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产后做骨盆恢复和盆底肌肉训练的必要性
不管新妈妈是顺产还是剖宫产，在产后都要尽早做骨盆运动，使骨盆尽快复位，恢复骨盆底肌肉的弹性。因为为了使分娩过程更加顺利，准妈妈在怀孕期间，骨盆是会不断变大的，产后骨盆底也会出现松弛的现象。如果不想变成大屁股，在产后也拥有在产前一样的迷人腰身，新妈妈在产后必须要赶快针对骨盆部位进行一些特殊的护理，让骨盆尽量在最短时间里恢复到孕前的状态。
深呼吸骨盆收缩法
要想在产后将已经打开的骨盆收回来，可以先从深呼吸这项简单的运动开始练习，深呼吸的，具体步骤很简单：
第1步：身体保持放松的状态，平躺于床上，手脚张开成大字形，可以在头部垫上一个枕头。
第2步：将双手放在胸前或者是腹部的位置，缓缓吸气，将气集中在胸部或腹部丹田处，第3步：吸气到无法再吸的时候，再慢慢的将气完全吐出，
第4步：等到气完全吐完以后，全身恢复放松状态。
每天重复上述动作15次即可，顺产妈妈产后第2天就可以练习深呼吸了，剖宫产妈妈则要等到伤口不痛的时候才可以做。反复进行深呼吸动作，可以使腹部的肌肉得到锻炼，并且对收紧骨盆很有帮助，而且有利于重新塑造新妈妈的身材。
凯格尔运动帮助骨盆迅速复位
在进行骨盆运动之前，我们首先要做的一件事情是找到骨盆底肌肉，只有这样才能使训练更有针对性，那么怎样才能找到骨盆底肌肉的位置呢？
如何找到盆底肌肉
新妈妈可以采用以下三个方法：方法一，正在小便的时候尝试收缩小便处的肌肉，使排尿中断；方法二，有如忍住放屁或憋住大便排出的动作；方法三，将手指放在阴道里，当骨盆肌进行收缩的时候，手指会感受到有缩紧的感觉。
训练方法
找到盆底肌之后可以进行凯格尔运动了，凯格尔运动指的是增强盆底肌肉力量的练习，是以妇科医生阿诺德凯格尔的名字来命名的。
凯格尔运动的基本步骤是：首先保持正常呼吸并放松身体其他部位，然后收缩骨盆底肌肉，就像平常的排尿中途突然憋住的动作一样，持续收缩大约10秒，再放松10秒，反复15次，每天一次。
如何检测动作是否正确
在运动过程中，新妈妈会感觉到会阴处肌肉及肛门附近有紧缩被提起的感觉。此外可以把食指及中指放在阴道里，来感受肌肉收缩的力量及做法是否正确。如果动作正确的话，放在阴道中的手指头会有压迫的感觉。再用手摸一摸腹部，如果腹部也有紧缩的感觉就代表用错了肌肉，因为进行凯格尔运动的时候，腹部、大腿及臀部的肌肉应呈放松状态。
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然然妈咪育儿
哺乳期女性在产后恢复黄金期，如何做可以帮助收缩骨盆、促进产后减肥？
一，我们先来看看如何做可以帮助收缩骨盆；
不管是顺产还是剖腹产妈妈为什么要做收缩骨盆，
1，影响健康：骨盆扩大会引起漏尿、腰背困疼、长短腿、体寒，更年期提前，中年后尿失禁。
2，影响身材：骨盆变形会引起屁股大、胯骨增宽下垂、下身肥胖、走样。
3，影响婚姻：盆底肌损伤会引起阴道松驰、子宫下垂、荷尔蒙下降、妇科疾病反反复复，严重影响夫妻感情。
如何做，具体如下；
1、产后不要急着做卷腹
2、不要急着跑步
3、不要急着上瑜伽大课
4、骨盆的闭合、正位的调整,将会改变日后脊柱侧弯的机率
5、腹直肌、骨盆修复需要手法一对一私教，漏尿、松弛无力问题盆底肌修复更需要专业指导和训练
二，如何促进产后减肥
具体如下；
1，做到一日三餐规律，早午晚三餐按时就餐
2，补充优质蛋白质
哺乳期过了以后，皮肤会松弛，补充优质蛋白质食物可以改善和缓解皮肤松弛现象。
3，多吃蔬果
新鲜的蔬果可以增加多种维生素和矿物质的补充，可以增加燃烧脂肪的力度。
4，喝足水
哺乳期可能做不到每天喝足水，现在每天饮水量在2000毫升左右（加上食物中的水）
5，增加运动量
每天做30分钟以上的有氧运动，比如，跳绳300~500下，快走40分钟以上，有氧运动可以促进新陈代谢和脂肪燃烧，增加循环和代谢！
6，充足的睡眠
每天保持7~8个小时睡眠时间，充足的睡眠可以产生瘦素分泌，使身体脂肪在睡眠中充分燃烧。
另外附健康减脂瘦身食谱如下；
早餐：起床刷牙以后空腹200毫升温水，杂粮粥一碗，鸡蛋一个
午餐：餐前20分钟蔬菜汤一碗，糙米饭一碗，鸡胸肉一份，青菜一份
晚餐：餐前20分钟200毫升温水，梗米饭一小碗，蒸鱼一份，蔬菜一份
下午：3~4点之间，增加水果或酸奶一支，增加能量补充，防止晚餐摄入过多。
晚上9点左右，燃脂运动跳绳500下，或者仰卧起坐200下，燃烧脂肪，增加脂肪代谢力度~
专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。
营养师李老师
一般来说，产后恢复的黄金期在产后的前六个月，新妈妈抓住这一段时间恢复健康与体型的话，其效果会比其他时间更好。
哺乳期女性在产后恢复黄金期，如何做可以帮助收缩骨盆、促进产后减肥？
产后如果恢复根据个人情况而定，产后42天那次检查可以说是测评产后妈妈的恢复情况的，医生也会给你指导意见。
当然，产后骨盆恢复是非常重要的一步，如果骨盆没有恢复好的话，产后妈妈是很难真正做到瘦身成功的。
一、满月发汗：在做盆骨修复之前，建议做做满月发汗，因为女人属阴，宜暖不宜冷。满月发汗可以打开产妇毛孔排出毒素与湿气，预防月子病。
二、骨盆恢复：有条件的新妈妈可以到专业机构去做骨盆收缩，很多人骨盆做完就感觉瘦了，主要是因为专业机构通过仪器与手法结合的方式，很容易让产妇打开的骨骼闭合，让外扩下垂的肌肉随着骨骼回到原位，大转子不外旋，假胯消失，腿部线条拉长，松垮的臀部变紧实了，所以屁股看起来也更圆了。
如果家庭经济不许可的话，新妈妈可以通过瑜伽、提肛运动、腹式呼吸等方式促进盆底肌恢复，这个过程虽然是慢一点，但只要新妈妈坚持，就一定能够收到好的效果的。祝你早日瘦身成功，家庭幸福快乐！
文海话育儿
很高兴回答你的问题，我是康叙妈妈，10年的妇产科医师。主要服务对象为产后、孕期、备孕妈妈人群。
这里我告诉你两种健身方法，1.做一些骨盆倾斜操帮助腰部瘦下去 2.健身球操也可帮助收缩骨盆。至于有没有用要看你是否坚持了。
骨盆支撑着上半身，如果骨盆出现松弛的情况，就要通过臀部和腰部的肌肉来支撑身体。
骨盆倾斜操
2.健身球操方法
泉兴康叙科技
很高兴尚形君来解答这道问题。
宝妈在进过大半年的怀孕织之后，身体也会出现一些变化，其中骨松弛就是一个典型的状况，在产后身体会分泌一种让韧带变得松弛的激素，使得骨盆周围的肌肉变得松弛，从而有助于生产，在胎儿分娩出来之后，骨盆松弛达到最顶峰，这时候就需要注意了，骨盆松弛会直接导致身材走样，臀部、腹部肌肉都会松弛，让体型变得很不自然。并且导致腰痛和行走障碍，这是由于骨盆发生变化，不能给脚步提供稳定的力量输出导致，并且由于骨盆底肌松弛，造成一系列肌肉松弛，导致内脏下垂等症状，那么该如何改善骨盆松弛呢，下面就为大家推荐几个方法。
1.饮食控制，饮食上的控制不同于单纯的减脂饮食，而是更多的考虑与身体的适应性，因为在哺乳期身体抵抗力会下降，更加脆弱，更优先需要考虑营养均衡并且不要过于刺激的食物，然后加上热量控制，来控制体重抑制脂肪过度堆积。过度的脂肪将会影响产后恢复效果，并且还会加大骨盆底肌的负担。
2.使用产后恢复带，产后恢复带虽然不能直接改善身体情况，但是能够为恢复提供一个很好的环境，能够有助于骨盆和产后的恢复。
3.进行产后恢复训练，这类训练以恢复为主，即为低强度的训练，其中骨盆底肌的恢复训练尤为关键，骨盆底肌恢复后才能够进行一系列的身体其他部位的调整，比如腹直肌分离，臀部收紧等等，但是注意一点，如果在训练过程中感觉到疼痛需要立刻停止训练，第二天再尝试。
除了一些改善手段，剩下的维护阶段也是十分重要的，这其中主要就是做恢复训练，恢复训练能够帮助锻炼各处的深层肌肉，让身体重根本上恢复到健康，并且在其中主要饮食，多吃含钙丰富的食物，保持调理节奏，然后就是多休息，除了进行恢复训练之外应该尽可能的休息，休息能够加速肌肉的恢复，从而帮助产后恢复。
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尚形健身
我认为产后妈妈一定要懂，产后修复，产后越早减肥，效果越好，瘦的越快，别想着等孩子大了再减，记住，产后3个月是瘦身黄金期。
一般的人认为运动可以减肥和修复骨盆，我认为能成功的太少了，主要是人嘛都有惰性加上自控力差，反正我是没有成功。我是减了10年肥终于在今年减成功。我的方式是制定营养食品搭配＋适量运动＋外涂紧致减脂塑形产品＋早睡。
但是健康的方式一定离不开迈开腿，所以每天要给自己安排一个小时的运动时间，新妈妈产后恢复我觉的可以辅助骨盆较正仪，效果还是相当不错的，因为刚生完孩子，这个时间是最佳修复期，一定要把握好时间，晚上睡觉可以躺在床上往上蹬腿，练习提臀收腹这样一个动作，也是可以起到很好的作用。最后记录一下产后2个月的恢复效果
