李啟火

補葉酸的最佳時間

■從備孕就開始補

從你準備要寶寶的那一刻起，你和老公就可以同時補充葉酸每天400微克。這就是補充葉酸的最佳時間。因為葉酸是需要積累的，這個時間一般為3個月，然後才能滿足妊娠要求。

葉酸不但能預防孕期貧血，還能預防胎兒神經管發育畸形。另外，葉酸能夠提高精子的濃度和活力，所以備孕期間夫妻同補葉酸更科學。

當然了，如果你備孕期忘了補充葉酸也不要太擔心。葉酸缺乏導致的胎兒發育畸形率僅為四千分之一，因為人體每天都從食物當中攝入一部分葉酸。比如說，雞肝，豬肝，以及綠葉蔬菜都含有葉酸。

■早飯前補葉酸，是最佳時間。

葉酸對胃酸的依賴較高，胃酸越多那麼葉酸的吸收率就越好。所以，如果固定在每天早上補葉酸，那麼效率就會大大提高，

■一直補葉酸到寶寶出生，都可以。

400微克相當於0.4毫克，孕媽每天補葉酸400微克，這個劑量是很安全的。因為孕婦的胃腸道蠕動減弱，葉酸的吸收率不高，所以延長葉酸補充時間更好一些。

另外，人體每天都在流失葉酸。正常人每天會流失5微克左右，而孕婦經常尿頻尿急，流失葉酸就比普通人更多，所以推薦孕婦補到寶寶分娩都是可以的。

補DHA的最佳時間：

■懷孕第5周開始，一直補到寶寶斷奶為止。

提醒一下：這裡我說的DHA，並不是市場上買的DHA製劑，我推薦孕媽多吃點魚、海帶、紫菜就好了。

中國營養學會建議孕婦和乳母每週吃2～3次魚，其中一次是深海魚。比如說三文魚之類的。其實我們家吃鱸魚較多，因為鱸魚含DHA也同樣非常豐富。

■孕婦吃魚多，胎兒就能獲得DHA；乳母吃魚，能增加母乳當中的DHA含量。記得做魚時要清蒸或燉，不要油炸，也不要用玉米油或者是葵花籽油烹飪。

■一天當中，早餐中餐補DHA好。因為晚餐吃完飯之後運動少，所以晚上如果吃太豐富容易導孕婦和乳母體型發胖。

希望以上我的回答能夠幫助到你，如果還有疑問，可以在下方評論區給我留言。

爸爸不講理

懷孕後，孕媽要補充較多的營養物質，其中最重要的兩大營養物質就是葉酸和DHA，而吃葉酸和DHA是有最佳時間的，不可盲補。

一、葉酸

1、葉酸補充時間

葉酸是一種水溶性維生素，是蛋白質和核酸合成所必需的因子，能促進人體血紅蛋白、紅細胞、氨基酸、白細胞等的新陳代謝，對人體具有不可或缺的作用。

研究表明，備孕女性要從備孕前3個月開始補充葉酸，以此讓體內的葉酸含量維持在一定的水平，保證懷孕後胚胎早期能有一個較好的葉酸營養狀態。

懷孕前3個月，孕媽每天堅持服用0.4mg葉酸可以降低胎兒神經管畸形發生率85%，降低胎兒唇顎裂發生率50%，降低35%先天性心臟病的發生，減少新生兒15%的重大體表畸形及降低20%的新生兒死亡率。

懷孕後3個月，是腹中胎兒生長髮育的重要時期，如果葉酸攝入量不足，孕婦易發生胎盤早剝，妊娠期高血壓綜合徵，巨幼紅細胞性貧血；胎兒易發生宮內發育遲緩，早產和出生低體重，而且這樣的胎兒出生後的生長髮育和智力發育都會受到影響。因此孕媽要每天堅持補充400微克的葉酸。

一般建議在飯後一小時內服用葉酸，以免對腸胃造成刺激。

2、哪些食物可以補充葉酸

西蘭花：含葉酸120(微克/100克)，熱量極低，而對懷孕的婦女來說，不僅含有高量的葉酸，其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾，是孕期食材的最佳選擇。

胡蘿蔔：含葉酸67(微克/100克)，含有豐富的胡蘿蔔素，具有抗氧化活性，其葉酸的含量也十分豐富，建議可將之洗淨後，直接攪打成果汁食用，會是最直接攝取多量葉酸的方式。

奇異果：含葉酸30(微克/100克)，不僅是水果中含有葉酸較高的種類，其豐富的維他命C也能使葉酸穩定，提升人體吸收利用率，具有相輔相成的作用。

二、DHA

1、補充時間

DHA是一種長鏈多不飽和脂肪酸，對胎兒大腦發育及視覺神經發育有著重要的作用。

研究表明，魚油類DHA製品在孕20周至出生後6個月內服用的效果最好，因為這一階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期，對DHA的需求量較大。如果是a-亞麻酸營養品最佳補充時間在孕28周至寶寶出生後6個月內。

因為DHA是一種不飽和脂肪酸，空腹吃不容易吸收，所以最好是飯後吃或跟飯一起吃。

2、哪些食物可以補充DHA

魚：含有大量的蛋白質和鈣，特別是含有飽和脂肪酸，可分解膽固醇，使腦血管通暢。建議媽媽一週內可吃1~2吃魚，以吸收足夠的DHA。

堅果：核桃、杏仁、花生、芝麻等，這些食物所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。

母嬰參考

吃葉酸和DHA的最佳時間是什麼時候？

許多媽媽們都瞭解懷孕對於營養的要求十分高，吃該吃的東西一樣也不能少。不僅僅是懷孕的過程中，就連在孕前許多女性也開始了做好營養備戰的準備。而對於嬰兒來說，有兩樣東西很重要，那就是葉酸和DHA，對於他們什麼時候吃才能夠起到最好的效果，孕婦們還是有必要知道。

1.孕前開始吃葉酸

其實根據權威的指出，想要懷孕的女性最好是在孕前的三個月就要開始進行葉酸的補充，且堅持到懷孕的期間，因為體內的葉酸含量不能夠馬上提高它需要一個時間的積累。但是，由於使用葉酸會引起胃部的刺激反應，所以女性在服用葉酸的時候，最好是飯後服用，以免因為使用的葉酸而引起厭食的現象。

2.懷孕後期吃DHA

同葉酸和鈣質一樣，DHA也是一個對嬰兒重要的東西。它對大腦尤其是神經細胞以及眼部的發育很重要。但是由於前期，胚胎髮育並不完善所以對它的吸收也不高，不過在懷孕29周左右，就可以進行適當的補充DNA了。

3.服用應適量

無論是任何營養物質，都要有個量的限度，因此並不是也越多就越好，孕婦們不能完全依賴這些藥物，做到均衡膳食，才是最科學的。

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仔細看題主的問題，應該是位孕媽媽，希望補充葉酸和DHA來促進胎寶寶的健康發育，所以首先恭喜啦！

先給出答案：

葉酸在早餐後或者和早餐一塊吃都是可以的。

DHA的話建議可以從孕中期，也就是懷孕第三個月開始吃，餐後或隨餐一起吃都可以。

想了解原因請看我下面具體分析，還有一些關於孕期營養素補充的其他建議送給寶媽。

葉酸補充劑搭配含葉酸的食物吃，效果更好

葉酸對於胎兒的發育相當重要。

一方面能避免胎兒神經管畸形

然而，葉酸這東西如果單依賴從食物中獲得是不夠的。

雖然富含葉酸的食物很多，比如各類綠葉蔬菜，但，關鍵就是這個但，烹飪過程，比如水煮、油炒這些過程，對於蔬菜中葉酸的破壞比較大，導致食物中葉酸的吸收利用率不高。

如果是一邊吃含葉酸豐富的食物，同時服用葉酸補充劑，效果就會好很多，我記得數據應該是吸收利用率提高20%左右。

DHA為何要從孕中期開始補？不補可以嗎？

我個人是從備孕期，也就是懷孕的前6個月就開始補充含有葉酸和各類維生素、礦物質的孕期複合維生素了，但第一種不含DHA。一直到孕中期，我換成了含有DHA的另一種複合維生素。

在孕中期，胎兒的大腦和神經系統進入飛速發育期，這時候需要DHA來幫助促進大腦細胞的發育，所以這個時期要特別重視DHA的補充。

有人說我不想吃那麼多補充劑，可以不補嗎？別人不補孩子也不傻啊？

要我說，也可以不額外吃補充DHA的補充劑，但，又是這個但，孕媽媽要經常吃富含DHA的魚類和水產，比如一週吃2-3次多脂海魚，比如三文魚，DHA 含量高，重金屬含量低，相對安全。還有金槍魚也不錯。

另外一些魚雖然便宜，但DHA含量也很可觀，比如秋刀魚、沙丁魚、鱸魚和貝類也值得推薦。

如果能經常吃這些食物，那倒不必太介意是否額外補充DHA。

比起單獨補充葉酸、DHA，我更推薦複合維生素

最後想說一句，比起單獨補充這個那個維生素，我更推薦孕期選擇複合維生素。

為啥呢？一句話，方便安全。我就是個懶人，哈哈

1.現在的孕期複合維生素大品牌的都做的很好，不同孕期需要的營養都考慮到了。

2.大品牌的孕期複合維生素含量配比相當科學，不用擔心這個少了，那個過量。

3.一天吃1顆到2顆總比一天想著到底哪個吃了哪個沒吃方便吧。

4.現代人容易飲食不健康，總有維生素礦物質攝入不足的情形，自己選擇時並不一定選的精準。

當然，如果有條件，最推薦的還是科學搭配的合理飲食，祝孕媽媽和胎寶寶健康！

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小毛阿姨聊營養

補充葉酸的時機非常關鍵。

因為神經管的正常發育是在懷孕早期,是從受精卵植入子宮的第16天開始的,而在這時,絕大部分孕婦尚不確定自己已經懷孕。 所以,如果等確定懷孕之後再開始服用葉酸,就來不及了,已經錯過了最需要葉酸的階段,並且無法彌補。機不可失,失不再來。

因此,服用葉酸必須提前開始。在計劃懷孕的時候就要開始服用葉酸,確認懷孕後繼續服用,至少服用到懷孕12周,或服用至孕期結束。 有人擔心服用葉酸補充劑,再多吃富含葉酸的食物,會不會導致葉酸攝入總量過 呢?這種擔心是不必要的。根據中國營養學會2013年《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議,孕婦每天服用400微克葉酸補充劑,無須擔心過量。

DHA和EPA 現在,母親不僅希望孩子的身體是健康的,還希望孩子的大腦是聰明的。胎兒期 是大腦快速發育的重要時期,特別是孕30周以後,說它是胎兒智力發育最重要的時期也不為過。胎兒智力發育與孕期飲食密切相關。

DHA是一種脂肪酸的簡稱,有證據表明,攝入充足的 DHA有益於改善妊娠結局、嬰兒早期神經和視覺功能發育,也可能有益於改產後抑 鬱以及嬰兒免疫功能和睡眠模式等。 DHA和EPA是構成胎兒腦組織的重要故孕婦應攝入充足的DHA。世界衛生組織(WHO)和聯合國糧農組織(FAO)聯合脂肪專家委員會2008年建議,孕婦每天DHA和EPA的攝入量為300毫克,其中DHA至少200毫克。

DHA的食物來源有富含脂肪的魚類、海鮮、蛋黃和海藻等,其他食物幾乎不DHA。所以《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識(2015)》建議,孕婦和乳母 每週吃魚2-3餐且至少有1餐是高脂肪魚類(如三文魚、金槍魚、沙丁魚、鱈魚等深海魚類),另外每天還要吃1個雞蛋來加強DHA攝入。如果孕婦食譜中魚類和蛋類不足的話,可應用DHA補充劑。很多孕婦奶粉中添加了DHA。市面上還有很多魚油或海藻油製劑,也可專門用來補充DHA。

（作者 周豔麗 國家二級公共營養師/國家高級健康管理師/遼寧省營養師協會執行秘書長/遼寧大學特聘講師/遼陽市健康管理學會會長）

營養百事通

補充葉酸應從孕前三個月到孕後三個月，在醫生的指導下服用最好。

　　葉酸在早餐後或者和早餐一塊吃都是可以的。飯後1個小時候服用葉酸，這樣避免對腸胃產生刺激。

　　DHA的話建議可以從孕中期，也就是懷孕第三個月開始吃，餐後或隨餐一起吃都可以。

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4399小評菓快樂育兒

葉酸在胎兒發育的過程中起到很大的作用，可以預防神經管畸形，高同型半胱氨酸血癥，促進紅細胞的成熟以及血紅蛋白的合成。對於孕媽媽的葉酸補充，建議從備孕期開始補起，每天400-600μg即可。這就是補充葉酸的最佳時間。有條件的話，葉酸可以一直補到寶寶出生。因為孕婦的胃腸道蠕動減弱，葉酸的吸收率不高，所以延長葉酸補充時間更好一些。補DHA的最佳時間：DHA的話建議可以從孕中期，也就是懷孕第三個月開始吃，在孕中期，胎兒的大腦和神經系統進入飛速發育期，這時候需要DHA來幫助促進大腦細胞的發育，所以這個時期要特別重視DHA的補充。

齊齊教

1.備孕及孕3個月吃葉酸。葉酸主要作用降低神經管畸形和唇裂胎兒的出生率。備孕及孕早期是胎兒神經系統、腦、器官等發育最早也最為迅速;孕早期(3-8周)正是胎兒中樞神經系統生長髮育的關鍵時期。

懷孕第4週末胚胎就形成了原始腦泡，雖然在第8周時胎兒的身長只有3公分左右，體重也只增加2克多，但是這時候他的腦細胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響。如果在此關鍵時候補充葉酸，可使胎兒患神經管的危險減少50%-70%。

2.DHA孕滿5個月以後吃比較好。懷孕期間，如果孕媽媽身體缺乏DHA，會影響胎兒的腦細胞和視網膜的生長和發育,甚至會導致弱智和弱視。

因此，準媽媽提前補充DHA，不僅對胎兒大腦發育有重要作用，而且對視網膜光感細胞的成熟有重要作用。

孩子王育兒顧問

大家好，我是一個從事寶媽時光者，說到葉酸跟DHA什麼時候吃這個問題，其實作為孕婦，在不同的時間應該補充不同的營養品，而不是同一時間都吃。

言歸正段，葉酸，正確的方法應該是在備孕期間就應該吃，嚴格點講，懷孕前三個月，以及懷孕後三個月，這是補充葉酸最好的時間，而DHA正常在懷孕6個月的時候補是最佳時間，可以吃40天到60天為佳，然後在懷孕第8個月的時候，更多的應該補血，因為媽媽生寶寶會流失更多的血液，而且寶寶在出生前6個月，或者說準確的講，前4個月所有的血液都是來自於母體！

不知道這樣的回答有沒有幫助，我是一個從事進口商品的從業者，我的店名叫寶媽時光，如果大家有什麼育兒知識可以諮詢我，非常樂意與大家交流。

富力寶媽時光

大家好，我是May姐，現在準備為這道題揭曉答案，若你對答案有特別的建議，歡迎在評論區進行留言，贊同可以在右下方點贊，喜歡可以在右上方點關注，我的頭條號就是營養師May。對於身體健康的人，葉酸和DHA隨餐食用即可，至於是早餐，中餐或者晚餐，影響都不是很大，只要一天攝入的量在正常範圍內即可，只不過對於營養素補充，建議少吃多次，吸收效果會比較好些。

葉酸

葉酸在胎兒發育的過程中起到很大的作用，可以預防神經管畸形，高同型半胱氨酸血癥，促進紅細胞的成熟以及血紅蛋白的合成。對於孕媽媽的葉酸補充，建議從備孕期開始補起，每天400-600μg即可。

DHA

DHA主要是促進胎兒大腦發育，而寶寶的大腦發育有2個高峰期，一個是懷孕前3個月，神經細胞分裂的高峰期，另一個是懷孕的後6個月，是神經細胞增大，突觸，軸突生長的高峰期，這個過程都需要大量的DHA和卵磷脂，建議那個時期的孕媽媽，可以多吃一些雞蛋，深海魚等。

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