将速度分解为技能
这很普遍，但是告诉游泳者“更快游泳！”并不是很有帮助，除非他也恰好确切知道自己控制了什么才能使速度发生。
划距x划频=速度。您的体重向前移动一定距离，并在一定时间内游完该距离。当您在一定距离内将两者保持稳定时，就可以保持速度稳定。
划距需要特定技能和特定力量。划频也需要特定技能和特定力量。当教练和游泳者了解这些特定技能和力量时，才可以将“快速游泳”的命令分解为可识别的，非常具体的技能+力量项目。
要提高速度，您可以增加划距或增加划频，或者可以尝试两者兼而有之。当您在保持划频不变的情况下增加划距时，您必须每次划水将身体向前移动远一点，但是要在相同的时间内完成。如果在保持划距不变的情况下提高划频，则必须将身体向前移动相同的距离，但是要更快地进行。
更高速度背后的困境
这是有关船只（在这种情况下为您的身体）在水中移动的令人沮丧的事实：随着船只速度的增加，水的阻力……呈指数增长。您尝试游泳的速度越高，您的身体所必须抵抗的阻力就会以更高的速率增加。这就是为什么流线型对游泳者如此重要的原因。让我进一步解释...
如果您是慢速游泳时，尝试加快一点速度，阻力只会增加一点。如果您已经是快速游泳，再快一点会导致阻力大大提高。那些经常缓慢游泳的人可能拥有相对较低的功率，并且当他们尝试快1％时，他们仍会觉得他们不得不付出更多的努力来抵抗阻力的小幅增长-并不是因为阻力太大，而是由于他们的肌肉力量低下。那些经常快速游泳的人可能会拥有更多的力量，然而更快地游1％也会非常困难-并不是因为他们的肌肉力量低下，而是因为阻力不成比例地增加。
一旦了解了划距、划频和阻力相对于速度的指数级增长的作用，就暴露出了两难境地：要想加快游泳速度，是应该增加划距还是增加划频？在与SL或SR相关的技术和力量方面，哪里会发现您的缺点？
如果您拥有很好的流线型，那么当您尝试提高速度时，加快前进的唯一方法是在保护流线型的同时产生更多的力量，并保护力量在身体中的平稳传递。
由于每个人，甚至是世界上最好的游泳者，都会随着速度的提高而使流线型退化。当您尝试游的速度越快，就会引发更多的错误。您可以采取一些措施来减少必须抵抗的阻力，因此在我们的计划中，我们始终会警惕在更快或更长时间游泳的压力下保护好流线型。
但是在某些时候，每位人类游泳者在对抗大自然的力量时都必须让步。由于增加的阻力超出了您的技术和力量，因此必须稍微减少一下划距。此后，在疲劳下保持速度的唯一方法（不要让其下降太多，太快）是增加划水频率，而这样做的代价很高，也无法长期维持。游泳者的技术水平越低，力量越低，他越会牺牲划距，而增加划频来弥补它的效果就越差。
因此，让我们谈谈增强力量来抵御这些自然力量的方法。
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