這段時間，我們收到了很多朋友關於在家帶娃的吐槽，聽到最後，總是繞不開孩子的用眼問題。
一位朋友說：“以前，5歲女兒的寒假生活很豐富，早上起來去小區下面的公園逛逛，去商場買個小蛋糕，回來再看會兒書、看會兒電視，一天就過去了。可是現在不敢讓她出門，孩子在家又要鬧，怎麼辦呢？我們也沒空管她，只好一直把電視開著。可是時間一長，這眼睛怎麼受得了。可是看看外面的情況，只能祈禱疫情趕緊過去吧……”
同樣的情況，在學齡兒童家庭中更為明顯。杭州的學校宣佈延遲開學後，不少學校都推出了線上教育課程，每天除了看書、看電視、玩PAD，孩子又增加了一項用眼活動：看網課。
於是大家的家裡又大規模出現了這樣的場景……
在過去，一講到護眼這個話題，我們常常會提到“每天保證2小時的戶外活動時間”，但是眼下，肯定是很難做到了。
那麼我們如何在儘量不出門的情況下，在室內做好護眼呢？
這幾天，網上也有不少公眾號發出了一些護眼視頻，比如眼睛快速轉動法。
這些視頻中的方式有用嗎？我們也為此諮詢了眼科專家。
浙江大學醫學院附屬第二醫院眼科中心視光部主任倪海龍說：“視頻中活動依然在室內，且大多時候還是近距離注視，沒有科學依據。還是建議起來多動動，在陽臺窗戶邊有陽光的地方眺望遠方更好！”
如何科學護眼，倪醫生也給出了大家一些建議和可行的方案：
首先是儘量節制，畢竟這個特殊時期不會是常態。其次，要提倡用眼閱讀的姿勢，也就是注意‘一寸一拳一尺’，眼離一尺，胸離一拳，筆離一寸；
還有要遵循‘20-20-20’口訣，在閱讀、書寫、看PAD或手機等用眼20分鐘後，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠方至少20秒以上放鬆下（去廚房、陽臺、客廳等地眺望遠處放鬆休息），當然，眺望的時間當然是越長越好。
除此之外，寒假原本會是兒童青少年眼科就診的高峰期，倪主任建議，兒童青少年視力篩查及複查；近視、遠視、散光等相關驗光配鏡；角膜塑形鏡驗配及複查；斜弱視檢查等情況，可以暫緩就診。（特殊疫情時期大人們非眼科急症者也暫緩來醫院。）
但如果出現突發眼紅痛伴頭痛；突發視物模糊、視野缺損、暗影固定遮擋；眼部外傷後伴視物模糊眼痛等情況，在做好防護的前提下需要及時就診。
而關於同學們在家看網課、線上課程的情況，浙大醫學院附屬兒童醫院眼科主任醫師陸斌提醒大家，要注意觀看的距離和中間休息。
“一般30-40分鐘後就可以到陽臺上找一個開闊的視野，凝視20米以外的某個主景，專心地看清楚，堅持5-10分鐘。不要隔著玻璃窗看，最好是直接開窗。
也可以遵循‘20-20-20’口訣，在用眼20分鐘後，眺望20英尺（6米外）遠方至少20秒以上放鬆下。
在無可避免要看網課的情況下，能用電腦就不用手機，能用電視機就不用電腦。可以嘗試把電腦上的畫面投屏到電視機屏幕，因為電視機屏幕大，看電視的距離也可以儘量遠一些。”
陸醫生說，大家在用眼的過程中也要注意用眼衛生，可以適當做一些運動。最好在陽臺空曠處，或者是樓層間人比較少、樓下較空曠的地方，但如若出門記得要帶上口罩。
如果是低幼年齡段的孩子，家長可以給孩子搬個小凳子在陽臺多曬曬太陽，閱讀書本可以改成聽，讓大人念給孩子聽，也可以增進親子氛圍。
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