上班族如何缓解久坐带来的伤害？

___吕晓龙-

久坐是创业者必修的一门功课，不管是哪一行，哪怕现在选择的行业不用久坐，也必须开始练习久坐， 久坐是思考、专注、学习、实现创业成功最快的一个动作，也是最为科学的一个动作。

开始学久坐，并能把久坐功底修炼好的人，少之又少：，那么修炼好久坐到底能带来什么好处呢？

一个人，从小学生开始就进入了久坐这门功课，考入清华北大的人都是久坐高手，可想而知，久坐对于一个学生来说是多么重要；今天的此时此刻，未考上清华北大的创业者们，大家扪心自问一下，你们给自己久坐这门功课打多少分。

有人会说，读书成绩好的人都是天才，与久坐无关，，那么，想一想爱迪生、钱学森、华罗庚，还有李嘉诚，这些是不是久坐高手。

到底如何衡量一个人在久坐这门功课得多少分呢？通过近几年长期久坐，得出一个秘密，一个改变一生、并让人精气神倍加的绝招：------------久坐屁股会痛，这就是不及格的，  ， 为什么呢？没坐好，正确的姿式标准是： 脖子要摆直、腰也要挺直、双腿平放，，，这样的坐姿：屁股与大腿同时着力，也就是说大腿与屁股共同承载上半身的重量，这样的话，不管久坐多久，屁股都不会产生疼痛， 这样的坐姿刚开始时会非常的不习惯，甚至影响工作，但适应后收获的好处是巨大的，，，

一旦练习到久坐屁股不痛，这就意味着成功就在眼前，希望就在眼前，整个人精气神百倍，专注力会迅速提升，效率也是如此，给人带来最大的好处就是睡眠质量的提高，入睡的时间不断缩短，深睡的时间不断延长， 长期坚持后， 眼珠黑白分明，皮肤光滑， 最让我开心的是感受到自己的思维活跃了， 但是久坐者必须每天要锻炼身体至少半个钟， 我个人觉得锻炼身体较好的是哑铃运动，一整套哑铃运运所有的动作做完，最多半个小时的样子可完成。

每天做哑铃运动，对创业者来说，好处也是巨大的， 比如：可以长时间工作，特别是初始互联网创业者，完全可以每天工作16个钟都不会累， 但这个数字因每个人的心态与体质来衡量，要循序渐进，要懂得变通，，一般14个钟是完全没问题的， 心态非常重要，只要按我这个方法去做，不用担心会累死，相反，还会活得更轻松，身心都会越来越健康！

刘成庚

常说久坐伤腰、伤背、上颈椎，总是是哪儿哪儿都不好!那么问题来了，久坐伤身，到底多久才算久呢?

实际上到目前为止，对于久坐，还没有公认的每天坐多长时间好的推荐，久坐就像吸烟一样，危害时时存在，所有人都应该减少久坐的时间，特别是避免久坐超过一小时。

世界卫生组织建议：成年人每周要有至少150分钟的中等强度有氧运动，每次运动至少有10分钟。

正确运动，减少伤害

1、前掌跑法。

2、合适的跑鞋

3、良好的场地必不可少。

4、日常的核心训练等

都可以减少对腰背部和颈椎的伤害并加以缓解。

例如我们做的核心训练平板支撑、侧支撑、以及罗马凳、

还有各种卷腹举腿等等，我们唯一的目的就是刺激核心肌群

加强它们对我们自身骨骼的包裹使我们的身体姿势保持在正常

的位置，减少肌肉休眠未激活的可能，并解决一系列问题，例如

下背痛、颈椎痛、肩膀痛等等。

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壹健身

久坐带来的亚健康已经在年轻群体当中很普遍了。工作时间长最容易导致肩颈酸痛，严重的还会造成腰间盘突出。

我之前也深受其害，后来去医院检查时居然查到有轻度腰间突出，这才意识到身体已经开始滑坡。于是我就积极的参加锻炼。

我给自己下定一个锻炼计划，每天必须运动超过20分钟，现在已经坚持167天。为了能够坚持运动，不至于三天打鱼两天晒网，我会根据自己的身体情况做好调整。

早上一般会做7分钟的晨间操，如果时间宽裕起来的比较早，就做一套太极拳。在这里我要向广大爱好健身的朋友推荐我们传统的太极拳，只有练过的人才知道它有多么好。

晚上也会根据情况做好运动，有时练练哑铃，有时练练腹肌，总之锻炼之后身体就会畅快很多，以前做几组运动就会出现疼痛感，然而坚持做了个把月之后，这种身体上的痛苦就消失了。

如果是办公族，那么你可以在工作一个小时之后，练习靠墙站立，或者练练下蹲，这也可以有效缓解身体酸痛。

希望大家能够尽早认识到身体的重要性，浪费身体就等于浪费生命啊！

职场领航

上班族缓解久坐伤害，除了锻炼身体，注意坐姿之外，如果企业允许，可以引入智能升降桌，代替传统不可升降办公桌。

缓解久坐伤害，最直接的方法，就是不久坐，如何不久坐？

经常站起来走动

医生的建议是坐一个小时，站立10几分钟，这样的频率，对于一个企业而言，显然是不可能的，频繁活动，直接影响工作效率。

可升降办公桌

可升降办公桌解决2个问题，第一，员工久坐问题，第二员工不久坐，也不浪费办公时间。

我们公司是做智能升降桌，一直出口欧美市场的，所以，全公司全部配备了智能升降桌。智能升降桌，通过手控器，或者蓝牙APP、语音等，实现人机互动，实现桌子的智能升降。

久坐累了，升起桌子，选择站立办公，站起来了，同时也继续工作，不影响正常的工作节奏；

站累了，降下桌子，选择坐下办公，坐站交替，动态办公，有效缓解久坐对身体的伤害。

另外，坐站交替，这种习惯不仅适用于工作，家庭场景里，这种健康习惯，也可以。

单柱智能升降桌

底部带滚轮，可以随意拖动到不同场景里适用。

办公家用都可以，这款。

针对办公场景里的，还有联排、主管桌、总裁桌、会议桌等等。

三十而立立不立

紧张的工作和生活的压力

长期久坐，熬夜，缺乏运动

导致很多白领处于亚健康状态

亚健康是指非病非健康的一种临界状态

是界乎健康与疾病之间的次等健康状态

处于亚健康状态的人

虽然没有明确的疾病

但精神活力和适应能力均出现下降

如果这种状态不能得到及时的纠正

非常容易引起身心疾病

而白领已经渐渐成为亚健康的主要人群

不要等身体出问题了

才后悔没有善待自己

工作之余，我们有必要起身做一些运动

缓解一下久坐的疲劳

教大家4个适合在办公室完成的健身动作

不仅能改善身体状况

还能提高肌肉力量

只需要一把椅子

让你成为办公室健身达人

1.办公室俯卧撑

锻炼部位：胸大肌、肱三头肌

1 　挺胸收腹，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。

2 　双手自然放在办公椅上，与肩同宽；臀部收紧，大臂与身体呈60 度。

3 　吸气，缓缓下放身体，呼气推起。

4 　重复动作至计划的次数。

2.办公室臀桥

锻炼部位：臀部肌群

1 　身体平躺在地上或瑜伽垫上，双脚放在办公椅上，脚尖勾起，双手平放在地上。

2 　呼气，臀部自然向上挺，在顶端时臀部收紧。

3 　吸气，慢慢恢复至初始位置。

4 　重复动作至计划的次数。

3.办公室分腿蹲

锻炼部位：腘绳肌、股四头肌、小腿肌群、臀部肌群

1　身体自然站立，一条腿搭在办公椅上，另一条腿弯曲，呈弓步。

2　支撑腿全脚掌发力，下蹲的时候保持上半身直立，膝盖可以过脚尖。

3　如果觉得膝盖压力太大，可以调整与凳子的距离，距离越远对膝盖的压力越小。

4　双腿交替重复以上动作。

4.办公室屈臂伸

锻炼部位：肱三头肌

1　反手撑在办公椅上，挺胸收腹，腰部保持挺直。

2　吸气，缓缓下降身体，直至大臂与小臂呈90度。

3　呼气，撑起身体。

4　重复动作至计划的次数。

启迈斯健身

由于工作的原因，大多数的上班族都需要长时间地坐在电脑面前，保持着同一个姿势，但是久坐会对人体造成较大的伤害，甚至会引发一些严重的疾病，比如颈椎病、肩周炎、痔疮、腰椎间盘损伤以及心脑血管疾病等。那么上班族平时应该如何缓解久坐对身体带来的危害呢？

第一、适当活动一下。在坐着工作一段时间之后，尽量活动一下头部和肩颈，更换一下坐姿，不要总是保持同一个姿势。另外，最好可以离开座位，站起来活动一下关节，左右转一下身体，适当地走动一下，这样能够有利于缓解久坐带来的伤害。

第二、调整椅子到适合的高度。很多时候，上班族之所以久坐会出现各种各样的问题，是因为椅子和办公桌子的高度不适合，久而久之就会导致肌肉非常地疲累，出现酸痛的情况，引发各种疾病。因此，办公的时候最好要将椅子调整到适合自己的高度和位置。

第三、热敷。下班之后，可以用热毛巾对肩颈等部位进行热敷，帮助放松肌肉和缓解酸痛，减少久坐的危害。

第四、进行按摩。平时长时间地久坐，可以适当用手按摩一下肩颈和腰部等出现酸痛的地方，这样能够有效地帮助放松肌肉，舒缓疲劳，减低久坐对身体的危害。如果觉得工作太忙，没有时间按摩的话，可以买一个按摩仪来按摩。另外，如果觉得按摩的效果不明显，也可以尝试一下推拿和针灸。

广东骨科专家团

熬夜久坐都不好的。经常熬夜会造成肾的气血两虚。长时间久坐也会导致gao 丸温度上升，生zhi功能受到影响。下面分享几个环节久坐伤害的动作功法！

（1）金刚铁板桥

每天坚持铁板桥，半个小时及格标准，激活肾脏，提升肾气，改善肾虚肾亏等，增加晨勃，增加精气神！每天练习以后浑身轻松！俗话说：肾气足百病除。

（2）强肾功，每天十五分钟以上

特别适合中午休息和晚上睡觉前，为了更有利于肾阳气的充足，让很多男性都从中受益

如果伴有阳萎早泻的症状，那么最好配合固精法和控敏法一起练习，基本上20天就可以达到20-30分钟以上，让很多男性都从中受益，你的肾强大了，身体的一些疾病也会自然消除，每天坚持，养成一个好习惯，终身受用

上面的动作可以在中午休息的时候试一下，非常的好用

男人那点事1688

长期久坐是学生族及白领一族必须要面对的问题，久坐容易引起人体免疫力下降、肌肉酸痛等现象，如何缓解不适感，可以从以下几个方面做调整。

▋ 保持正确的坐姿

长时间久坐，本身就是对身体不利的一件事，如果坐姿不正确，容易压迫尾骨神经，造成尾骨受伤而疼痛。并造成血液流通不畅，女性易患疾病。

正确的坐姿应该是自然放松的，头与坐骨处在同一条线上（见上图）。肩膀后压，脊柱有正确的曲线，骨盆中立，胸部敞开，确保每个脚掌着地，脚部可平稳的调节工作台和椅子，可以顺畅呼吸，这是一种可以维持较长时间的姿势。

▋ 间歇性地运动

想要久坐完全没有不舒适感，那是不可能的，适当地走动对你绝对有好处。一般情况下，坐下超过一个小时，就建议出去活动活动，慢走或者是做全身的放松运动，都是不错的选择。

▋ 使用人体工学设计的座椅

对于久坐人群来说，一把好的人体工学椅绝对是有必要的，七分靠运动，三分靠椅子。一把好的人体工学椅基本上考虑了人体坐姿的各个方面。

怎么挑选一把好的人体工学椅，基本上是从头枕、椅背、腰托、坐垫、扶手、椅脚这几方面来考虑，具体可以参考下图的建议。

▋ 适当地站立

久坐使体内携氧血量减少，氧分压降低和携二氧化碳血量增多，二氧化碳分压过高，引起肌肉酸痛、僵硬，萎缩。如果条件允许，可以在久坐后的一两个小时内进行站立办公或学习，减少久坐带来的压迫与肌肉疼痛。

冠美在线

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腰痛没有发展到腿痛，咳嗽打喷嚏不疼，说明还没有椎间盘突出症，现在还来得及进行训练及恢复，不用特别规避有的动作！

1.避免久坐

上班久坐腰痛，要做的一定先遏制这方面进一步发展，减少一次久坐的时间，在出现不适症状的时候，起身活动一下，症状消失再工作，最好半小时左右起来溜达喝口水，上个厕所，看看远处！

2.去除腰部痛点

处理腰部肌肉的痛点，长期的腰痛，腰部肌肉多数会有劳损紧张压痛，痛点的存在，会让锻炼事倍功半，痛的重，训练动作都做不标准。

痛点解除可以用按摩球滚压，平躺将按摩球放在身下，避开脊柱棘突，以疼痛感觉舒服的力度滚压，每个痛点5～7分钟，每天一次，直到疼痛消失。

3.进行功能训练

做腰部肌肉和腹肌的锻炼，腰部脊柱的功能不只是后方腰部肌肉，腹部肌肉也同样有至关重要，身体的好用，拮抗肌群的平衡是重中之重！

推荐动作，小燕飞和卷腹，次数和组数根据身体条件来，能者多劳，值得注意的是这个不必每天都做，2～3天一次就可以，训练之后不要忘记拉伸！

乔栋谈健康

久坐可对身体造成很多伤害，肥胖、便秘、痔疮，颈椎病、腰肌劳损、下肢静脉栓塞……患上心血管疾病的风险会增加80％，血糖也容易升高。

久坐带来的健康隐患主要有：

1、增加体重。因为运动量少，体内热量大量积存，就导致肥胖。

2、容易疲倦，久坐血液循环减缓，导致大脑供血不足，脑供氧和营养物质减少，容易乏力、失眠，记忆力减退。

3、引起肠胃动力不足，影响消化，加剧腹胀和便秘等消化系统病症。

4、诱发前列腺炎。有数据统计，目前前列腺炎的患者多数是办公室一族和有车一族。

5、对于女性朋友来说，长期久坐容易使盆腔充血，容易引发妇科疾病。

6、持续固定姿势，会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，引起腰背肌肉劳损并疼痛，长期如此可致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生。

7、久坐压迫肠道，易患痔疮，也增加患大肠癌的几率。

8、容易导致血管栓塞，一旦发生肺栓塞，人在很短的时间内由于缺氧而死亡。

这么一看，久坐的危害几乎是全身性的。想要解决这样的困扰，可以从几方面入手。首先选择让自己舒适的坐姿和坐具，选用坐上去让人放松，感觉不累的椅子，调整好电脑屏幕与椅子之间的高度差，腰背挺直，减少对腰部和腹部的压力。办公时间久要随时站起来走动一下，做一些有利于肌肉放松的有氧运动，喝点水，去趟洗手间调剂一下。适当按摩，帮助我们刺激肌肉，血气循环就会通畅，身心就会放松。养成早睡早起的习惯，可以帮助人减少久坐的危害。

關鍵字: 健康 久坐 上班族