烧音箱

孕期适当的运动会增强孕妈妈的身体素质，提高顺产的几率。这是因为运动可以加快身体新陈代谢，增强血液循环，增强身体营养的供给，提高肌肉力量，同时也可以消耗掉多余的能量，避免孕妈妈身体过胖，胎儿生长过大，引起妊娠并发症等不利于顺产的因素。但是孕晚期的时候，孕妈妈往往已经是大腹便便，步履蹒跚，行动不便。尤其是在孕36周后胎儿已经足月，随时面临着生产情况，是否还需要每天出去活动吗？其实这种情况根据孕妈妈的实际情况来确定就可以了，如果孕妈妈产检正常，身体没有异常情况，可以每天出去活动。如果孕妈妈身体有异常情况，就需要分情况对待，如果到了孕产期还没有发动的迹象的话医生往往还会建议孕妈妈通过快走来催促胎儿发动。

在孕期的最后一个月，保持适当的运动对孕妈妈顺产和促使胎儿发动有很大的帮助。孕妈妈多走动可以促使胎宝宝头部入盆并保持持续入盆的状态，也有助于锻炼自己的体力，为分娩时候积蓄产力，有助于进行顺产。当然孕期的运动不是说要大幅度高强度的运动，不需要大汗淋漓，气喘吁吁，适量运动就好。而散步就是推荐合适的运动方式之一，每天可以进行俩次散步，每次20分钟左右，控制速率，避免心跳过快，一般在135次/分钟以内就可以了，有家人最好丈夫陪同，边散步边聊天，即达到了运动的目的，保证了安全，也增加了沟通，增进了感情，使孕妈妈精神饱满，心情愉悦。

在距离预产期前俩个星期，可以练习一些助产运动，有助于顺产。这个现在有许多小方法，有的需要借助一定的器械，有的不需要自己在家就可以练习。这里也有一个小方法：盘腿坐在地垫上，背部挺直，双手握住脚掌，使俩脚脚底靠在一起。大腿外侧下压，数5次后放松，重复19次。在靠墙坐在矮椅子上，双腿尽量分开，持续15分钟，每天进行2～3次。

如果孕妈妈已经过了孕产期还没有发动的迹象，这时候医生会根据孕妈妈的身体情况给出建议，是继续等待还是需要手术生产。一般继续顺产的话就会建议孕妈妈每天快走，促进胎儿尽快发动。所以如果你去妇产医院时候，如果看到有人带着大肚子孕妇在大道上大步流星走的时候，往往不是有什么紧急情况，而是催生的手段。往往由丈夫牵扶着在人少平坦的道路上快步行走，每次10分钟左右。也有的建议爬楼梯，爬楼梯也是个好方法，只不过最好选择有电梯的楼梯，爬上去然后座电梯下来。因为孕妇的大肚子下楼梯不方便，也很危险。这些运动都需要家人最好是丈夫等身强力壮的人陪同，避免发生意外情况。

如果孕妈妈身体有异常情况就不能运动了，譬如破水。发现有破水现象，无论多少，都不适宜在家了，都需要及时去医院待产了。还有的耻骨疼痛厉害，走不了路，自然也不能出去户外运动。一般来讲，即使出现临产征兆，如规律宫缩，见红等现象，也不必紧张，可以正常的走到医院。除非是破水量大，需要平躺，垫高臀部避免羊水流失过多造成顺产困难或者胎儿缺氧窒息等严重后果。就是在产房里，医生还是会让孕妈妈自己走到产床上待产，如果宫口开的慢，还会要求在产房里下地活动。所以在整个孕期，适量的运动是必须的，也是可行的，只要身体允许，就不要过多担心。

达令育儿

我高龄，29周了，身体没有不舒服的时候我都会出去走走，运动一下自己也很舒服。到快生的时候，合理的散步还是要的，毕竟不动血液不循环自己也难受。但是如果身体不允许，有前置胎盘，或者胎盘过低，或者别的什么不适就不要勉强自己了，毕竟孕晚期能让宝宝在妈妈肚子里多待一天都是好的，适量适合自己最好，妈妈不累为原则嘛

恬淡君

您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。

到了怀孕晚期接近预产期的那段时间，可以说是准妈妈们最煎熬的时期，因为一方面期盼着宝宝准时出来和妈妈见面，另一方面又小心翼翼的过着每一天，担心自己的一举一动会给宝宝出生带来影响，同时也担心宝宝随时发动而自己来不及去医院待产。

其实，在准妈妈快生的时候，身体会释放一些信号的，准妈妈可以根据这些信号去判断胎宝宝将要出生的大概时间，因此准妈妈也不用太过焦虑。而接近分娩的时候，准妈妈也可以根据自身情况适当的做些运动，有助促进分娩，如散步、爬楼梯等。

孕妇快生的时候还要每天出去活动吗

临产前的准妈妈不仅会有“产前焦虑”，而且还要去医院生娃的各种物品，同时还要兼顾自身的身体状况，因此，准妈妈会觉得自己总处于“忙乱”的状态。但对于临近分娩的准妈妈来说，不管有多忙也要保持每天一定量的活动，这样是有利于分娩顺利进行的。

但由于不同的孕妈身体状态不同，尤其是在孕晚期的阶段，有些孕妈可能几乎没啥影响，每天还可以出去运动，但有些孕妈由于身体条件（如胎盘前置、早产史），不方便出门，只能在家里适当的运动，所以，关于“是否每天出去活动”的问题，准妈妈根据自己的实际情况决定就好。

如果选择出去活动，准妈妈需要注意

如果准妈妈选择出去活动，最好有人陪同，而且尽量选择离家近的小公园去遛弯散步等。但同时要注意下面这几点注意事项：

1. 避免过于激烈的运动，以免身心过度兴奋、激动，或运动过量而过度劳累引起不良的子宫收缩，造成早产；

2. 当准妈妈身体不舒服，或天气过于炎热、寒冷时，就最好不要出去活动了；

3. 准妈妈出去活动时，如果觉得肚子疼痛、呼吸不顺畅，或其他不舒服，就应该立即停止运动，如果休息后仍存在不舒服的感觉，甚至还在持续或加重，应该马上就医诊治。

如果不出去活动，在家里可以做什么活动？

如果临近分娩时，准妈妈出门没人陪伴、出门不方便、准妈妈身体沉重、有妊娠并发症等，那就不要每天出去活动了，以免发生危险，并且要遵医嘱进行休息，如需要卧床的话，最好卧床休息。

1. 不能出去，准妈妈可以在家里做些轻松的家务活，如洗碗、擦桌子等，稍微活动一下，也是有助锻炼肌肉的；

2. 准妈妈在家也可以学做些“产前有助分娩的运动”，如腰部运动、腿部运动、闭气运动等。当然，这些运动的前提是准妈妈有参加过孕妇瑜伽训练班的，如果没有那就不要做，以免因为错误的动作而伤害到胎宝宝；

3. 如果医生要求卧床的准妈妈，不能进行活动，那准妈妈在家里可以多看看育儿书

以上就是关于这个问题的解答，希望可以帮到您，祝顺利。

京妈说：医学专业、营养师妈妈，多平台母婴原创作者，分享专业实用的孕产育儿知识，欢迎关注，学习更多育儿知识。

京妈说

孕妇临产前是可以锻炼的，但要注意的是，临产前的锻炼切勿剧烈活动，匀速散步是可以的。

孕妇临产前可以做以下锻炼来帮助分娩，减轻分娩时的阵痛：

一、盘腿坐练习，锻炼背部肌肉

保持背部的挺直坐下，两腿弯曲、脚掌相对。尽量靠近你的身体，抓住脚踝，用两肘分别向外压迫大腿的内侧，使其伸展，这种姿势每次保持20秒。重复数次。

二、骨盆底的肌肉锻练

仰卧，两膝弯曲、双脚平放，好象要控制排尿那样用力地收紧盆底肌肉，然后停顿片刻。再重复收紧。每次重复做10次。

平躺，双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识地让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开，注意不要移动手臂，而是让呼吸自然引起双手相互分离，进行 10次有控制的确深呼吸。不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。然后，将双手移至乳房下方以及乳房上方锁骨以下的位置，各重复10次深呼吸，默记空气通过肺的各个部分时的感觉，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。最后，进行一次缓慢的有控制的深呼吸，让空气逐渐从肺底部至中部，最后到顶部充满整个肺。呼气时，先呼出肺顶部的空气，然后是中部，最后是底部。重复10次，然后以平常的呼吸方式放松。

当我家宝宝第一次喊出爸爸的时候我真的感动的说不出话，那时我就觉得孩子的教育真的很重要，现在他也开始识字了，但是我也没有时间一直在他身边教他识字，因为我家小孩比较排斥纸质书籍，我开始在网络上寻找合适的方式来引导宝宝，网上都在建议通过动画来学习，于是我开始寻找动画类的教育材料，前后使用过多款早教类的应用，普遍存在广告频繁、在还没看出孩子学习成果就开始收费，后来我发现了【猫小帅学汉字】可积累识字量，学习程度看得见，我宝宝现在读中班已经能认800个字呢。

抠脚老爸

在你产检都正常，一般医院医生也会建议您多出去走走，不过要注意时间，还需有人陪伴，还要及时补充能量，以便随时待产。产检不正常的，医生也会建议您多休息的，这事主要看个人的身体状况来决定！

關鍵字: 孕产 顺产 育儿