跑伴
我是“生命不息，騎行不止”的卿為車狂。
曾經身臨其境觀看過一次馬拉松，然後就立志要參加一次半馬，然後全馬。所以踏上了練習跑步的汗水之路。
以我自身經驗來說，每天都安排跑步是 不！科！學！的！我以我悲痛的遭遇來告訴你原因：
1、膝蓋開始出現疼痛
因為一直喜歡騎行，所以一開始鍛鍊跑步並沒有遇到很困難的地方。於是我把騎行時間換成跑步時間，每天晚上下班都是先跑步再吃點東西。
一開始我選擇每晚跑5km，第四天後，我開始每晚跑10km。大概是第二週星期三的時候，那天晚上跑完步，我明顯感覺到膝蓋不舒服，於是晚上睡覺就塗了藥油。第二天還是沒有康復，於是當天晚上我打算開跑的時候，它疼痛的更厲害了。
我馬上就停止了跑步，還發了朋友圈調侃自己體力不行。一開始我還真以為是體力不行，後來一個大學的同學看到了，就找我聊天，問起這事。她聽完我的介紹後，馬上跟我說我的做法是錯的，錯的地方有2點，第一點是跑量太多，第二點是裝備不行，就是鞋子不行。所以她強烈建議我作出改變。
我一開始沒當一回事，但她說了：“膝蓋是一輩子的事，如果不好好保護，會得不償失！”
這句話讓我警醒了，重新上網學習了一些跑步知識，確實跑步對膝蓋的損傷較大，因此減震很重要，過量的運動是必然會造成肌肉、關節的磨損。所以每天跑是不科學的。
2、翌日上班沒精神
每天跑步除了會造成身體損傷外，還會造成疲勞，讓自己精神不足。
因為身體運動完後，是需要48小時內慢慢恢復的，這個時間取決於每個個體的不同，而有所差異。
運動後，你身體會產生大量乳酸，肌肉也會發脹，這些都是需要身體自己慢慢修復。就像現在的體育運動員一樣，比如NBA球星，連續客場之旅，勢必會造成他們體力不支而無法每場都發揮正常。
因此作為上班族的話，你會嚴重影響你上班狀態哦！我那段時間開始跑的幾天還挺有精神的，感覺神清氣爽。但是一週後我明顯感覺不到神清氣爽了，而是一直累和困。
3、開始出現厭跑情緒
過勞就會讓自己累，過累就會讓自己討厭，討厭這件事了，你自己就不會想堅持下去了。
跑步應該是開心的，跑步應該是你腦力勞動後，讓你勞逸結合的補充，而不應該變成負擔。
我雖然沒有產生明顯的牴觸情緒，因為我一直想跑馬。但每次去跑，都不再是之前那種輕鬆的心情了。這也導致我跑的速度越來越慢。
所以，每天跑會讓你跑不了很多天就討厭跑步了。
4、如何科學跑步
如何科學跑步，其實就是保護我們的自己身體。
我自己總結的就是：
1、合理安排時間：每週1-2次屬於輕鬆；每週3-4次屬於有點累；每週5次以上屬於大神。請根據自己能力和級別選擇。
2、必須的裝備：一雙好的跑鞋是必不可少的，有條件就買專業跑鞋。這裡不推薦品牌，我自己選擇性價比高的，因為兼顧好看的話，都比較貴。另外褲子最好是短褲，上衣最好是透氣的。這樣散熱快。冬天選擇長袖和長褲，運動收身那種。
3、保持樂趣：用個跑步app吧，現在運動app很多，選擇一個有社交功能的app，一能讓你有地方分享，二能讓你認識更多同類愛好者，三能讓你學習更多專業知識。一舉三得！
4、勞逸結合，保持營養。跑了要休息，累了也要休息。餓了不要一直餓著，減肥不靠餓，靠均衡搭配，靠計算總熱量。
最後祝大家跑步快樂，如果喜歡騎行，可以關注我哦~~~
卿為車狂
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
前幾天我遇到一個跑步的朋友，他特別喜歡跑步，他每天都堅持跑步，我看他的手機運動app記錄的公里數已經達到了四千公里，這是一個非常驚人的數字！
他已經跑步十幾年了，只要不是颳大風下大雨，他每天都要堅持跑步，幾十年過去了，他的身體依然健康，從來都沒有得過什麼大的疾病，每天都精神飽滿，神采奕奕！
其實有的人也說每天跑步身體受不了，當然這種說法有一定的道理，畢竟我們的身體不是鐵做的，我們也需要休息，也需要休養生息，所以很多人都不贊成每天跑步！
那麼每天跑步科學嗎？大家不要太過猶豫，只要你看了這篇文章，我相信你就不會再疑惑了！下面我就來給大家講一講每天跑步的那些事！
每天跑步科學嗎？
其實科不科學完全取決於你自己！如果你非得每天堅持大跑量，每天不跑一個多小時不罷休，那麼每天跑步對你來說就是毒藥了，跑到最後身體肯定會受傷！
如果你說你每天只鍛鍊半個小時左右，強度不大，速度不快，那這就是非常可取的做法，每天跑步也對我們的身體無礙，你的身體也會在跑步中不斷的受益！
所以每天跑步科不科學完全看自己，所以我建議大家為了自己的健康考慮，我們還是選擇適當的跑步強度吧，不要太過執著，不要太過賣力，只有合適的跑步才能讓你健康！
那麼為了讓天天跑步更加健康，有些問題還是你需要注意的！
1. 不要追求速度
其實適中的跑步速度適合自己的跑步速度就能達到最好的鍛鍊效果！有時候你跑的太快了反而效果變差，而且快速度對我們的身體負擔真的很大！
所以我們不要盲目的追求速度，按照自己的體質，按照自己能夠承受的範圍開跑，這樣跑起來不僅很舒適，而且還能省力輕鬆，不至於因為強度過大而導致身體勞損！
2. 不能跳過熱身
很多人喜歡直接去跑步，不喜歡去熱身，這是由於我們對跑步的認識不足造成的！如果你只知道跑步忽略自己的熱身，那麼傷痛就很有可能找上門！
所以我們絕對不能撿了芝麻丟了西瓜！我們應該花十分鐘左右的時間去進行熱身，讓你的身體熱起來，讓你的肌肉放鬆，讓你的韌帶更有韌性，讓你的呼吸更加深沉！
3. 輕鬆有力氣的去跑
如果你跑步時整個人的狀態都不好，一點精神都沒有，體力又跟不上，甚至有點反感跑步，那麼還是勸大家不要去跑步了，我們應該好好的休息一下，讓身體恢復過來！
所以我們不能光注意鍛鍊，我們更要把關注的中心放在休息和飲食上，我們要改正熬夜的習慣，養成午睡的習慣，多吃健康食物，保持營養均衡，這樣才能做到身體健康！
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肌肉養成策略
雖然跑步很好，但也沒必要天天跑。
有一位名叫Stefanie去年從9月份開始，每天都跑，連續跑了100天，但是現在她說，以後再也不堅持每天都跑了。這是為什麼呢？因為在連續跑了100天之後，她發現：每天都跑讓她無法及時恢復體力。每天都跑讓她出現傷痛。每天都跑讓她有些厭跑。
“雖然我不打算再堅持每天都跑，但是我計劃每週跑3-4次，還有一次進行交叉訓練，其他時間選擇休息。”Stefanie說。
Stefanie說出了我們普通跑步愛好者的心聲。對於普通跑步愛好者來說，跑步的目的都是為了身體健康，而不是專業競技，所以不需要過分追求跑量，追求每天都跑。
為什麼沒必要天天跑步呢?
日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。
這是因為人體的肌肉在經過較劇烈的運動後，會有一些小損傷和脹痛，一般24-48小時之內，肌體會自行修復。但如果沒有足夠的時間休息恢復，則會積勞成疾造成損傷。睡覺和休息是很好的恢復手段，如果能每月按摩兩次則更好。
《跑者世界》雜誌專欄作者傑夫-加洛韋曾寫道：那些每週跑三次的人受傷的可能性最低。除了奧運會選手和有志於衝擊世界紀錄的專業運動員外，絕大多數的跑步者建議可以跑一天休一天。這樣照樣能保持健康的身體和較好的跑步表現。每次跑步間隔48小時就能讓受損身體得到修復。
鍛鍊能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
如果跑步的傷痛總是纏著自己不放，那麼你可以試試跑一休一，每週三到四次，這樣就再也沒有實質性的受傷了。即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的熱情。建議隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。
一般來說，想通過跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，需要到三個基本指標：持續時間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上(青年人)；頻率每週3次以上。也就是說，一週跑3—4次就行了。
所以請根據自身的健康、生活、家庭等情況合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。跑步對絕大多數人來說是生活的一部分，而不是生活的全部。
以上是《全民跑步》為您解答，覺得有用的話，歡迎關注我們的頭條號哦！
全民跑步
雖然跑步很好，但也沒必要天天跑。
有一位名叫Stefanie今年從1月份開始，每天都跑，連續跑了120天，但是現在她說，以後再也不堅持每天都跑了。
這是為什麼呢？因為在連續跑了100天之後，她發現：
每天都跑讓她無法及時恢復體力。
每天都跑讓她出現傷痛。
每天都跑讓她有些厭跑。
她自己其實非常喜歡跑步，但並不想讓跑步成為自己的負擔，所以覺得以後不再堅持每天都跑，不過會每週至少跑3-4次。
“雖然我不打算再堅持每天都跑，但是我計劃每週跑3-4次，還有一次進行交叉訓練，其他時間選擇休息。”Stefanie說。
Stefanie說出了我們普通跑步愛好者的心聲，對於普通跑步愛好者來說，跑步的目的都是為了身體健康，而不是專業競技，所以不需要過分追求跑量，追求每天都跑。
一般來說，想通過跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，需要到三個基本指標：持續時間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上(青年人)；頻率每週3次以上，也就是說，一週跑3—4次就行了。
所以請根據自身的健康、生活、家庭等情況合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。跑步對絕大多數人來說是生活的一部分，而不是生活的全部。
我們周邊會有各種各樣的跑者，有些喜歡天天跑、有些喜歡堆跑量、有些喜歡追求速度、有些喜歡隨性而跑，不管是哪一種，只要自己的身體許可，沒有受傷都是沒有問題的，但是每個人的情況都不一樣，所以不需要以別人為榜樣。
為什麼沒必要天天跑步呢?
日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。
這是因為人體的肌肉在經過較劇烈的運動後，會有一些小損傷和脹痛，一般24-48小時之內，肌體會自行修復，但如果沒有足夠的時間休息恢復，則會積勞成疾造成損傷，睡覺和休息是很好的恢復手段，如果能每月按摩兩次則更好。
《跑者世界》雜誌專欄作者傑夫-加洛韋曾寫道：那些每週跑三次的人受傷的可能性最低，除了奧運會選手和有志於衝擊世界紀錄的專業運動員外，絕大多數的跑步者建議可以跑一天休一天，這樣照樣能保持健康的身體和較好的跑步表現。每次跑步間隔48小時就能讓受損身體得到修復。
鍛鍊能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升，可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”，否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
如果跑步的傷痛總是纏著自己不放，那麼你可以試試跑一休一，每週三到四次，這樣就再也沒有實質性的受傷了，即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的熱情。建議隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。
跑休並不會降低運動水平。
可能這樣又有人會擔心：不跑的那幾天自己的運動能力會不會下降？關於這個問題，美國北愛荷華州立大學在1994年的一項研究中證實：一週4次訓練的跑步者與那些一週訓練6次，跑量多20％的跑步者的水平差不多。現在有70％的跑步老手將他們的訓練計劃修改為一週三次。
當然有些高手會一週跑5休2，甚至能力更強的跑6休1，因人而異，但一般不建議一天都不休。另外一項研究也發現，每週最多運動14個小時，所以，如果你沒有高水平跑者的身體素質和運動水平，就不要天天跑。
想要改善健康，每週跑多少公里合適？
你可能覺得應該要跑很多，但這個答案會讓你非常意外，據一項跑步與健康研究評論顯示，每週只要慢跑5到6公里，便能顯著提高身體健康，說實話，很多熱愛跑步的人一次跑步就會超過這個量。
研究人員發現，儘管只有這麼點裡程，但是跑步者的體重普遍比那些跑的少或者根本不跑的人低，而且有較低的肥胖風險，不僅如此，跑步者更不易患上高血壓，高膽固醇，糖尿病，中風，癌症，關節炎等疾病。
如果你擔心體重減不下來，每那麼周多跑幾公里也是可以的，多跑的那幾公里可以幫助控制體重。如果想要跑的更好，更快，那麼每週多跑5到6公里也是有必要的。
如果你的目標只是提高身體健康，那麼所需要的里程有上限。根據最新的科學研究，我們大部分人，只要每週兩次，每次20到30分鐘，或者1.5-3公里，這樣應該就完美了。
跑步是為了更好的生活，而不是為了追求某一個數字，重要的是跑到天長地久，享受跑步。
Angie Spencer，一位跑步教練，也是一位醫院護士，她對於要不要每天堅持跑給出了自己的看法，如果你之前跑步時間少於一年，那麼堅持每天都跑不是一個好的主意；如果一年之內你曾經受過傷，那麼堅持每天都跑也不是一個好的主意。
每個跑者都應該是理性的，有自知之明的。如果總是將自己的身體置於受傷的邊緣不是明智的選擇。
當然，如果你的身體可以承受，而且又有時間，那麼每天堅持跑步，也未嘗不可。
耐力運動
運動成習慣，一切都好了。我身高173cm，以前體重190多斤，中度脂肪肝，前年開始跑步，一直堅持一個夏天減到160斤，腰圍從98cm減到86cm，強壯無肚腩了，脂肪肝消失不見了。我小學一年級的兒子在我帶領著每天早上晨跑，身體長的快，一年級下學期就身高135cm了，原來得過哮喘也沒有發生了，老師也不再叫他小胖了。我的老父親74歲了，原來是煤礦一線工人，多年的放炮生涯讓他有職業病矽肺。父親每天早上去南方醫科大學打兩小時藍球，現在依然身體健康，矽肺從未出現過任何症狀。能吃能喝能睡力氣大，百來斤的東西隨便扛走。每天早上父親去打藍球，母親就在學校運動場快步走兩小時，因為五年前母親腰椎間盤突出動過大手術，不能跑只能快走鍛鍊，每年我帶全家體檢，父母身體都挺好的。運動很好，難在堅持，只要堅持到變成習慣，你必然終身受用。
譚建生2
是否科學是因人而異的，我目前30歲，172公分70公斤，作為一名在廣西南寧生活的男性，也是一個跑步愛好者，我給自己的目標是每個月至少跑100公里，前天跑步還把自己扭傷了，只跑了5公里！
對於我來說，每天都跑步不現實，首先是時間不允許，其次是身體受不了。不知道大家的跑量如何，我每次都是跑8到10公里，一般50分鐘左右。算下來的話3天跑一次，來過南寧的朋友都知道南寧有南湖，我因為住在邊上，所有每次都去南湖跑步，和很多熱愛跑步的跑友一起享受出汗的感覺。
對於有些人來說，他們真的每天都會跑步，可能是5公里左右，也就是每天至少運動半小時左右。我內心是非常佩服他們的。每個人對跑步的接受能力不一樣，身體承受能力也不一樣，合適自己的才是最好的。就好像我一樣，目前的速度基本是固定的了，要提高很難，我跑步就是為了鍛鍊身體，僅此而已！
每天跑步對於很多人來說並不現實，大家都是為了健康的身體，天天跑步有可能會損傷身體，這個東西因人而異吧。身體能承受就跑，累了就休息，沒有什麼是否科學這樣的說法。
邕城小良
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每天跑步是一個非常不科學的做法。
為什麼？
因為和所有體育鍛煉一樣，除非你是專業的運動員，不然，適當休息對於你來說非常重要。本來跑步就是為了鍛鍊身體，但是休息不夠的話，身體素質反而會下降。
美國著名跑步教練，耐克創始人之一 Bill Bowerman 有一段話：
疲勞，恢復，提高。這就是訓練的全部。說起來你會認為一個傻瓜都能做到。但實際上你不會這麼作。你訓練太刻苦，休息太少，然後受傷。
具體有哪些危害？接下來小悅為你說說。
1.體內肌肉不斷被破壞和重建，沒有休息成長的時間。
我們都知道，肌肉只有在休息過後，才會比原來強壯，肌肉細胞才會壯大，從這個角度上來說，休息其實是鍛鍊的一種方式。
2.天天跑步，身體適應跑步的強度後，鍛鍊效果差。
每天跑步的人一般都會設定一個目標，例如每天5公里，風雨無阻，從不間斷。但是，他們都忽略了一個前提，那就是：相同的強度如果天天跑，身體很快就適應，鍛鍊效果不大，容易碰到天花板。想想，如果跑下來身體都不覺得疲勞，能有進步提高空間嗎？
基於以上兩種原因，即使你只是為了運動而去運動，小悅也不建議，畢竟跑步對膝關節的磨損還是挺大的。
那麼應該如何合理平衡休息和跑步呢？
1.時間上：
跑2天休息1天，再跑3天休息1天，一週下來就是跑5天休息2天了。
這種休息頻率，可以讓你在保證高效訓練的同時，不會影響你的生活，以及預防傷病的困擾。
2.休息方式上：
可以有很多種，比如躺床上睡覺，這種稱為被動式休息。
還有一種是主動休息，比如騎自行車、游泳、瑜伽、太極、按摩、拉伸、冥想等。都是可以用來放鬆的好方式。
看到這裡，希望你能對小悅的回答進行點贊、分享以及關注頭條號【悅跑圈】，裡面有更多跑步健身等有關健康的科普知識，是時候為你的身體健康加加油了。
悅跑圈
這個問題，還是有些過於簡單化了。
就不同水準和目的的跑者而言，這個問題會折射不同的結論。
比如，我在中學做中長跑運動員期間，不僅每天跑步，還每天跑兩次，即早練和晚練。早上一般以1公里4：00—4：30的配速跑6-8公里，晚練就看每一天的安排，其強度和方法五花八門，有90分慢跑；也有400×15、也有山裡20公里build up等。坦率說，當時上中學的自己沒有上過這些訓練是否科學，更多的是傾聽甚至服從校隊教練所指揮的。
現在回顧來看，當時訓練的確實有些盲目了，比如，早上特別疲倦的情況下為了完成早練而早練，有沒有這樣的時候？有，還不少。如今在日本，大學的專業運動員和企業的職業運動員不說，連高中生和初中生基本也一天跑兩次，我也記得，當時我們就是認為：早練就是該做的。
後來，我17歲退役，來到中國以後也斷斷續續地跑步。不過，我至少不會為跑步而跑步了，換句話說，不會以每天跑步（不管多少公里）為美德和榮耀了。具體來說，與其每天跑8公里，一週跑7天，不如一週跑4天，每次跑10-20公里。我認為，一次性地跑較長的距離和時間能夠是很好的鍛鍊，可以培育你的肺活量，積累能量。比如，以全程4小時為目標的跑者來說，可以考慮每週跑一次以6：00的配速跑3小時什麼的。其他的日子以40—60分鐘左右的easy run保持狀態。
總之，每天跑步本身沒什麼科學意義，重要的是認清自己的水準和目標。就廣泛的業餘跑者而言，最好不要為跑步而跑步，而應該考慮一次性儘可能跑較長的時間和距離，每一次訓練的濃度更加關鍵。
加藤嘉一
跑步既不能減肥，也不能美體，運動心率較高，人體氧化應激損傷較明顯，會導致人體氧化衰老加速，代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖，壽命縮短。跑步不是以健康為目的的運動，以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓練。
運動醫學碩士談瘦身
如果你也跑步
那麼請認真看完今天的內容！！
下面先看幾個案例
案例一
上海某男子每天堅持在跑步機上面奔跑，揮汗如雨，但堅持半年後左膝一彎就疼，完全不敢用力氣，近乎癱瘓，貼了膏藥也沒有任何好轉。
到醫院檢查發現，半月板已經嚴重磨損，必須進行切除，如果再繼續跑步會導致癱瘓。
有研究指出，不正確跑步方式傷害高達40%，並且多數是不可逆的。
案例二
因為羨慕別人的身材，一位美女白領胡夢也開始了自己的跑步打卡生涯。胡夢每天平均只跑不到1.5公里，運動強度並不是很大，速度也不是很快。但在第四天跑步時，她的膝蓋忽然疼痛，上下樓梯都成問題，這種疼痛持續了近10天也不見緩解。隨後，胡夢到醫院做了檢查，醫生表示，她很大可能是患了滑囊炎或者半月板受損。
案例三
34歲的張先生前年體檢時發現血壓、血脂稍高，決定開始鍛鍊身體。於是他選擇了晨跑，但張先生跑步喜歡大步流星地加速跑。
一次，張先生拼盡全力，跑了一百米後突然大叫一聲，倒在地上，雙眼和嘴都向一邊歪斜。路人怎麼叫也沒有反應，趕緊把他送到醫院，
通過腦部磁共振，發現其大腦動脈閉塞，有大片梗塞。
案例四
本月，北京朝陽公園內一男子在跑道附近突然倒地，經搶救無效後，男子不幸身亡。
跑步猝死已經不是個例，專家提醒，不當的運動方式是罪魁禍首，特別是對跑步和自己身體不瞭解，發生猝死的幾率非常高。
關於跑步你必須知道這些！
跑步頭暈，小心是腦梗前兆，長期不運動者應該尤為注意，當出現眩暈、心悸、頭昏眼花等症狀也應該引起注意，應該減慢速度或者休息。
有數據表明，96%的人都跑錯了，下面是跑步的注意事，你跑對了嗎？
誤區一：剛開始就猛跑
▼
很多人減肥心切，一上來就跑。事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。人體內的能源分為快速能源和儲備能源，只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。
誤區二：不做拉伸運動就跑
▼
想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
誤區三：隨便穿雙鞋就跑
▼
一雙合適的跑鞋，不僅會讓你跑起來更加舒適，還會減緩腳部的壓力，降低出現運動傷的概率。鞋帶系的過鬆或者過緊，都會導致腳趾痙攣，腳後跟打滑，腳背疼痛等問題。
誤區四：每次跑20分鐘
▼
理論上說，在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，45-60分鐘最佳。
誤區五：跑步速度很快
▼
大汗淋漓、氣喘吁吁，這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人體能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。
快速跑，氧供應不足，機體只能進行無氧供能，脂肪是無法參與供能的。所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。貼士：有氧還是無氧
當你在跑步時感覺心跳加快，上氣不接下氣，這是已經出現了明顯的無氧狀況；當您跑步時感覺步伐呼吸均勻協調，並且還可以同旁人聊天而不感覺步伐呼吸變亂，這就是最佳的有氧長跑。
誤區六：跑步姿勢很隨意
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正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預防損傷的前提。跳躍跑、前傾跑都不對。正確的跑步姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立，不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。
貼士：跑姿示範
誤區七：跑完喝飲料
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市面上出售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡屬於低能量，最常見的還是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑(時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於你大概有半個小時是白跑了！
誤區八：跑完就坐下
▼
跑步後，你是否就想趕快投入沙發的懷抱？請注意，如果你第二天不想腰痠背痛，且變成粗壯的肌肉腿的話，跑完後不要馬上停下休息，應繼續慢走幾百米，待全身放鬆後，做一些拉伸活動。下面的拉伸動作，跑步後要記得做喲。
誤區九：天天都跑步
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雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆積。
跑步健身的人越來越多，一些跑步愛好者或多或少都會受到膝痛的困擾，有些人休息一下就好了，有些人卻已經造成損傷。怎麼辦？
接著看吧
拿這些方法來保護你的膝蓋！
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還有一個動作
經常做可以強化你的膝蓋
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貼牆半蹲：能夠很好的養護膝關節，同時對膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。
雙腳與肩同寬，背部緊貼牆壁，小腹收緊，大腿持續緊張用力；小腿垂直地面，
大腿和小腿之間的夾角不應小於90度，雙膝不能超過腳尖，每次持續3-5分鐘，一天做10-20分鐘。鳥人克里斯·安德森的日常訓練也有貼牆半蹲，每週2~3次，讓膝蓋年輕了10歲！
跑步需要熱情也要科學
上面這些別忘了提醒身邊的跑者
