南海網、南海網客戶端、南國都市報海口2月5日消息(記者 任桐)“疫情一線醫護人員心理和精神壓力非常大，該如何緩解?”2月5日下午，在“海南省新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作”第五場新聞發佈會上，海南省安寧醫院精神科主任醫師陳雄提出相應建議。
陳雄介紹，常見心理問題包括擔心恐懼、過勞枯竭 、緊張焦慮、委屈無助 、挫敗自責、激動亢奮、抑鬱悲傷、壓抑憤怒。常見精神問題包括急性應激反應、急性應激障礙、創傷後應激反應。
出現心理問題及精神問題主要表現為三類症狀：(1)重新體驗：表現為頭腦裡不自主地閃現與創傷有關的情境或內容，甚至感覺創傷性事件好像再次發生一樣;(2)迴避和麻木：主要表現為長期迴避與創傷有關的事件或情境，迴避創傷的地點或有關的人或事，有些患者甚至出現選擇性遺忘，不能回憶起與創傷有關的事件細節;(3)警覺性增高：主要表現為過度警覺、容易被驚嚇，可伴有注意力不集中、激惹性增高及焦慮情緒。
陳雄建議，醫護及相關工作人員的心理自助與疏導。醫務人員可以相互支持、鼓勵，積極自助，學習自我關愛的知識，聽取與心理健康相關的音頻、視頻，有效管理情緒，保持良好的心理狀態，提升工作效能。
陳雄為醫護人員提出3個“妙招”用以緩解壓力：
(1)認知調整：醫學不是萬能的，醫護人員應該學會接納自己的工作能力和表現，做力所能及的事情，避免過度苛責自己，只要盡最大努力去救治患者，無論成功與失敗，都應該坦然面對，保持心態平和。
(2)放鬆訓練：最常用的是漸進式的肌肉放鬆訓練，通過循序漸進地放鬆每組肌肉群，最後使全身達到放鬆狀態。
(3)情緒調節：表達情緒。可以通過寫日記，將近期的事件和自己的感受記錄下來，擅長或者喜愛繪畫的朋友也可以通過繪畫的方式表達自己的情緒。傾訴 。可以向同事、家人、親友盡情表達內心的感受，獲取心理支持。尋求專業幫助。當無法進行自身調節，或出現嚴重情況時，需要及時尋求專業人員的幫助。
閱讀更多 南海網 的文章
