華麗的喜洋洋
導讀：孕期該怎麼吃葉酸，吃到何時，一天中哪個時間段吃吸收率最高，哪些食物富含葉酸？
眾所周知，懷孕前3個月及懷孕後的3個月內，女性必須補充葉酸。但是有些人對葉酸的相關知識認識得不夠全面，認為吃得越多得越好，或者吃得越久越好，朋友奈雪就是其中一個。因為備孕期沒有補充葉酸，在“補償心理”作用下，竟然每天吃兩片葉酸片，要知道《中國居民膳食指南》明明白白地告訴孕媽，每天只需補充0.4mg，也就一片的量！
孕期補充葉酸有很多講究的，不是你想吃多少就吃多少，想吃多久就吃多久，它都有一定的界限在那裡，吃多了適得其反，錯誤的方式會危害胎兒的健康！
孕婦為什麼要補充葉酸？
女性懷孕後，葉酸的需求量比孕前高4倍，為了胎兒的健康成長，葉酸要補充的 。
葉酸到底該吃到什麼時候？
雖然孕早期，特別是妊娠5-12周這段時間是胎兒畸形的高發期，過了13周後一般胎兒不會有畸形的情況出現，但是孕中晚期，血液的需求量大增，如果孕婦貧血，作為氧氣與營養“搬運工”的血紅蛋白就會減少，胎兒得不到該有的氧氣與營養，不但有可能發育遲緩，還可能出現身體機能方面的障礙。而葉酸可以預防孕婦貧血，改善孕婦的營養狀況，所以整個孕期補充葉酸比較理想。
葉酸吃多了，對胎兒有什麼不良影響？
哪些食物富含葉酸，葉酸片一天哪個時間段吃最好？
葉酸分天然葉酸與合成葉酸，孕婦除了每天要吃0.4mg的葉酸片之外，還要從葉酸含量高的食物中攝取，那麼富含葉酸的食物有哪些呢？
水果：草莓（90μg）、鱷梨（84μg）、芒果（84μg）、木瓜（44μg）
蔬菜：毛豆（320μg)、幹香菇(240μg)、歐芹(220μg)、菠菜(210μg)、蘆筍(190μg)
肉類：雞肝（1300μg）、牛肝（1000μg）、豬肝（810μg）、鵝肝（220μg），但由於動物肝臟除了葉酸外，維生素A含量也很多，孕婦過多攝取肥兒畸形的風險也會增高，所以不要大量食用。
豆類：大豆(幹，230μg）、小豆(幹，130μg）、納豆（120μg）、豆漿（120μg）
孕媽可以根據自己的實際情況來選擇，由於葉酸遇熱容易流失，易溶於水，吸收率只有50%，所以炒菜時要大火快炒，儘可能地將更多的葉酸保留下來。
至於吃葉酸片，一般建議吃完早餐一個小時左右吃，因為早上新陳代謝好，營養吸收得更全面 。
美媽很帥，高級育嬰師，青雲獎獲得者，多家平臺簽約作者。專注於孕產與育兒知識分享，關注我獲得更多孕產育兒知識。
美媽很帥，高級育嬰師，青雲獎獲得者，多家平臺簽約作者。專注於孕產與育兒知識分享，關注我獲得更多孕產育兒知識。 美媽很帥
先聰生產經歷說起第41周寶寶很淡定一點發動的跡象都沒有，於是在老公和婆婆陪同下一起去醫院催產，第一天辦手續太晚了來不及用藥，在醫院乾坐一天[捂臉]碰到同一個小區的孕媽當天早上生了，心裡又羨慕又激動，看到她剛剛生完寶寶跟沒事人一樣和我聊天更加增添了我順產的信心.晚上老公陪床我兩出去吃了麻辣燙、石頭餅、涼粉、山竹，晚上回來發現走了1萬多步，我真是個精神百倍的孕婦。 第二天10點開始打催產針，痛苦的開始[吐彩虹]12點開始藥性來了姨媽痛還和姐妹們群裡聊天，到下午3點從屁股酸脹到腰部，平均3分鐘痛一次，一次半分鐘，痛感還可以忍受，但是沒法玩手機很是心煩氣躁只能深呼吸減輕疼痛，幸好提前網上研究了下，鼻子吸氣嘴巴吐氣對我來說有點作用.對我來說最痛苦是在產房掛針親人不能陪伴，而且旁邊還有幾個產婦鬼哭狼嚎，那時候開始害怕怕跟她們一樣，特想老公進來陪我特想我媽馬上給她打電話明天來陪我，沒打電話還好一接通電話就想哭還好忍住了，再痛也不想家人擔心 6點內檢開了一指護士允許我去走廊溜達一圈，媽呀走起來更痛像有人拿鐵錘錘腰，8點多掛完，半小時後藥性減弱平均半小時疼一次一次半分鐘，一疼就醒一晚上睡不好，那時候特怕順產不成改剖腹，不斷激勵自己痛死也就這幾天別人行我也能做到，不想半途而廢不想遇到一點點波折就放棄 第二天9:30開始用藥，護士通知我去產房打催產針的時候心肝都在顫抖，還是硬著頭皮去，內檢開3指，一會老媽來了剛聊幾分鐘痛感加重，全身蜷縮一團渾身發抖，媽媽不停幫我按摩腰部和我說話轉移注意力，可是一點用都沒有，不痛間隙滿腦子都在想要是這麼疼下去我會死的，
後悔不選擇剖腹產，我要打死我老公為什麼讓我生寶寶10:30開十指醫生趕我媽出去說我馬上要生了，簡直悲喜交加[吐彩虹]竟然只有一個年輕護士幫我接生，痛的間隙往肛門用力，使了三次勁10分鐘順產女寶，輕微撕裂加側切，寶寶出來一瞬間超級無敵爽，護士給我看了一眼男女連臉都沒看清就抱到離我很遠的地方，讓她一個人乾哭半小時後讓婆婆抱出去了，可是我並沒有很心疼😬大腦放空在產房躺了兩小時 我媽和婆婆進來喂湯喝的時候我竟然哭了，生的時候痛死都沒哭，果然看到親人人就會變得脆弱.老公在產房門口等我，看到他的第一眼也想哭，說話的力氣都沒有.後來才知道他也哭了因為聽到產房有人在哭還以為是我，其實生產過程中我一滴眼淚都沒掉.有時候特別堅強有時候一點點委屈就梨花帶雨，只要老公對我好什麼都可以承擔將來遇到任何困難都會激勵自己，連小孩都生過還有什麼好怕的😄
剛懷孕那會想知道男女，在網上買了些雜七雜八的試紙啥的，都不準，所以新手孕媽不要太相信那些，生出來是什麼才是最真的。整個孕期放鬆心態，寶寶才能健康成長。 再來說說產後恢復經歷：以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子裡是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！ 搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！
之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不發佈聯繫方式了。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好。 第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！ 哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！
現在再來說說葉酸怎麼吃？
雖然孕早期吃葉酸好處多，那孕媽也要注意吃葉酸的時間，要知道什麼時候吃葉酸最為合適。 最常的說法就是備孕前3個月開始吃葉酸，男女都要吃。但其實醫生建議打算要寶寶的時候就開始吃，而不單單是孕前3個月，像國外到了生育年齡.就會建議開始吃葉酸，還有歐美等國家會在麵粉等食物中強化葉酸含量，甚至避孕藥裡面都有添加葉酸，都是因為重視葉酸補充，為了預防寶寶神經管發育缺陷，而不是因為打算要寶寶才吃葉酸。
一般醫生會強調在懷孕的3個月前和懷孕初期，每天服用0.4毫克的葉酸增補劑就能起到預防胎兒大部分神經管畸形的作用。對於孕媽來說，補充一定的鐵質葉酸片對嬰兒是比較好的，但要注意在醫生的指導下服用。
那麼孕早期到底該怎麼正確的補充葉酸呢？ 孕早期服用葉酸的時候，孕媽也要注意以下幾點。
1、不要跟維生素C一起服用 孕期維生素的補充也是很重要的，那麼就會有的孕媽將葉酸和維生素一起服用。這樣的做法是錯誤。孕婦大量補充維生素C會抑制孕媽胃酸消化，給孕媽身體造成很大影響。
2、孕吐嚴重的可以將葉酸片磨成粉末 孕早期時，因為妊娠反應嚴重，孕媽孕吐也比較厲害，所以每次服用葉酸片的時候也會噁心難受，身體也難以吸收。那麼就建議孕媽可以把葉酸片磨成粉末，然後兌水服用會緩解身體和腸胃的不適，身體也會很好的吸收和消化。
3、並不是所有的孕媽都需要0.4毫克的葉酸 雖然建議孕婦每天服用0.4毫克葉酸，但是並非所有的孕婦都是如此的，有幾種孕婦，比如：高齡產婦（年齡＞35週歲），有過不良生育史的孕婦，夫妻一方是染色體平衡異位攜帶者的孕婦，有家族性遺傳疾病史的孕婦，孕期有可疑病毒感染的孕婦，孕早期接觸大劑量放射線、有害氣體的孕婦，患有慢性疾病的孕婦，以及產前母血篩查高危者，如先天愚型或NTD高危孕婦，為了孕婦與胎兒的健康，建議諮詢醫生，然後遵照醫囑補充葉酸。
相信大部分孕媽都能明白葉酸在孕期的重要性，所以對於孕早期服用葉酸的孕媽來說一定要多加註意。每個媽媽都要認真瞭解何時補充葉酸，如何正確服用葉酸，用好葉酸，發揮它的效用，生一個健健康康的小寶寶。
無心的人568
有人說孕期補充葉酸大有講究，錯誤的方式容易害了胎寶寶，準媽媽們瞭解嗎？
很多女性都知道，懷孕以後需要補充葉酸，不僅能夠補充營養，利於孕婦的身體健康，還能促進胎兒智力發育，讓胎兒更健康更聰明。但是到底吃多少，吃多久，很多女性不太清楚，有些甚至以為葉酸吃的越多越好，結果導致葉酸補充過度，影響了胎兒的健康發育！
孫女士是名高齡產婦，一胎的時候年紀小，對懷孕的事情不太瞭解，也沒有補充葉酸，不過胎兒非常健康；懷二胎的時候已經35歲了，聽說吃葉酸對身體好，還有助於胎兒的智力發育，於是就去藥店買了2盒，一天三餐頓頓吃，結果孕10周的時候突然見紅，去醫院檢查說是先兆流產，幸好發現的及時，胎兒被保住了。對於先兆流產的原因，醫生也不太清楚，猜來猜去，可能是吃葉酸太多導致的，嚇得孫女士直接把葉酸停掉了。
葉酸好處雖多，但是食用過度的話，很可能會變成負擔，危害胎兒的健康！
一、女性如何正確補充葉酸？
葉酸是一種B族維生素，也叫B9，不僅能夠協助合成DNA，維持大腦的正常功能，還能夠預防胎兒神經管缺陷（比如脊柱裂），所以女性懷孕以後，需要在適合的時間補充適量的葉酸，以滿足胎兒的健康發育需求！
具體需要注意這3個方面：
1.葉酸補充時間：一般來說，醫生會建議女性從備孕期就開始補充葉酸，而且最好是夫妻倆一起補充，因為葉酸不僅能夠促進女性的身體健康，還能夠提高精子的質量，增加精子的活力，幫助女性健康受孕！但是每個女性的體質不同，有些女性補充葉酸後，會出現生理期紊亂的情況，導致排卵不順利，無法受孕。所以說，葉酸的補充時間，具體還得看女性的身體情況，如果備孕期間補充葉酸沒有負面影響，可以在孕前3個月開始補充，夫妻倆一起；如果備孕期間補充葉酸出現不良反應，可以等懷孕後再補充，一般補充到孕12周就可以了。
2.葉酸補充方式：不管是備孕期間，還是懷孕以後，女性可以通過2種方式補充葉酸，一種是吃一些富含葉酸的食物，一種是吃孕婦專用的葉酸片。
富含葉酸的食物。生活中有很多食物都含有葉酸，比如深綠色的蔬菜（其中菠菜葉酸含量特別高），新鮮的水果（草莓、桔子、櫻桃、香蕉），動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類（豬肝、雞肉、牛肉、羊肉），豆類，堅果以及核桃油等等。不過除了水果和堅果外，其它食物都需要烹飪後食用，在烹飪的過程中，葉酸受熱容易發生氧化，然後造成流失，所以烹飪時一定要注意火候與時間，不能火候太大也不能烹飪太久。
- 補充葉酸片。懷孕後，孕婦對葉酸的需求增加了4倍，食物中葉酸的含量不是特別多，根本沒法滿足孕婦的需求，所以孕婦必須補充葉酸片！相對於食物中的天然葉酸，葉酸片中的合成葉酸更容易被人體吸收，每天1片就能滿足孕婦的需求，預防胎兒神經管缺陷畸形。
所以說，正常情況下，醫生都會建議孕婦補充葉酸片！
3.葉酸補充的量：至於補充葉酸的量，也是有要求的。據有關部門的調查顯示，懷孕後女性對葉酸的需求為0.6-0.8毫克，但是他們每天通過食物獲取的葉酸只有0.266毫克，所以懷孕後建議每天補充0.4毫克葉酸就可以了，如果孕婦貧血嚴重或者體內葉酸含量極低，可以在醫生的指導下增加葉酸的攝入，注意不要私自增加葉酸的攝入。
二、葉酸食用過度有什麼危害？
正所謂“過猶不及”，葉酸雖然利於孕婦與胎兒的健康，但是不能食用過度。一般來說孕婦每天補充1片也就是0.4毫克就可以了，但是有些孕婦貧血比較嚴重，或者對葉酸的吸收不好，體內葉酸含量特別低，這種情況可以在醫生的指導下增加葉酸的攝入，每天補充0.6-0.8毫克，不能高於1毫克。具體可以徵求一下醫生的意見，千萬不要以為葉酸越多越好，然後過度食用。
葉酸食用過多有什麼危害呢？研究人員發現，食物中攝入的天然葉酸在人的腸道中被吸收，而合成葉酸則在肝臟內被吸收。肝臟吸收合成葉酸的量有限，如果食用過量，這些過量的葉酸無法被吸收，就會進入血液，可能會引起白血病、關節炎等疾病。
葉酸服用過量會干擾抗驚厥藥物的作用，誘發病人驚厥發作。
葉酸服用過量會掩蓋維生素缺乏的早期表現，導致神經系統受損害。
葉酸服用過量可能導致孕婦出現厭食、噁心、腹脹等胃腸道症狀，出現黃色尿。
葉酸食用過量，孕婦的腎臟可能會出現葉酸結晶，影響腎臟功能，從而引發腎臟疾病。
葉酸服用過量可能會影響鋅的吸收，導致鋅缺乏，使胎兒發育遲緩或者新生兒體重減輕，嚴重時還會導致圍產兒死亡。
所以說，孕婦食用葉酸一定要注意用量，不要過度！
三、葉酸食用還需要注意什麼？
葉酸食用除了時間以及用量外，還得注意這幾個問題：
1.不能跟維生素C一起食用
懷孕後，很多孕婦為了更好的補充營養，會同時補充葉酸跟維生素C，這是萬萬不可的。因為葉酸在鹼性和中性環境中比較穩定，在酸性環境中很容易被破壞；而維生素C在酸性環境中比較穩定，在鹼性環境中容易被破壞。如果葉酸跟維生素C同時食用的話，兩者的穩定環境相牴觸，會影響吸收與消化，從而降低葉酸跟維生素C的作用。所以，孕婦服用葉酸和維生素C時，兩者之間最好間隔1小時以上，不要同時服用。
2.孕婦飲食要清淡
服用葉酸的時候，可能會影響孕婦的腸胃，導致孕婦會出現噁心難受等情況，這就要求孕婦飲食儘量清淡，各種重口味、辛辣的食物不要食用，以免增加腸胃的不適，影響葉酸的吸收與消化。
有些孕婦孕吐比較厲害，稍微吃點東西就吐的厲害，服用葉酸也會特別難受，根本吃不下去。對於這種情況，建議孕婦把葉酸片磨成粉末狀，然後再飯後兌水服用，也可以攪拌在溫熱的粥或者湯裡面，一起食用。
3.孕婦對葉酸的用量不同
一般建議孕婦每天服用0.4毫克葉酸，但是並不是所有的孕婦都是如此的。有些孕婦，比如貧血比較嚴重、對葉酸的吸收比較差、體內葉酸不足的孕婦，或者高齡產婦，有過不良生育史的孕婦，孕早期接觸過大量放射線、有害氣體的孕婦等等，為了孕婦與胎兒的健康，建議諮詢一下醫生，然後按照醫生的指導補充葉酸。
最後，正在備孕的女性，或者已經 懷孕的孕婦，一定要對葉酸有個全面的、科學的認識，才能更好的補充葉酸，讓自己與胎兒更健康！
大家好，我是叮麻育兒，經驗豐富的育兒達人，多平臺原創作者，分享專業的孕育知識！歡迎大家關注我，留言諮詢或討論。本文系原創，抄襲必究！
叮麻育兒
科學備孕，補充葉酸還是非常重要的。當然，沒人逼著你去一定補；也有人說舊社會沒有葉酸，孩子不也挺健壯。那你就回到舊社會試試吧！懷孕、生孩子是自己的事情，自己不重視，誰還能替你著急？
為什麼建議補葉酸
葉酸，最早是從菠菜葉中提純出來的，所以命名為葉酸。
它的主要作用是預防胎兒出生缺陷。同時，葉酸還是胎兒大腦神經發育必需的一種營養素，對胎兒的細胞分裂、增殖和各種組織的生長也有著重要的作用。
準備懷孕的女性最好在孕前3個月科學的補充葉酸。可更大限度的預防胎兒神經管畸形。
此外，孕前及孕期堅持補充葉酸，還可防止新生兒體重過輕，早產以及胎兒顎裂也就是兔唇的發生，等。
大家可能不瞭解什麼是神經管畸形。它是一種嚴重的出生缺陷，主要表現有無腦兒、腦膨出、腦脊髓膨出、隱性脊柱裂、唇裂以及顎裂等。
葉酸補充時間：孕前3個月到孕後3個月
孕早期是胎兒中樞神經系統生長髮育的關鍵時期，如果此時補充胎兒神經發育所需的關鍵營養素葉酸，可使胎兒患神經管疾病的危險大大降低。
那麼，為什麼要從孕前開始補充呢？
因為，當確定懷孕時，一般已經是月經過去1-2周甚至更長，許多預防的措施如果用葉酸預防神經管畸形已經無效。
孕期補充葉酸只能預防貧血和滿足胎兒營養需要，所以要起到更好的預防效果，建議最好是孕期3個月就開始補充葉酸，到孕後3個月結束。
但是如果有條件的，建議整個孕期都檢查補充葉酸。
葉酸必須天天補嗎
葉酸建議天天服用，這在購買後的說明書中一般會有標註。
最好不要三天打漁兩天曬網，既然開始服用就不要漏掉。但是如果漏掉一天或幾天，也無需過度擔心，更無需補服。
葉酸在體內存留的時間非常的短，一天內體內的葉酸水平會明顯降低，這就要求天天服用，而且後補是沒有什麼意義的。
其實，我們日常飲食中的各種食物，也含有葉酸。
而且富含葉酸的食物還很多，比如動物肝臟、豆類、綠葉蔬菜比如菠菜、花生、牛奶等。建議廣大的女性可以在孕期和孕後多注意攝入此類食物，通過食補的形式補充葉酸，配合葉酸片的使用。
淮山育兒
您好，我是杭州瑪莉亞婦產醫院母嬰服務，很高興能回答您的問題。
最常的說法就是備孕前3個月開始吃葉酸，男女都要吃。但其實醫生建議打算要寶寶的時候就開始吃，而不單單是孕前3個月，像國外到了生育年齡.就會建議開始吃葉酸，還有歐美等國家會在麵粉等食物中強化葉酸含量，甚至避孕藥裡面都有添加葉酸，都是因為重視葉酸補充，為了預防寶寶神經管發育缺陷，而不是因為打算要寶寶才吃葉酸。
一般醫生會強調在懷孕的3個月前和懷孕初期，每天服用0.4毫克的葉酸增補劑就能起到預防胎兒大部分神經管畸形的作用。對於孕媽來說，補充一定的鐵質葉酸片對嬰兒是比較好的，但要注意在醫生的指導下服用。
孕早期服用葉酸的時候，孕媽也要注意以下幾點：
1、不要跟維生素C一起服用
孕期維生素的補充也是很重要的，那麼就會有的孕媽將葉酸和維生素一起服用。這樣的做法是錯誤。孕婦大量補充維生素C會抑制孕媽胃酸消化，給孕媽身體造成很大影響。
2、孕吐嚴重的可以將葉酸片磨成粉末
孕早期時，因為妊娠反應嚴重，孕媽孕吐也比較厲害，所以每次服用葉酸片的時候也會噁心難受，身體也難以吸收。那麼就建議孕媽可以把葉酸片磨成粉末，然後兌水服用會緩解身體和腸胃的不適，身體也會很好的吸收和消化。
3、並不是所有的孕媽都需要0.4毫克的葉酸
雖然建議孕婦每天服用0.4毫克葉酸，但是並非所有的孕婦都是如此的，有幾種孕婦，比如：高齡產婦（年齡＞35週歲），有過不良生育史的孕婦，夫妻一方是染色體平衡異位攜帶者的孕婦，有家族性遺傳疾病史的孕婦，孕期有可疑病毒感染的孕婦，孕早期接觸大劑量放射線、有害氣體的孕婦，患有慢性疾病的孕婦，以及產前母血篩查高危者，如先天愚型或NTD高危孕婦，為了孕婦與胎兒的健康，建議諮詢醫生，然後遵照醫囑補充葉酸。
有遇到任何的孕產和育兒知識都可以來問我，希望我的一點建議能幫助您解決孕期和產後過程中帶來的煩惱與困惑。
杭州瑪莉亞問答中心
隨著孕期保健的不斷推廣與普及，越來越多的準媽媽們都知道葉酸的重要性。但這些準媽媽們葉酸真的吃對了嗎？那可未必。我有個朋友有次跟我逛街時，說要去買葉酸準備備孕，貌似準備很充足，我問她不吃葉酸有什麼後果？不知道；再問她葉酸的量是多少？每天400微克。這種我想應該是普遍情況，我懷大寶時也是我這朋友這種狀態。
有人說孕期補充葉酸大有講究，錯誤的方式容易害了胎寶寶，準媽媽們瞭解嗎？
1、葉酸的重要性
葉酸其實質就是一種水溶性維生素，人體是無法合成的，只能從外部獲取。很多綠葉植物中都含有葉酸，並且葉酸含量還十分豐富，如每100克捲心菜中葉酸的含量是240微克，波菠菜（210微克）、西蘭花（210微克）、蘆筍（190微克）。
葉酸攝入後在人體會轉化為四氫葉酸，雖然人體總量總有5-6毫克，但幾乎參與人體內的所有生化過程，可想而知葉酸對於人的重要性。
葉酸是孕期胚胎髮育的重要營養物質，如果孕早期葉酸缺乏，會影響胎兒神經系統、大腦的發育，嚴重的會造成無腦兒、脊柱裂等畸形胎兒，也可能會造成胎盤發育不良，易致流產、早產。另外，孕期缺乏葉酸也會對孕婦帶來危害，易導致孕婦貧血，更嚴重的可能會出現妊娠期高血壓、貧血性心臟病等妊娠合併症。
可見，葉酸對胎兒發育、孕婦自身健康都具有重要作用。
2、如何補充葉酸
懷孕後，人體對葉酸的需求量是正常人群的4倍左右，是無法通過食物進行增補的，其主要原因是：雖然許多食物葉酸豐富，但食物中的葉酸主要是四氫葉酸，在加工過程中極易失去活性。因此，備孕期、孕期的準媽媽們需要額外補充葉酸。那麼孕期如何補充葉酸呢？
現在普遍的認知可能跟我那位朋友一樣，孕前3個月、孕早期3個月每日補充400微克葉酸，那麼真的是這樣嗎？
這種觀點說錯也不能說錯，說對也不能說對。因為還有一類人群存在葉酸代謝通路障礙，換句話說就是葉酸利用能力低下，與正常人群吃同樣量的葉酸，但利用的少，這類人群就肯定不是吃400微克葉酸。
正確的做法是在備孕前做葉酸代謝基因檢測，檢測結果會提示風險。中國疾控中心婦幼保健中心根據風險評估結果給出了相應的增補方案，具體見下表：
準爸爸在備孕期也需要每日補充400微克葉酸。袁紅方博士通過研究發現：
葉酸是合成DNA、RNA與蛋白質的必需微量元素，葉酸的含量會影響著精子的發生過程。如果男性缺乏葉酸會抑制精子發生過程，導致精子密度與活性下降，會影響受孕。
另外，如果準爸爸缺乏葉酸，可能會導致精子染色體異常，會增加流產與唐氏綜合徵的發生概率。
總之，葉酸對胎兒生長髮育、孕婦自身健康具有重要作用，要科學地進行補充葉酸，必須先進行葉酸代謝基因檢測，根據檢測結果進行增補，日常飲食中也要多攝入富含葉酸的食物。同時準爸爸在備孕期也需要補充葉酸。另外，葉酸片有很多規格，記得買的時候最好買400微克1片的，這樣每日吃1片即可，買的時候要看清楚。
感謝您的閱讀，如果我的回答對您有幫助，請關注、點贊@育兒有故事，我們與您在育兒路上一起共同成長！
育兒有故事
葉酸大家都聽說過，它是一種很好的營養素，是屬於維生素B的一種，也叫維生素B9。葉酸常見的服用者是孕婦和備孕的婦女，孕婦服用葉酸，能夠製造正常的紅細胞，防止孕婦懷孕期間貧血，還能降低寶寶出生缺陷的風險，服用葉酸片，可以預防胎兒先心病等出生缺陷。因此葉酸對孕婦來說尤為重要。現在先來說說我的生產經歷和心得'''
12月8日凌晨三點多醒了就再也沒法睡了，感覺一直宮縮，非常不舒服，好不容易熬到天亮。上午也是一直宮縮，到中午好像沒什麼事了。因為昨天檢查時大夫說還沒入盆呢，所以，我也沒去醫院。下午4點多又開始宮縮了，斷斷續續到晚上，一個朋友給我打電話聊到10點多，放下電話後去廁所發現見紅了，馬.上喊老公。老公急忙收拾東西。我之前在媽網上看有的姐妹發帖子說見紅也能洗澡，我拿個凳子坐著匆忙洗了個澡。
老公也準備好東西，通知完雙方父母了。我們馬上去了河北婦產，還好離家很近，不到12點就到了。值班大夫給我檢查後說已經開了三指了，要馬上住院，之後老公去辦住院手續，公婆已經趕到了，推我到待產室，另一個,大夫又檢查一遍說我已經開四指了，問我疼不疼，怎麼看我沒有痛苦的表情呢?要是別人開四指早就疼的要死過去了。
還說，你怎麼現在才來，是不是準備自己生啊? ( 因為我胎位不正的關係以及其他原因，早就準備剖腹產了)我說只有宮縮時非常難受，但還可以忍受，不宮縮時不疼啊!我說我昨天來醫院檢查還說沒入盆呢，今天怎麼就開四指了呢?大夫都不相信。我說你看 藍本.上有記錄啊!大夫也感到很奇怪。要是昨天檢查大夫說有事我不就住院了嗎。大夫也沒再說別的，總之，在問了我一堆問題後，在寫滿了字的住院病歷，上讓我簽了字。準備手術啦~~
12月9日將近凌晨一點我被推進了手術室，看見爸爸媽媽、公公婆婆、老公都在外面,(待產室到手術室要經過過道，能看見家人心裡踏實，呵呵)。按照大夫的指引被打了麻藥，之後用針(我猜的)扎我的肚子，問我有沒有感覺，還問我腳有沒有知覺等等。麻藥生效後，就聽大夫說手術時間9日1: 05， 一會的功夫就聽見孩子的哭聲，大夫說1: 12分、男孩，我暗暗竊喜，男孩跟媽媽親。
大夫還說:胎糞還挺黑，還尿尿了，尿我一手，太好玩了，我幾乎笑出聲了。然後，大夫抱過來給我看了一眼就抱出去了。當時，我還心想，不錯，孩子有頭髮，哈哈。因為我小時候剛生出來就沒頭髮，一-直擔心自己的寶寶也沒頭髮呢。寶寶出生用了7分鐘，我手術共一個半小時。整個生產過程我心情特別.的平靜，大夫整個手術過程不斷的問各種問題，我都對答如流的。手術過程中還有個大夫說，你到不錯，也不疼就把孩子生了。呵呵。
由於我孕期的各種補，孕前100 斤的我，臨產體重居然飆到152.天啊。52斤錒，生完寶寶140.看著這一身的肥膘。我真的很心塞。尤其是大肚子。產後我和所有媽媽們一樣，為這個身材真的是沒少下功夫。但是我還在哺乳期，減肥藥是不敢的。
產科醫生告訴我為了孕育新生命，媽媽的腹肌被拉長、腹部皮膚被撐開、盆骨也會變寬。寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。有的媽媽在月子對腹部不加控制，放任自流。還極易留下惱人的大肚子。 母乳餵養固然對我們身體恢復有利，但僅僅靠母乳餵養是不夠的。
寶寶42天去醫院複查，才改變了我，用的收肚子的束身衣的是我產科醫生給我推薦的，說是可以美體減肥。
價格也不貴，但是效果蠻好的，很塑形。我當時沒多想，只是擔心不用臟器容易下垂。選了一套，走到家就穿上了，，沒想到穿了一個月腰部線條就出來了，後來繼續堅持用了三個月竟然恢復孕前了，太高興了。這種心情，也只有產後媽媽能體會，，，，，，產後媽媽真的是要注意，不要一不留神就留下水桶腰，做上難看的大媽了，說實話自己照顧寶寶沒有時間運動，就是日常的活動，比懷孕前還瘦！
現在走到哪都是昂首挺胸的。帶著我寶寶溜溜。全是羨慕的眼光。總有人說你這哪裡像是當麻麻的人啊？身材太好了..，心裡美滋滋的
現在再來說說葉酸怎麼吃？
雖然孕早期吃葉酸好處多，那孕媽也要注意吃葉酸的時間，要知道什麼時候吃葉酸最為合適。
最常的說法就是備孕前3個月開始吃葉酸，男女都要吃。但其實醫生建議打算要寶寶的時候就開始吃，而不單單是孕前3個月，像國外到了生育年齡.就會建議開始吃葉酸，還有歐美等國家會在麵粉等食物中強化葉酸含量，甚至避孕藥裡面都有添加葉酸，都是因為重視葉酸補充，為了預防寶寶神經管發育缺陷，而不是因為打算要寶寶才吃葉酸。一般醫生會強調在懷孕的3個月前和懷孕初期，每天服用0.4毫克的葉酸增補劑就能起到預防胎兒大部分神經管畸形的作用。對於孕媽來說，補充一定的鐵質葉酸片對嬰兒是比較好的，但要注意在醫生的指導下服用。
那麼孕早期到底該怎麼正確的補充葉酸呢？
孕早期服用葉酸的時候，孕媽也要注意以下幾點。
1、不要跟維生素C一起服用
孕期維生素的補充也是很重要的，那麼就會有的孕媽將葉酸和維生素一起服用。這樣的做法是錯誤。孕婦大量補充維生素C會抑制孕媽胃酸消化，給孕媽身體造成很大影響。
2、孕吐嚴重的可以將葉酸片磨成粉末
孕早期時，因為妊娠反應嚴重，孕媽孕吐也比較厲害，所以每次服用葉酸片的時候也會噁心難受，身體也難以吸收。那麼就建議孕媽可以把葉酸片磨成粉末，然後兌水服用會緩解身體和腸胃的不適，身體也會很好的吸收和消化。
3、並不是所有的孕媽都需要0.4毫克的葉酸
雖然建議孕婦每天服用0.4毫克葉酸，但是並非所有的孕婦都是如此的，有幾種孕婦，比如：高齡產婦（年齡＞35週歲），有過不良生育史的孕婦，夫妻一方是染色體平衡異位攜帶者的孕婦，有家族性遺傳疾病史的孕婦，孕期有可疑病毒感染的孕婦，孕早期接觸大劑量放射線、有害氣體的孕婦，患有慢性疾病的孕婦，以及產前母血篩查高危者，如先天愚型或NTD高危孕婦，為了孕婦與胎兒的健康，建議諮詢醫生，然後遵照醫囑補充葉酸。
相信大部分孕媽都能明白葉酸在孕期的重要性，所以對於孕早期服用葉酸的孕媽來說一定要多加註意。每個媽媽都要認真瞭解何時補充葉酸，如何正確服用葉酸，用好葉酸，發揮它的效用，生一個健健康康的小寶寶。
