孔小惠
首先没有必要把常抱着手机看作是不自律的表现，这样比较容易标签化，酝酿一种固定化思维~
现代人感觉确实是离不开手机，就算不刷新闻不看直播不聊天，也还有衣食住行甚至工作离不开手机，这是客观现实，大多数人也是很难逃避这一点的。
不知道常用手机给你造成了什么样的困扰，也确实可以通过一些所谓自律的方法去克服，比如控制使用手机的时间。
不过，换一种思维，如果有其他更加重要更加有意义的事情，自然就不会把自己的时间投放在手机那狭小的屏幕上了吧。
所以，去做一些拥抱现实的事情吧，工作也好，学习也行，家务，社交，运动都可以，可以做的事情好多呀。
加油！
时间管理和积极心理学
给自己定个铁的规定，起床以后把手机丢一边，然后把要做的事情做完，才可以玩手机。
我以前也是这样，经常天天抱个手机，一刷就是一天，其他什么事没做到，后来我强迫自己日更，每天更一篇文章，没有更完不能吃饭 睡觉 玩游戏，坚持半个月下来，有一天不想写，刚好前面两天状态好写了有2篇库存，那天早上就没写，在看电视，可是觉得不好看，一直觉得有个事没有做完，下午的时候更完了文章，心里顿时就轻松了，做其他事也没有负担了。
你想改变这种状态，必须先定一件事，让自己做下来，天天坚持着做，时间久了，就会改变了，但是如果你只是脑子里想，但没有实际行动的话，永远都不可能改变的。
林碧儿
我其实就是一个手机控，开公交车时一到首末站后下车就抱着手机看不停，久而久之颈椎和眼睛就受不了了。为了改变这一陋习，我每天出车前就把手机锁进柜子里，到首未站后下车就沿着站场道路甩开膀子疾走2圈或和同事打打羽毛球，经过一段时间的刻意不用手机锻炼，慢慢的颈椎和眼睛都恢复的比较好了，现在我还给自己还做了个时间安排表，让自己在空闲时间知道该做哪些事，这样就不会再抱着一个手机一看一天啦。
公交小哥亮亮
这里我想分享一个对我触动很深的观点，来自于黄执中等写的《小学问：解决你的7种人生焦虑》，他说：“不是先有自律的品质，才有自律的行为。先做自律的事，你才能变成一个自律的人。不要空想有了好习惯再去做事，这是倒果为因。”
我相信很多人都有过和我一样的想法：“要是我能……就好了”，我要是自律一点，我就能坚持很多事情，我就取得成功。我们把自律看成一种后天可以培养的品质，以为只要拥有了这种品质，就能过上理想的人生。
但是，你能怎么去培养这种品质呢？事实上，是在于你不断的行动当中，你才得以成为一个自律的人啊。
自律是一种结果，一种在你的行动中自然产生的接轨，所以重点在于行动。而行动，主要源自于你的内在驱动力，即，你究竟喜欢什么？你到底想要什么？你想成为一个什么样的人？真的想清楚了这些问题，你就知道该去做什么事情。手机上瘾，只是表象而已。
也有很多人，有自己的目标，但是在行动过程中总是做不到，又要怎么办呢？
1.不要去考验你的自制力，而是给自己打造一个好的环境，在晚上入睡时关机，不要熬夜玩手机，早睡早起真的会给你的生活带来很大改变。
2.认真做事情时手机拿远一点，不要放在手边，试着不去理会消息，不被手机分心。
3.卸载手机里耗时又没有意义、使用后影响心情的软件，比如，如果你是一个喜欢玩游戏的人，打游戏是你的放松方式，打游戏让你觉得很愉快，那你就接着玩；但如果你在游戏过后觉得自己不快乐，这是在浪费时间，你的负面情绪大过你的愉快程度，那就卸载。
4.玩手机时给自己设个闹钟，或者用计时器倒计时，时间到了就适当休息一下。这样的好处在于提醒你，你已经使用手机多久了，有个间断点。
以上，希望我们都能更加自律，一起加油。
闲时乱搭巴士
其实，自律还是不自律和放不放下手机的关系并不大，在这个手机不离手的时代，手机既能让我们颓废也能让我们提升，放不放下手机不重要，重要的是我们通过手机做些什么。
我在选择回答这个问题的时候，并没有想到什么办法让一个人放下手机，但是对于想放下手机而又无法放下手机的人，我分享一下自己现在如何通过手机学习。
1 可以在今日头条，微信公众号看文章，甚至也可以在上面写文章，提升自己的写作能力。
2 在这个知识付费兴起的时代，如果我们不想阅读纸质书籍，可以在手机上下载听书APP听书学习。
3 可以按照自己想要提升的方向，购买一些微课在线上学习。
以上列举的这些自我提升的方式都是可以在手机上完成的。
最后我想说的是，玩手机并不能说明我们不自律，不玩手机的人也不一定是自律的人，自律我认为是对自我管理的一种方式。
我们只有增加了对自我约束的能力，玩手机也好，打游戏也好，懂得适可而止，这也是我们自律的体现。
不要认为放下手机就自律了，重要的是我们能不能利用手机给自己带来成长。
hdl自强不息
你好，很高兴能够回答你的问题。
你的问题谈到玩手机和自律的问题，这实在是我们绝大多数人所面对的问题。
为什么我们不能在手机的使用上更加自律呢？
现在我就尝试分析一下。
1、使用手机没有目标。
这种情况下，我们只是在用手机来消遣，找乐子；所以我们会流连于网络世界，看视频、看新闻、看文章，一个接一个。就好像上瘾一般，非常不容易停下来。
针对这种情况，我建议首先为自己用手机设立目标，先想一下你要收集什么信息，你要达到什么目标。
2、使用手机没有时间限制。
最近我的朋友圈有人发起一项活动：把手机“关”起来。可见很多人都在手机上耗费了太多的时间，而且这些耗费掉的时间是会让你事后想起的时候觉得遗憾，后悔的。因为这段时间你没有任何获得感。
针对这种情况，我建议为自己使用手机设定时间限制，如果可以的话，也邀请身边的人在时间到了的时候给你一个提醒。我有时候看手机太专注了，都是妻子把我从中叫出来的。所以，除了定闹铃提醒，不妨也请身边的人来提醒一下你。
另外，也可以为自己每天使用手机的总时间大致设定一个时间上限，好让自己心里有个数。
3、使用手机不是为了增加自己的硬本领。
硬本领是指对你的成长或事业最重要的一项本领，这项本领是你需要不断成长和迭代更新的，也需要你向别人学习借鉴的。
很多人玩手机都是因为无聊，有空闲时间；但是如果我们用这些空闲时间来不断地增强自己的硬本领，那么加上时间的累积，你一定会在你的个人成长和事业发展上取得不小的进步。有人说，我们往往都会高估自己一年时间能够达成的成就，却往往低估了5-10年我们能取得的成就和改变。
所以，从现在开始，就应该让手机为我们的成长和进步来服务，而不是一味地消遣我们的业余时间。其实能让我们与别人产生不同的，很大程度上取决于你对业余时间的利用。
因此，我建议好好想想我们要用手机能帮助我们发展那项硬本领，然后，朝这个方向努力。
总结：
现在我对以上的回答做个总结，为了提高使用手机的自律性，我建议
1、为使用手机设立目标
2、为使用手机设定时间限制
3、使用手机增加自己的硬本领
希望我的回答对你有帮助，
小袋鼠
小袋鼠育儿
大家好，我是聪锅锅，自己不够自律，常抱着手机怎么办？首先对我自己而言，我经常也会问自己，自律跟抱手机有关系吗？，我也在思考这个问题，其实我还觉的自律跟手机还是有蛮大的关系的，为什么这样讲？说个实在话，现在谁不带手机，相信除了老年人，基本上是手机不离身，想想也是，手机现在对于我们而言扮演着一个非常重要角色，它占据着我们生活当中要用到一切，我们早上起床，需要设置闹钟，这个时候我们需要手机了，我们突然想吃一个菜，但是自己又不太会做，怎么办？这个时候我们需要手机，通过手机，我们可以知道，学习相关的知识以及做法，问题解决了，在想着，我们出门在外，没有带钱，那咋办？这个时候需要手机，可以通过手机，支付宝，微信，问题解决了，我们想看新闻了，拿出手机，我们寻找自己喜欢的节目，这个时候，通过手机，我们的问题解决了，这个时候是不是觉得手机对我们无比重要，我们再来思考自律，自律是不是意思就是说对我们而言一个非常重要的事情或者东西克制了，照这种情况理解，不玩手机了，是不是就意味着这也是一种自律，所以，我觉得自己不够自律，应该放下手机，回归一下，生活中没有手机我们的生活，我的理解分享到这里，谢谢大家，我是聪锅锅，再见
聪锅锅
、给自律开个头，早起。
在早起的人的潜意识里，每天的可支配时间是要更长一些的。而相对的是，在晚起者的潜意识里，每天则要变得短了许多。
这是因为，在大部分人的潜意识里，是以中午12点为一天的分界线的，如果总是很晚才起床，一起床半天就没了，人的心理难免受影响，近而焦虑，同时效率也会相对变得低下。
2、自律不能一步到位。
习惯可以帮助我们在消耗非常少的意志力的情况下，轻松地坚持做某件事。
当试图一次性控制太多事情的时候，很容易因为意志力的过度消耗而变得身心疲惫，乃至崩溃。而结果，往往是一段时间的彻底放纵，以及对自己失去信心。因此，要循序渐进，一件一件去改变，一口是吃不成大胖子的。
3、要远离诱惑。
永远不要高估自己的意志力，面对诱惑，很少有人能够坚持不动摇。我们对抗诱惑也会消耗意志力，而时间久了，就会彻底崩溃。
无论任何时候，都要主动远离诱惑，就像不要考验人性一样，也不要考验自己的意志力。
好影知时节
这种情况可以找人帮忙监督你的各项计划和完成度，可以与好友组队一起相约做事，互相监督。当然，个人推荐一款forest专注森林软件。考试复习周的时候，为了能花更多的时间在复习上，本人使用过这款软件，个人觉得效果还是不错的。这款软件主要是种植树苗，自己选择专注时间段，该时间段内你进入不了手机中的其他软件，如果你要选择中途退出的话，你就必须杀死这棵树苗，那么你种植的森林就会出现一颗枯木。当然如果你觉得枯木对于你没什么的话，那可能也起不到多大的作用(个人会觉得一片漂亮的绿色的森林中出现了枯木的话，心里会很不舒服)
小乐的日常放送
正常，闲着没事就会经常抱着手机玩。
对此我有如下建议:
1、卸载掉手机里的游戏。
2、下载一些学习视频，自己有那方面想法的视频（如书法、围棋、英语、日语或者考证类视频等），从简单的开始。
3、可以下载一些经典电影或者搞笑视频看看，不然光学习也会很累的。
最后，祝你不太虚度时光，能够学有所成[呲牙][呲牙][呲牙]
