如果你能照顧好自己的身體，那你就能照顧好生活中80%的事。
文章分享者簡介：韓瑞丹，全國高級康復理療師，艾灸師
說到睡覺，睡覺的“睡”字很有意思。左邊一個目，右邊一個垂，於是睡覺的本意就是眼睛要往下垂。而與其相反的一種病態就是經常翻白眼，眼睛往上翻，還有可能伴隨口吐白沫等，這在醫學中叫癲狂。這種人的心神是不安的，所以就根本無法入睡，因為睡覺就是一種讓心神安寧的狀態。在中醫當中還有一種說法，睡覺就是陽入於陰。
曾經有人這樣舉例子：“‘陰’就像一池子水，‘陽’就像一條魚。當夜晚到來的時候呢，陽入於陰，人就睡了。”
你之所以睡不著，有可能是這條‘魚’太大了，或者‘池子裡的水’太少了。如果這條魚在池子裡，魚背都露出水面了，它肯定不會安生啊。”
人為什麼會失眠呢？
中醫講睡覺的原理，其實是一個陰陽交合、順應天氣的過程。
外界有陰陽「晝屬陽，夜屬陰」，人體內也有。
人的體表有氣運行，像人體外圍的衛士，名衛氣，衛氣是固攝陽氣的，它在人體體表不斷地運化行走。
白天衛氣行在人體的陽分裡，晚上則行到陰分裡，就是行於陰經。陽氣只要一入陰經，人就想睡覺。衛氣在陰經中行走完，出離陰經的一瞬間，人就會醒來。這就是中醫對睡眠機理的解釋。
《溫病條辨》：「陽入於陰則寐，陽出於陰則寤。」
《靈樞·大惑論》：「衛氣不得入於陰，常留於陽，留於陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛，不得入於陰則陰氣虛，故目不瞑矣。」
中醫認為心主神明，失眠的主要病位看似在心，但與脾、肺、肝、腎等幾乎所有的五臟六腑都有關係，比如說心火旺盛、陰虛火旺、心脾兩虛、肝鬱化火、痰熱內擾、胃氣失和、心膽氣虛等都有可能會最終導致我們的心神被擾。
所以雖然很多人都會受到失眠的困擾，但每一個人的表現不盡相同，背後的病因病機也就會不同，所以我們應該根據具體情況來選擇用藥，這也就是中醫所講的辨證論治。
是什麼偷走了你的睡眠？
1、心氣陰虛：心煩入睡困難
有些人到晚上睡不著，還感到心慌心亂，不想做任何事，很煩躁。這種情況，多是心氣陰虛所致。建議服用參脈飲，人參5克、麥冬20克、粳米100克，加適量水煮成粥服用，也可按摩神門、足三里等穴位來調養。
2、肝氣不舒：抑鬱徹夜不眠
高速運轉的社會環境，使得很多現代人長期處於“壓力山大”的狀態，壓力大常常會導致脾氣變差，或是性情變得抑鬱。甚至有很多人在抑鬱時，能感覺胸脅隱痛、胸悶壓抑等症狀，尤其是女性朋友，症狀就更加明顯了。比如月經前期往往出現情緒暴躁、長座瘡、失眠等症狀。其實，這就是中醫說講的——肝鬱。
這種情況最關鍵的要消除煩惱，儘快解除心中抑鬱，從而消除肝鬱化火的狀態。也可以用中成藥加味逍遙丸，即疏肝清熱又可以健脾。
太沖穴—中醫的“開心穴”：太沖穴可以比作人體的出氣筒，因為它是肝經的原穴。順著“太沖穴”向“行間穴”按摩，可以把人體鬱結的氣最大限度地衝出去呢。
3、心脾兩虛：多夢易醒難睡
這種情況多出現在白領階層。現代社會，生活壓力大，到點不吃飯，或者減肥節食，加之思慮過度造成心脾兩虛的情況。
心脾兩虛型失眠的人，通常多夢，容易醒，會有心悸、心慌、健忘、頭暈的症狀；同時因為血不足，面色少華，目眩；飲食無味，肢倦懶言，舌胖大；女性會月經不調，通常會推遲，或者崩漏。
治療的話就從補氣養血下手，比如調理脾胃、養血安神的歸脾丸，補氣血的八珍湯，具體用什麼方藥，最好是通過醫生確診後服用。
平時可以多吃山藥龍眼小米粥來調理：大棗5個去核，龍眼肉15克，鮮山藥一段（約10公分）去皮切碎片，小米50克煮粥。
還可以按摩或艾灸心俞穴、脾俞穴、足三里、神門穴進行理療，按壓耳朵中心、脾、神門、內分泌相對應的區域。
4、胃氣不和：痰多胸悶失眠
胃氣不和、痰多的人，多半是過食油膩甜品，或者暴飲暴食，從而損傷脾胃，使脾運化水液功能失常，再嚴重的頸椎病刮痧都能治→ （視頻）導致水液在胃腸內停滯，產生痰溼，痰溼鬱久化熱，痰熱擾心，使其心神不寧，最終出現失眠。
因此這類失眠者在飲食方面，一定要有節制，不可暴飲暴食，口味上也不要過食油膩、甜膩的食物，應以清淡為主。
三種神奇養生睡姿
清代雍正時期總理事務大臣馬齊的家族裡，從上到下四代人中，百歲以上的有15人。他在其所著的《陸地仙經》中，提到了“三眠魂自安”的睡眠保健法，值得現代人借鑑：“病龍眠，拳屈其膝也；寒猿眠，抱其膝也；龜息眠，踵其膝也，手足曲則心自定。大凡臨睡時，萬念俱絕，閉口瞑目，勻息側身而臥，甚妙。”
1、“龜息眠”，是指睡覺時上身略微含胸；右腿微彎在下，左腿蜷曲在上，膝蓋搭在床上；左腳放到右腿前，高度以舒適為度；右肘屈成鈍角，掌心向上置於胸前，左臂自然置於身側，掌心朝下。
睡前調整呼吸，要心靜意定，口微閉，舌頭在上下牙齦外徐徐攪動，待津液滿口後，先緩緩吸一口氣，再緩緩深呼氣，將氣吐盡，全身也隨之而極度放鬆，漸漸平靜下來，呼吸也會變得均勻。
這種睡眠方法對於有高血壓、失眠以及男女生殖系統疾病的患者效果較好。這種睡姿會讓人的骨盆微向前扭轉，對防治盆腔淤血也有較好的幫助。需要指出的是，龜息眠對枕頭的高度有一定的要求，枕高最好約3寸(12釐米)，過高過低都不好。
2、“寒猿眠”，即像寒冷時的猿猴那樣，蜷縮著身體。這個姿勢最大的好處是能自然抻拉脊背，使脊椎關節及肌肉韌帶得到放鬆。在晚上臨睡前或早晨起床時，保持抱膝而臥的姿勢2~3分鐘，有助於緩解慢性腰背痛等症狀。
很多人一天下來腰痠背痛，這可能與腰背肌肉勞損、頸椎及胸椎關節錯位等有直接關係。這個時候不妨嘗試這個睡姿。
3、“病龍眠”，是指像病了的龍一樣側身屈膝而睡，最直接的作用是有助於預防腿抽筋。這是因為仰臥時下肢伸直，肌肉處在緊張狀態，容易發生抽筋。但是側身彎腿時，下肢肌肉相對放鬆，在一定程度上可預防小腿抽筋。
中醫講究“胃不和則臥不安”，睡前還可以做些仰臥屈膝鍛鍊，能促進胃腸保健，易於安睡。具體做法是：身體平躺，手腳自然伸直；吸氣時右腿屈膝，擠壓腹部；吐氣時右腳放下來；換左腳重複動作。
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艾灸師丹丹老師為大家分享人體四大養生要穴，長期溫灸之，能達到強身健體、增強免疫力、延緩衰老的作用。這四大養生穴位是：關元穴、中脘穴、足三里穴、命門穴。
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