火燒JJ
體脂率指的是人體內脂肪重量在人體總重量所佔的比例又稱為體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少，體脂率的正常值男性為15%到18%，女性為25%到28%。若體脂率過高超過正常值的20%以上，就可視為肥胖運動員的體脂率可以根據運動項目而定，一般男運動員為7%到15%，女運動員為12%到25%。
那麼怎麼降低體脂率呢？可以通過飲食和運動來達到減肥的目的。減少熱量攝入，通過運動增加熱量消耗來達到減肥，沒有運動，只靠節食減肥，只會減少肌肉而不會減少脂肪，反而還會使其的基礎代謝降低，容易復胖。
那麼體脂率怎麼計算呢？
通常有三個方式，
1，在健身房的設備當中去進行測試
2，體脂秤，通常有清華同方，小米等等
3，用皮脂鉗，這個方式是人工測量，就像量腰圍一樣。體脂率嚴格來說，它的測算方式就是用你的脂肪重量除以你身體的重量。
這個指標只能作為一個參考，不能作為唯一的評判標準，最可靠的就是鏡子跟你自己。就是你胖與瘦，你通過照鏡子，通過用手捏你的肚腩，腰兩側的脂肪，你都可以判斷的出你是屬於多少級別的肥胖，鏡子是不會騙人的。
在這裡我建議是你可以前期用以上三種方式的其中一個方法來進行測量，到後期呢，我建議你通過鏡子就可以基本的判斷得出，因為你腹肌的線條和分離度以及，掐你腰腹兩邊的肥肉，都可以能夠看出你是否有變瘦還是變胖，在這種方法上，我建議越簡單越好。圖中都是極限的低體脂率的代表。
李宏嘉談自主健身
首先明確什麼叫做體脂太低和體脂太高？
男性必需脂肪一般佔體重的2~5%，
女性的約為10~13%
男性體脂率若超過25%，
女性若超過30%則可判定為肥胖
跟年齡也有關
多種計算方式
小煉館兒只給你最靠譜的一個
體脂率 =1.2 × BMI + 0.23 × 年齡 - 5.4 - 10.8 × 性別（男為1，女為0）
BMI = 體重（kg）÷ 身高（m）的平方
【 舉 例 】
BMI = 56.2 ÷ (1.64 x 1.64) = 20.8953
體脂率 = 1.2 x 20.9 + 0.23 x 25.75 - 5.4 - 10.8 x 0 = 25.6025
（年齡用25.75。。。暴露年齡-_-#）
【分 析】
56.2kg，25.6%的體脂肪，目標51kg
最初身體脂肪 = 56.2 x 25.6% =14.4（14.3872四捨五入）
身體非脂肪組成重量/身體質量（骨頭、器官、血液等）= 56.2 – 14.4 = 41.8kg
如果減到51kg，就只有9.2kg的脂肪；占身體的18%（體脂率）。
想降到20%的話：
健康的體脂肪 = 56.2 x 20% = 11.24
健康的目標體重 = 身體質量 + 體脂肪 = 41.8 + 11.24 = 53.04kg
嫣然淺笑嫵媚眾生
成年女性的體脂率計算公式：
參數a=腰圍（cm）×0.74
參數b=體重（kg）×0.082+34.89
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%
成年男性的體脂率計算公式：
參數a=腰圍（cm）×0.74
參數b=體重（kg）×0.082+44.74
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%
自己測量體脂會有所偏差，聯繫使用健身房或者醫院的體脂測試儀器
鱈魚哥兒
很高興回答這個問題！
體脂率是衡量我們身體脂肪佔全體重的水平，也反應了我們身體形態，健康指數等很多問題。
脂肪作為我們人體供能的燃料是身體中不可缺少的部分，他影響這身體調節中樞神經系統，在身體中脂肪消耗熱量很低，在我們需要熱量的時候可以燃燒功能，當然還可以保持體溫，起到禦寒的作用。
但是作為我們身體的一部分，過多和過少的脂肪含量不僅會讓我們看起來瘦弱/肥胖臃腫，還會給我們健康帶來很大危害。
通常女性體脂比男性要高，男性正常體脂水平在15%～20%,女性大概在20%～25%。這是一個健康體脂佔比。
如果體脂長期保持很低（低於5%），會導致我們總會覺得很餓，運動後很難恢復正常狀態。嚴重會使我們患心臟病，精神疲勞，激素分泌紊亂。還會使我們免疫力水平下降到很低，從而有可能感染很多疾病。
如果體脂很高，處於過度肥胖狀態，會給我們心臟帶來壓力，正常生活會影響到我們關節。高膽固醇血癥，內臟脂肪過多。嚴重會導致心血管疾病，增加腦血栓，可能患有高血壓。
那我們如何測體脂呢？
1.可以使用皮脂夾
在特定的部位測定皮膚褶皺厚度，然後可以從皮脂夾上讀取皮脂水平。這種測量方法較為精準，不過測量部位較多不是很方便。
2.儀器測量
常見的儀器有體脂稱，inbody等等，方法是通過電極來測量身體各個成分組成含量，並生成表單。一次性可以測量身體多個指標，但是並不是十分精準。
3.目測
觀察比較，用經驗目測。
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首先，目測是最不準的，只能簡單估計多或者少，具體數據根本不是可以看出來的。然後是你說的體重秤，只能秤體重並不能秤脂肪。市面上有體脂機，利用脂肪不導電的原理，推算人體的脂肪率，準確度不高但可接受，可以當作是一種的參考。
其實可以測量一些數據，然後用公式算出來的，更專業的要去醫院看了。
體脂率（BFR）計算公式
女性的身體脂肪公式
參數a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74
參數b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89
身體脂肪總重量-公斤 = a - b
身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%
男性的身體脂肪公式
參數a = 腰圍-公分 x 0.74
參數b = (體重-公斤 x 0.082) + 44.74
身體脂肪總重量-公斤= a - b
體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%
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美人丶計劃
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例。
體脂率可通過BMI計算法計算：
1、BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）
2、體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男：1，女：0）
例如，某女士30歲，體重55公斤，身高1.65米：
BIM=55÷（1.65×1.65）=55÷3.0625≈20.2
體脂率：
1.2×20.2+0.23×30-5.4-10.8×0=25.74
即該女士的體脂率為25.74%
不二青年2
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。
傳統上，測量體脂率的方法較為複雜，以
DEXA
測量為主，但所耗費時間及費用都相當不經濟，因此這幾年出現了較方便的生物電阻測量法(Bio-impedance analysis, 簡稱BIA)，即在很短的時間內即可獲得頗準確的測量值，適合在家庭中及醫師在門診使用。測量體脂率最簡單可行的方法:
BMI計算法
BMI
=體重（公斤）÷身高的平方（米）楊悅妍視頻工作室
測量體質有很多種方法
第一個呢是公式測量。最佳測量時間是在早上，數據比較準確
體脂率=1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
BMI=體重 ÷（身高×身高）
第二個呢是比較簡便的腹部測量法
放鬆腹部，把手在肚臍旁邊，拇指與食指展開3CM左右距離，掐起這3CM下的所有脂肪。觀察可以掐起來多少。
通常1-1.5CM是合格。
1.5CM以上的童鞋：男生體脂在20%以上，女生體脂率在25%以上。
當然啦，可以自己在某寶上買一個體脂鉗，會更準確一些
第三個呢，可以自己買一個體脂秤和體測儀，健身房一般都是用這種方法。一些家用的智能秤業可以測出來啦。
那麼到底如何體質多少才可以露出腹肌呢？
給你上張圖好了
男性體脂15%差不多是這樣：
也算是穿衣顯瘦，脫衣有肉的典型了吧。
跑步學院
給你做參考吧 剛測的14%
NoZuo丶NoDie
對於普通人來說，體脂測量有三個方法，一個是用體脂夾，通過測量夾起脂肪厚度算體脂率。
另一個是用體脂稱，通過測量身體電阻率來計算。
第三個 通過測量腰圍來計算體脂率，測量方法如下。
成年女性的體脂率計算公式：
參數a=腰圍（cm）×0.74
參數b=體重（kg）×0.082+34.89
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%
成年男性的體脂率計算公式：
參數a=腰圍（cm）×0.74
參數b=體重（kg）×0.082+44.74
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%
