用户6189365769448
我来给你解答这个问题。
半月板损伤的特点
半月板是人体少有的没什么愈合修复能力的组织结构，一旦损伤几乎就是永久性病变，药物理疗只能是暂时缓解一些炎症疼痛，但不能根治
半月板损伤症状是如何表现出来的？
半月板本身没有神经，所以不会产生传导疼痛，之所以会感觉到疼痛不适的症状，都是因为半月板损伤后刺激到了里面的滑膜，产生炎症，积液，疼痛不适等相关症状。这个是通过滑膜直接表现出来的一种症状。
还有一种症状的表现可以解答你提出的这个问题，那就是代偿。半月板损伤后，由于长期存在疼痛不适，所以在日常活动过程中，你的姿势体态都会呈现一个代偿姿势，来避开你的疼痛不适。那么这个代偿就是后期造成很多别的位置损伤，劳损的主要原因。也就是你膝盖出现一些酸痛，很可能就是一个代偿出现的。
如何解决代偿性问题？
解决代偿性问题，一方面要通过药物理疗限制疼痛炎症，不痛了自然代偿也就少了。另一方面，要强化力量功能，使身体能够承受一定的代偿。
以上就是我的解答，如果想了解更多运动康复知识，您也可以关注我或者私信我咨询。祝您早日康复。
运动康复王帅
半月板是位于组成膝关节的两块主要骨骼之间的由弹性软骨构成的C形缓冲结构。半月板可以起缓冲作用，从而防止关节面软骨受冲击造成的损伤。半月板的损伤多由于在运动中膝关节受到外力扭转引起。
损伤后的症状是外伤后突然的膝关节疼痛，或者是外伤几个小时后出现膝关节疼痛、肿胀。有的患者会出现膝关节的弹响，或者是忽然卡住的症状。轻度的损伤经保守治疗就能痊愈，中重度的需要手术治疗。
你的半月板损伤三个月了，现在不疼了，只是表现膝盖内侧酸。这种情况是由于在运动中，外力的扭转下，不是单纯的损伤了半月板，膝关节周围的韧带、肌肉都会有不同程度的损伤。急性损伤的软组织在恢复过程中，有一些尚未完全恢复的软组织，会遗留成为慢性的软组织损伤。这些慢性损伤就会引起膝关节周围的疼痛或者是酸重。
膝关节内侧的酸可能来源于股四头肌的股内侧肌，或者是膝关节的内侧副韧带损伤。也有可能存在大腿内侧的股薄肌和长收肌的损伤。我们可以用大拇指在大腿内侧和膝关节内侧，逐步按压寻找敏感的压痛点，找到后横向拨动按摩，每个点按摩两分钟，每天三次，直到症状消失。
平时要经常锻炼股四头肌，因为半月板损伤后，因为膝关节的疼痛，股四头肌的运动会减少，导致股四头肌无力而出现膝关节的不稳定。所以我们必须要增强股四头肌的力量，来保持膝关节的稳定性。
坐在椅子上患侧的大腿和小腿绷直，坚持三十秒，放在十秒再绷直，五次为一组每天三组。
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禄颖涛医生
半月板损伤后膝盖的运动减少了，周围肌肉迅速退化，股四头肌直接受到影响。肌耐力和绝对力量都会减弱，表现为膝盖内侧酸是非常正常的。
那么什么是半月板呢？
半月板是股骨和胫骨之间的纤维软骨环，四周厚中间薄，上面稍呈凹形，以便与股骨髁相吻合，下面为平的，与胫骨平台相接，增加了膝关节的稳定性。
内侧半月板较大，呈“C”型；内侧半月板与内侧副韧带相连；由于内侧半月板较外侧者薄；股骨内侧髁及其关节面积比外侧者大，且有一定的旋转度。故内侧半月板较多时间处于摩擦，受压和移动状态。外侧半月板较小，呈环形，中部宽阔，前、后部均较狭窄。前端附着于髁间前窝，位于前交叉韧带的后外侧。后端止于髁间后窝，位于内侧半月板后端的前方，外缘附着于关节囊，但不能腓侧副韧带相连。
半月板的功能：1. 稳定膝关节，传递膝关节负荷力，促进关节内营养；
2. 作为缓冲器，保护关节面，吸收向上传达的震荡；
3. 调节膝关节内的压力，润滑膝关节以减少摩擦；
对于半月板损伤来说，我们应从肌肉、筋膜、软组织下手解决问题，从源头上避免半月板磨损。
1. 力量训练
臀中肌练习
三步走策略：第一步是疼痛刺激，我们可以用泡沫轴滚臀中肌，进行疼痛刺激。
第二步对臀中肌进行重量刺激：可以采取蚌式，加弹力带，每组做10—15个，3—5组，组间休息30秒到1分钟。
第三步对臀中肌进行抗阻刺激——弹力带
如何预防呢？
注意自我保护意识；
比如在上下楼梯时，可以借助扶手，不要匆忙，注意脚下，当踩稳后在迈下一步。而在平时走路时，也要多加小心，尤其是中老年人。
在进行运动或者活动之前，一定要注意先去做好准备活动，当膝关节充分活动开之后在进行，以免出现意外损伤。
- 在运动时可以适当的佩戴护具，争取把其危害降到最低。
- 积极的进行膝关节功能的锻炼，有效增加关节的稳定性。
- 合理安排运动量。
锐博运动康复陈老师
一般半月板损伤在急性水肿期会出现炎症渗出，造成刺激引起疼痛不适 活动受限的情况，而炎症吸收后，疼痛会有效的改善，但由于半月板损伤是不可逆的损伤，这类损伤往往伴有滑膜炎 膝周韧带损伤的问题，造成关节失稳，压力积累，就会出现膝周软组织痉挛，引起酸胀不适，这类情况可以去骨伤科或康复科就诊，进行保守治疗缓解症状，像针灸 药敷 红外这类治疗。
至于恢复锻炼，一般不建议进行对关节冲击过大的运动，尽量以静态拉伸 屈伸锻炼为主，一方面减轻关节压力，另一方面增加肌肉力量保持关节稳定，室外的锻炼像游泳比较好，而室内的像卧式自行车 抬腿拉伸 泡沫轴锻炼比较适合。
钟文整脊康复
发炎症状消失了，所以不痛。但不注意会加重疼痛的，阴天下雨或温差大的天气就会酸痛。平时少上下楼，爬山，蹲跪，跑跳，注意保暖和相应的保护措施可以延缓膝盖的磨损。
