随着新型冠状病毒疫情的出现，如今都建议大家尽量减少出门，到了足不出户就能为国家做贡献的时候了。
曾经有这样一个问题，给你手机和wifi，保证足够的食物和水，你能在一个房间里呆多久，当时很多人都给出了自己的答案，现在到了大家用实际行动来给出答案的时候了，不知你是否感觉到无聊呢？
现在是特殊的时期，我们当然要理解和支持国家及政府做出的觉得，呆在家就是为国家和社会做贡献呀。当然，很多朋友们也在这段时间里感觉生活尤其的单调，尤其是那些喜欢运动和锻炼的朋友，这里介绍几个有趣的居家锻炼方式，希望缓解你些许的无聊。
波比跳
波比跳是一项Burpee可以训练到全身70%以上的肌肉群包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。这是一项强度很大的锻炼项目，正常人能够一次性做20个就已经是很厉害了。
1.保持站姿，双脚微开，膝盖微弯
2.下蹲，双手撑地
3.双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势
4.做一个俯卧撑
5.完成俯卧撑后缩回双腿
6.向上跳跃（也可以做展腹跳）
弹力绳训练
弹力绳训练的本质就是对抗弹力绳弹力以达到锻炼的目的，所以它的锻炼方法十分丰富，几乎你能想到的锻炼方式它都能实现，而且它最大的优点就是便于存放和携带，让你可以随时随地进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动。介绍几个常见的运动弹力绳训练方式。
1. 踩绳蹲起：双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高，做蹲下起立动作。
2.侧平举：单脚或双脚踩绳，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾。手臂微屈，外展抬起手臂，当肘关节与肩部同高时停住。
3.蹲姿飞鸟：正前方固定弹力绳，双腿扎马步，双手向前伸直握住弹力绳，向后向下用力，直至超过躯干，其间手臂不要弯曲。
靠墙蹲
首先靠墙身体站直，然后向前迈一只脚大概30厘米左右，另外一只脚也跟上来，手扶墙身体蹲下来，躯干紧贴墙壁，大腿与躯干垂直，小腿与大腿垂直。刚开始也可以在120度时锻炼，这个动作时很好的保护和强化膝盖的训练方式。
当然，能够在家进行的锻炼方式远不止此，这里也只是抛砖引玉，希望能些微的缓解一下在家无聊的空闲时间。
相信我们的国家和政府，疫情会过去，明天会更好！
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