小猴子的媽媽337

我做到了。

懷孕長了32斤，坐完月子42天產後複查，我直接瘦回了孕前體重，重點是我女兒生下來才5.7斤。

孕期各種蔬菜水果肉，孕婦奶粉喝到生，長了32斤。月子里老公負責洗衣做飯打下手，我自己帶娃，純母乳。每天晚上兩個小時起來喂一次奶，有時候喂完女兒不睡，還要陪著玩，好不容易把她哄睡了，我清醒的不行；等我終於有點睡意，她馬上又要醒來吃奶了。有時候把女兒哄睡著，自己餓的不行，吃完東西剛躺下一會兒，又要起來餵奶了。睡眠嚴重不足是我月子裡遇到最大的問題。當然老公也很給力，一直隨叫隨到幫忙，但是餵奶誰也代替不了。

直到現在我女兒馬上五個月了，一直純母乳餵養。我每天飲食和月子裡差不多，每天至少三種蔬菜，三種水果，鯽魚湯排骨湯豬蹄湯雞湯等等各種湯換著喝，吃的比誰都多。但是我一直沒長肉，滿月瘦回孕前體重後一直保持這個體重。但是我女兒長的不錯，活脫脫一個小胖子，不論身高體重都處於中等偏上，生長曲線很好。都說我吃的那些營養都被她吸收了。

我可能屬於長不胖的類型，孕前就一直很瘦，身邊朋友都說懷孕生孩子後要胖，結果還是沒有。跟體質有關吧，有些人喝水都胖，而我這種，天天吃肉也就這樣了。

附圖，第一張是懷孕8個多月的時候，後面到生也沒長多少。

第二張是我女兒四個月時候的小手。

蛋炒魚

生完寶寶136斤，如何兩個月瘦到104，在不影響哺乳的情況下？

哈哈哈這個問題基本所有生完孩子的產婦都會有。

我身高168，孕40周已經150斤了。孕前108斤，整個孕期長了40斤，所有人都和我說生完就瘦了，生完就瘦了，自己天真的和傻子一樣，產後的衣服，一律按照孕前的體重買，直到孩子40周+1那天出生以後，真的是目瞪口呆啊，肚子啊？咋還這麼大呢，肚子裡還有沒有了，怎麼回事？孩子生下來八斤整啊，除了羊水，胎盤，怎麼我還快140了？！！整個人都不好了。

生完孩子母乳，什麼？！月子餐一天吃五頓？！動不動就給我端上雞蛋，像零食一樣端上來？不僅讓老公出去買了最大號的睡衣，還要不停地吃。。這可怎麼辦。家裡來人看我說沒事，出月子就瘦了，出月子就瘦了，這回我可不信了。

決定不吃那麼多，可是孩子大啊，滿月體檢和普通百天的寶寶差不多大12斤，61公分。我吃的不多，奶就不夠啊，42天體檢我已經130斤了，仍然很胖，距離孕前還差20斤。

孩子50天的時候我決定自己帶孩子，自己給自己做飯吃，合理規劃自己的飲食，也爭取加入辣媽行列！

為了滿足孩子的吃奶需求，每天，我依然吃五頓飯，每頓只吃半碗米飯，或者半碗麵條，肉湯，煮好的肉，格外加上清水和蔬菜，煮一碗湯，每週三天肉湯，三天魚湯，一天只喝蔬菜湯。早晚各加一勺蛋白質粉。高糖高熱量水果不吃，上午下午各半杯水果。格外補充了鐵質葉酸片，鈣片，還有哺乳期dha，孩子百天的時候我就120斤了，自己覺得可以了，再瘦抱孩子累，哺乳期21個月一直維持120-125斤之間。哺乳期結束，每天就不必吃那麼多了，然後每天都在瘦，不長時間就恢復110了，但是皮膚肯定是沒有孕前那麼緊，鬆弛，可能我本身年齡也大了，臉看起來比沒懷孕的時候還瘦。

如果您一下瘦不了那麼多不要焦急，孩子吃奶真的消耗很多熱量和脂肪，恢復到從前指日可待，保持愉悅的心情，看著孩子一天天長大，很有成就感的

（以下照片是去年孩子18個月的時候拍的）

amanda育兒記

我是寶媽，寶寶到在九個月了，一直是母乳餵養，我是自然瘦身。

我在孕期胖了20公斤，完全超重，寶寶生下後，從75公斤到68公斤，月子坐完後仍然68公斤，一點都沒瘦，那時候穿什麼衣服都不好看，整個體形是寬的，後來到寶寶五個月的時候慢慢有所下降，體形也有所恢復，就是肚子還是軟塌塌的，在寶寶七個月的時候，我才開始運動，每天的運動時間不超過一小時，有點小懶，不過體重還是在往下降。

現在寶寶九個月，我已經瘦到58公斤，整個母乳餵養期間飲食沒有變化，沒有說因為減肥而節食，寶寶要吃奶需要營養，所以吃的還是挺多，運動也是偶爾做。

所以從我自身經歷來說，母乳餵養對母親的體形恢復是有作用的！堅持母乳餵養吧！（我也是易胖體質，不過好像寶寶吃母乳需要的能量很大，所以我越來越瘦）

提醒寶媽，自然瘦身，或者運動瘦身，不要去節食減肥，對你和寶寶的身體都不好喲。

昕寶M

您好，我是一個二胎寶媽。

如果您想在母乳的前提下，兩個月瘦32斤，答案是不可能。

咱們可以稍微計算下。

假設你是順產，在沒有撕裂和側切的前提下，一般兩三天可以下地活動。注意是活動，而不是運動。活動是為了幫助惡露排盡。

我們假設一生完立刻可以運動，也就是說你需要8個星期減掉32斤，一週4斤。對於一個正常人來說，這樣都是不合理不科學的。何況你的身體還處於一個非常虛弱的狀態。

產後傷口恢復差不多時候，你可以做凱格爾，或者揉肚子，或者腹部按摩，但這一切不用我多解釋大家也知道對於減重沒有多大的效果。

產後2周假設你恢復很好了，也就是能做做瑜伽。沒有人做瑜伽能夠一週瘦4斤，而且連續8周的。

產後一個月假設你恢復神速。四周瘦32斤，雖說不至於天方夜譚。但靠運動是實現不了的，必然需要節食。通過節食瘦下來的基本是水分。到時候別說一個虛弱的產婦，就是一個正常人估計也飄了。這時候我們還沒考慮你孩子的口糧-母乳還有沒有。

說了這麼多，一言以蔽之。

減肥本來就是個持之以恆的事情，更別說產後減肥了。

分享我的經歷。產後正常飲食，該喝湯喝湯，該吃菜吃菜，該下地活動就活動。恢復好了做些相應合適的運動。有條件的可以辦張健身卡，有教練指導更有效科學，也更容易堅持。

六個月基本就能恢復產前體重了。

祝在健康的前提下享瘦！

katya媽媽

產後身材恢復成了很多媽媽談論的話題，媽媽們在一起聊天除了談寶寶就是討論怎麼瘦了嗎？我是純母乳餵養，二胎媽媽，老二現在快5個月了，生之前130斤，現在102斤，孕前體重98斤，還有點小差距。

說起哺乳期瘦身來其實很簡單，做好以下幾點媽媽就能很輕鬆從136斤瘦到104斤。

堅持母乳餵養:母乳餵養是瘦身的關鍵，在餵養的過程中消耗媽媽不少熱量和脂肪，並且可以促進子宮收縮。

合理飲食: 飲食清淡，進補合理，沒有必要特別是月子裡每天大魚大肉，加餐，月子裡本來活動少，都會轉化為多餘的脂肪，同時要少鹽，不吃油炸，甜品等高熱量食物。

以上幾點是我自身瘦身的方法，不節食不影響乳汁分泌，兩全其美！

琮媽育兒

產後母乳餵養，如何在不影響母乳的情況下兩個月從136斤瘦到104斤？

適量合理健康的吃+堅持不懈的抓住產後黃金瘦身期去減重。可以總結3個字：動靜結合！

不過根據經驗如果產前體重就比較胖的，產後一般比較難恢復成比產前還要瘦的體重！

先聊聊如何不影響母乳

1、在產後的月子期間，前1個星期不要大補，容易長膘。而且還容易堵奶，溢奶。

2、在月子期間注意排淨惡露，有助於後期減肚子。所以適當的按摩肚皮很有幫助！

3、要知道母乳=媽媽自身的水分+體內轉化的營養物質。所以如果在月子期間養好了身體，即使每天不濃湯補湯加身！只要喝水都能有奶！

所以想想只要符合日常寶寶的奶水需求，就不要攝入過量的食物！要精不要量!

在聊聊如何減重？

一、要不出汗，要不花錢

1、可以搜搜：凱格爾運動，這個關鍵詞

這個有站在孕後產婦的身體構造後，普遍適應產後媽媽們的一種運動，有效！

2、最省錢的方式：跑步啊，跑步能活躍燃燒起全身的器官，脂肪。最好找一個跑友，每天養成習慣的跑步。

二、要不花錢，那就少出點汗

1、去做手術啊，抽脂，美容套餐！但是還比較怕反彈效果。

2、去買個健身套餐，逼著自己動起來咯。人就只要，只有花錢了心疼了，才有動力！

當然有的寶媽說，光是帶娃就累的半死，體重肯定直線下滑。產後最好的減肥方式就是：自己帶娃，餵奶，夜醒，因為睡眠不足沒胃口！雖然累但是也要吃好點！健康還是減重的革命本錢。

西西媽媽說：不吃飽，怎麼去減肥~善待自己就好！

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十二美餵養藝術

前幾天，有個朋友剛剛生完了孩子，我去看看她的時候發現她對自己現在的身材很不滿意。她才剛生完小孩，就覺得自己實在是過於臃腫，不免有些急躁，想快點恢復，生完沒幾天，就想著要用節食來快速減肥，早日恢復身材。

她把這個想法跟我講了之後，我制止了她的這種想法，告訴她她現在還處在哺乳期，是絕對不能通過節食來減肥的。

那麼新手媽媽要怎麼做才能既不影響母乳又能減肥呢？

一．不影響母乳

1.時機的選擇

想要開始減肥之前最好要先去詢問一下醫生的建議，在他表示沒問題的態度後才可以開始減肥

2.減肥的速度

在用母乳餵養期間，每週合理的減重在0.5kg比較合適

二．哺乳期減肥

1.適量的運動

切不可劇烈運動 新手媽媽們可以在每天都擁有充足睡眠的前提下，做一些簡單的運動，比如可以在吃飯後的快步走半小時左右，或是練一些專門針對產後的身體鍛鍊，通過這種適量的運動，能讓媽媽身上多餘的脂肪得到消耗，是個不錯的方法。

2.科學飲食

尚在哺乳期的媽媽們可以選擇吃瘦肉魚肉這種蛋白質高但熱量卻低的食物。做一個食物計劃，來讓自己吃下去的食物是多樣性的 。

上面列舉的這些，都是可以幫助新手媽媽們在既不影響母乳的情況下又能早點恢復過去身材的方法，選擇適合自己的，不要過分急躁，會有效果的。

J媽學堂

產後瘦身應該是很多寶媽感興趣的話題了。

在這裡就簡單分享一下吧！

1.其實大部分人應該都知道，純母乳餵養是非常有利於瘦身的。很多媽媽堅持母乳餵養，幾個月下來也會瘦一二十斤的，很多很多。

2.產後帶娃是個體力活，又累又辛苦，很多媽媽自己帶娃，幾個月下來，帶娃也瘦了不少，但也會非常累。

3. 合理飲食，適當運動

這種方法對瘦身是最科學的，也是最有效的。但是可能很多寶媽因為條件或者其他原因，很難堅持做到健身鍛鍊。

4.還有就是個人體質吧！

有些人易瘦體質，生完孩子後一段時間自己也就瘦下來一二十斤，這種情況也是非常多的。

最後，給想要產後瘦身的寶媽建議，一定根據自己的實際情況來制定適合自己的瘦身方法喲！

麻薯母嬰

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減肥的方法有很多，然而哺乳期的媽媽們還要為寶寶提供充足優質母乳，所以要想在不影響母乳的情況減肥，還是要講究方法的。

產後怎麼減肥？

第一要根據媽媽們個人的身體恢復情況來確定開始減肥的時間。

如果身體恢復情況好的話，在醫生的指導下，一般產後一週就可以做一些簡單的運動，如仰臥起坐這些主要針對消除小腹部脂肪、增強腹部肌肉的運動。

不過最好是在產後一個月再開始減肥，因為坐月子這段時間對女性長遠健康和身體的恢復是非常重要的。

第二要每日堅持一些簡單的健身運動。

如此堅持下去一般在產後3-6個月就能恢復體形，一般最遲在寶寶一歲之後也能恢復到孕前正常的體重和體形。

第三要注意保證合理的飲食，適當的運動搭配和健康的哺乳期營養食譜，能夠使哺乳期減肥這件事事半功倍。

哺乳期減肥黃金時間（循序漸進型）：

1. 產後一個月之內切忌減肥過猛。若是媽媽產後恢復地很好，可以做一些仰臥起坐這樣的小運動。

2. 產後六週可根據自身恢復情況來開始減肥，運動量一定要根據自身承受能力來定，萬不可盲目，還可以適當添加減肥食譜。

3. 產後兩個月可以適當減肥。這個時期一般女性們都已經做完月子了，那麼就可以適當減輕體重。

4. 產後4個月減肥力度可以加大。這個時期身體恢復基本恢復到產前水平，可加大運動量，但是要保證營養能跟得上。

5. 產後6個月是關鍵期。繼續堅持小運動和食譜，勝利就在眼前了。

哺乳期減肥的進食原則？

1. 多食用富含蛋白質的食物

2. 主食多樣性，粗糧和細糧搭配食用

3. 多吃蔬果

4. 多吃流食，例如粥和流食

5. 少吃酸辣食物

太平洋親子網

產後瘦身是大部分新媽媽都要面對的一個問題，過早開始產後瘦身的做法並不可取，體質容易隨瘦身進程下降，精神也變得委靡不振；而太晚瘦身也會錯過最佳瘦身時機，使瘦身變得困難，所以新媽媽需要抓住適合瘦身的時機。

產後過早瘦身的危害

產後瘦身是一個比較系統的工程，需要合適的時機和新媽媽循序漸進的努力，如果操之過急，會傷害自己的身體：

• 過早使用束腹帶會壓迫子宮、骨盆及內臟，使它們不能自由地恢復，引起各種炎症，甚至內臟移位等嚴重後果。
  

• 過早地運動，容易使還未恢復的子宮、內臟下垂，或撕裂生產時的傷口，引起出血。
• 過早地節食，影響新媽媽對營養的攝入，造成營養不良，會使身體因為得不到營養的支持而恢復不良。另外，當營養嚴重不足時，還會導致貧血或母乳不足。

產後6周後再開始瘦身

一般在產後6周，新媽媽的身體基本恢復，因此瘦身可以安排在產後6～8周開始。產後瘦身需要多種方法結合，運動、飲食雙管齊下，會取得更好的效果。

每週減重500克

新媽媽產後瘦身是一個緩慢而費時的工作，不能急於求成。如果瘦得太快，反而容易造成新媽媽營養不足，體質下降的情況，嚴重者還容易出現貧血、精神委靡等不良情況。一般情況下，每週瘦500克就足夠了，雖然這個速度較慢，但是這樣的瘦身不會影響到新媽媽和寶寶的健康，並且不容易反彈。

合理安排飲食有助於成功瘦身

就熱量而言，哺乳中的新媽媽在產後每天需要的能量是2500～2800千卡，人工餵養寶寶的新媽媽可以少攝入500千卡，新媽媽可以根據自己的熱量需求制定合理的減肥食譜。制定食譜時要注意保證營養的均衡，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質。其中蛋白質的攝入量尤其需要得到保證，因此食譜中應包括魚、蛋、奶等富含蛋白質的食物。可以將以下幾點作為參照：

• 多吃魚，少吃肉。魚含有豐富的優質蛋白質，但脂肪含量非常低，是很好的瘦身食品。

• 多吃菜，少吃飯。主食中含有的澱粉較多，且澱粉容易轉化成脂肪囤積在體內。蔬菜幾乎不含脂肪，其中大量的膳食纖維容易使新媽媽產生飽腹感，可以幫助食慾較好的新媽媽減少熱量攝入。

• 多吃水果，少吃零食。零食可口方便，很容易被新媽媽拿來打發時間，但是零食中的脂肪含量都較高。食慾較好的新媽媽，可以多準備一些水果代替零食，來打發你的休閒時光。

• 午餐多吃，晚餐少吃。午餐的食物在下午的活動中很容易被消耗掉，但是睡眠中的能量消耗非常少，所以晚餐如果進食太多，未及消耗的熱量就會在體內囤積，從而降低減肥效果。

產後瘦身容易犯的錯誤

• 產後服用減肥藥或減肥茶：減肥藥或減肥茶是目前應用較廣泛的一種瘦身方法，但這不適合產後的媽媽。因為減肥藥和減肥茶是通過抑制食慾或增加排洩來達到減輕體重的目的的，服用這兩種產品容易導致新媽媽身體失調。另外，新媽媽服用減肥藥或減肥茶後，藥物中的成分會通過乳汁進入寶寶的身體，增加寶寶肝腎的壓力，容易使寶寶肝腎功能下降。所以新媽媽產後瘦身最好不要用減肥藥或減肥茶。

• 貧血或便秘的情況下仍堅持瘦身：新媽媽的身體機能經過一段時間的休養生息，一般都能較好地恢復，不影響產後瘦身。但是有些新媽媽身體比較虛弱，暫時不能恢復到正常狀態，這時候最好不要急著瘦身，先把身體調理好。貧血的新媽媽不適宜瘦身，因為貧血的新媽媽本身就虛弱，需要更多的營養和更好的休息。如果在沒有調理好的情況下堅持瘦身，勢必加重貧血，所以建議新媽媽最好先調理貧血，再行瘦身。

• 便秘的新媽媽不要瘦身，便秘時瘦身往往事倍功半。第一，瘦身使身體水分流失較快，缺水會導致身體內部的廢物更加不易排出體外，從而加重便秘。第二，便秘使腸道有太多的容留物，新的營養很難被吸收，容易導致營養不良，所以便秘的新媽媽最好在瘦身前將便秘調理好。
  
• 認為母乳餵養可以瘦身，所以放棄瘦身計劃：有的新媽媽認為，只要母乳餵養就會自動瘦下來，不需要特別的安排。的確，母乳餵養肯定要消耗新媽媽熱量，但並不是一定能瘦身，還需要配合其他的手段才能達到瘦身的目的。如果新媽媽放棄飲食和運動的配合，哺乳消耗的能量很快就可以補回來，體重有可能不減反增。

總之新媽媽們請牢記：身材重要，健康更重要。

影響產後體形恢復的因素

產後體形恢復，新媽媽必須親力親為，沒有任何人可以代勞。新媽媽不但要有體形恢復的信心和決心，還要學會正確的方法，才能達到理想效果。

• 新媽媽自控力不夠：體形恢復是一個比較系統的工程，需要新媽媽長時間堅持才能達到理想的效果。如果自控力較低，在體形恢復的過程中隨心所欲，如今天運動1小時，明天不運動；今天食慾不好不吃，明天食慾好大吃，體形恢復效果往往不佳。
  

• 新媽媽心情抑鬱：新媽媽如果心情抑鬱，對做計劃和執行計劃都興味索然，體形恢復就無從提起了。而且心情抑鬱時，身體的新陳代謝較慢，能量消耗受到限制，脂肪燃燒量變得很有限，即使做了鍛鍊，收效也甚微。

積極地進行規律性的體形恢復

• 做產後瘦身計劃並嚴格執行：新媽媽在產後開始體形恢復之前，先根據自己的身體狀況做一個計劃，包括每天的運動時間、運動方式、食譜安排等。計劃做好之後，要嚴格遵照計劃執行，在堅持幾天後，體形恢復就會形成規律性。
  

• 保持積極心態：新媽媽要抱著必勝的信念，相信自己一定可以恢復苗條的身段，開始重塑身形。媽媽心情愉快時，身體新陳代謝加快，尤其在運動時，容易達到巔峰狀態，加速燃燒脂肪，從而恢復體形。
  

產後運動瘦身應遵守的原則

運動是最有效、最健康的瘦身方式，新媽媽可根據自身的特點選擇合適的運動項目，並進行長期有效的鍛鍊，以達到瘦身的目的。產後運動瘦身可本著下面的幾條原則進行：

• 運動瘦身堅持適量、適度：建議媽媽在制訂運動計劃的時候，以自己的運動能力、運動喜好、運動習慣作為依據來選擇適合自己的方法，而運動時間最好控制在每天1～2次，每次30～40分鐘。如果感覺勞累或身體不適，就馬上休息。

• 運動瘦身要長期堅持：新媽媽身上多餘的脂肪是懷胎十月長期積累而成的，所以也不能奢望在短期內減掉，最好做好打持久戰的心理準備，有信心在堅持2～3個月後見成效。
• 瘦身與塑形相結合：瘦並不等同於美，所以瘦身時，最好結合塑形一起進行，邊瘦身邊塑造挺拔、優美的體態。而且，此時媽媽的身體特點非常利於塑形，身體比較柔軟，韌帶也拉開了，可以說是塑形的黃金時期。如果能在這個時候塑形，會達到事半功倍的效果。所以媽媽在運動瘦身的時候，不要忘了鍛鍊身體的挺拔度、關節的柔韌性和靈活性。

關鍵字: 孕產 母乳 坐月子