玩手机上瘾了，每天都舍不得睡觉，怎样才能克制自己，早点睡觉？

森林里的鸽子与燕子

没法唤醒装睡的人。

大道理成千上万，谁都懂硬是不改，那就悉从尊便[捂脸][捂脸][捂脸]

这种提问问主其实上百度可以找到几十万文字的答案，我就不扮专家或者道德讨伐了。

等你因此受到某种影响而切肤之痛，自然而然就会适可而止。

回答完毕，好自为之[呲牙][呲牙][呲牙]

路过man

现代人对手机的依赖程度往往大于对伴侣对朋友的依赖程度，大多数人都习惯了快节奏依赖手机的生活。用了一年以上的手机电量用不了一天是常事，现在很多人衣食住行都依赖手机，手机可以提供安全感。网上有这么一句话：安全感是来自手机满电和与日俱增的余额，依赖别人是这世界上最没有安全感的事。

可是，过度依赖手机会让人变得懒惰，拖延症越来越严重，我自己是一个很好的例子。去年，我每天玩手机的时间超过了八小时，手机电有时候甚至需要一天充两次，工作与同事、领导沟通需要手机，下班玩玩游戏看看视频，时间很快就过去了，但是发现自己啥也没干。

一直以来挺喜欢看书的，当我发现我越来越依赖手机的时候，我又重新开始看书，看纸质的，不要看电子书。给自己定了目标，半个月必须把一本书看完，喏，这是我去年一年的书。看了一些小说之后，再去看一些名著、心理学的书，发现时间一样过得很快，不一样的是，看了书之后内心觉得充实、满足。

不光是看书，如果你有别的爱好，可以每天花一些时间做些有意义的事情，更加认真的生活，充实自己，给自己定些小目标，比如我想要学什么，想要把什么做得更好，逼迫自己去做一些其他更有意义而不浪费时间的事情，你会觉得手机的那些消息，也没有那么重要。

提莫君呀

1

克制不住玩手机一般是由于玩游戏造成的，所以当你觉得实在控制不住自己，那就狠狠心，将游戏删掉。几天不玩就不会那么渴望游戏了。我之前玩王者挺上瘾的，后来删掉后一直忍着没玩，到现在已经完全无感了。

2

不只是游戏，小说，漫画一样很让人上瘾。所以还是狠下心来删删删。

3

可以利用那些时间管理的软件，比如forest,花儿等等。forest就挺不错的，一直在用。当然选择自己喜欢的就好。当你有种仪式感，想要坚持下去就简单多了。

4

减肥运动也是一个不错的方法，既有益身心，也能达到控制玩手机时长的目的。想要变好看的心会帮助你战胜手机，如果一开始很难坚持，不妨找家人，朋友监督。

5

转移注意力。找一个事物来替代手机，比如说读书，当你想玩手机时就把书拿出来翻几页，既增进了知识，又拒绝了不良习惯。也可以做家务，一举两得。

6

可以出去参加一下社交活动，或邀请朋友来玩。有事情做就不会一直想着手机了。

7

这种事嘴上说得再好也没用，要学会自我控制。自我控制很重要，不在重要时刻玩手机这是对自己，对他人起码的尊重。

小羊毛嘿呦

如今有越来越多的人年轻人、中年人甚至是老年人面临着和你一样的问题。

1.我们先来分析一下这个现象背后的原因

（一）手机本身越来越吸引人

手机里的软件的不断革新，特别是一些短视频软件、新款手游的出现,让我们在闲暇时间里往往“爱不释手”，甚至牺牲自己的休息时间。为什么会这样？首先，我们要知道一款成功的软件开放商的背后都有一个心理学的团队来支持，他们每天都在研究怎么吸引你，怎么让你上瘾，怎么让你形成对此款软件的依赖,从而赚取更多的利益。一个人单枪匹马去面对把你研究透彻的上千人组成的团队确是显得孤立无援。他们还通过大数据来确定自己的策略：比如，大部分游戏里都有6元首充，大家可能觉得6元首充本身没什么的，还能获得巨额奖励，但是大家知道吗？大数据表明90%的人充过6元的首充后会继续充钱，因此，一旦你充了首充就会掉进去。其次,现代社会节奏加快，我们变得更需要短暂、快节奏的刺激。比如某音，几十秒的一个短视频，能让我们感到短暂的兴奋，却又不觉得疲惫。某者荣耀，20分钟一把的游戏，既能获得一定的愉悦感又有继续玩下去的冲动。我们的喜好、大脑的特质已经被手机软件开发商团队研究的无比透彻。

（二）生活压力大，逃避生活

我们现在的生活压力越来越大，从学生时代起我们就必须不断的努力，在各种应试化考试的大军下或是主动、或是被动的往前走。毕了业后，就要面对现实生活的压力：不断上涨的房价，激烈的同事间的竞争，身体状况不断恶化的父母。有了孩子后还要想着孩子的教育问题......特别是在一些大城市，我们几乎被生活压垮了。因此，每晚的报复性玩手机无疑为我们提供了一个只属于自己的世界。但是这样，我们真的逃避了吗？我们真的放松了吗？

2.该如何实现破局

（一）明白是自己在玩手机，而不是手机在玩你

不管手机上的内容多吸引人，多少有趣新鲜的信息还没看，这局游戏就差一点了，还是我就晚睡一小会，就一小会.....一旦手机影响到我们的生活了,我们应该警醒起来，到底是谁在玩谁？我们要知道手机的定位—娱乐我们，放放松。咱们可以问问自己，我们从手机上得到的是这些吗？我们有多久没有问问自己为什么玩手机了？

（二）远离手机

在工作前，睡前，不要将手机放在身边！可以放在某个包里、某个盒子里，以便我们能处理紧急的事件。但是一定要看不见，放在能看到的身边难免会心痒痒想要玩一会，总觉得手机上会有什么紧急地信息。刚开始可能适应的比较困难，一个礼拜就能完全适应！我本人就深有体会，现在每次睡觉前都会把手机放在自己的包里，只开电话和闹钟的声音，渡过了几天心痒痒的日子，自己的睡眠质量明显提高。

（三）培养高雅的兴趣爱好

有很多方法让我们能够放松，远离生活中的压力。我们可以多读些书，练练书法，做做瑜伽，让自己的身体沉静下来。事实上已经去世的乔布斯先生，尽管他在手机行业掀起一场又一场革新，但是他本人对自己孩子使用手机电脑时间有着明确的要求—每周只能用几个小时！在法国，只有下等阶级的人们才会沉迷游戏，中产以上阶级的人会花费更多的时间读书。

希望题主能够摆脱手机成瘾这个恶心循环

（以上仅为个人观点，不一定对，但我希望能够帮到你）

欧文亚隆小迷弟

1树立正确的事业心，让自己的生活更有意义、更充实。不要让自己成为“手机控”。

2所谓手机上瘾，大多是闲来无事，事业心、上进心不足，自控能力不强的原因造成的。

3设置定时提醒，让自己成为“自律”的人。

4培养健康的兴趣爱好，远离手机、远离辐射。

人活得就是个心态

我觉得是自己态度问题，不过也是现在年轻人都这样，我有时候也这样，玩手机玩着玩着不知不觉就半夜了，不玩总觉得缺点什么，其实玩手机也就看看抖音看看新闻，不知道怎么坚持下来的，能玩五六个小时，直到眼睛睁不开了才肯放下手机睡觉，其实有时候想早睡，但是睡不着，这是关键吧，可能是现在年轻人一没钱二单身三想着发财想多了吧……如果自己有足够的勇气和耐心去克制自己我觉得可以的，到了睡觉时间就把手机丢掉一边，克制自己不要去拿手机，不然说再多都没用！

深漂五华啊哥

1. 1、把手机上可以玩的App都卸载了：过不了2天就一一加了回来。 2、换成老人机：还有视频要看，这条pass了。 3、下载App forest：我会忍不住去看树长了多少。 4、剁手：需要直播吗？
2. 5、把手机给别人保管：找不着那个人？ 6、手机扔了：舍不得。 7、不可能不玩手机：基本上是的。 8、需要一个男or女朋友：比学习还难。 9、请别人监督：谁会浪费自己的时间监督我呢？那个人早不知在何方了。 10、做别的事情，转移注意力：目前就是要火速的把毕设赶出来。 11、将玩手机换成玩电脑：换成电脑做毕设么？ 12、不用克制，继续玩：不行。 13、别冲太多话费，套餐换成抵挡套餐：套餐换不了的。 14、多出去走走感受大自然的气息：关键是没有钞票。 15、出门不带手机：万一有人联系我怎么办？虽说联系我的可能只有我爹妈。 16、买个kindle：有人说鸡肋，好几个人的都落灰了，算了不买了。 17、关机：跟不带手机有什么区别？ 18、P30：这个高大上的手机没有的。
3. 19、断网断电：别活了算了。 20、健身：3月份开始的，到目前仍在继续，4月份断断续续，瘦了8斤，希望继续瘦下去。 21、多交朋友多出去玩多学习多读书多看报：还是滚去看书吧？ 22、玩手机的时候想想比你厉害的人都在努力：我能说我一想到这个就觉得自己落下好多估计很难追上，就放弃了么？ 23、ml：有点难啊，实现不了。 24、手机那么好玩不用克制：给出这个意见的人，你走出我的贴。
4. 25、下载一个APP，或者找人给做一个APP，有定时锁屏功能，每玩10分钟就锁屏10分钟：这个有点厉害的感觉，我要试一试。26、目前已经找到了要做的事情。希望还沉迷于手机的小伙伴，找到自己喜欢的事情，转移注意力。

佐夫杂谈

如果你是女生，照镜子，看看你的黑眼圈，细纹，气色不佳的脸，粗糙的皮肤，发胖的身体，估计你可能会振作起来，放下手机，合理作息，美的吸引力还是挺大的。

如果你是男生，看看其他男人漂亮的老婆，可爱的孩子，宽敞的房子，舒适的车子，运筹帷幄的样子，你就会感觉受到了侮辱，好好作息，调整气质。做个慢慢开始成功的人。

（当然美女也可能熬夜耍手机，有钱帅哥也可能偶尔看手机上瘾）

碳烤猪蹄

最好的办法是转移思想注意力，制定计划安排一张时间表，每天提醒自己按照计划表上的去完成任务，设置闹钟提醒自己该干嘛去了，让自己忙的没空去看手机，试体验一段时间看自己有没有进步，看自己的自控力如何，方法不对就加以改进。

一定要做到，饮食、作息要规律。每天多安排运动项目，抽空多看看好书有意义的书，而且能提升自己。还要做到睡前手机不放床头的习惯，把手机放在客厅，远离自己的视线，这样做是为了能克制自己，别人能做到的，相信你真心想自己手机不成瘾的决心也是能做到的。

手机让人能玩上瘾的时间就是一大早起床那会儿和睡前看手机看个没完没了，有些软件一点击进去看，你会发现就成了无底洞，变得无法自控，所以要想办法避开上瘾的手机。身体好了，自控力好了，一切都会恢复正常，自控力需要很好的身体和清醒的大脑才能去控制住的。

每天想办法让自己更加充实忙碌，到了没空玩手机的境界最好。这个新时代，网络手机诱惑力比鸦片还要毒，各种诱惑力，更加让更多人能容易玩上瘾，一旦手机玩上瘾是很难戒掉的，不是戒不掉，看人的决心有多大的，也是因人而异。人要学会自控力。也可以去买这本书看看。该干麻时去干麻，不要因为手机而阻碍你或者影响你做事。克制自己，重点是需要自控力。

这个网络时代，能戒掉网络的人，一般就能戒掉手机和电脑，这个是有一定道理的。首先你要有这个决心，别光想不做，没有实际行动力，什么都是白说，就是空话，人家会认为是吹牛。

决心大，意志力坚强、自控力好、忙碌的人，就能容易做到。一些有智慧的人，利用手机能学习到很多东西，那叫一种收获 。如果利用手机，盲目各种瞎看，就是浪费时间和光阴，还不如去真实的世界里走出去逛一逛看一看更加来的有意思。而且低头族玩手机上瘾的人大多数都有一些身体上的通病小毛病留下，比如肩周炎、颈椎病最多，还有其它各种手机上瘾综合证等等。

此时你可以抬头顺时针方向慢慢的转动一下你的脖子左三圈，再逆时针慢慢转动脖子右三圈，你有感觉到脖子有点酸吗？再两边的肩膀上下耸耸肩试一下，你的肩膀有感觉到酸了累了吗？有的话，为了自己的身体重要，就先暂时放下手机，起来走动走动，活动一下四肢，对你的身体会有好处哦！这个动作可以每天记得分组做几次。让你的颈椎和肩膀也稍微舒服一点。

适当的玩手机，是能让自己跟上网络时代，收获最新资讯，开阔眼界，增长见识；如果盲目过度上瘾玩手机，对自己的身体有弊而无利，最后吃亏的还是自己的身体。

健康最重要！赶快行动起来，你就能有所进步。还有，你要记住哦，每玩手机40分钟，记得放下手机起身去窗口看看窗外远处的景象5分钟，对自己的眼睛也是一种保护，能缓解疲劳。再活动活动身体，促进全身血液循环。某些人，想玩手机，要劳逸结合哦！

想早点睡觉，睡前最好每天坚持泡脚15分钟，注意安全，水盆里用温热水，旁边放一瓶开水待用，要一直保持这个温热度，凉了就加一点进去，才能使后背泡出汗的效果，才能让你爱上泡脚，有助于睡眠和缓解疲劳等功效。注意不要空腹泡脚哦。哪些人某个时段不适合泡脚的自己上网查一下。一般人健康正常的都可以泡脚。

睡前喝一杯温牛奶也有助于睡眠。还有，在音乐软件里搜索找到催眠曲，睡前戴上耳机播放聆听无歌词钢琴曲催眠曲，然后闭上眼睛，很好睡觉。也可以设置单曲循环播放，也能设置播放多久自动关闭音乐功能，好多人不知道都没用起来。睡前不适合兴奋，否则容易睡不着觉，所以要选择合适的音乐帮助睡眠。无歌词的钢琴曲轻音乐最好。睡前要保持心情平和，安静。才有利于睡眠。做人心态要好，心态不好也要及时去想办法调整到最佳状态。越早调整越好。看看青山绿水，感受下大自然，也能使心情变美。

一般生气和伤心的人到了晚上睡觉时间容易睡不着，因为有心事，有牵挂，有烦恼，有放不下的事或人，有困扰等等。所以要想办法让自己睡着，就是需要一种大智慧。想想人家开心也是过一天，不开心也是过一天，你何不开开心心过一天呢，不然多吃亏是不是？只有身体是自己的，所以要对自己的身体好一点，准没错的。做人要学会自己与自己相处，也是一门学问。好好疼爱自己，对自己好一点，该吃吃，该喝喝，世上没有过不去的坎，时间都会逐渐冲刷你身上的伤痕的，你也会从中逐渐成长的。以上我说的如果有人看进去一二，能悟懂了一些事，也是一种收获。你悟透这句：桥到桥头自然直。

这里我分享赵海洋的钢琴曲催眠曲给晚上睡眠质量不大好的亲们，想睡又睡不着的，翻来覆去多次还是睡不着的，例如在扣扣音乐里，搜索赵海洋催眠曲，其中有一首我每晚睡前设置单曲循环播放必听的催眠曲是赵海洋的《月色思念》，有钢琴与萧的结合，睡前闭上眼睛百听不厌，对我很有催眠效果。睡前平躺好，戴上耳机，闭上眼睛，用心去聆听，真的效果会很不一样。赵海洋的无歌词适合睡前听的音乐还有《夜空的寂静》、《秋的思念》、《时间煮雨》、《星语心愿》、《稳稳的幸福》、《瞬间的永恒》、《在一起的时光》等等，选择自己喜欢听的，单曲循环播放最有催眠的效果。

借此机会，希望我的即兴随笔详细回复能帮助到一些需要帮助的人。如有发现错别字就文猜一下，请谅解！祝愿路过看到我随笔留言的人，从此以后都拥有一颗好心态、好心情、好睡眠。祝你事事顺心！平安健康！

记住，要想身体好，首先要有个好质量的睡眠，想睡眠好，那要心情好，就是精神良药。若想有个好心态，要坦然看淡一切人事物，想通看透任何事。其实理论很简单，要看你的悟性和行动力了，先要改变你的思维方式，某件事的思维改变了，自然你的观念也改变了，观念改变了你的好心态就自然来了，那么你的心情自然就会好起来，心情好了就会有好胃口、自然也就有好睡眠啦！

记住这些窍门去悟透，要学会拿得起、看的开、放得下；就能收获好心态，以后自然就能心情舒畅了。要明白，这些是一连串的连贯作用，缺一项，心情也难以好转，千万不要卡在那里胡思乱想，想不通的就不去想。温馨提醒：每当心情不好或者迷茫的时候多看看好书或者看对你提升有帮助的书，也是一种成长。好书能洗涤你的心灵。

每当人心情不佳的时候不要往死角里想，要停止去想不开心的事，让自己转移注意力，去做点别的事情，比如去户外散散步，边散步人会思路更清晰。记得每天锻炼身体，多出出汗，给身体排排毒，也能让心情愉悦起来！女生累的时候，心情很不好的时候，就找个地方，大哭一场，能让你很好的发泄出来，然后发泄完后，又一个崭新的你出现在明天了，要相信，你的明天会更好。昨天的已成过去，不要再去想昨天不开心的事，时光一去不复返。要好好把握今天，美美的期待明天。去收获一个更好的你自己。

一般晚上睡不着的人都说明现实生活让你不够快乐，所以才会去迷恋手机来填补心中的空缺。如果有心情不好的人或者某些轻度抑郁症患者路过刚巧看到了，耐心看完后我想多少都有一点收获吧。如果不管用就要及时去医院精神卫生科找专业的心理咨询师来帮需要的人打开心结。

若能一字不漏看到这里的人，我认为都是了不起的人，说明你是个很有耐心和容易进步的人，相信看完了你多少有所成长，也受到了一些启发。感谢你在百忙之中花宝贵的时间来耐心阅读！不喜勿喷！我不是专业搞文学的，只是即兴随笔回复，小女子才疏学浅，高手还请高抬贵手。只想每次的回复能帮助到某些人而已。（这些只是我个人的观点，供你参考）

快乐鸟LWL

我侄女的儿子，现在14岁了，有1米8几，他每天要玩手机到下半夜三四点钟，书都不想读，现在的人几岁就个个会玩了，而且比长辈还玩得比牛，唉，都是手机惹的祸啊😄

關鍵字: 手机 睡觉 心理