美景美味精致生活
跑步消耗的卡路里+新陈代谢消耗的卡路里=食物摄入的卡路里，所以体重就没有下降。每天晨跑5公里，大约能够消耗350~400千卡。人体新陈代谢，大约消耗800千卡。如果每天食物的摄入热量达到了1200千卡，基本很难达到减肥效果。
跑步减肥，还需要注意饮食。
众所周知，跑步减肥是当下非常火热的运动，老少皆宜。如果只是靠跑步减肥，需要做到专业长跑运动员，日常跑步20公里以上（含20公里），能够快速减脂，达到减肥效果，就是身体会承受不住高强度的跑步。
想要合理的减肥，必须是跑步和饮食相结合，才能够达到减肥效果。
每天晨跑5公里，能够高效的燃烧脂肪，也要控制饮食。
笔者非常建议晨跑减肥，可以用一周的时间适应晨跑，之后就会慢慢地爱上晨跑。每天晨跑5公里，比夜跑更加燃烧脂肪，也会比较累和感到饥饿，所以晨跑结束后，可以喝一杯豆浆、一颗水煮蛋（去掉蛋黄）、一片面包。坚持3个月，就会有不错的收获。
魂游体坛
我一个身高164体重96斤的别人眼里的瘦子在这里告诉大家一个减肥的好方法，那就是少吃，别的没有，什么减肥药，跑步，都是胡扯，想瘦就只有一个办法就是少吃。当然我不是节食瘦的，最胖的时候120斤，那时候正在上学，每天就想着压力大能瘦一点，可是没有用的，管不住嘴，每次吃到自己喜欢的东西多吃一口都有负罪感，可见到还是会吃，后来上大学就瘦一点了，但也是一直维持在110左右，反正不瘦，真正让我瘦的是从结婚怀孕开始，怀孕三个月一下瘦到98，然后生的时候是140，出了月子就到100了，然后喂奶就再也没有胖过，然后二胎，也是一样，现在小宝两岁多了，我就再也胖不起来了，很能吃，特别能吃，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，但就是再也没有胖起来了，首先我不吃主食，是真的不喜欢吃，如果饿就吃面，麻辣烫啊，米线，炖菜什么的，一次能吃一盆，哈哈，熬夜，从怀孕到现在没睡过一个好觉，操心，孩子吃喝拉撒
沫蛋凡蛋
正常吃饭，连续每日跑五公里，体重一点没瘦下。跑步能够减肥，这个我已经确定过，不用怀疑。因为我个人都是通过跑步两年左右的时间减掉了50斤，之前是将近200斤，现在还剩145斤。
跑步减肥不是三天五天或者十天半个月就能减下来的。根据我个人的跑步减肥经验，分析以下几种原因
体重只是略胖，不算太胖的
跑步减肥一般对于身上脂肪比较多的人，刚开始运动属于一个新人福利。刚开始的几个月，一般会减的比较快一些。像我在走路有两三个月就减了十来斤。
成年人的体质率男士是15%到18%，女士是百分之25到28%。要女士的话，假如体脂率在30%多一点。这个时候其实这属于略胖，可能在外人看来并不是一个很胖的状态。所以这个时候正常吃饭的情况下，想要通过跑步来减肥，没有一定的运动量，基本上不是太好减下来。
跑步的时间过短
脂肪是人吃进去的食物热量。多余的热量转换成脂肪的形式，堆积在人的体内。这个脂肪堆积的过程是慢慢积累出来的。人胖起来自然而然就是脂肪堆积的过程。脂肪多了，人自然而然就胖了起来。
这个时候想通过跑步来减肥，至少坚持一两个月之后才会慢慢看到效果。一般是在3到6个月，基本上体重会有减轻。如果跑到一年，体重没有瘦下来，这个需要找下原因。
是跑步的时间，建议在40分钟左右，跑步的距离是在5到8公里。
摄入热量大于消耗的热量
跑步的时候是在逐渐消耗热量，五公里速度慢一点的话，是30到40分钟。快点的话，25分钟左右就能完成。一般慢跑30分钟消耗的热量是在230左右大卡，跑的快点的话，消耗的热量是260左右的大卡。
从这个表中能看出来这个食物的热量，里面像包括啤酒，碳酸饮料，还有肉之类的含的热量特别多。
如果一个爱喝酒的人，每天跑步五公里，每天都会喝1到2瓶啤酒，再加上不能光喝啤酒，每天还要吃饭。吃进去的热量，去掉身体需要的热，在去掉跑步，减肥消耗的200多大卡的热量。其实还有很多的剩余。所以如果晚餐吃的比较好，再来个夜宵，即使运动想减肥也是很困难，但至少能够保证体重不上升。
跑步的速度过慢
一般来说，跑步建议慢跑，这样对身体好，当然对减肥也是有效果，只是相对稍微慢了一点。这样的减肥效果，其实对身体还是比较好的。下来之后身体不会因为皮肤起褶子而显得苍老。慢慢的胖起来，慢慢的瘦下来，比较符合身体的规律。
但是如果速度过于偏慢的话，比如说每公里达到八分以上的配速。这个其实就比走稍微快了一点点。如果想锻炼身体，这个速度没有什么问题，但是想要减肥的话，加上正常饮食。这个时候想要瘦下来，有点难度。
速度不是太慢，饮食没有很多大鱼大肉，
如果跑步的时间不短，跑步的速度也不是太慢的话 ，虽然晚上正常吃饭，但平常的时候很少出去喝酒，吃肉，夜宵。那么这个时候即使没有瘦下来，身体的脂肪也在慢慢的消耗。这个时候不妨慢慢的坚持下去，等到坚持六个月以上看看。已经跑步对身体没有什么坏处，即使没有减下来，但是身体感觉轻盈很多，抵抗力也好了很多。
运动减肥还是要经过长期的坚持，才可能看到自己想要的结果。减肥的时候不用过于急切，只要自己努力去坚持跑步，结果交给时间去验证吧。
我是爱跑步的骄阳琪琪，一个喜欢奔跑，热爱运动的人！跑步快五年，从跑步小白到跑全马，体重也从之前200斤瘦到现在的145斤。欢迎大家和我一起坚持跑步，一起运动，一起瘦下来！
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爱跑步的骄阳琪琪
在吃饭正常的情况下，连续每日晨跑5公里，体重为什么一点不降？
健康苦行僧，开讲啦！
很多朋友每天都要进行有氧运动，为了早日减肥，大家也都很努力，但很多时候我们会出现白跑或者跑步效率过于一般的情况，跑步个把月，回头在体重秤上一称，不减反增都是有可能的，跑步难不成不能减肥吗？那么到底是什么原因让你的跑步效率过于低了呢。
每天坚持运动，但无法提高燃脂效率是什么原因？
一：跑步休息的时间过长
跑步对于脂肪的消耗，在前期仅仅只占很少的比重，如果每次坚持跑20分钟就开始休息，之后再去训练，那么效果是不好的，一般持续运动20分钟以后，脂肪的燃脂效率会很高，脂肪作为能源只有在糖原被大量消耗以后，才会被身体作为主要能源
二：跑步之后喝饮料
市面上的饮料，包括运动饮料都是含糖量较高的，如果每天运动以后，习惯性地喝一杯饮料，那么大概有半小时以上的运动时间是被白白浪费了
三：快速跑
很多时候跑速过快并不是什么好事，跑得大汗淋漓，气喘吁吁，就是非常典型的无氧运动的状态，这样脂肪的参与感不强，自然无法有效减脂，建议可以每天运动半小时以上，保持微微出汗的感觉就好
对于以上内容的补充
1：跑步后不能喝饮料，因为会造成能量补充过多的情况出现
2：跑步时要注意正确的跑步姿势，避免跳跃跑和不稳定的跑法，这样会给膝盖大量的压力
3：跑前尽量做一些简单的热身，比如高抬腿这类的，跑步以后尽量做一些拉伸会更好些，比如简单的压腿这类的
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健康行僧
减肥，减肥，“管住嘴迈开腿”是永恒真理。但为什么每日五公里跑都不成功呢?因为是高估了运动耗能。我们来算一下，为了查表方便，假设楼主体重68㎏，步速8公里/小时，五公里耗时37.5公里，共消耗能量340千卡。这个热量相当于，一碗300克的米饭，两根香蕉，半个汉堡，一瓶多点的可乐，看到结果是不是很惊讶，不经意在运动后喝一瓶饮料就抵消了又苦又累的大半个小时。所以单靠运动减肥是很艰难的，除非是专业运动员。
“管住嘴迈开腿”为什么“管住嘴”排在前面，因为管住嘴在减肥中更重要。网上流传一句话“每天多吃一个饺子，一年长六斤”是对的。我们算一下，一个饺子30克，每100克热量240千卡，一年365天，多增加热量26280千卡，一公斤脂肪7700千卡，26280÷7700=3.4㎏，即妥妥的6.8斤。可见管住嘴更重要，在减肥中所起作用是不可撼动的。在我们工作中，遇到很多懒人，就按科学方法去“管住嘴”(注意不是节食)，执行健康饮食，按《中国居民平衡膳食宝塔》建议，每天6000步，甚至在工作生活之余，没有额外运动，都能成功减肥。
“管住嘴迈开腿”目的是制造能量缺口达负热平衡，每日摄入量
首先，每个人的身体体质不同，身体各项指标的变化时间也不同，只要是坚持控制饮食和运动，身体总会有明显的变化。减脂不要只看体重，要看体脂率，目前体重没有变化，也可能是增加了肌肉含量。
其次，提问主的“吃饭正常”情况，需要了解每天的饮食结构评估，健身减脂期间，要控制好摄入的食物量，根据个人身体指标计划摄入量，及少油少盐，多膳食纤维，可参考网上一些减脂餐的做法。
也有很多朋友健身减脂，不注意睡眠质量及时间，虽然运动了，饮食也控制了，但是熬夜会很大的降低减脂健身效果！
关于运动减脂的建议：
1、合理的饮食计划 — 减脂期间的饮食计划可以参考之前的回答：《健身时期应该吃什么？》，根据自身的体重等指标来计算每天的摄入量
2、晨跑运动 — 可快慢交替进行，增加有氧心率，更快的燃烧脂肪，如果可以，增加其他的健身动作训练，复合型运动，能够让身体更快的进入减脂状态
3、作息时间 — 每天晚上11点半前入睡，有助于提高新陈代谢
4、运动时间 — 建议坚持1个月后看结果，健身需要一个过程，前期体重等无变化，不要灰心，身体其实已经开始微小的变化
感谢阅读，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！
每天一小时，自律，更自由！
卡鹿里运动
很简单~一个图就可以解决你的问题。
你觉得自己跑了5公里消耗了很多热量？其实连一盒薯条都消耗不完。
要真心想减肥，必须学会计算热量，除了运动，还要计算吃的分量，多一口，就可能多半个小时运动。
还有就是，运动的耗能也有不同的速度，晨跑5公里你觉得很厉害，问题是别人15分钟跑完5公里，你是60分钟跑完5公里。这个能量的消耗速度就完全不一样了。
想要减得快，最好多用无氧动作，而跑步这种有氧动作就作为热身动作，后面多加点平板支撑、俯卧撑、卷腹式仰卧起坐等专业的动作，减肥效率是完全不一样的。
最后再提醒一下大家，减肥的时候别只盯着体重哦，体脂率、腰围这些都是很重要的指标哦~
友营养
当大家想到减肥时，脑海里的想法无疑是少吃+运动，有些人可以利用这种方法减肥成功，有些人则不能。
为什么？因为你是易胖体质吗？
错了，毫无疑问的是，没有易胖体质的存在，除非你是天生的易胖体质，从小胖到大。
那么，只要做到饮食赤字和正确的运动方式，你就可以减肥成功。
题主说自己吃饭正常，那肯定是没有做到饮食赤字，我大胆猜测一下，应该是尽可能的少油少盐没错吧？
少油少盐正确吗？非常错误！
决定能否变胖的不是油和烟，而是碳水化合物。
在大家减肥的时候，无论是上网搜索三大营养素的比例分配还是所谓的减脂餐，都会发现碳水化合物的比例拉低许多，而不是让你少油少盐。
如果有叫你少油少盐的建议，那就是忽悠你的。
所以，正确的饮食应该是饮食赤字+拉低碳水化合物。如果做到这一点，事实上就可以自然而然的降低体重。
但注意，降低体重并不重要，重要的是减少脂肪。
有氧运动，也就是跑步，虽然可以在运动过程中利用50%的脂肪来作为能量消耗（另外的50%是糖原），女性由于血液中的游离脂肪酸比较多，在运动过程中会利用60%的脂肪来作为能量消耗。
如果你跑步的时间高达20分钟以上，那会就出现掉肌肉的情况，也就是说，身体会消耗水分、脂肪和肌肉。
当我们从体重秤上发现我们的体重下降了，实际上脂肪的消耗并没有多少，这就很困扰了。
所以你的运动选择要不是短时间的有氧运动，要么是HIIT，要么是力量训练。
短时间的有氧运动是最没有效果的，其次是HIIT，最后是力量训练。
因为越多的肌肉量，能造成更多的热量消耗。更多的热量消耗，意味着不管你是在睡觉还是在玩游戏，你都能无时无刻的消耗脂肪。
所以，你的选择是哪一个呢？
那么，以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助的话呢，不要忘了关注和点赞哦~谢谢！
snow陈陈
距离不是关键，关键的是时长和心率。跑1个小时，心率控制在130-150，效果很好
广州v碎石
不在于跑多少公里，在于你是否跑够90分钟。
