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因爲：你 我
徒手锻炼的好处：
1、节约时间，场地不受限制。可以在家里，办公室。一个人利用自己的身体体重或者简单易携带的器械就能够完成训练。
2、受伤的风险较少。徒手训练克服自身的体重做训练，重量不是很大，受伤的风险小于克服外界的重量。
3、操作难度低，容易上手，动作要领容易掌握。徒手训练动作要领容易掌握和理解，不需要太多的技巧。
胸部锻炼方法
1俯卧撑
主要肌肉：胸部肌肉
动作要领：双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停再集中胸大肌的力量快速推起
呼吸：屈肘时呼气，还原时吸气，不要憋气
动作组数：建议做4-5组
动作次数：15-20RM
2屈腿俯卧撑
主要肌肉：胸部肌肉
动作要领：双手略宽于肩，双脚并拢并屈腿膝盖支撑在地面上，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。
呼吸：屈肘时呼气，还原时吸气，不要憋气
动作组数：建议做4-5组
动作次数：15-20RM
3上斜俯卧撑
主要肌肉：胸部肌肉
动作要领：双手略宽于肩支撑在高处，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。
呼吸：屈肘时呼气，还原时吸气，不要憋气
动作组数：建议做4-5组
动作次数：15-20RM
4下斜俯卧撑
主要肌肉：胸部肌肉
动作要领：双手略宽于肩支撑在地面，双脚并拢，双脚高于肩。挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。
呼吸：屈肘时呼气，还原时吸气，不要憋气
动作组数：建议做4-5组
动作次数：增肌每组做8-12RM。减脂塑形每组做15-20RM
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