张紫炜zz
至少到目前为止，能够有效减肥的办法只有两个，一是参加体育锻炼，二是控制饮食。这两方面一比较，多数人会得出一个想当然的结论，“锻炼是一件苦差事，不如控制饮食减肥来得轻松”。所以，有不少人总是期望能找到一个不运动或者不经常锻炼，也能有效减肥的好办法。有这样的好事吗？
贴士：有人或许会说抽脂效果最直接。这种依靠外力或手术方式实现的减肥，并不在本文讨论范围之内。
不经常锻炼，对于减肥的作用如何？
无论是减肥还是增肌，若想累积运动健身的效果，每周至少应参加3次运动。低于这个运动频率，就没有多少健身的意义。有些人所认为的“只要动了总是好的”这种观点，在不能保证“每周3次运动”的前提下，是不成立的。
因此，如果某个人“不经常”锻炼中的“不经常”是指少于每周3次运动，那么这种锻炼频率下，无论是减肚子、减下巴，还是减腰围、减臀腿部脂肪，都不会有效果。
现在，我们已经放弃了“不经常”锻炼达到减肥效果的幻想，只能寄希望于饮食控制了。普通人的饮食控制大致有以下几种情况：
第1种情况：盲目节食，操作性很强，效果很差
这是最普遍的情况，一决定减肥，第二天就不吃晚餐（这里只是举例，还有其他情况，包括不吃午餐、减食、饥饿、只吃某种或某类食物等）。这种饮食法，完全来自每个人直观的生活体验，“胖是因为吃得多，所以少吃或不吃就能瘦”。而事实上，身体远比我们想象的复杂。饥饿并不能够达到减肥的目的，而且后期反弹严重，对健康的损害也很大。
第2种情况：粗糙的饮食管理，操作性强，减肥初期效果不错
所谓粗糙的饮食管理，就是遵循一些基础的饮食控制原则，比如：
减少摄入油腻油炸食物，减少甜食和饮料，不吃零食，晚上不吃食物（特别是夜宵）等。
这种方法操作性强，在减肥初期还是比较管用的，尤其是在配合运动的情况下。但随着身体的适应，减肥效果会很快停滞下来。实际上这种粗糙饮食法的实质，仍旧是减少热量的摄入，但由于粗糙，减肥者只能感性地体会是否有效，无法量化获知热量摄入的实际控制情况。
第3种情况：计算能量差减肥，效果不错，但可操作性差
因此，最好的办法是记录每天吃了些什么，估算总的热量摄入值，再减去食物热效应、基础代谢、体力活动消耗的热量，就可以知道是否有“能量缺口”了。
你肯定发现问题了，每天吃那么多食物，有那么多身体活动，谁能准确计算实际的热量摄入和消耗值啊？而且它确实太麻烦了，可操作性太差。不过，若你能做到记录与估算，对于控制和调整饮食会很有帮助。
第4种情况：采用某种具体的科学减肥法，效果好，操作门槛高
当然，也并不是所有的饮食减肥法都需要估算热量进出的差值。低碳饮食法、低GI（升糖指数）饮食法等，并不关注能量负平衡，也能实现有效减肥。即如果你能掌握某种适合自己的科学的饮食减肥法，不仅易操作，减肥效果也会相当好。然而，它的专业性会较强、操作门槛较高，要求减肥者了解这些饮食法的原理和具体操作方法，有些可能还有一定的风险，并非每个普通减肥者能够掌握。
那么，上述四种情况比体育锻炼更容易吗？
事实上，只要你采用饮食控制，那么多多少少会涉及饥饿问题，只不过程度有差别而已。每周如果锻炼三次，就算你畏惧运动，顶多也就在去不去健身的问题上“挣扎”3次，且运动后的“愉悦感”会给予你正向反馈，激励你后续坚持运动。而饥饿、食物的诱惑却无时无刻不在挑逗和考验减肥者抵抗食物的本能欲望。在御行君看来，其难度要远高于体育锻炼，事实也确实如此，“今天先大吃一顿、明天再开始减肥”就是明证。
饮食减肥不能让你获得“好身材”？
什么是好身材？可能见仁见智，就健身者的眼光来看，至少应在正常体脂率情况下，有较好的骨骼肌含量，身体线条比大多数人更清晰。而饮食减肥只是减去剩余脂肪，最好的情况也就是让你显得较苗条而已，不可能拥有肌肉饱满、线条清晰、前凸后翘的魔鬼身材。
所谓“一分耕耘、一分收获”，将体育锻炼和饮食控制结合起来，减肥的效果当然会更好，实现的速度也会更快。“不经常”锻炼，仅仅依靠饮食控制，或许可以帮助人们减掉大肚腩，但过程会变得艰难、更漫长，失败的几率也更高。减肥，没有捷径可走啊！
御行健身
我来回答你，减肥绝没有你想的那么夸张，也不要听网上那些刚你去健身房的托，只要做到以下几点包你瘦，先说饮食这块，早饭午饭随便吃正常什么都可以吃想吃什么吃什么，怎么样听着爽吧！但是要控制量，有个七八分饱就可以咯，晚饭要吃记住一定要吃，但是时间经量早点，晚饭吃的就不要太丰富了清淡一点吃一点意思意思就可以了，现在人都晚睡所以晚上肚子难免要饿，吃点水果或是纯肉干垫垫。
至于零食觉对可以吃想吃就吃，只要控制自己的量吃两口解解馋就好了。所以在吃这一块绝对不用去想网上说的那样什么油盐酱醋不能碰，无色无味的水煮菜。那样子活着为了什么？
接下来说运动，虽然减肥七分靠吃三分靠动，但是这三分也很重要。做运动要符合自身的实力，在自己实力范围内尽可能的多运动，不用考虑一次必须完成多长时间，把自己的碎片时间都用上，空下来就动动，跳一跳走一走蹲几下都是好的，然后到了晚上经量要强度高一点，慢跑个三五公里都可以，或是骑行个十几公里。
最后一点就是坚持，做到我说的那些你坚持半年一定会有回报，有了回报就更有动力，减肥是个漫长的过程做好持久战的准备，其实越是慢慢减下去的越是不会反弹，减快了你的皮肤都不同意啊！你看看那些一个月减二三十斤的人，他们都是在减寿不是减肥，一但身体被掏空只能停下来补充能量很快又会反弹回去。
所以减肥慢慢来，试试我说的方法一定会有好的回报，那些自媒体或是健身托的鬼话最好少听，当然你愿意听他们的就没办法了！
也就是随便看看
黄子上有个房猫
本人原来180斤，170cm，后来晚上不吃饭，现在145斤，反弹都在10斤左右徘徊就是最高到155斤到160斤，只要现在控制饮食一月体重就又掉回去，所以只要晚上吃的少自然而然就瘦了，现在冬天了要涨点膘了，不然不抗冻[我想静静]
零下摄氏度以上
答主男，求学期间身高170CM，体重60KG，各项体检指标都正常，工作几年后，进入了中年油腻的行列，裤子的腰围是越买越大，肥宅快乐水一天没个两瓶就觉得缺了什么。很快体重就涨到了75KG。身体各项指标是每况愈下，从轻度脂肪肝到了中度脂肪肝。某天刷朋友圈，发展不少同学加入了健身的行列，虽说没练就施瓦辛格的体格，至少也是脱衣有肉，穿衣显瘦，于是，答主也狠下决心，要完成中年油腻男的蜕变。
健身圈流行着这样一句话，三分练，七分吃，那答主就先从吃开始吧，每天水煮蔬菜，不放盐不放油，不吃碳水，午餐晚餐都是这个，身边的同事看到了，说吃这么点蔬菜真够了？答主解释到，这么提问的估计都没吃过纯水煮蔬菜，口腔和蔬菜纤维的碰撞，淡而无味，没吃几颗绿叶菜就有饱腹感了，绝不是在火锅店吃涮菜的那种感觉。(大家可以尝试起来喽)
就这么一个月过去了，答主的体重真是直线下降，从原先的75KG到了65KG，从中度脂肪肝到轻度脂肪肝。身边的女同事都羡慕的不得了。
所以，男人在不经常锻炼的情况下，光靠吃也是可以消除大肚皮，恢复好身材的。但是有一点，敲黑板！敲黑板！敲黑板！三分练七分吃，也是需要偶尔做做有氧运动的，有氧运动的方式多种多样，可以找适合自己的。最关键的，也是很多人为什么没减下来的原因，就是自律和坚持，三天打鱼 两天晒网，八块腹肌不会自己跑来找你！
不要喷哦，虽然毫无锻炼痕迹，但已经瘦了不少了，肌肉还在继续修炼中
不狂不放310
没太多经验，个人经历说一下，两月前本人体重79公斤，游泳圈小肚子略大，照镜子忍不了，于是开始不吃大米和面食，主食换成了蒸胡萝卜，玉米面饼子，煮玉米，互相换着吃。其他没怎么忌口，但是严格减少喝酒，实在要应酬，改成红酒，目前体重72公斤。游泳圈不见了，肚子还有一点点，再坚持一个月，争取到71
1黑黑老大爷
那只能是少吃了，除此之外应该也没别的办法了，我跟你说说我吧，减肥前体重152斤，十月份开始减肥，白天上班，晚上下了班在家做运动，首先晚饭以清淡为主，少吃油腻食品，吃完饭休息半个到一个小时开始运动，没有任何健身器械，就在客厅一边运动一边看电视，原地跑，开合跳，深蹲，高抬腿，波比跳，仰卧起坐，每天运动一个到两个小时，开始几天会很累，后来就好了，一个月下来瘦十几斤，效果还算明显，这是我的经验，像你说的不运动，光靠少吃，要想瘦下来我估计得半年才会有明显效果，可以试试我说的，只要坚持就好了，我减肥欠吃的多，吃完饭就玩电脑打游戏，现在电脑几乎是不碰了，希望能帮到你。
左邉de嗳187431052
减肥是需要毅力的，而我的方式可能任何人都想不到，我在夏季天气最热的时候，去一家工厂的库房干了一夏天的力工，每天都光膀子干活，呼呼冒汗，几个月的时间就把大肚腩消灭了，整个人都廋了，然后我就辞职了，再看见我的人都非常惊奇，都问我是怎么廋下来的大肚子都没了，我告诉了，都说这个方法挺另类呀，但是说实话库工可真累呀，我也是咬牙坚持下来的，这个方法有奇效，十几年过去了我仍然是挺瘦的。
天下霸吹
我来回答这问题。我1米68。体重60公斤。全身肌肉结实。腹肌与健身教练差不多。一身健美的体格都是在劳作中勤奋练就得来的。后来进入工厂。经过几年苦干座上办公室。两三年下来，腹肌消失了。体重上升到70多公斤。啤酒肚明显出现了。平时很少运动。工作养成的坏习惯在摧垮身材。我开始减少吃食，不到饿时一天只有早上一碗稀饭，实在饿了，补充一点点食物，绝不吃饱，没干体力活，真的不需要吃饱。这样坚持一年多，啤酒肚不见了，但腹肌平平再也见不到以前那健美的六块腹肌。
粉饰言论让人烦
我来给你们分享一下我的真实案列，首先40岁以前，随便怎么吃，随便怎么睡，随便怎么不运动，体重在115到120之间20年雷打不动，我的身高170CM，40岁一过，生活习惯丝毫未变，体重在一年内长到150，肚子起来的速度就像吹气球，于是开始晨跑，一周5次，每次5公里左右，一年多以后，体重回复到120--125之间，继续一年，体重没变化，于是过午不食，一年以后体重到120。上几个月意外受伤，跑步停了3个月，上周上秤一称，体重142，近4年的努力，3个月付之东流，我说这些是想说，减肥因年龄，个人身体状态因人而异，有的人稍稍跑跑就框框的掉体重，有的人休息2天都可能让之前很长时间就努力白费，但是体重啥的都不是最重要的，重要的是你养成的健康的生活习惯，现在我的伤已经痊愈，我有百倍的信心让体重重新回到120以下。减肥不是目的，想要更好的自己才是目的。
