林峰儀
你好，很高興為你解答，我是一個愛擼鐵的妹紙：
不知道別人怎麼說，但我個人是比較認可鄭多燕減肥操的，先說說我的個人經歷吧。
我當年生完之後體重在134斤，經過一段時間的母乳餵養之後體重下降到130斤，但是很難恢復到原來的體形（我生之前是116斤），中間還是有蠻大的差距。
6個月之後，我開始考慮運動減肥，那時候在家裡帶孩子，沒有辦法去健身房，只能選擇在家裡練。
在很多的減肥操中，我選擇了鄭多燕減肥操，每天堅持練1個小時，除了生理期開頭那幾天，幾乎天天練，整整堅持了4個多月。
我體重從原來的134斤掉到了103斤，減掉了整整31斤。（掉這麼厲害的原因，除了運動之外，飲食也非常的剋制。雖然在母乳餵養階段，但飲食非常的清淡）
我是怎麼練的？
我當時是下載了3套鄭多燕減肥操，一套是全身運動，一套是瘦腿運動，還有一套是瘦腰的。每套基本上在30分鐘左右，我一天會練2套，每套之間休息個15-20分鐘。
全身運動的減肥操是屬於強度中低等的有氧運動，但是越到後面難度有所提升，會覺得有點累。它中間休息時間非常短，才幾秒鐘而已，所以整套堅持下來還是會消耗很大的熱量（對比走路、慢跑這些）。
瘦腿運動這套真的是有點累的，難度相對來說比較高，除了有氧外還會加入一點無氧。所以一套下來會覺得腿部有稍微的痠痛感，這是因為無氧運動過程中產生的乳酸還未得到釋放。
我覺得鄭多燕減肥操比較適合那些沒有太多運動基礎、沒時間去健身房的同學。在家裡鋪一張瑜伽墊就可以了，每天照著練就行，也不需要制定什麼訓練計劃，這屬於懶人操作。
至於減肥效果，就要看這套操的動作設計合理性以及運動強度了，從我個人來看，動作還是符合人體運動結構的，比抖音上那些扭一扭靠譜多了，畢竟人家後面有一個專業團隊。至於運動強度麼，我覺得適合初級選手吧，堅持下去肯定是可以瘦的。前提是：飲食要合理。
運動貴在堅持！✊
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愛擼鐵的EVIN
鄭多燕系列的小紅帽/小灰帽/啞鈴操/墊上操等等，都是塑形效果比較有成效的。適合人群也比較廣，因為
強度適中、也沒有過多跳躍類的動作，時間適中不會覺得難以堅持，所以鄭多燕系列的減肥操更加適合新手(無基礎)、基數大的人群。
要達到更好的減肥效果單單看著鄭多燕是不行的，最主要還是依靠合理的飲食，不要去吃太多油脂高的食物或者攝入甜食過多。運動的消耗能力都是有限的，而食物的熱量是可以很高的，攝入熱量高於消耗的熱量，那一定是不利於減脂的。
鄭多燕系列的減肥操屬於塑形效果比較好的，對於減重來說速度並不會很快，但是堅持下去身體的圍度會有很大驚喜。
小紅帽屬於全身訓練，強度相比小灰帽來說偏高一些，啞鈴操偏重於塑形，更適合基數比較小想塑造形體的，墊上操偏重於下半身的塑形。
雕刻你的美
現在不少人都喜歡跳鄭多燕減肥操來瘦身。鄭多燕的減肥操視頻也風靡各大網絡。那麼。鄭多燕減肥操真的有效嗎？美體專家稱其實鄭多燕減肥舞是真的有效果，但是你必須持之以恆，緊實線條是必要條件，這樣你看起來才不會那麼臃腫哦！趕緊一起來看看有哪些好處吧！鄭多燕減肥舞，在五花八門的減肥操當中韓國鄭多燕所創建的減肥操是備受關注的，並且很多人在練習鄭多燕減肥操的時候也獲得不凡的效果。但是很多正準備通過鄭多燕減肥操瘦身的朋友們，卻不知道鄭多燕減肥操一天跳幾次有效果。
鄭多燕減肥操一天跳幾次有效果?
相信跳過鄭多燕減肥操的人都知道她設計的減肥操強度並不大，尤其對於有運動基礎的人群來說，建議每次練習都能夠堅持做到1小時以上。而對於鄭多燕減肥操一天跳幾次有效果這個問題，建議可以每天鍛鍊兩次左右效果就能非常不錯了，例如可以早晚或者下午加晚上跳一次鄭多燕減肥操，並且所跳的減肥操也不一定要相同的，因為不同的減肥操搭配來進行鍛鍊，相信更能夠使減肥效果顯著。
比如在第一套鄭多燕減肥操的選擇上，可以先選擇小紅帽減肥操約20分鐘，接下來選擇啞鈴操跳大概25分鐘作用，再接下來可以進行大約10來分鐘的全身拉伸鍛鍊，這樣輔助配套進行相信一定能夠幫助自己練成姣好的身形線條。
對於鄭多燕減肥操一天跳幾次有效果這個問題，毫無疑問鄭多燕減肥操是一項很好的有氧運動減肥方式，只要連續進行鄭多燕減肥操練習，大約一週左右就能夠使自己的身體狀態得到明顯的調整，如果長期堅持是一定能夠獲得不俗的減肥效果的。
運動減肥注意事項
熱身過程不可忽視
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。
及時補充水分
進餐後不能立刻就進行有氧運動，不然會對身體造成不良影響，但餐後也不應該一直坐著，可以起來站上半個小時左右，防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運動的時候要記得及時喝水，補充水分，不要以為水分消耗掉了就能瘦下來哦，補水在減肥中可是很重要的細節哦!
注意飲食的控制
很多人認為只要多運動便可達到減肥目的，但事實並不是這樣的，因為僅靠運動的話減肥效果並不明顯。比如每天打幾個小時的網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。所以要想減肥成功的話，除了進行運動之外，一定要從飲食上也進行合理調控。
運動的時候集中注意力
在進行運動的時候，應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位，鍛鍊效果會更好。比如，如果進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進這幾部分肌肉的發達和壯大，讓你在走路的時候步伐堅定有力。
鄭多燕減肥舞四大關鍵點
1——拒絕過瘦
親身經歷過爆肥，而且通過自己的努力激瘦下來，作為一個辣媽的鄭多燕，她的經歷相信是最共鳴最有說服力。
提倡“美與健康並重”的她認為，最完美的體態就是令全身肌肉呈現最美的狀態，而並不是越瘦越好。肌肉要分佈平衡，充滿張力與柔韌度，如果肌肉量太少，光是一味地追求消脂，會使得身體很容易疲倦和消瘦，這種病態的瘦不應該是現代女性的所追求！
鄭多燕式美體術的關鍵就是，簡單輕鬆的鄭多燕減肥舞，配合營養均衡的飲食生活，誰也無需勉強自己，以自己可以接受、符合能力範圍的方式來輕鬆享瘦便可！
很多女生都很宅，都缺乏運動，其實鄭多燕也一樣不喜歡運動，婚後更是變成肥胖的家庭主婦。但正正是這個原因，她明白到只有運動才能徹底改變自己。所以，決心很重要，想要改變就務必拿出決心拿出勇氣！
2——運動過度也不行
來看看鄭多燕一天是怎麼度過的！
5:45起床，準備早飯和製作便當。然後送孩子上學後回家做做家務、掃掃除。
10:30回到自己經營的健身房，教大家做健身操。
12:30午飯過後，開始處理工作事務。
17:30去接孩子放學，回家準備晚飯。
19:30晚飯過後，洗衣服、熨衣服等家務。
23:00睡覺。
意外地發現，真正進行劇烈運動其實也就只是1個多小時左右，並沒有整天都在做運動。
因為鄭多燕認為，長時間的劇烈運動會給身體帶來負擔，特別是30歲過後的女性，體力逐步下降，如果運動過度，反而會破壞身體機能，對健康減肥來說無疑是一個阻礙。
其實減肥瘦身，最重要的持之以恆，不要求快，也不要求高強度，只要堅持每天保持適當的運動量就可以了！
3——食材的挑選秘訣
作為家庭主婦的鄭多燕，對飲食生活很在意，平日在烹調時會避免採用麵粉、白砂糖等人工精製加工的食材與動物性脂肪。
儘量用菜花籽油、橄欖油與芝麻油，多吃蔬菜與水果。而韓國盛產的紅參，可以補身體，改善婦科疾病，又能養顏美容。
4——活用蒜的減肥功效
減肥瘦身的時候，由於控制飲食，不少人都會出現營養失衡的情況。但曾經激瘦的鄭多燕又是怎樣維持免疫力與代謝能力的呢？秘訣就是——蒜！
蒜的藥用功效很強大，不但能殺菌，預防感冒等疾病，消除疲勞，增強免疫力，還能參與肌肉活動，增強體力，讓你在運動中不易疲勞，促進新陳代謝，降血糖血脂血壓，還能防曬養顏美白！
鄭多燕減肥舞的優勢
1、自編自創，簡單易學
鄭多燕健身舞是由鄭多燕自己編創的，動作簡單易學，減肥效果良好。
成功瘦身，引來許多網友的關注，不但成了網絡紅人，報紙、雜誌、廣播、電視等各家媒體也都來採訪她，對她的減肥事蹟進行了報道，讓鄭多燕健身舞迅速為大眾所熟知，成為現下非常流行的一種減肥方法。
要說鄭多燕健身舞有沒有用，可以問一下這些跳的人，實踐過的人最有發言權，從實踐的效果來看，只要你能堅持下來，那麼肯定能收穫一個讓你比較滿意的瘦身效果。
