“作為普通人，這個時候不出門就是對社會的最大貢獻”
“家裡還有一粒米，不往人多地方擠”
“只要還有一棵蔥，不往菜市場裡衝”
……
面對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，百姓自覺減少出行，居家防護。
請注意：居家休息，不等於不運動。在家做適量的有氧運動和無氧運動能夠有效提高身體素質，增強免疫力，從而降低感染風險。
因此
你可以這樣
這樣
還有這樣
以上這些有氧運動大家不陌生，跑步、跳操等常見運動方式都屬於有氧運動的範疇。
那無氧運動是指什麼呢？
擼鐵，聽過沒有
不去健身房，在家沒有相關器械該如何進行無氧訓練？
別擔心，“心中有鐵，哪裡都是健身房。”
徒手深蹲、徒手弓步蹲、俯臥撐、平板支撐等都是在家即可進行的無氧運動訓練。
平板支撐
以平板支撐為例，這是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效地鍛鍊腹橫肌，塑造腰部、腹部和臀部的線條。做這項訓練，你只需要在家準備一個瑜伽墊即可。
俯臥撐
深蹲
單一地進行有氧或無氧運動，所取得的效果有限。要將無氧運動和有氧運動結合起來，運動效果更好。
波比跳（結合了深蹲、伏地挺身及跳躍的高強度動作）
戰勝疫情，人人有責，居家的你也能貢獻一份力。選擇適合自己的運動，麻溜兒動起來吧。
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