很多人喜歡跑步，跑步就像喝酒，小酌怡情，大飲傷身，適度最好，過量了肯定是不健康的。
跑有朋友身邊的一些年長的馬拉松跑友，年紀很大了，還能堅持慢跑鍛鍊，然而同齡的很多人或許已經坐在輪椅或者拄著柺杖了，這就說明幾十年的運動讓身體變年輕了，身體機能、肌肉力量要比同齡還很多。
如果說跑步不一定讓你長壽，但適量的運動則會讓你“年輕”。
1、在心理上，經常跑步的人心情豁達，自我壓力會得到及時釋放，心情美麗自然會長壽。
2、在生理上，跑馬拉松的人，普遍身體消瘦，也就是說很少有肥胖和血管硬化這類老年常見病；馬拉松運動是有氧運動，提高的是肌肉耐力，對心肺功能負荷並不大，相反，馬拉松選手的血液代氧能力較強，可以促進血液循環，提高身體的新陳代謝功能，從而提高自身的免疫力，對身體健康是積極有益的。
理論上，美國心臟病專家在2017年的研究成果中顯示，從上世紀七十年代中期開始，研究對象54人中很多跑了上百場馬拉松比賽，平均壽命81歲。數據充分顯示，心血管和冠心病發病率很低。
但過渡的運動則會加速衰老，跑馬拉松，需要長年累月的跑步積累
撇開專業隊不說，業餘的最少需要6個月-1年左右，每個月150-200公里的跑量。有的大眾跑者甚至每月300-400公里。
跑步對關節的衝擊力為體重的3倍以上，按照你60公斤，1年1500公里，步幅1米來計算，衝擊力為：3*60*1500*1000=270000000kg，1年要承受27萬噸的衝擊力。所以，傷痛總是難免的。
跑步本身是健康的，慢慢跑，每週跑個3-4次，每次30分鐘左右，足夠取得健康方面的效果。
馬拉松恢復時間長，也會導致免疫力下降
不管再慢，42.195公里下來後，對身體的破壞也是相當地大。肌肉/內臟都會嚴重受損。肌肉恢復大約需要半個月，內臟恢復需要1個月。比賽後容易生病，就是因為身體過度使用，免疫力下降了。
所以說跑步本身是健康的，慢慢跑，每週跑個3-4次，每次30-60分鐘左右，足夠取得健康方面的效果，但是如果過量跑步，不僅會造成機體的損傷，還會給身體帶來一些不可逆的傷害。
小夥伴們，你跑的健康嗎？
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