非夢王子
跟你的情況差不多，我只說說我的情況，但是沒辦法給你支招。
小時候喜歡運動，經常跑步，但是不懂得拉伸，以至於現在小腿肚都是硬硬的，變成肌肉腿，而且有外擴，站著往後看小腿肚，凸出來一塊，非常不好看，顯得腿又短又粗。
我也嘗試了好多方法，拍打，按摩，踮腳，豎直抬腿等都沒效果。我已經不抱有希望了，只能搭配一些不顯腿粗的衣服來掩蓋這個事實了。我看就這個情況，想要腿細點，就只有打肉毒桿菌了，或者瘦腿針，但是一定要找好點的醫院。我在某書上看到一個小姐姐，也是腿粗，後天人家去國外打了肉毒桿菌，就是讓肌肉萎縮來達到瘦腿的目的，並曬了自己的照片，現在啥好看穿啥，就穿裙子，高跟鞋，短裙等等。有錢就是任性。
我們這些除了繼續努力之外，只能在心靈上告訴自己:堅持就能瘦腿
苗妮的農村新生活
象腿女孩一定要看！我用了一個月大腿圍終於縮了5cm！腿細的感覺真是太爽了，走路兩腿之間都帶風~
我！以前因為腿粗，走路大腿就一直摩擦摩擦摩擦！似魔鬼的步伐！褲子都磨壞了好幾條！腿也不能倖免！肉也都磨紅破皮了，徹底崩潰！腿粗的人都不配走路嗎？\r現在瘦了下來，可是破皮的地方還是留下了兩團黑黑的印子，去游泳的時候被朋友看見問我怎麼回事，真的好尷尬！
嘗試了好多方法，總算消滅掉了黑印子，沒有一絲瑕疵的雙腿要趕超李聖經啦！今天就來說說我變腿精的過程吧，給仙女們一些參考~
▶先說說怎麼減腿圍的
☞美麗芭蕾瘦腿訓練+刷腿
速瘦警告！我餓了兩個月都沒瘦下來的大腿用了這個方法立馬細了！
在B站上搜美麗芭蕾，找瘦腿訓練那集，跟著做，一般做完腿已經酸到麻木了，不要直接休息！趁著脂肪在沸騰刷個腿！
大腿前面＋側面 5分鐘
小腿側面＋後面 5分鐘
刷腿我用的是名創優品買的七龍珠，塗點美白身體乳上去，刷腿美白兩不誤！
堅持這樣做下來，不到三個禮拜腿就細了一大圈，今天量了下，正好是5cm多一點~雙腿並在一起都有小縫隙了~最重要的是走路不會蹭到一起了！爆哭啊我~
▶再說說怎麼預防磨腿
☞沐浴露+爽身粉
首先要勤洗澡啊筒子們！我一出汗大腿就磨得更厲害了，皮膚都黏在一起了能不磨嗎！
現在每天洗兩回澡快洗上癮了我！說說我新拿到的ALE-BLE夜幕沐浴露吧，洗完了超級無敵清爽，彷彿“夜幕”真的降臨了般清涼！官方說還能美白+祛痘+控油！這些屌屌的功能真不是我瞎編的，認真po一下成分表：
薏茨籽提取物：美白、祛印消斑
母菊花精華：抗敏、祛痘、排毒
薰衣草提取物：控制水油平衡、嫩膚
當歸提取物：促進皮膚代謝（並沒有藥味，反而有好聞的櫻花香味~）
洗完澡拍一層爽身粉在容易出汗的部位，大腿內側多拍點不要省，基本能維持到下次洗澡都不磨腿！
▶我是怎麼去黑印子的
☞祛疤膏+美白身體乳=去印橡皮擦
黑印子其實類似破皮後留的疤痕，我就想到用平時拿來去臉上痘印的巴復平，塗在黑印子上抹勻就行了，早晚各一次，第一週只是顏色變淺了點，後來印子的範圍一天比一天小，消得還是挺快的，加上我一直堅持塗熊果苷身體乳，全身上下包括大腿根都白了，一點黑色素沉澱都沒留，反正我這雙腿你隨便找，找出一絲瑕疵算我輸！\r\r\r減肥應該吃什麼？（放圖裡）
▲主食：全穀物粗糧：糙米、薏米、玉米、豆類、燕麥等等
▲肉類：雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、兔肉等
▲蔬菜：白菜、木耳、豆芽、西紅柿、芹菜等等
▲水果：香蕉、蘋果、葡萄、草莓、山楂、火龍果、菠蘿等
▲飲料：牛奶、豆漿、水果汁、代糖飲料（比如無糖可樂）、蛋白粉沖劑
▲外餐：選擇葷素搭配型；儘量選擇多蔬菜的，是蔬菜，不是青椒大蔥這些。
八喜愛吃冰淇淋
為了瘦身瘦腿，我找了好多方法，目前來說這個最有用，千萬別滑走，真的有用。
我是身高165，氣質195的無敵美少女，從大一開始減肥，幾乎天天跑步，但我沒做好拉伸，雖然成功瘦身30斤，但腿真的沒細多少，全是肌肉。還黑的不得了，用力或者穿高跟鞋的時候會有明顯的塊兒狀物隆起？！然後就開始了瘦腿之路，廢話不多說，開始瘦腿tips。
1：按壓腿部肌肉
之前我也刷過腿，但效果不大，後來我換了工具，暴力女孩ing上線，就是木頭做的老年人按摩滾軸，圖上有。注意用之前先塗一層美白身體乳，怕傷皮膚，然後把滾軸放在小腿後面用雙手上下按壓，我只能說這個最吃勁兒最省力了，個人覺得比七龍珠feel好用。按個十五分鐘，我一個星期大腿瘦了三釐米。
2：快走拉伸40分鐘
按完雙腿後肌肉處於鬆散階段，這時候要瘦腿就快走，走路的時候注意走姿，不然胯會變大，要腳後跟先著地，前腳重心向前壓向地面時，有意識的伸直後腿，前腳踩實後腳再提起跟上。要用力收緊腹部，後腿用力向前邁。這樣瘦腿也有效。走完後一定要拉伸，腿會細。
3：草藥泡腳敲膽經按腿
我的習慣，每次走完都要必備中藥熱水泡腳，能加快小腿的血液循環，消腫還能去溼。溼氣重的妹子請一定泡腳，溼氣沒了腰腹就會自然瘦，中藥材料扔圖裡了。
有事沒事多敲敲，增加腿部血液循環，瘦大腿，敲膽經對身體也有好處。
4：美白小鳥腿
洗完澡躺床看看電影，先塗身體乳，吸收後再塗一次，最後拿出老人牌按摩滾輪，繼續按摩，主要滾肌肉塊的地方，然後用手使勁捏，捏到腿麻麻的就好了。
強調：必須要個能美白去雞皮的身體乳兒，我的腿比較黑還有雞皮兒，所以我認為要用能美白還能去雞皮的，例如aleble的身體乳和磨砂膏，本身我對成分不care，但它塗上會有瞬間提亮昇華感（還有就是很清爽很滋潤）按摩的時候會有小奶珠，洗澡的時候一定要用磨砂膏先去角質，身體乳才能發揮到最大。一個月不僅瘦了一大圈身上還白3度無雞皮。
抹茶糖呀
我不是專業的健身教練，完全就是靠自己瞎琢磨的。大家看看就好，覺得合適可以用。
說說我自己是怎麼把小腿瘦下來的。
我小腿就是很粗的那種，都快趕上我的大腿了，一點都不誇張的。我在我24歲的時候非常喜歡跑步，但是那時候剛接觸跑步，很多東西都不懂，就是跑完之後不知道要拉伸，導致小腿粗了很多，後來我意識到是因為跑步的原因，然後我就不跑步了，真的有點搞笑的。但是腿已經粗了，這是最要命的。
我是每天晚上睡覺之前躺在床上，把腿放在牆上要90度哦，但是我不是就這樣放著不動，我是來回繃腳尖。每天大概15分鐘左右吧。還有就是隻要是躺在床上休息的時間向上抬高腿，然後把一隻腿放低，來回交換。我每次基本會做30分鐘。真的非常有效果。
後來小腿小了一大圈。
如果還有其他的話，也可以選擇瑜伽。瑜伽也不錯，但是效果很慢。
小醬君
我以前也為我的小粗腿懊惱過，等自行車，瑜伽，肚皮舞都試過，全都堅持不下來。後來朋友介紹我穿美人計軟壓塑身衣，剛開始我很排斥，認為是推銷產品，可是還是因為抹不開面子買了一個套餐，不貴，一千塊錢。穿上沒幾天就感覺小肚子熱乎乎的，每天早上起來第一件事就是排便（我之前便秘），一個月的時間腰就變細了，大腿圍也瘦了，體重減了五斤。那之後我就一直堅持穿，到現在有四個月了，我的體型發生了很大變化，體重一直也沒反彈，以前的褲子也能穿了。以前我是假胯寬，其實就是大腿粗，現在穿牛仔褲一點都不顯胖了。真的非常自信滿滿。
美人計軟壓塑型師
努力鍛鍊咯
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小密語錄：瑜伽千變萬化可柔可酷。
曾經也是一個小胖子，別看我現在長得還可以，胖的時候簡直是慘不忍睹，所以一胖毀所有說的就是我，自從8年前開始練瑜伽，體重開始變化，一直在穩定的下降，其實讓我的驚喜的是並沒有反彈，因為之前也減過肥，但是反彈都很嚴重，所以靠著瑜伽，終於減到我滿意的體重了，所以我擊潰我贅肉的方法就是練瑜伽，今天我分享給你們。
look1：強度低的體式讓你改變練習瑜伽的方式
傳統的瑜伽練習方式都是相似的，但是想要酷酷的練習瑜伽也許可以試著換一種練習方式進行練習，用不同的方式進行強度低體式的練習。
用雙手穩穩地支撐在身下，然後雙腿逐漸抬離地面，將腿部摺疊放置在身下，雙手向前移動一點身體的重心也跟著向前移動一些距離，保持這個姿勢大約十秒鐘的距離。
輪式的練習相對簡單，因此可以試著在細節上作出一些改變，在地面上站穩之後開始調整紫的呼吸，然後逐漸向下向後進行翻仰動作直至雙手可以觸及到地面上，雙手手掌向內支撐著更加考驗雙手的靈活性。
眼鏡蛇體式也可以進行細節上的一些調動，先是雙手自然地放置在身側起到支撐作用，腹部以下的部分都穩穩地支撐在地面上，上半身向上抬起記得將頭部微微向後翻仰。
臀部穩穩地坐立在地面上，然後雙腿在身側逐漸呈現出分開的姿勢，腰部向後彎曲之後將雙手向前進行伸展直至接觸到地面上。
look2：強度中的體式教會你酷炫的技能
瑜伽108式中有很多酷炫的技能，只是大多數人沒有好好地去了解也就發現不了，現在跟著小密一起去解鎖瑜伽108式中酷炫的技能吧。
手部支撐在道具上起到固定的作用，然後同側的腳部也穩穩地支撐在地面上，另一側的手腳都逐漸抬離地面，其中腿部膝蓋彎曲向上摺疊。
頭部百會穴穩穩地鼎立在地面上，雙手緩緩地放置在身下更好的穩定住身體，緊接著將雙腿膝蓋彎曲向內摺疊，保持這個姿勢大約十秒鐘的時間。
雙腿呈現出跨立的狀態，前腿小腿與地面呈現垂直的狀態，後腿膝蓋儘量向地面靠近，上半身也逐漸向前向下進行傾斜動作。
雙手穩穩地支撐在地面上呈現繃直的狀態，利用雙腿向後蹬的慣性將整個身體呈現出倒立的狀態，然後雙腿逐漸分開，膝蓋彎曲一個向前一個向後。
look3：強度高體式讓你可柔可酷
瑜伽體式具有千變萬化的特質，這個特質也讓它可以任意變化，這一組強度高的體式是比較考驗身體柔韌度的，也不影響到讓你成為更酷的人。
雙手呈現出繃直的狀態支撐在身下起到支撐作用，然後再空中的下半身開始向後向下進行輕微的移動動作，雙腿膝蓋彎曲小腿向前進行摺疊。
先是用雙腿站立在地面上，等到站穩之後開始向後向下進行翻仰動作直至雙手手肘可以穩穩地支撐在地面上，然胡向上抬起一腿。
倒立的姿勢需要身體有一定的柔韌度才能完成倒立姿勢，雙手支撐在地面上，腰部輕微向後彎曲，雙腿逐漸分開，在空中呈現出一前一後的狀態。
倒立的姿勢更加需要身體保持好重心，那麼需要在騰空的身體中向前向下進行重心的轉移這樣子更加好控制身體平衡，然後將腿部呈現出一定的分開姿勢。
覺得瑜伽不夠酷炫的一定是還不夠了解瑜伽，就像戀愛一般要給雙方一個相互瞭解的時間，這樣子你才會知道瑜伽的千變的魅力。
瑜伽微社區
大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。
小腿粗是很多人尤其是年輕女生面臨的問題。怎樣瘦小腿的網絡文章鋪天蓋地，各種方法層出不窮。然而，苦頭吃了錢也花了，小腿該粗還是粗。原因很簡單：絕大部分人的小腿粗是因為小腿肌肉太厚了，而不是脂肪太多！偏偏小腿肌肉厚是天生的！
黃種人小腿肌肉厚比較多，白種人少得多，黑人更加少。小腿粗的人腳脖子也粗，其實就是跟腱比較短，所以儘管小腿肌肉發達力量大，卻跑不快也跳不高。
小腿的皮下也不是儲存脂肪的主要場所，所以即便是大胖子，小腿皮下脂肪也不會太厚。減肥對於瘦小腿作用當然不會太明顯。
那有沒有辦法可以讓厚厚的小腿肌肉薄一點呢？網上各種運動、按摩、針灸、藥膏，可惜通通無效（小腿水腫的例外）。能夠快速改變小腿肌肉形狀的方法是醫療美容手段，但是副作用巨大，不建議嘗試。注射肉毒素和切斷小腿腓腸肌運動神經這兩種方法用得比較多，會造成小腿肌肉萎縮，同時力量下降，甚至走路都困難。
穿高跟鞋也是一個改變小腿肌肉形狀的方法，但是不能長期天天穿，容易導致拇外翻，腳會變形很難看。骨盆也會前傾，導致慢性腰痛。
唯一可以重塑小腿形狀的運動是長跑。不用擔心長跑會讓小腿肌肉更加發達。長跑是小力量耐力運動，需要細長的慢肌纖維，所以長跑運動員的小腿都是細長細長的。缺點是，大部分女孩子堅持不下去，因為見效實在是太慢了。
整篇文章都是大實話，不過可能不招人待見。我想說的是，身體健康就是最美的。不防接受自己天生的身材，每天健康飲食，適度運動，心情愉快一切都好。小腿粗又怎麼了？
福爸聊營養
小腿巨粗，一般有兩種情況：
第一種是脂肪腿，檢測方法，掂起腳尖，然後捏起小腿皮膚，看能捏起來多少
第二種屬於肌肉腿，小腿繃緊的狀態下，很少有捏得起來的肌肉；
是因為長時間，小腿受力過多，引起腓腸肌隆起。
比如經常穿高跟鞋。
長期穿3.5釐米以上的高度，會使腓腸肌細胞增生肥大，導致腿部變粗
再比如走路前腳掌著地。
大多數情況受力比較小，所以日積月累小腿隆起才會比較明顯
針對肌肉腿的話，我們應該做到以下幾個方面
（1）對小腿進行肌肉拉伸。
小腿長時間受力，肌肉容易橫向生長，去經常性拉伸，增加肌肉的彈性，促進肌肉縱向增長
自主拉伸30-45s，做3組
（2）筋膜放鬆。
自我筋膜放鬆是一種特別的自我按摩方法，用泡沫軸、按摩棒或者你自己的雙手來進行自我筋膜放鬆，用來放鬆緊繃的肌肉或扳機點。通過向身體上的某一點施加壓力來幫助肌肉恢復至正常的功能，能極大的恢復，乳酸堆積導致的肌肉痠痛。
泡沫軸放鬆30s，做3組
再分享一些徒手按摩的方法給大家~
按壓小腿（一組30s，每次3-5組）
捶打小腿（一組50下，建議3-5組）
按捏小腿（一組30s，3-5組）
運動營養師Bruce
令人最難過的不是全身胖，而是看上半身90斤，看小腿150，真的！以前我從來沒穿過短裙，褲子也是穿寬鬆的，說實話我也不知道為啥我的腿能粗得跟電線杆似的~而我姐，細得像兩根筷子，我兩明明吃同樣飯長大的啊~難道是我雞翅根吃多了，所以形狀都一樣？為了這雙腿，我包過保鮮膜用過纖腿霜…智商稅都夠我回爐重造了！
後來發現啥方法都不如鍛鍊來得有用~跟著網上幾個小姐姐練了一個暑假腿就細了直了胯還小了，我這160的身高老被人誤認為165！
✅ 先報下我以前腿的數據
1、大腿圍65cm 靠近膝關節有粉色的條條，大家叫他肥胖紋
2、小腿圍50cm，穿高跟鞋有肌肉塊
✅ 現在
1、大腿圍42cm，肥胖紋消失
2、小腿圍30cm，墊腳尖也沒肌肉凸出來了
所以！妹子們，不管你大腿胖還是小腿粗，還是兩條腿都像大白蘿蔔，都有救！
說說我每天都會練的快速瘦腿方法
⭕️ 第一步：壓大腿（圖2）
左右不過3個動作而已，但每一個都是跑完馬拉松的感覺~
1、雙手捧著併攏的腳掌，身體前傾，大腿朝兩邊往下用力30s，你會感到整個大腿都在拉伸！
2、做弓步的動作，後腿的小腿平放地面，身體儘可能向下壓，換腿做1分鐘
3、一條腿呈弓步，另一隻手握著另一隻腳的腳踝處向上抬，也是身體儘可能用力向下壓，腿交換各1分鐘！
看不太明白的小姐姐們看圖就好了~別看簡單，蠻累的，每次練完大腿的肉跟抽經似的顫~第二天的痠痛感可不比跑步輕~但是堅持下來，都說我大腿上的肉是脫下去的，細得不成樣子了都
我的肥胖紋也是趁這個機會淡掉的，這組動作完成後兩手把大腿當毛巾似的擰5分鐘（也瘦腿）有發熱的感覺就挨個給紋們塗上巴復平~估計是因為這樣腿部吸收和代謝比平時好~我的紋暑假就淡乾淨啦~就是這個塗上後有薄層皮兒在陽光下還反光~我捂了一夏天的長褲
⭕️ 第二步：拉小腿（圖4）
1、平躺在床上雙腿抬起重複腳尖繃直然後往下用力勾的動作2分鐘，我上樓梯時也會趁沒人時踩住一半然後下壓拉伸一會兒（被人看見怕被以為腦子有問題😂）
2、身體俯臥，雙手支撐，腿原地輪流蹬地面50次，注意是小腿發力，要有收縮和拉伸感
相信我，堅持下來你會收穫小腿贅肉減少+腳踝變細，我當時怕肥肉變肌肉，也把小腿當毛巾擰了幾分鐘~
⭕️ 第三步：衝刺瘦全腿（圖5）
這步就是刮腿，我沒用刮痧板用的是擀餃皮的擀麵杖~別笑我，擀一下=刮好幾下~注意擀之前先塗層身體乳，這樣不咋疼還不傷皮膚，我直接用的夏天把自己成功白回來的aleble皇后身體乳，不只美白能力抗打還夠滋潤，皮膚潤得擀麵杖咕嚕嚕就滾到腳踝了，擀到皮膚髮麻後再簡單捏捏腿，簡直暴瘦，現在穿以前的褲子就跟套麻袋似的，又細又長還白，我姐都嫉妒了！
彼岸開花時
小腿粗是怎樣的一個情況？是脂肪多還是小腿肌肉太發達？
如果小腿的脂肪比較厚，還是可以通過吸脂配合電光內雕進行瘦腿的。
如果是小腿肌肉如腓腸肌比較發達，那就比較難瘦了。
醫美上的兩種方式瘦腿方法，一種肉毒素瘦腿針，一種是腓腸肌神經阻斷，但這兩種都不太建議做。
肉毒素的話，因為小腿肌肉需要的量比較多，風險比較高，而且可能對活動有影響；神經阻斷讓小腿肌肉萎縮，這是不可逆的，風險也比較大，術後對活動可能也有影響。
如果是肌肉型小粗腿的話，那麼還是要從生活習慣進行改善：
1、少做會導致肌肉發達的爆發性的運動，如跳躍、奔跑等。
2、控制好體重，避免發胖，否則不只是小腿肚，全身都跟著胖了。
3、常穿高跟鞋會讓小腿肌肉處於緊繃的狀態，這樣小腿緊實，就會顯得小腿肚大了。
如果穿高跟鞋也儘量不要繃直，身體重心往腳跟移一些。
4、日常可以堅持做一些拉伸動作放鬆小腿肌肉。
