Luck依
我对跑步耐力的理解分为两种情况，
一种是我们能够持续性的跑多远或者跑多久，另一种是以某一固定速度跑多远或者跑多久，明面上看这个是一样的，都是论述距离和时间，但是细看的话两者可不一样。前者比较适合跑步新手，因为那会不管配速，自己跑起来就行，后者比较适合有一定基础的跑友，开始关注速度。
但是不管如何，跑步耐力都是我们经常跑步的人比较关注的，尤其是如何提高我们的跑步耐力？
第一点：勤奋练习，那就是跑，保持有规律的训练量，同时以慢跑为主。
我最开始跑步的时候，自己怎么高兴怎么跑，也不存在慢跑快跑，但是时间久了自己距离上不去，即使上去了也表现得很累，到后来，我开启了一定得慢跑模式，加上坚持练习，差不多三个月耐力就提高了一大截，最明显得就是首全马523，跑得伤痕累累，时隔半年，全马428，当时跑得贵阳马拉松，山多坡多。
第二点：综合性跑步，跑的过程里面增加了间歇跑以及一定的力量练习。
第二次全马到第三次全马，不到半年，成绩350，然后中间半马刷新了PB140。
综上，对于我们普通人来说，提高自己耐力得方式就是勤奋练习加综合性得跑步，堆积跑量得同时，增加间歇跑以及力量训练，我平常比较多的习惯是跑前靠墙蹲两次，两次都是自己腿发酸发抖那个状态。
以上就是个人答案，欢迎交流。
真叫静静
跑步的耐力是指“你在保持某个速度的前提下，能跑的距离or时间”。
当然是距离越远，耐力越好；时间越长，耐力越好。
距离越短，耐力越差。时间越短，耐力越差。
---------------
速度和距离当然是反比，
不管是谁，
速度越快，维持的距离越短，
速度越慢，维持的距离越长。
但是也不是只要你足够慢，你的距离就能无限制地延申。
-------------------
说到跑步的耐力，第一反应就是马拉松。
对于马拉松来说，比起速度来说，耐力更重要。
因为如果你不能完赛，你跑得再快也没用。
---------
为了提高耐力，我们要做的是：低心率长时间慢跑。
两个要点
1）心率足够低
一般来说要保持在“180-年龄”左右。
如果你没有心率设备的话，请边跑步边聊天，边鼻子哼小曲儿的速度。
这里没有说具体的速度数字，因为速度是快慢的，每个人体质不同。你的慢也许是我的快。
2）时间足够长
不要看距离多远，只看时间有多长。
每周都要安排一次长时间的慢跑。
3个月之后，你的耐力一定会有质的飞跃。
加油
