斯芬克斯式（獅身人面式Sphinx）
特別適用椎間盤問題的瑜伽練習
此練習可以認為是後彎體式的最初一步———斯芬克斯式（即獅身人面式），特別適用於背部和背部疼痛，以及椎間盤滑脫的人群，練習時只要舒服、放鬆就好了。
著名的斯芬克斯（sphinx）獅身人面像位於今埃及開羅市西側的吉薩區，在哈扶拉金字塔的東面，距胡夫金字塔約350米，是世界上最大最著名的一座，身長約73米，高21米，臉寬5米。
它有著無數的傳說。
數千年來，斯芬克斯（ Sphinx）一直被沙掩埋至肩部，在撒哈拉沙漠的地平,獅身人面像正面向上露出一個雄偉的頭顱；
1817年，熱那亞的探險家喬瓦尼·巴蒂斯塔·卡維利亞上尉帶領160人想把石像挖出來，但沙子快速填回挖開的沙坑，這次近現代史上對斯芬克斯的首次挖掘失敗了。
直到上個世紀30年代末，埃及考古學家薩利姆·哈桑最終將巨像從黃沙中解放出來，當時《紐約時報》宣稱：“斯芬克斯終於從無法穿透的遺忘陰影中走出來，成為地標。”
斯芬克斯（sphinx）獅身人面像凝視前方，表情肅穆，雄偉壯觀。
據稱，馬穆魯克中世紀埃及的一個軍事統治階層的成員攻打埃及時，士兵以斯芬克斯獅身人面像的鼻子和鬍鬚做為練習大炮射擊的靶子，被打掉的鼻子和鬍鬚現存於倫敦的大英博物館。
誰建造了獅身人面像也是一個謎，最初古埃及學家認為是胡夫法老，建造目的是為自己的金字塔守靈，這種說法衍生出一段栩栩如生的描述：公元前2610年，法老胡夫來這裡巡視自己快要竣工的陵墓，大金字塔。胡夫發現採石場上還留下一塊巨石，當即命令石匠們按照他的臉型雕一座獅身人面像。但這也只是其中的一個傳說。
斯芬克斯終於從無法穿透的遺忘陰影中走出來，成為地標
瑜伽斯芬克斯式（獅身人面式Sphinx）這個體位與埃及著名的金字塔獅身人面像非常相似，
因此而得名。
“斯芬克斯之謎使我們順從自然。當迷霧逝去之後，我們會更加註意目前的需要。”
斯芬克斯式（獅身人面式Sphinx）練習方法：
俯臥，兩腿伸直，腳掌向上，把手掌放於胸部兩側的地板上，手指併攏指向前方，前臂和肘部靠近身體兩側，額頭放於地板上，閉上眼睛，全身放鬆，特別是腰下部；
然後慢慢向上抬起頭、頸、肩、胸，手掌不用力，只是輔助，用手臂帶動背部肌肉向上伸展，使上臂保持垂直位置。
練習一段時間後，可將雙手撐起身體，恥*骨貼地，肚臍離開地面約3釐米，不要過高，否則擠壓膝部了；
保持一會，返回時慢慢向前放低頭部，同時將上身慢慢放下，回到地面，額頭貼地板，放鬆背下部肌肉
呼吸：抬起上身時吸氣，保持時正常呼吸，返回時呼氣
調整滑脫的椎間盤，但不要伸直雙手挺起上身，可去背痛，保持脊柱柔軟
時間：如果作為靜態練習，保持姿勢3-4分鐘；
如果是作為動態練習，做5遍，以舒適度為準；
意念：先放在彎曲的後背上，然後放在呼吸上；
放在喉輪，或者放在背部、腹部或呼吸上；
順序：配合向前彎曲的體位姿勢，可給我們帶來極大的好處，可與蝗蟲式、弓式一起做，對保持背部與脊椎健康有益，是眼鏡蛇式非常好的準備姿勢。
不適宜人群 ：在無專家指導下，胃潰瘍，疝氣，腸結核，甲狀腺亢進人群不宜練習
讓胸部美好地舒展，對背部非常有好處
好處：
調整滑脫的椎間盤，但不要伸直雙手挺起上身；
可去背痛，保持脊柱柔軟，加強背部血液循環，加強神經功能，神經與大腦之間的交流可改善，激活大腦支配神經能力；對卵巢，子宮功能及婦科器官不調有幫助；
可刺激消化，消除便秘，對肝腎有好處。
此姿勢使脊柱處於柔軟的狀態，消除各種背痛。
練習要點解讀：
俯臥準備，手肘置於肩下，前額著地。
吸氣，然後緩慢抬起軀幹，溫和的向後彎曲。
保持大腿併攏，伸展雙腿，使肌肉結實起來，感覺大腳趾往後延伸；
將大腿外側肌群內旋向地板方向，這可以使我們的骶骨（脊柱底部的倒三角形骨頭）保持在展開的位置上，並使下背部擴展，以確保後彎所帶來的壓力不會讓腰椎受到擠壓，從而帶來傷害，這是非常重要的一點，我們很多人練習後彎的姿勢時，不會調動脊椎附近的肌肉力量，從而給脊椎造成很大的壓力，導致受傷。
練習時放鬆舌頭、眼睛和意識
此練習可以將腿部肌肉喚醒，使它時刻活躍不斷延伸調整並結實起來；
練習時放鬆舌頭、眼睛和意識，使它們處於被動的狀態。
對於有椎間盤問題人群，練習時只要背部放鬆，保持舒適的狀態就好，讓背部完全在此體位下放鬆。
喚醒腿部肌肉
附：
斯芬克斯之謎：斯芬克斯是希臘神話中一個長著獅子軀幹、女人頭面的有翼怪獸。坐在忒拜城附近的懸崖上，向過路人出一個謎語：“什麼東西早晨用四條腿走路，中午用兩條腿走路，晚上用三條腿走路？”如果路人猜錯，就被害死。
俄狄浦斯猜中了謎底是人。斯芬克斯後來被比喻作謎一樣的人和謎語。
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