

1.用食物補鈣，營養會更全面，因為食物中不僅有鈣，還有微量元素和膳食纖維，比單純的吃鈣要好。

2.鈣片每個人的吸收不同，有可能會出現攝入但不吸收的情況，也有可能會出現鈣質吸收過多。

3.鈣片容易便秘，但是食物中有膳食纖維，可以預防便秘。

4.食補的鈣吸收更好看因為鈣需要鎂和維生素c能夠更好的吸收，所以單純補鈣效果也許不是很好。

什麼時候吃鈣片呢？

在食物補鈣不能滿足鈣質所需的時候，可以通過鈣片來進行補充。

1.如果是鈣片，可以一分為二分為兩頓吃，如果是膠囊可以直接吞嚥。

2.最好是隨餐或者是睡前服用，吸收效果好。

3.鈣片容易導致結石，最好是睡前大量喝水，避免過多鈣存留在體內。

4.多曬太陽補充維生素D，促進鈣質的吸收。

孕婦補鈣的原則

最好每餐都有奶；

要多吃深綠色的蔬菜；

多曬太陽，少喝骨頭湯；

微量元素要充足。

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一人吃，兩人補，懷孕是個特殊時期，孩子也需要從媽媽那裡分享一些鈣，所以有的寶媽需要額外補充鈣劑，在補充鈣劑時需要注意以下特點：

1.吃鈣的最好時間時晚上睡覺前，最好在9點之前，不要超過9點，晚上吃入睡後人體新陳代謝速度放慢，有利於鈣質沉澱吸收；

2.不能同牛奶一起吃，要間隔2小時；

3.也不要和鐵劑一起吃；

4.不要同時吃含VC的水果，會結塊影響吸收；

5.鈣吸收需要維生素D共同作用的，如果沒有適量補充維生素D，那攝入的鈣質很大一部分是會被排出體外的哦，所以可以選擇在補鈣的同時適量補充魚肝油，或者選擇那種含有維生素D的鈣片；

6.除開睡前吃吸收好，

我懷孕期間正巧是夏季，我會定時去小區裡散步和曬太陽，曬太陽和運動是促進鈣吸收的。我在前兩年測過一次骨密度，當時那個測試的護士說，我的骨密度看起來更像年輕人的體質。這大概和我平時很喜歡運動有關，平時我基本是不吃鈣片的。

所以寶媽其實可以通過多運動和曬太陽，促進鈣吸收，比吃鈣片更好。

也可以多吃點蝦皮之類的補鈣佳品，做菜時可以撒把蝦皮，平時也可以做湯，我有時候會把蝦皮炒熟，碾碎，當味精用，做菜時最後撒點蝦皮粉，提味又補鈣。

另外，蛋黃和魚貝類含鈣很高；堅果類有花生仁、核桃仁；蔬菜中的金針菜、蘿蔔、香菇、木耳等鈣含量都比較高

能多食補就平時多食補吧。

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血液激素水平決定了什麼時候補鈣

不建議服用補鈣劑太晚或太多

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什麼時間吃鈣片最好，還不能給出一個簡單的答案。要從以下幾個方面來看：

看鈣片的成分

目前市面上比較多的鈣片是碳酸鈣、檸檬酸鈣、螯合鈣、乳鈣、葡萄糖酸鈣等等，產品類型非常豐富，總體上來講碳酸鈣取得比較方便，市面上大部分的鈣都是碳酸鈣，碳酸鈣比較經濟實惠，只是有一點，它有一點點刺激胃，所以最好隨餐服用。檸檬酸鈣、螯合鈣、乳鈣相對來說對胃的刺激就小一點什麼吃都無所謂，但這幾種鈣價格可能略高一些。

鈣片的劑型

現在鈣片的形式也比較多樣，有傳統的片劑，也有做成好吃的水果糖的，還有粉劑的，液體的，還有可以嚼服的。如果是粉劑的，最好是隨餐服用，放在粥裡湯裡都很方便。

鈣片的劑量

我們攝入的鈣片都不是鈣元素，而是某種鈣鹽，比如碳酸鈣或檸檬酸奶，絕大多數產品會直接標明其所含鈣元素的量，但也有可能有些產品寫的是鈣化合物的量，這兩者不是一回事。如果看不明白，可以詢問藥房的工作人員。不要追求高鈣片，最好選擇小劑量的鈣片，一天分幾次吃，這樣雖然麻煩，但是吸收率不受影響，因為一次攝入的鈣越多，吸收率越低。

作者：劉松麗，國家二級公共營養師，中國老年保健協會膳食指導專業委員會委員，大連市營養學會理事，大連職業技術學院營養專業特聘講師。 首創《習慣減肥法》，幫助上萬人改變飲食習慣，養成健康減肥好習慣。

營養師劉松麗

補鈣，是很多人一輩子在做的一件事情，特別是對於女性朋友和中老年人來說。鈣是決定身體骨骼健康的一項很重要的因素；隨著年齡的增長，鈣會出現或多或少的流失，多數人都會出現這樣那樣的骨骼問題，正因為如此，大多數人都需要“補鈣”，對於補鈣來說，方式較多，誤區較多，究竟如何做才更加靠譜？

對於鈣片來說，如何吃吸收率會更好？

建議各位在吃鈣片的時候，建議可以早晚分次和食物一同食用，相比之下這樣的吸收率會更高一些。另外，餐後或者睡前一個小時服用鈣片也可以不錯的提高吸收率；吃飯的過程中可以促進胃中胃酸的分泌，這樣就會更有利於對於鈣的溶解和遊離；另外當鈣片隨著食物一同進入身體之後，還可以延緩胃部的排空，從而也可以不錯的提高吸收率。

對於睡前補鈣，也是不錯的一種方法，睡前的人體血鈣水平相對較低，當體內缺鈣的時候就可以提高腸道內鈣的吸收率，另外這樣也可以避免夜間缺鈣導致動用“骨鈣”的情況。

除了吃“鈣片”，補鈣的方式還有很多，而且可能更加靠譜：

其實，對於吃鈣片來說，並不屬於補鈣的最好方法，依靠食物來補鈣才更加安全。

對於食物，首要選擇的補鈣佳品是奶類和奶製品，這其中包括你經常見到的牛奶、羊奶、酸奶、奶粉、奶豆腐等食物；對於奶類食品而言，其中含有的鈣含量豐富，吸收率比較高，另外其中還含有較為豐富的優質蛋白質，維生素A等物質。

除了奶類食品，有幾種豆製品也是補鈣的不錯的食物選擇，比如說豆腐、豆腐乾等食物。

對於鈣而言，中國營養學會建議成年人的鈣攝入量是每天800毫克，50 歲以上建議要攝入1000毫克，但對於我國居民來說，平均每天攝入的鈣含量其實僅僅只有400多毫克。

正因為如此，才會有人去選擇“鈣片”補鈣，但是，其實每天喝奶，另外再加之大豆食品、綠葉蔬菜的食用，完全可以保證鈣質的攝入，但是前提是各位要吃到“量”。蔬菜，每日一斤，綠葉蔬菜要佔到一半，奶類及奶製品要吃到300克每天，豆製品建議每天都要有。

想要讓您的骨骼更健康，光補鈣並不“靠譜”：

骨骼健康並不僅僅只取決於“鈣”的攝入，其實還和很多方面原因有關，這其中包括礦物質磷元素、鎂元素以及比較重要的維生素D等物質。

維生素D很重要，因為其可以促進礦物質鈣的吸收，所以建議各位要適當進行戶外運動，儘量合理安排時間去曬太陽，靠譜補充維生素D。

另外，對於VD來說，有些食物中也含有較多，這其中包括海魚、蛋黃、肝臟等食物；也就是說，想要合理促進和保護骨骼健康，需要您多方面共同下手。

補鈣，一件大家經常做的事情，但是很多人其實都存在誤區，建議您要合理為之，科學補鈣，祝您骨骼越來越強壯。

王思露營養師

一天中哪個時候吃鈣片吸收最好？

孕期補鈣非常重要，除了對孕婦有好處外，對於胎兒的骨骼和牙齒髮育都有好處。那麼怎麼一天中哪個時候吃鈣吸收最好呢？

其實要想吃鈣吸收的好，對於時間並沒有嚴格的規定，但是對於吃鈣的方法卻有很多講究，因為這是影響鈣吸收的重要因素。

這樣吃，鈣吸收最好

1、如果你服用鈣補充劑，可以與維生素D一起服用，以幫助吸收。

2、還可以與少量鎂一起服用，以減少有時由鈣引起的便秘。

3、不要把鈣和鐵或纖維補充劑搭配在一起，這可能會干擾你身體吸收骨骼礦物質的能力。

4、如果你每天服用500毫克或更少的鈣，你的身體可以最有效地吸收鈣。

5、此外，你可能從咀嚼或液體補充劑中吸收的鈣比藥片多，因為藥片可能不容易在胃裡溶解。

6、鈣補充劑有兩種——碳酸鈣和檸檬酸鈣。骨頭不在乎你吃哪種，只要你吃就行。碳酸鈣需要胃酸來吸收，所以應該隨餐服用。檸檬酸鈣不需要和食物一起服用。一般來說，當這些補充劑與食物一起服用，同時服用不超過500毫克時，你會吸收更多的鈣。

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我是J媽，創建了寶媽自媒體創業營，帶領全營寶媽實現經濟獨立！曾經以為自己足跡踏遍幾十個國家和地區是值得驕傲的一件事情，現在認為做了媽媽才是人生的王道！曾經的職場達人，現在的育兒達人，專心在頭條碼字，每天更文，專注於育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。

J媽學堂

鈣是身體中不可缺少的礦物質，需要每天從食物中獲取。而有些人因為工作忙碌或者飲食結構的問題而選擇膳食營養素補充劑，通過服用鈣片的方式獲取鈣質。但是鈣片什麼時間服用效果最好？

很多人可能聽說過“早上補鋅，晚上補鈣”的說法。晚上吃鈣片是大多數人的選擇，鈣片中含有的鈣質在深睡眠的狀態下吸收效果是最好的，並且有利於預防腿抽筋，更好的為人體補充鈣質。

雖然鈣片在晚上服用效果較好，但是您可能會發現自己購買的鈣片建議一天兩粒，這種情況下如何服用鈣片？鈣片的一次服用量並非越多越好，吸收才是關鍵，一次服用量過多會影響鈣的吸收。如果是一天服用兩粒鈣片，建議您早晚各一粒。

鈣片補鈣簡單方便，但是在選擇鈣片的時候需要注意，最好是選擇含有維生素D3的鈣片，原因在於維生素D可以促進腸道黏膜對於鈣的吸收，也能夠促進鈣腎小管對於鈣的重吸收，讓鈣質更好地沉積在骨骼中。

市場上補鈣產品有很多，雖然品牌不同，但是其主要成分大致為碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等等。選擇鈣片不僅要看價格和品牌，更多的是要關注鈣元素的含量和吸收率。就鈣元素的含量和吸收率而言，最佳的選擇為碳酸鈣，其次為檸檬酸鈣。至於備受家長追捧的葡萄糖酸鈣，鈣元素的含量和吸收率都較低，不是您補鈣的最佳選擇。

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王桂真營養師

大家都知道鈣是人體所需的重要元素，很多人都在補鈣，但其實補鈣也是有很多講究的，補的不恰當或者補過了頭都會適得其反。

下面，我們來詳細說說關於鈣片的這些“講究”。

鈣片的選擇

市售鈣片的種類非常多，價格也有差別，那麼先來了解一下如何選擇鈣片。

第一，看含鈣量。

正規的鈣製品和鈣保健品，應當標明單位劑量中含有多少鈣質。一種方式是標明含鈣化合物的量，一種是含有鈣元素的量，後一種才是真正攝入的鈣量。

比如，規格為0.5g的葡萄糖酸鈣片含鈣量為9%，意思就是每片含有葡萄糖酸鈣0.5g，鈣元素就是0.5g的9%，也就是45mg。

第二，看溶解度。

口服攝入的鈣，要溶解後以鈣離子的形式在腸道被吸收。雖然存在人體吸收率的問題，並不是溶解溶解多少就能夠吸收多少，但良好的溶解度是保證吸收率的前提。

就溶解度而言，葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等優於乳酸鈣、碳酸氫鈣等。

除此之外，還應該關注產品的安全性。

補鈣的最佳時段

一天中補鈣的最佳時段是在臨睡前。

白天，由於有三餐的攝入，人體可以從食物中獲取鈣質，同時從尿中排出多餘的尿鈣，從而維持血鈣的平衡。

而夜間，人體停止了食物攝入，且由於各種調節鈣代謝的激素晝夜分泌不同，血鈣水平在夜間較低。夜間的低血鈣症可能刺激甲狀旁腺激素分泌，使骨鈣分解加快，如果在臨睡前適當補充鈣質，就能夠阻斷體內動用骨鈣的過程。

補鈣“二忌”

第一，忌鈣劑與牛奶同服。

很多人認為，牛奶本身就是補鈣的，與鈣劑同服正好可以增強效果。其實不是這樣的。

牛奶的確是一種富含鈣質的食物，但正是因為這樣，單純喝牛奶時鈣的吸收已經達到飽和或接近飽和的範圍，這時候再服用鈣劑，就會造成浪費。

不僅如此，鈣劑與牛奶混合後，還可能造成牛奶形成絮狀沉澱，影響消化吸收。

第二，忌空腹服用鈣劑

建議最好在餐時或餐後服用鈣劑，一方面可以減輕對胃黏膜的刺激，另一方面進食時大量分泌的胃酸也有助於鈣劑解離為鈣離子，更好的被人體吸收利用。

補鈣從生活做起

除了服用補鈣製劑之外，在飲食上，可以多吃奶製品、蝦皮、黃豆、芝麻醬等含鈣豐富的食品，堅持健康的生活方式，保持一定時間的戶外活動，加強鈣質吸收；少喝咖啡和可樂，不吸菸，減少鈣質流失。

謝謝，希望我的回答對大家有所幫助。

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關鍵字: 健康 育兒 懷孕