鄧小梵

我不是專業做減肥的，但是很多做減肥與健康的都是在我這學習的。

先簡單介紹一下，本人不是專業做減肥的，甚至可以說不是做減肥的，早期（約2015年左右，也是所謂的財富第五波開始盛行的時候）我做過健康培訓，主要是給保健品、健身的從業者提供這方面的培訓，因為不論是胖或是瘦都是一種不健康的狀態，所以我並不做減肥，只是做健康，減肥或增肥只是將人從一個不健康的狀態拉回到一個健康的狀態而已。

當時，健康領域的培訓只是作為個人興趣的一種，現在已經將健康這塊納入到本人整體培訓系統，屬於“企業管理-人力管理-人力福利”裡面的一個分支課程，以及“個人成長營”裡的一個課程。

做這個自我介紹，是希望大家對我以及我下面的話有個基礎的瞭解。

其實鄭多燕減肥操的最初火熱就是不健康的，原因很簡單：

1、靠大量高強度運動來實現減肥，本身就不現實，因為沒有人能夠做到日常大量與高強度運動，因此這種減肥法是必然會中止，而問題是當中止後，我們怎麼辦？

2、大量高強度運動來實現減肥，會造成身體的壓力與損傷，作為鄭多燕自身來講，或許問題不大，但是作為大眾來講，這種減肥法是很具有風險性的，因為現代都市人可能身體都處在一些急需放鬆、休息的狀態，而你卻強迫身體做大量運動、高強度運動，顯然只是增加身體負擔。

3、大量高強度運動勢必會造成身體攝入需求的增加，一旦前面消耗降低，後面攝入習慣沒有改變，就造成了所謂的反彈與報復性反彈——其實這不是報復，僅僅只是你攝入增加，但消耗迴歸，造成超額堆積而已。

正常的健康減肥必然包含以下一個方面：

1、充足的休息

休息是讓人狀態歸零的最佳方式，一個人不吃飯可以活約30天，不喝水可以活約7天，不睡覺可以活約3天，所以睡眠極其重要——擴張說明，很多人累了，喜歡去拔罐、刮痧、按摩，然後就在那睡，其實是很危險的，這些操作都應該是在人狀態正常的情況下去。

2、均衡的飲食

健康的飲食是食物多樣化的飲食，其中谷物類必然是重頭戲。

有研究說蛋白質減肥法效果顯著，但是蛋白質的超量攝入會增加體內負擔，因為能量來自穀物，而穀物不足身體會將蛋白質進行能量轉換，這種轉換會增加身體負擔，而且蛋白質攝入過量的人身上會有股異味。

3、適量運動

一般人能夠進行的運動時間是有限的，而適量運動的時間長一般是1~1.5小時之間，低於1小時難有減肥效果，且在進行運動前，先要熱身，然後健身房做幾個項目，基本上也就一小時了，所以1小時的運動時間是必要的。

而1.5小時的連續運動時間對於一般人來講消耗的差不多，再加上運動完後休息約半小時再去洗澡，差不多一個晚上就交代了。

因此，1.5小時以內的運動時間是適量的，除非你是專業的，或有特殊需求的，可以增加這裡的時間長度，不然，1~1.5這個時間區間是適合大眾運動的。

4、積極的心態

積極的心態，不是亢奮的心態，樂觀、開朗、抱有希望、看好未來、享受現在的心態就是積極的心態，得過且過、沒有目標這種就是消極的心態。

需要注意的是，不同運動的時間範圍會有改變，比如游泳，即使不主動運動，光是在水裡，身體就已經在與水做抵抗，因此游泳可以縮短時間。

最後，人的身材變化很大程度受內分泌影響，比如幼兒時期人的特性、青少年時期的特性、中年時期的特性、中老年時期的特性、老年時期的特性，我們可以通過良好的生活習慣來保持、延長某一種特性，但無法做到不變。

早年（2010年前），有一位朋友，很胖，我就給他各種意見，他自己也買各種減肥產品，包括一些知名保健品企業的產品，但是都沒有效果，n年不見後，再見，人瘦了，問原因，他什麼都沒做，自然就瘦了。

再說自己，與前些年相比也沒什麼變化，但是近期人胖的厲害。

人體系統的自然變化，是最重要的變化，而其他的主觀因素只是在做人體的調整，健身房因為要給客戶一種有效的效果，所以有時候會有些拔苗助長，因為短期看到效果，人更容易認可對方，可事實確實身體是需要長期調養的。

鄭多燕胖，其實也只是一個必然結果而已，因為這只是一個快速見效的方法，而不是一個真正的健康方法。

不夜長河

曾經的鄭多燕是最勵志的減肥健身女王，是我減肥健身的偶像！

我生完孩子後就買了她的碟子在家跟著跳，同時控制飲食，效果非常好！半年就從140斤減到108斤。生了2胎後，同樣的方法，又恢復到了106斤。我覺得還是很有效的！

不知道鄭多燕經歷了什麼，昔日的減肥健身女王如今發了福，但是並不能否認她曾經付出的努力，得到的成功！也不能否認她曾經的方法不對。雖說現在鄭多燕發福了，說不定不久就會重振旗鼓，馬上擁有令人羨慕的好身材呢！

減肥是個持久戰，是一個長期的工程！減肥成功是值得慶祝的，但是不能放鬆警惕，就此放任自己。所以說一時的成功絕對不行！

如果因為昔日的減肥健康女王發福而對減肥產生消極看法，喪失自己減肥的決心和毅力，那麼就是對自己的不負責任！世間的事和人都有千萬種，找到最適合自己的方法，繼續堅持就好了！不能因為別人一時的失敗了而變得消極，同樣的，不能說因為當前離婚率高而對婚姻消極，不敢結婚吧？

如果想保持好的身材，必須管住嘴，邁開腿！

願每人都擁有健康的身體，健美的身材！

小魚兒說財稅

作為一個熱愛運動的普通人，看到這個問題，我總有一種發現騙子現原形的感覺。網上的213噴子不要亂噴我。

多年前，我的一個朋友跟我說她要減肥，天天晚上在家看鄭多燕的視頻跳健身操，而且晚上吃的很少，要儘快瘦下去，當時我就說她跳的健身操沒什麼大用，減肥效果很有限，勸她去健身房跑步或者騎動感單車，她偏不信，練了一陣一點沒瘦。後來也不提減肥的事了。

再說說鄭多燕變胖吧，網上說她是1966年出生的，現在應該是52歲，任何人隨著年紀的增長，基礎代謝量都會逐步降低，因此攝入的熱量也會逐步降低，胃口也就越來越差，吃的越來越少，否則胖就是必然的，不知道鄭多燕平時飲食和鍛鍊情況怎麼樣，以我的經驗來看，飲食和運動只要任何一方面做的比較好，都不會胖的很明顯，而鄭多燕，這兩方面顯然都沒做好。她沒有形成良好健康的飲食習慣和健身習慣。變胖完全是自作孽。良好的飲食習慣和健身習慣是一輩子的事，更不是嘴上說說而已的事，要付諸行動。

女人在年輕時大多數女孩都是天然瘦，這時候憑藉年齡優勢出來兜售減肥產品，只有真胖的人瘦下來才能真正證明產品有效。我不知道鄭多燕年輕時胖不胖，是不是真的通過跳健身操瘦下來的，如果不是，那和騙子有什麼區別。現在減肥這麼熱，多少女人都想再瘦一點，可是這些女孩根本就不知道應該怎麼做，更不想鍛鍊和調節飲食，只能相信各種減肥廣告，最後只能上當受騙。

健身操分很多種，不同種類的健身操消耗的熱量是不一樣的，就我看到的鄭多燕跳的健身操而言，我認為消耗熱量並不大，最多隻能算輕量化運動，或者算是熱身運動。對於大多數人來說鍛鍊時心率最多也就處在減脂心率範圍內的下限附近，即使堅持一小時，多吃一兩碗大米飯也就補充回來了。

要想減脂，第一重要的是調節飲食結構，人變胖主要是因為主食吃的太多造成的，主食中的碳水化合物進入體內轉化成葡萄糖，過剩的葡萄糖最終轉化成脂肪被人體儲存下來，慢慢就變胖了。人體需要必要的脂肪，一般來說女性需要17%的體脂率來維持月經，需要22%的體脂率維持生育，但是過多的脂肪只會影響身體健康。

主食主要多吃富含膳食纖維的各種粗糧，比如燕麥，玉米，地瓜等，蔬菜以根莖類蔬菜為主，西蘭花，海帶，芹菜等，三餐主食按照442，433，或類似比分配。運動方面主要靠運動強度和時間。

另外多說一下鍛鍊時器械鍛鍊的作用，器械鍛鍊最直接的結果就是增肌和塑型，肌肉量高的人基礎代謝量也高，需要吃更多的食物補充熱量，另外對女性體內荷爾蒙只有男性的10%左右，即使再努力鍛鍊也很難達到增肌的目的，能有效塑型就很好了，那些說不想要大肌肉塊的女人，呵呵，你們想的太多了。

女性身材優美、飽滿的線條，需要足夠的肌肉和脂肪去勾勒，否則只能叫排骨妞或者叫柴火妞，男人摸著一點手感都沒有，要胸沒胸，要屁股沒屁股。好身材只有通過鍛鍊才能得到。

至於鄭多燕嘛，無非就是趁著前幾年韓流在國內流行，趁機在國內撈一把而已，撈夠了還扯什麼淡呀，她變胖，只能說明她只是在兜售產品撈錢，根本不是真正的健身愛好者。落潮了，我們只是發現她在裸泳而已，有什麼大驚小怪的

行遠健身

今年我42歲，結婚時候體重96斤，生完兒子之後，體重是106斤，生完女兒之後，體重直接增加到了130斤。聽說鄭多燕減肥操是在我生完女兒之後。生完女兒的時候，我已經36歲了。我女兒今年五歲了。在女兒一歲的時候，開始了我的漫長減肥之旅，長達四年。我先是吃了幾個月的康寶萊，可能瘦了十斤左右。後來開始以運動為主進行減肥，基本上剛開始沒有節食，每天早晨四點鐘起來跑步，那個時候並不懂得，用飲食來控制，所以沒瘦幾斤，後來開始以節食為主，同時每天都保持跳半個小時以上的鄭多燕減肥操，在一年內就瘦下來十斤。從130斤減到120斤，用了一年的時間，從120斤到110斤，用了兩年的時間，基本上每年減5到6斤左右。期間穿插買了很多減肥藥，減肥丸，日本的，中國的各國的產品都有，還吃過左旋肉鹼膠囊，左旋肉鹼餅乾，總而言之，網上流行的各種減肥方法都試過了，但是就我個人體質而言，跳鄭多燕減肥操是最管用的一種辦法，每天都會掉秤，當然晚上一定要控制食慾。現在的我有時控制得並不好，運動量也沒有上去，但是一旦我發現自己體重超過了110斤，就會繼續跳鄭多燕減肥操，連續跳兩個月左右，體重就會降下來，配合節食，晚上少吃。

在我看來，鄭多燕減肥操是一套非常科學合理，有氧運動和無氧運動相結合的減肥操，網上流傳很多個鄭多燕減肥操的版本，其間的拉伸動作也有很多，並不是高強度的劇烈運動，很適合像我這樣，年紀稍微大一些的中年人來做運動。以我的經驗來看，只要控制好自己的飲食，少油少鹽。特別是晚上少吃一點。加以合理的運動，不需要花費很多的時間，也不需要有多大的毅力，應該就可以瘦下來，如果你天天吃四川火鍋和麻辣燙，麻辣鹹的東西，再想瘦下來，那應該是很難的。我是易胖型體質，如果稍不注意控制，晚上多吃幾頓燒烤，或者吃飯太遲，多吃兩碗米飯都會發胖。用鄭多燕減肥操來控制體重，我感覺效果特別好，雖然鄭多燕已經發胖了，但是，她研究出來的這幾套鄭多燕減肥操，是非常科學合理的，如果能堅持跳下去，肯定會收到不錯的成效，對於塑造身體線條效果也特別好。

那些自己沒有親身體驗過，就武斷的說，跳鄭多燕減肥操沒有減肥功效的人，我認為是非常可笑的。經過了這麼多人，鄭多燕減肥操的功效是被好多好多人驗證過的，我自己親測有效，而且堅持跳了很久，對於保持體型，減少體脂效果還是非常好的。

花開見佛悟無聲

我今年四十歲，身高161。小兒子十六個月，姑娘十二歲。生大的時候體重一百二十五斤，三個月瘦回一百斤。生小的時候體重一百四十五斤，四個月瘦回一百斤。

我是易胖體質，青春期發胖，十八歲開始控制飲食減肥。二十歲以後除了懷孕期間體重超過一百斤，其餘階段一直維持一百斤左右。

今天出去參加一個活動，別人都說看上去只有三十歲。誇張一點，有的人客氣地說猜不到我有孩子。不過四十歲和三十歲還是有很大區別的，即使體重一樣，穿同一條褲子的話會覺得緊了許多。這點只有我自己知道，因為缺乏鍛鍊，肉沒有那麼結實了。

說了這麼多，並不是想炫耀。因為每個人體質不同，能有效控制體重的方法也不一樣。我是超不愛運動的懶人，只能管住嘴少吃點。隔幾天上稱稱體重，超標了就兩三天不吃晚飯，早飯午餐和平時一樣正常吃。

贊成某位說的話，鄭多燕現在的狀態一方面的確是她沒有控制好自己的飲食，運動強度又不夠大，所以無法維持她之前的苗條身材。另一方面可能真的是從思想上倦怠了，不想再這麼辛苦保持體型，控制口腹之慾。對於一個吃貨來說，（她以前要是沒有其他原因，不貪吃的話，不可能長到一百六十多斤。）長期壓抑對食物的慾望，是比較痛苦的事情。我就常常幻想自己，什麼時候能毫無顧忌的大吃大喝，不怕長胖。

現在還沒有到想放棄的時候，除了營養均衡保持體重外，我還需要適量運動運動。否則到了五十歲，我可能要比現在大兩圈。

儒約學院

說到鄭多燕的減肥操，真是風靡了我整個學生時代，在學生時代就下載她的視頻，跟著她一起跳減肥操，從小紅帽的視頻，一個多小時，天天晚上練，到啞鈴操接連不斷都覺得她是一個不老的女神，那麼又是什麼讓她突然間發福，然後又對減肥有了消極的看法呢。

高爽

國家註冊營養技師，國家二級公共營養師，中藥學學士

營養海賊團

曾經兩次減過三四十斤，也有減過十幾斤的，不算極端節食，但是都反彈了，不能有一點鬆懈。我是從小就胖。我妹也是減掉過大體重，也反彈了。她生完孩子一點沒瘦，現在在一個減肥機構，瘦了四十多斤。她讓我也去，我有點心動，但不願意去，我想看我妹這個體重能堅持多久不反彈。

今年跑了四五個月的橢圓機，期間甚至胖了三四斤，還好停了反而比沒跑之前瘦了三斤。但是，一個夏天過去到現在又胖了……這兩天開始控制點飲食適當加點運動。

我看到過，大概意思說是天生胖的人，細胞都是大的……說不全了，反正讓我這個天生胖子很絕望，而且我意志不堅定，又饞，於是現在的目標是不要繼續胖。

作為一個胖子，減肥不難，難在保持不反彈。反彈的次數多了，減肥就更難了。

肥夭

鄭多燕是一代減肥人群的偶像，流行之勢風靡東南亞。也是她帶動了大家的熱情。成就更好的身材。

但隨著年齡的增加，鄭多燕的代謝和內分泌也順應自然的會有變化。再加上功成名就後疏於鍛鍊和控制飲食，漸漸發福。

這裡要強調的是減肥：3分運動7分飲食，3、7開的原因是運動消耗是有限的。

一個正常人減肥期間的能量攝入值在1500-2500千卡左右（估算）

運動的能量消耗值如下：

一位55公斤女子活動30分鐘的能量消耗：跑步162千卡，快騎自行車167-234千卡，游泳116千卡

一位65公斤男子活動30分鐘的能量消耗：跑步192千卡，快騎自行車197-277千卡，游泳137千卡

而飲食的能量值有多少呢？

一個肯德基的漢堡大約有300g，熱量876千卡

一串烤肉大約有154千卡，平常吃3串沒難度，那熱量就是461千卡。

由此可見靠大量的運動來達到控制體重的目的，短期內是可以實現的。但一旦運動停止，或者運動強度和運動時間大幅度降低。那後續發展就是“收支”的不平衡。

俞瑜營養師

特意認真看了一下新聞，一個網友的評論亮了：歲月真是一把豬飼料，昔日那個完美身材的“健美皇后”已經變成了張惠妹2.0版。

鄭多燕，韓國最火52歲健身女皇，身高162公分，她婚後從原本48公斤的苗條身材一路增加到超過70公斤的臃腫身材，在醫生建議與教練指導下展開瘦身運動，經過一連串嘗試之後，又恢復到49公斤的健美身材，因而被喻為是“奇蹟的肉體”、“健康肉體美辣媽”。

但現在，她又胖了，這一是個典型瘦了胖，胖了瘦，瘦了又胖了的典型。吃瓜群眾不用操心，說不定過了一些日子，女神又會變回來，但是也不好說，我等了那麼多年，我的女神張惠妹也沒變回來。最終一句感慨：好身材的管理真是要從一而終，貫徹始終的。

注意飲食攝入

從減肥的途徑來說3分練7分吃還真是千古不變的道理，做了再多運動，沒有控制好飲食，一切歸零。舉個簡單的例子，據說做一個完整的鄭多燕操40分鐘能消耗200-300千卡，這真的是非常不錯的成績，但如果你知道這還沒有一桶100克的爆米花能量高（一桶100克市售爆米花的能量通常是500多千卡），是不是有點沮喪。

這還不算完，再給大家舉幾個例子。100克的薯條280千卡，100克的曲奇餅乾的能量是546千卡，100克的士力架487千卡，100克的巧克力589千卡。我這麼說你該懂了吧，不管再怎麼努力，不注意控制飲食是沒有用的。

注意運動選擇

運動當然對健康非常重要，但運動的選擇也很重要，一定是要有一項自己能夠一直堅持做的運動，而且每天的運動量不能太大。畢竟運動是我們生活的一部分，不是全部，如果運動量過大，當生活變得忙碌，運動的時間可能就要變少，那時消耗不出的能量又沒有通過控制飲食平衡一下，長肉就在所難免了。

最後溫馨提醒一句：經常稱體重很重要，最好是一到兩週要稱一次，這樣可以關注到自己的體重變化，及時警覺，發現問題調整能量攝入和體力消耗達到平衡。3-5斤的體重控制下來是很容易的，一但這個數字上升到兩位數，那減下來就真的要花很大的力氣了。特別是胖過又瘦過的人，很有再次發胖的潛質，管理體重真的是一刻都不能放鬆呀！

營養師劉松麗

2、好心塞!網間傳聞是真是假?7月9日，鄭多燕微博回擊坊間傳聞，曬出幾張近照，力證“老孃沒有肥”，並感謝粉絲的關心和支持，“下面一張是今天中午吃飯的時候跟助理的合影，一張是前些時間在雲南JETA教練團隊合影。是不是可以轉發給那些身邊還不明真相的朋友呢”。不過，鄭女王的曬圖，反而招致吐槽一片。網友問：“跟助理的合照，又是側身，又被玻璃杯擋住身體，沒法證明什麼哦”，“照片沒有說服力”，“現場的圖才有說服力”。

關鍵字: 健康 娛樂 減肥