免疫力对人体健康发挥着至关重要的作用，如果免疫力低，身体则会状况百出，一旦流感盛行或者气候变化，很容易会遭受病毒的侵袭。尤其是现在大家生活压力大，经常被各种琐事困扰，焦头烂额，没有时间锻炼身体，加上心情时长低沉、抑郁，作息不规律，所以，现在很多人身体素质都大不如从前，那么如何判断自己的免疫力高下呢?
以下4种现象突出说明你身体免疫力正在下降。
1、经常感觉到疲劳
经常会听到身边的朋友说，走一会路就觉得身上没力气，做个公交折腾的不行累的难受、工作好累、不知道为什么特别容易累……可能这样的话你也经常会听到，丝毫都不觉得陌生。有些人无论是生活还是工作中，只要稍稍动一下就会觉得疲乏，没有精神，即便去医院也检查不出什么问题，好好休息一段时间之后精力慢慢就会恢复，但稍微干点活又会很累，似乎陷入了一个循环中，这说明你的免疫力在下降，身体素质很差了。
2、经常感冒
一年内患感冒超过3次，尤其在季节交替温度骤变的时候容易感冒，且病程一般在 7天甚至10天以上，还经常出现由感冒引发支气管炎甚至肺炎的情况。
3、愈合能力差
伤口比正常人愈合得慢且容易感染，或者被撞了以后淤青消得特别慢。
4、肠胃容易出现问题
最近每天早上在上班途中都会遇到无精打采的同事，然后来上一句，肠胃不知道怎么了，腹泻，难受死了……随着生活节奏的加快，在外吃饭越发的常态化，但是同样是在外吃饭，有些人的肠胃非常的敏感，有些人怎么吃都不会有事。其实，当别人安然无事的时候，你三天两头的腹泻或者上吐下泻，这也是免疫力低下的表现。
现代医学科学发现，免疫是一个与衰老有密切关系的因素，免疫力功能减退是衰老的最重要原因之一，也是一切疾病的源头。免疫系统不能正常发挥保护作用，在此情况下，极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表现就是容易生病。长此以往会导致身体和智力发育不良，还易诱发重大疾病。
因此，当发现自身免疫力下降或者薄弱时，千万不可小视。
那么提高人体免疫力的方法有哪些？
1、全面均衡营养
免疫力低的人群在生活中一定要注意饮食，要保证饮食的多样性和均衡性，不要挑食，多补充维生素和膳食纤维，维生素A可以促进糖蛋白合成，而免疫球蛋白也是糖蛋白的一种，所以可以适当的补充一些维生素，也可以多吃一些猪肝来达到补充的效果。
除了维生素A 以外，维生素C如果缺失会使得白细胞的战斗力减弱，人体的抵抗力也自然而然的变低。人体中含有的各种微量元素也跟人体的免疫系统相关，故此，需要摄入均衡的营养物质。
2、适量运动
提高抵抗力绝对少不了运动，适量的运动不仅可以提升人的气质，塑造人体完美的曲线，还能让人体素质不断提高，体格好了，免疫力自然提高，多运动还可以减缓人体的衰老进程，有效帮助改善人体的免疫系统。
3、劳逸结合
随着工作压力的增加，无线网络的全覆盖，电子产品占据了人们很多的休息时间，熬夜成了家常便饭，想要保障身体健康，需要规律的作息，养成良好的生物钟，杜绝亚健康的出现，让人体保持健康的体魄。
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