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原来减肥除了节食就是节食，一吃反弹的比之前还多！，后来开始合理饮食，每天跑步，keep上面做运动！
饮食方面从原来的各种垃圾食品，重口味慢慢过度到吃清淡，。一定要吃早餐，每天三顿都吃。每天自己做饭，粗细搭配，蔬菜，水果！
现在，每周也要吃顿想吃的，体重根本不会反弹！
减肥一定不能节食！，管住嘴，迈开腿是真理！
带着虎妞去旅行
本人身高158，也是从102斤减到92斤的，大概用了40天的时间。
想要减肥先控制饮食摄入热量
102斤体重，基础代谢率并不高。每日通过饮食控制达到的热量缺口约500至700千卡。健康减肥的前提条件一定是饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量。通过饮食的控制一个月可以减脂2到2.5公斤。
运动提升减脂速度
不同的运动，对于减脂的速度提升是不一样的。运动强度越大，时间越长，频率越高，减脂的速度也就越快。如果想要快速的减脂，可以选择游泳，快跑，跳绳等热量消耗较高的运动。每天坚持不低于一小时的运动时间，可以达到一个月减2至2.5公斤的效果。
选择快走，慢跑等方式进行减脂，减脂速度相对较慢，一个月大约减脂1到1.5公斤。
对饮食结构进行优化
在减肥的过程当中，由于饮食摄入热量的严格控制以及运动热量消耗的增加，应该选择饱腹感强，热量低，脂肪含量低的食物，作为日常饮食的主要来源。
每日保证蛋白质的足够摄入。蛋白质丰富的食物具有强烈的饱腹感，可以有效的减少对于其他食物的摄入。而且蛋白质丰富的食物，可以为身体提供足够的能量h达到稳定和提升基础代谢，稳定和提升肌肉含量的目的。
多吃一些蔬菜，热量低。可以在减少食物热量的同时，不减少食物的数量，而且蔬菜中含有丰富的膳食纤维，可以促进脂肪的分解。少吃甜食和精制碳水化合物，能有效的避免血糖和胰岛素的剧烈波动，达到减脂减重的目的。
思陌谈减肥
根据你的身高，体重来计算你的BMI=20.73（BMI=18.5~23.9 都属于健康体重范围）即使你再减10斤，你的BMI=18.6，也在健康体重范围内。
自己要不要减肥看4个标准，如下：
1，BMI值
正常体重范围：18.5~23.9
超重：24~27.9
肥胖：大于28
2，腰围值
男性腰围小于90cm
女性腰围小于80cm
3，腰臀围比值（腰围值除以臀围值）
男性腰臀比值小于1.0
女性腰臀比值小于0.8
4，体脂率
男性 体脂率在13%~14% 健康正常范围。
女性 体脂率在12%~14% 健康正常范围。
结合自己的情况，来看看自己是否需要减肥，如果你的腰围值，腰臀比，或者是体脂率超过健康范围，那就要进行健康减脂，这样看起来更加苗条和有形。
如何才能瘦到92斤呢？
瘦10斤可以采用健康低速健康减肥的方法来进行，循序渐进减即可达到这个目标。
早餐：燕麦粥一碗+鸡蛋一个+黄瓜一根
午餐：藜麦饭100克+清蒸鲳鱼100克+白灼生菜300克
晚餐：杂粮粥一碗+清炒都豆腐100克+凉拌紫甘蓝100克
运动：每天散步10000步就可以增加代谢，促进脂肪燃烧。另外无氧运动也要结合，这样看起来更加有形体美。
