Eternallove29818072
三個月減肥20斤是沒有問題的。可以從以下幾個方面去做：
- 控制飲食的熱量
- 想要減肥首先就要控制飲食的熱量。只有持續的消耗熱量大於攝入熱量時，體重才會下降。
- 每日攝入的飲食熱量不能低於自己的基礎代謝熱量。太低的飲食熱量攝入等於節食，長期以往，會降低自己的基礎代謝值。一旦恢復飲食，基礎代謝值的降低，蛋白質和糖原水份的流失，必然造成體重的反彈和體脂的上升。
- 每日攝入飲食的熱量需要自己消耗的熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。減去一公斤脂肪需要消耗7700千卡熱量，只要飲食熱量控制的好，不運動情況下，一個月也能減去2公斤脂肪。
- 優化飲食的結構
- 選擇有利於減脂的食物。很多肥胖由不合理的飲食習慣所導致。比如喜歡高油高糖高脂食物，這些食物有利於脂肪的生成。在減肥過程中尤其需要避免。
- 應選擇飽腹感強膳食纖維，維生素，蛋白質豐富的食物。有利於減去多餘的脂肪，為合成肌肉提供必要的保障。
- 多喝水有利於促進新陳代謝，排出身體毒素，增強飽腹感，降低身體對脂肪和熱量的吸收。同時保持充足的睡眠。
- 合理的運動保障
- 任何運動都有助於身體消耗熱量，增加減肥期間的熱量缺口，提升減肥的效率。可以根據自己的身體情況，在控制飲食的同時，選擇適合自己的運動方式。
- 有氧運動需要保持每週3到5次，每次不低於40分鐘。體重基數大可以選擇快走，游泳。避免高強度運動對關節的損傷。體重基數小可以選擇跑步，跳繩，游泳，騎車等強度大熱量消耗高的。
- 增加力量訓練，增加體內肌肉的含量。肌肉有助於更好的減脂和熱量消耗，提升減肥效率，保障減肥效果。
- 減肥的過程，是一個堅持的過程。堅持最少三個月以上，更有利於保持減肥效果。
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妞妞說減肥
可以啊，我就是164看起來葉不算矮可體重158藏不過是五月份的體重現在八月五號今天三頓飯都吃了剛剛九點十分剛稱的134 斤把米飯戒了白麵饅頭戒了吃紅薯糙米早上喝牛奶一個整雞蛋還有一個雞蛋白一盤青菜少放油，不要水煮的不好吃外加一個紅薯紫薯也不錯中午雞腿不要雞皮青菜和早上一樣的還有海帶豆腐都是少量的外加一小碗糙米黑米紅米的米飯晚飯一個生的西紅柿還有一個整雞蛋我晚飯都在三點前吃完要多喝溫開水，我在服裝廠裡做工人也沒運動
來不及消散的雲
完全可以
只要配合運動加上合理的飲食，三個月20斤並不困難，困難的是你需要在這三個月裡真正能有一個正確的減脂思路和訓練方向。
首先關於飲食
剛開始讓你計算熱量確實難度很大，那麼我們首先就從兩個方面入手。
第一，改變飲食結構
我們的傳統飲食主要是以麵食為主，也就是以碳水化合物為主，而碳水化合物是特別容易被轉換成脂肪的，所以首先我們從改變飲食結構開始，把主食替換成粗糧，比如玉米地瓜之類的。
然後再食物中加入蛋白質的攝入比例，而富含蛋白質熱量又少的食物有魚蝦、雞胸肉，雞蛋。
適當攝取脂肪，關於這一點可能很多人不理解，其實人不是吃脂肪就會長脂肪，而是吃什麼都會長脂肪，但是記住，越不容易被消化的食物，就越難被轉化成脂肪，而脂肪是食物中最難被消化的。補充脂肪的話和牛奶就可以。
第二，少食多餐
關於少食多餐真的是非常奇妙的。人在少食多餐的情況下會發生兩件比較有利於減脂的事情。
第一件，你吃下去的食物不會有過多的熱量儲存。因為你吃的很少，吃下去的食物會很快被當成能量消耗掉，不會跟以前一樣，吃太多消耗不了被轉化成脂肪儲存起來。
第二件，就是人體在少食多餐的情況下，會本能的提高身體的基礎代謝，也就是說，少食多餐反而能讓你消耗更多熱量。
然後是關於運動
這裡我只提供一個運動的思維導圖和簡單的訓練計劃。
在運動之前我們要有一個大體的運動思路。首先你要明白的一個詞是基礎體力，我們的一切訓練原則都是建立在基礎體力之上的。
基礎體力（你目前身體的運動能力）
在開始運動之前，我們都有一個自己當前的身體狀況，也就是你在開始訓練之前的運動水平。這個基礎體力很關鍵，他決定了你能做多少運動，也就是你在一次計劃中中能消耗多少熱量。
很多人在健身初期最容易犯的錯誤就是做的太多。舉個例子，你戰鬥力明明只有5，非得做戰鬥力20才能做的事情，這個時候你的身體會受到比較難以恢復的運動傷害，雖然你消耗了更多的熱量，但有點殺雞取卵的感覺。
運動是需要循序漸進的，基礎體力也需要我們慢慢提高。接下來我會把基礎體力分成三個階段，每個階段都會提供一些計劃參考。
PS 計劃都是按一週來安排的。
1.第一階段（剛開始參與運動，身體機能比較差，不適合做跳躍類運動，包括跑步）
這個時期是我們剛剛參與運動的時候，很多人會盲目的給自己安排很多運動，導致剛開始就非常痛苦，直接就放棄了。我建議在這個時期遵循恢復身體運動能力的訓練原則，也就是說慢慢變強。
##個數和組數根據自己情況來，因為我跟你也沒法接觸，沒辦法幫助你確定身體狀況##
- 週一
跪姿俯臥撐
跪姿摸肩撐
卷腹
- 週二
休息
- 週三
單腿硬拉
徒手深蹲
原地抬腿（這個動作屬於有氧，可以計算時間而不是個數和組數）
- 週四
休息
- 週五
彈力帶拉背
彈力帶划船
俯身登山者（慢頻率，做快頻率的你可能撐不住自己，容易受傷）
週六
休息
週日
以上計劃很簡單，也不是天天做，這個時期就是以提高身體運動能力為主，你只有基礎體力上去了才能做更多的運動。也不需要太急切。磨刀不誤砍柴工，而且這個階段很快就會搞定。
2.第二階段（在第一階段的俯身動作中能明顯感覺到身體穩定性加強，也就是能撐住自己了，就可以進入這個階段）
- 週一
彈力帶拉背
彈力帶划船
踏板踏步（這個動作也可以計算時間，是為以後做有氧準備，你直接跑步你的下半身根本受不了，會出現很多跑步傷害問題）
- 週二
休息
- 週三
俯身登山者（快頻率，但是要確定你自己是不是能撐住自己）
原地蜥蜴爬
俯身太陽式
跪姿摸肩
週四
休息
- 週五
單腿硬拉
深蹲
深蹲跳
高頻率踏步（為以後跑步打基礎）
週六
休息
週日
休息
3.第三階段（身體對運動的感受明顯提高，並且具備一定的跳躍能力）
畢竟你是想減脂，在這個階段，你的身體已經具備一定的承受能力，所以下面的計劃會以高頻率動作為主。
週一
單腿硬拉
深蹲跳
負重深蹲
週二
休息
週三
跪姿摸肩
俯身太陽式
俯身登山者
跑步
週四
休息
週五
開合跳
波比跳
俯身登山者
原地蜥蜴爬
週六
覺得自己體力還行可以加上跑步，不行就接著休息。
週日
休息
以上是一個簡單可循的飲食方案和訓練計劃，是需要相互配合的。當然只能作為參考，題主可以根據自己的現實情況進行合理的編排。
鐵殼鐵客
可以啊，前面用30到40天時間每天調整飲食只要運動100小時左右就可以做到減重20到30斤。首先第一步調整飲食不能運動，先把胃縮小，縮小胃到一個菜包子就可以吃飽的地步，用30到40天時間循序漸進，最終把每天食物控制在800到1000大卡，大約的節奏是早上7點左右一個菜包子，9點一杯200ml的酸奶，11點一個清水煮蛋，1點再一杯200ml酸奶，3點一個清水煮蛋，5點兩根香蕉（或1個蘋果），開始餓的發慌時候就吃2片葡萄糖片加白開水，這樣保持10天左右，整個消化系統的細胞已經重新分裂完成再造，身體已經適應了這樣的能量供應鏈。第二部開始運動，最好是空腹運動（一開始運動前吃2片葡萄糖片防止低血糖），一般我是橢圓機運動每天100分鐘左右，每天2200大卡左右，減重0.2到0.3kg左右，初學者可以循序漸進，一般從每天30到40分鐘左右，每天500到600大卡，減0.1kg左右，我是用了一年多減重90斤，上衣XXXL減到S,腰圍3尺5減到2尺2，原來的4高加重度脂肪肝和重度呼吸綜合症都消失了
喬幫主2281709563
減肥沒什麼捷徑，就是少吃多動，管住嘴，邁開腿。首先一定要控制住自己的飲食，如果控制不住飲食，再怎麼努力減肥都是事倍功半。油炸的，燒烤，肉類一定要少吃，減少熱量的攝入。這裡要強調一點，是少吃，而不是不吃，不吃飯不僅對減肥沒幫助，還會對身體造成傷害。可以採取少食多餐的原則，多攝入水果，有利於減肥。
運動，我自己感覺需要多做有氧運動，穿插無氧運動。我自己每天早上6點鐘起床，到門口的廣場慢跑大概1500米，然後跳繩400-500次，做35個俯臥撐回家吃早飯，如果狀態比較好，就會選擇走路去上班，如果感覺累了，就會騎車去，晚上吃完飯會去廣場走1500米，回家後，在做60個仰臥起坐，35個俯臥撐，平板支撐到累。這一天的運動基本就這些，碰到週末會去游泳館游泳一次。
我用我自己的方法，一個月就減了20斤，我原來195斤，一個月後175斤。
我這麼多年減肥沒有去過健身房，都是自己鍛鍊，我感覺現在的飲食量和運動量都很適合我，所以你也應該找到屬於你自己的減肥方法，只要謹遵少吃多動的原則就行。希望我的回答可以幫到你。謝謝！
華燈初夏
3個月減20斤有可能嗎？答案當然是肯定的！一看你的體重基數，體重越大減重越多；二看你之前有沒有減過肥，第一次減肥體重變化明顯；三看你的減肥方法，有的可以讓你一個月就減20斤！
不過我想你的重點應該是如何用健康的方式減脂，如果能達到3個月減重20斤的效果，那是最好了！那麼我們就來說說如何健康減脂:
1.減肥是減脂而不是單純的減重
體重只是一個衡量標準，很有可能是你流失了大量水分和寶貴的肌肉而導致你體重減輕，雖然能讓你欣喜一時，但這對於減肥來說是沒有任何意義的，這樣只會讓你的基礎代謝降低，再次胖起來！我們需要關注的是體脂率，也就是你減的應該是脂肪，這才叫真正意義上的減肥成功！
2.七分吃三分練，好習慣的養成才是王道
七分吃:減肥不是節食，學會吃飯才能健康又輕鬆的瘦下去！你需要遠離愛吃的高油、高糖、高鹽的快餐或小吃，需要遠離各種高能量又不健康的零食飲料等，做到清淡飲食；用粗糧替代一半的主食；肉類要吃但要控制量，儘量選擇魚蝦及去皮禽肉等脂肪含量低的食物；蔬菜每天一斤，保證每餐都有；水果要吃，但一定不能超量，一天兩拳頭即可，儘量選擇梨、蘋果、橘子等低糖水果。合理搭配膳食的同時控制每種食物量的攝入，才是正道！慢慢的，學會吃飯，養成良好的飲食習慣，你會發現在不知不覺中就瘦下去了！如果你只是在減脂期間沒有把良好的飲食習慣給養成，一旦減肥成功又恢復之前的不良飲食習慣，那你將會走在一條不停長胖減肥，再長胖再減肥的不歸路上，弄得身心俱疲，還可能導致各種健康問題！
三分練:不要一開始就給自己制定高強度、長時間的運動，你會發現堅持不了幾天你就敗下陣來。因此關於練，你需要找到自己喜歡並且願意堅持下去的運動，運動量和運動強度慢慢的增加，待自己適應後，你就可以追求減脂效率了，如時間上規定運動在40min以上；運動時讓心率達到最大心率的60-75%，可以更高效定位消耗脂肪；時常改變運動形式，如慢跑改為變速跑或間歇跑，或跑步改成游泳、打球等，給身體足夠的刺激，讓熱量消耗更多；配合無氧運動，加強肌肉的訓練，不要讓基礎代謝掉的太多！
3.明確這是一場持久戰
減肥是可以說是對你整個生活方式的一種重新調整，成多年養成的各種習慣一般都難以改變，所以這是一場靈魂與肉體的較量，一場持久戰，考驗的是你的意志力和決心！一旦通過健康的方式減肥成功，你會發現你收穫的不僅僅是好身材，還有好的生活方式、好的身體、以及耀眼的人格魅力！
能夠堅持3-6月個以上的人，我相信你絕對可以減下20斤甚至更多！祝大家都能減脂成功！
茄子營養師
正常情況下是可以的！
首先、堅持健康正確的減肥食譜、根據自己的身高體重、體質來執行每天的總量比例、一個月減5-10斤不等！
其次三個月是減肥中身體一個很好的更新週期、堅持三個月後、好習慣已形成、身體代謝也提高了、內脂也降了、後續養成規律健康的飲食➕輔助適量運動計劃、都是可以很好維繫的😊
榮榮養生美膚達人
減脂20斤一個月時間就可以，首先是要選對方式方法，方式方法不對反而會傷害身體。
SUKA體重管理師
可以，我三個月減脂30斤，必須鍛鍊加合理飲食。就是減的太快了，皮膚鬆弛了，人也有點憔悴。
飄渺么貳零
可以啊，這個數字挺合理的
