胸肌是我们的门面肌肉，一副有型好看的胸肌总能让我们在训练时增加闪光点，但是练出完美胸肌并不容易，胸肌发展不好并不代表训练无效，可能是胸肌真的很弱，这个时候我们就要有意识的采取一些措施来加强胸部的训练了，并且开始打造更加完美的胸肌，消除肌肉发展不平衡的问题。
胸肌很特别的一点在于它不像肩胛肌群或是背部肌肉，我们很难仅从体态上判断胸肌是否薄弱，比如说圆肩可能是我们的胸肌过于紧张，但并不意味胸肌很弱，但是下面几个动作可以判断自己的胸肌是否薄弱，并且有针对的彻底解决胸肌薄弱问题。
1肩部主导发力
这是一个非常常见的问题，在我们做哑铃卧推或是杠铃卧推，甚至是俯卧撑的时候，观察自己推离重量时的状态，我们都知道要沉肩收紧肩胛骨，但是如果你发现自己在每次前推的时候，肩膀会移动到胸前，尤其是在接近力竭的时候更加明显，那么这就是胸肌薄弱的明显标志。
2卧推的重量
这里的卧推重量并不是指我们的极限重量，而是要与我们的过顶推举相比较，如果你的过顶推举的重量接近自身体重，但是卧推做不了1.5倍体重的重量，那么我们就要重视一下胸肌是否薄弱的问题了。
卧推会用到肩部，三头和胸肌协同发力，而过顶推举也会用到这三个肌群，不过因为推举的角度更多还是依靠肩部发力，如果推举的重量可以达到自重，就说明肩部肌群不存在力量薄弱问题，而当我们把相同的肩部力量运用到卧推中，却达不到1.5倍自重的重量，就足以说明胸部力量不足。
3卧推力竭点
在我们做卧推的时候，首先是将杠铃下放至胸部，然后推到动作顶端锁定。如果我们总是在动作中段变开始力竭，就是我们仅能将杠铃推离胸部，但是无法做完中程，从而无法达到顶端锁定位置，那么力量薄弱的位置很可能就是胸部。当杠铃在最低端的时候，我们肩部处于最佳发力位置，而在动作顶端接近锁定的位置，三头发力最多，而在动作中程，是需要胸肌发力最多的部分。
4俯卧撑测试
在做俯卧撑的时候，要保证胸部在肩部的前侧，这样才能确保胸肌的发力，但是如果这个样子你能连续做到完美的25个吗？胸肌薄弱的标志不仅仅是针对整体力量，还关乎肌肉的耐力水平。在做俯卧撑的时候，也要尽可能的孤立胸肌发力，同时每做完5个俯卧撑之后保持中段俯卧状态5秒，直至完成25个。也就是25个俯卧撑的同时保持了25秒的支撑。如果你做不到这样，说明你胸肌的耐力还不足够撑那么久。
5双杠臂屈伸的角度
我们都知道，在做双杠臂屈伸的时候身体前倾更利于胸肌的发力，如果你在前倾的状态下只能做10个，而在身体直立的状态下可以做到15个，说明胸肌较弱。在利于胸肌发力的姿势下做到次数更少，就要加强胸肌的训练。
所以在训练胸肌的时候，如果我们会明显感觉到肩膀位置的改变，就要有意识的加以控制，让胸肌成为主导发力。在做卧推的时候，除了全程的动作，我们还可以加入一些额外的半程动作来将强弱项，同时可以在动作的半程中加入停顿，来加强胸部。训练胸部，我们除了要发现弱点，更要克服弱点，这样才能让胸肌发展的更好更完美。
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